さわらびの湯バス停〜御嶽駅｜棒ノ嶺・岩茸石山・惣岳山縦走コース

さわらびの湯から有馬ダム、白谷沢登山口まではロード歩き。 棒ノ折山 岩の間を歩く沢沿いの道は整備されていて快適😊変化があって楽しく歩ける。山頂は広く北東側の眺望○ 岩茸石山 右手に大岳と川苔山を見ながらの稜線歩き、手入れがされた杉林の中をひたすら。山頂からは東京方面の眺望いい。 惣岳山 山頂に神社はあるが木に覆われていて眺望なし。 下山メシは福生の餃子居酒屋頂き。

寒波の影響で、当初予定していた奥秩父はマイナス10度を下回る極寒予報。無理をせず、以前から気になっていた奥多摩の人気の低山を繋ぐルートで山歩してきました☺️ 縦走ルートのため、久しぶりに電車とバスを利用。 5時過ぎに家を出たものの、「さわらびの湯」バス停に着いたのは8時過ぎ。車なら1時間半ほどの距離ですが、乗り継ぎが悪く3時間もかかってしまいました😢 バス停から2時間ほどで棒ノ折山へ登頂。山頂はパッと開けており、足元は見事な長い霜柱に覆われていました。ここで景色を堪能しながら少し休憩☕🥐。エネルギーを補給して、いよいよ岩茸石山方面への縦走を開始します。 まずは権次入峠まで戻り、そこからは小沢峠方面へ進みます。この稜線は「関東ふれあいの道」の一部ということもあり、道標やベンチが整備されていて歩きやすかったです。適度なアップダウンを繰り返す道中には、奥多摩の山々を望めるポイントもあります。 黒山や名坂峠といったピークを越え、権次入峠から1時間40分ほどで岩茸石山に到着。以前から歩きたかったルートを繋ぐことができ、充実した稜線歩きとなりました☺️ 岩茸石山からは、お馴染みの高水三山周回コースを通って沢井駅へ下り、無事に下山。 稜線では数人のハイカーさんとすれ違いましたが、逆ルート（岩茸石山から棒ノ折山へ縦走し、最後に「さわらびの湯」で温泉に入る）という行程にするのも良さそうです さて次はどの山に登ろうかな

棒ノ折山の沢沿いルートへ行きたくて どうせ行くなら縦走するかぁ ってな感じで 飯能駅からバスで、さわらびの湯へ 棒ノ嶺(棒ノ折山)、黒山、逆川ノ丸、 興越山、岩茸石山、馬仏山、惣岳山、 御嶽駅まで縦走してきました！ まぁ初冬なんで朝は寒いですね笑 登り始めまでは身体が動きませんでしたが 登山口からすぐ急登で汗だくになり 勝手に身体が動くようになりました！ 白谷沢ルートは歩きやすくて楽しい。 沢あり！適度な岩登りあり！ 急登も適度でいい感じ！ サクサク登り棒ノ折山山頂へ。 北側の展望は素晴らしい。 補給して身体が冷えないうちの縦走ルートへ 全体的に道がよいので歩きやすく 適度な勾配でサクサク進みます！ 展望が良いところもチョロチョロあるんで バランスのよい縦走ルートだと思いました。 あっという間に御嶽駅 歩きやすいのは正義！ これに尽きる笑

　天気が良さそうだけど、寒そう。さて、何処に行くか散々悩んだあげく、棒ノ折山へ。が、登ってみるとコンディションが良く、そのまま御嶽駅駅へ縦走しました。 　行き　飯能発　7:30　湯の沢行きバス。ノーラ名栗さわらびの湯に、8:11着（定刻だと）。 準備して出発です。 　登り始めは寒いと思ったが、風もほとんど無く、途中で暑くてウィンドブレーカーは脱ぎました。山頂から縦走する際には、また着用。 　思ったより体力使うコースだったかな。岩茸石山からはコースも楽（歩きやすい）だし、人も多かった。 　冬の定番に加えようかな。

この日はかなり寒かったです。 飯能から始発のバスに乗ったけど、バスの中でも窓からの冷気が寒くて、着く頃には足先が冷え切ってしまいました。 スタートからお昼くらいまでは0℃〜5℃くらいの気温で、吸う空気が冷たすぎるからなのか、終始鼻水との戦いでした。 あとから調べたら寒暖差アレルギー？なのかはわからないけど、なにかしら対策をしないと冬のお山はティシュを箱ごと持ち歩かないとになりそうです。 落ち葉で滑って何度か尻もちつきました。

※今回は2024年6月に訪れた白谷沢の美しさを同行者とシェアすることと高水三山方面に出てからの下山メシ中華「東峯園」再訪を目的とした。＊3人パーティ 西武池袋線飯能駅発0900「ノーラ名栗・さわらびの湯経由湯の沢」行き　（国際興業バス） 河又名栗湖入口下車0939　有間ダム（ロックフィル）の突堤を通過し白谷沢登山口へ　 登山開始1010 両側の崖がそそり立つ美しい白谷沢の核心部通過、尾根筋に出てからの急登通過、 ゴンジリ峠を経て棒ノ折山山頂へ 棒ノ折山着1150＊昼食ごはん　山頂部は北側への眺望が開けた広い山頂部でベンチやテーブルも少々。10人くらい休憩中でした。 棒ノ折山発1235 黒山1300　 黒山から岩茸石山間はアップダウンが連続して現れ、夏山のトレーニングに向けていい運動になった。＊すれ違い黒山の山頂部での2名のみ 岩茸石山1435 惣岳山は巻き道へ 青梅線御嶽駅近くの慈恩寺横に下山1610＊コンクリート造りの本堂　真言宗 総括／天気もほどよく、白谷沢の美しさに触れたいい登山であった。黒山から岩茸石山間はやや体力を要した。 下山後は、東テレ「下山メシ」登場店にて 「東峯園」　町中華へ＊おいしい中華料理でした。オーダーしたもの全てgood https://tabelog.com/tokyo/A1330/A133003/13061524/

・山の感想 　さわらびの湯バス停から棒ノ嶺に登り、御嶽駅へプチ縦走するコース。 　アラームのかけ忘れで7時半スタートが9時半スタートになりました。コースタイムが8時間で、1時間巻けば日没前までに駅に着ける計算。登りがコースタイム3時間の予定だったので、400mUP/hのペースで山頂まで2時間で登りました。振り返ってみると、このコースの魅力は登りの沢登りだと思うので、登りを抑えて下りに余力を残せばよかったかなと思いました。沢沿いに鎖場やロープがいくつもあり、楽しいコースです。夏めっちゃ気持ちよさそう。山頂は右手に関東平野、左手に谷川岳も見える絶景ポイントで、ベンチもいつくかあり、多くの人が休んでいました。 　下りは、コース断面から分かる通りプチアップダウンの連続で、実際に下りをしていたのは体感的に最後の一瞬だけでした。このアップダウンがきつかった…。路面は落ち葉で見えないし、所々階段は崩れ、黒山から岩茸石山までは歩き難いところが多かったイメージです。岩茸石山からの眺めはよく、特に、歩いてきた棒ノ嶺からのルートが見えて縦走ならではの達成感を感じました。眺めの良さは落葉のおかげで樹木が景観を遮らなかったこともあったかも。岩茸石山から御嶽駅の途中までは9月に歩いたのですが、その時と比べて人も少なく、静かな山歩きになりました。 　 〈以外個人メモ〉 ・筋トレ 　登山の補助トレーニング 　日月火水木金土 　登休トトト休登 　腹筋20×3、足上げ20×3、ブルガリアンスクワット20×3 、かかと上げ20×3、腕立て20×3。ウェイト水12L。 ・ひと月登山目標(アップダウン±2000m、一回の登山量目安±500m) 　今月トータル5,772m(過去最大) 　 ・自分に適したコース選び 　コース定数31。荷物をテント泊相当の15kgにして、コース定数30以上に挑戦。トレーニングとしてちょうどよかった。 ・荷物重量 　総重量15kg。 　黒山を過ぎたあたりで足の疲労を強く感じるようになり、最後は足が疲労でヘロヘロに…。膝も痛くなり始めていた。 ・登山の歩行方法、呼吸法 　いつもの通り、前足に力をいれるタイミングで息をはく。荷物も重かったので、テンポと姿勢に気をつけた。 ・ペース管理 　登りは予定通りのペースで登れたので、だんだん自分がイメージした通りに登れるようになっていると感じる。心拍数は登り時で150〜170くらいと思われる。 ・水分摂取量と頻度 　下山時で1500mlちょうど。アップダウンの連続で、いつもより常時発汗していたイメージ。500ペットボトル2本と保温ボトル800を持参。 ・飲食 　登山前　おにぎり２個 　登山中　カントリーマーム6個(1時間に2個ずつ) 　山頂　菓子パン、ナッツ100g、アミノバイタル赤 　登山後　アミノバイタル金、ナッツ100g、カントリーマーム2個、Oikos18g ・登山中の問題点、課題の把握 　15kgを背負っての長距離移動はきつい…。コース定数30以上、荷物重量15kgでの山歩きを何度か試してみて、足が鍛えられるか検証。行動食でカロリーは摂っているから、純粋に筋力的な問題だと思われる。 　最近買ったLOWAをはいて10km以上歩くと右足親指が痛くなる(皮膚)。山道具屋に相談する。 　 ・次回まで 　引続き足の筋力強化、体幹の強化 ・目標 　冬の唐松岳にリベンジ 　鳥海山(コース定数34)を気持ちよく登る 　　→これは荷物が軽ければできそう 　2,3泊のテン泊縦走をする(20kg程度の荷物を長時間運べる筋力と持久力) ・その他 　ペースを上げて登るトレーニングを低山で別途した方が良さそう。