登山

塩の道トレイルランニングレース2022FINAL

暑さにやられて後半タレて結果２位🥈

ウェーブスタート🏃‍♂️
後から2番目の組でスタート。
序盤のトレイルは大渋滞。抜けず結構歩く。
途中で最終グループの山○さんに前を譲ってついていく。喉周りに残ったレッドブルが気持ち悪い😨

龍河洞も渋滞。抜けないのでゆっくり歩く⛰
鉄塔のピークまでは山○さんと抜きつ抜かれつ。
鉄塔下りで右靴紐の緩みを感じる。

滝下のピークで湾岸に出てた方の山○さんを抜く。湾岸走って３位入賞は強い。
右腹差し込んでくるが持ち直す🙆‍♂️

当初の予定はエイドでの水分補給は前回同様の2箇所🥤
往路久保川17k、復路久保川27.5kで予定していたが暑かったので予定変更。
まずは文代エイド13.3kで補充。
9時47分。前回は8分遅くスタートして50分通過。それなりにセーブして走れている。
持参したメダリストゴールド入れて身体は軽い🏃‍♂️

黒見までの登りもそれなりに動く。
庄谷相までの下りは前回よりキロ20秒くらい遅め。
折り返し(22k)到着時間は10時38分。前回は40分。
この時点では優勝した遠○さんとは5分近く差があったはず😅
予定通り黒見の登り返しでのペースダウンし歩く。

復路の黒見エイド(25k)到着11時⛰
黒見から久保川への下りも遅く、エイドにも立ち寄った為、前回2.7kを12分で降りた所に14分かかった😜

復路文代エイド(32k)での補給中に遠○さんに追いつかれる😆
自分より登りの足が軽そうだが追いかける。
2.5キロ程度はついていったが、西川花公園(34.5k)あたりで右腸腰筋が攣ってペースダウン。前には見えているが徐々に離れていく💦

終盤の登りで勝てるイメージが湧かず、そこからのロードは頑張って追わずにマイペースで。
終盤の山北の登りは歩きも入れつつ。
ゆっくりとゴール🏁

今回のエイド立ち寄りは3箇所。あまり急がず結構ゆっくりした感覚。
暑かったがそれなりに対応はできたつもり。
序盤のペースも今の走力に配慮してそれなりに抑えられた。
転ばず、グネらず走れたのでOK。
最後は諦めてゆっくり走ったが今の走力なりの走りはできた。
トラック練は継続しつつ、トレイルレース対策も必要。


前日　モルテン320
当日　
起床からスタートまでにモルテン320

水分
スタート　アミノバリューW450ml、
麦茶350ml
往路文代エイド　水(メダリストゴールド)、麦茶400ml
復路の黒見　スポドリ450ml.麦茶350ml
復路の文代　スポドリ400ml、麦茶300ml


補給
スタート30分前
レッドブル、アミノバイタルパーフェクト、アミノバイタル青顆粒
1時間　アミノショット赤
2時間　モルテンジェル
2時間40分　モルテンジェル、アミノショット青
3時間20分　アミノショット赤、青、
3時間30分　ベスパ
3時間50分　ラストキロメーター


DOMO

香南市（こうなんし）は、高知県東部に位置する市。

香南市

高知

🥈土佐塩の道トレイルランニングレース2022FINAL

なっすん

塩の道前半、後半区間試走🏃‍♂️
試走動画　前半区間のみ🎥
https://youtu.be/8ipdl9TylM8

今後、試走予定無し

ゆっくりと登りは歩き⛰
今日の確認は龍河洞手前の新トレイルと終盤の山北付近の確認👀

新コースの龍河洞手前はマーキングもあって迷わない🙆‍♂️
前はロード下りで休めたがトレイルだと休みづらい。

秋葉山のロードは記憶よりも登る。

終わって気づいたが西川花公園の後もコース変更あり。このログは間違い⚠️

終盤の山北は試走禁止区間ぎ分からずみかん畑っぽい所は全て迂回して彷徨って城山はチラ見だけしてゴール🏁

水分
アクエリアス400ml 
麦茶400ml 
自販機ぬるいコーラ350ml

試走🏃‍♂️土佐塩の道トレイルランニングレース

塩の道中盤区間試走。
庄谷相休憩所から文代の鳥居までをピストン。
雨が止むのを待って出発。
怪我したくないので、遅すぎず、速すぎずのペースで。
草が刈られて走りやすくなっている。
今回の雨で少しの倒木と落石あり。

本番は彼岸花も楽しめそう。
栗トラップと、銀杏トラップに要注意。
数回の渡渉は慎重に。結構雨が降ったが渡れるので台風が来ない限りは大丈夫そう🙆‍♂️
橋は滑るのと縦に揺れるので要注意。

中盤区間は前半区間と比べると走れる所が多く、急登が少ない。あっても長くはない。が、本番の疲労した身体では折り返してから文代までが踏ん張りどころの重要ポイント。折り返してからのランナーとのすれ違いには要注意⚠️

腸コンディションがイマイチだと体幹グラグラで下れない。足の調子は問題無し。
スピードゴートの、紐はもっとガチガチに締めて良さそう。

2回の試走タイムの、合計だと4時間10分。
今日はスピードは出してないし写真も多め。
本番の疲労がどの程度になるか。4時間切りは厳しいか？

水分　
アクエリアス450ml  
補給
アミノショット赤　1個

red heart

香美市（かみし）は、高知県東部に位置する市。

香美市

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース(中盤区間)

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニング

⚠️一部コース外を使用しているので、ルートを参考にする方は気を付けてください。

10月4日に第9回土佐塩の道トレイルランニングレース2020が開催される。
距離は38㎞（実は40？）累積標高1933m。
コロナの影響でマラソン大会の中止が決定する中、香南市観光協会、塩の道保存会、地域住民の方々の協力の元、開催準備がすすんでいる。

コースの前半は整備が行われているようなのでスタートから文代までを試走。
前回よりスピードを上げてレースペース検討。
小雨だったので雨レース対策として、冷え具合、スリップ危険個所等の確認へ。

山北公民館をスタートしてトレイルまでは約800m。ロードの登り。
トレイルに入ればロードまでは約1.2kmで標高300m程度上昇。
この斜度は歩いて登っても心拍数が上がる登り。
走ればゾーン4-5。でロードに出るまで約18分（GAP：4：19/kmペース）
おそらく8時スタートの完走目標のランナーはここまでで30分以上かかる人もいる。
ここの登りをどれくらいで攻めるのかは要検討。
本番はウェーブスタートなので先スタートのランナーを抜くのにもエネルギーを使いそう。

ロード（2㎞地点）に出たら龍河洞（AS1）まで下り基調で約2.5㎞のスピード区間。
今日は内臓が揺れて腹痛あり。3：55/kmくらいで下る。
龍河洞までで8時スタートの完走ランナーは概ね追い越すことができると思われるが、前半グループにもアスリートが紛れ込んでいるので、その人達にはまだおいつけない。
今年はチェックポイントでは飲食をしない場合でも手指消毒をして、ゼッケンナンバーをｽﾀｯﾌに確認してもらうシステムらしい。

今日は龍河洞迂回ルートを探して、ロストしタイムロス。
結局、階段ルートを選択。全部歩く。
龍河洞出口からの登りでスズメバチあり。要注意。
ロードとの合流で、去年のマーキングが目立ち、そちらに行きたくなるので試走時は要注意。
（今年のマーキングは黄色とピンク。所々に去年の水色が紛れ込んでいる）

秋葉山への道は登ったり下ったり。舗装路も多いので、完走狙いのランナーも走れる区間はしっかり走っておくことをオススメする。
秋葉神社の階段はピストンスタイル。中央に手摺りがあり思わず使いたくなるが、すれ違う道なので対面ランナーとの接触には要注意。路面が濡れていると階段も滑りやすいので要注意。

神社の後は鉄塔コースへ。
鉄塔コースは階段ではなく、スロープ側にマーキングがついていた。
階段下から見上げると、上にマーキングが見えるので間違う人もいるかもしれないが、正解はスロープ側（どちらから登っても大きなタイム差は無い）
鉄塔はそこそこ登るのでパワーウォークも併用。
下りはヘアピンカーブが多くてスピード調整が難しい。
林道は下り基調。草が刈られて走りやすくはなっているが、石がゴロゴロしているので要注意。
林道をでると約12Km地点の市原。少しのロードの後トレイルへ。
菅沢の苔アートを見た後は、ジリジリと登る。
この区間は少しの雨でも路面が柔らかく、足をとられる。前半とばしすぎるとここの登りはキツい。
ふくらはぎに疲労を感じるやつ。
塩の道に頻繁に登場する簡易の木の橋は滑るものと思って通行するべし。（予想以上に滑る）
頑張って登った後は下れば第一関門の文代峠AS2-①（関門は11：30）
キツイ登りはゆっくり歩いて、走れる所をしっかり走れば、第一関門も突破できるはず！

今日は文代で折り返し。文代峠からの下りは後半区間なので、まだ草が茂っている。
文代峠②AS2-②からの下りは、ガレと落ち葉で少しテクニカル。
ここからゴールまでは約7㎞で下り基調。ロード区間も増えてくるので、後半の順位変動が起こる区間。
西川花公園を抜けると、最後はひたすらロード3キロ走ってゴール。

今日の靴はスピードゴート。
ロードのスピード勝負では不利だが、クッションとグリップ力は間違いない。

補給
アクエリアス800/1000ml　→　もう少し飲んでもよかった
アミノショット赤　1個

リカバリー昼食は曽我で唐揚げ定食。

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース（半分）

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニング

※一部コース外のルートを使用しています。
(久保川の自販機等)

10月開催予定の塩の道トレイルランニングの試走会に参加。

8時から山北を順番にスタート。自分は8時20分に出発。

まずは恵日寺を目指して登る。2kmで標高320m程登る感じ⛰
当日はウェーブスタート。ここは渋滞ポイント。

ロードに出て龍河洞スカイラインを下る。ここはスピード区間🏃‍♂️

龍河洞は歩行区間。ここまでで前のグループは抜いておきたい所。
洞窟内は18度で涼しい。狭い場所や頭上注意な場所あり。スリップにも要注意⚠️

龍河洞を出たら、すぐ右に上がって秋葉山を目指す。去年の60Kを逆走する形。そこそこ登る⛰
秋葉神社手前は去年の60キロコースの時と違って、トラバースして、階段往復スタイル⛩
その後は新ルートの送電線コースを通り、去年の60キロコースへ合流。

集落を通りながら文代に下りる。

久保川でコース外にある貴重な自販機で水分補給。試走時はここの自販機が最重要ポイント🥤

今回は庄谷相多目的集会所が折り返しポイント。

久保川過ぎた所でクーリング。滑るので要注意。サングラス等も流されやすいので要注意🕶⚠️

西川花公園を通って、あとはひたすらロード。
花公園を回った後のロードは約3㎞。

想定したよりも時間がかかった。
まだコース整備はしていないので草は多め🌿
林道でアオダイショウ1匹遭遇🐍

ロードの走りやすさを優先してコロンビアバハダⅢを履いたが、小石の林道を気持ちよく下る為にロングレースでは無いが、本番はHOKAスピードゴート4にしておこう👟

■水分
開始時
アクエリアス1000ml(500mlは凍らせて)
ビタミンウォーター500ml(凍らせて)
お茶650ml
自販機でコーラ350ml往路1.復路1
アクエリアス500ml

■補給食
お魚バナナミックス　半分
ピットインゼリー　1個
アミノサウルス顆粒(BCAA) 2個


土佐塩の道トレイルランニングレースを含む活動日記一覧

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試走🏃‍♂️土佐塩の道トレイルランニングレース

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース(中盤区間)

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース（半分）

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース

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