トレイルランニング

本来ならば本日はRedBull白龍走。

白龍走は3333段の石段を駆け登る過酷なレースですが、それにあやかって累積標高3333m以上を稼ぐチャレンジをしてみました。
名付けて"レッグブルブル吐く流走"
福山階段では14登で3333mを超えますが、キリのいい15登としました。

ジューシーさん、走る熊鈴さん、Megumiさん、Ryokoさん、motoさんなどたくさんのランナーにも会えて元気をもらえたので無事完登できました。

red heart

福山（ふくやま）は、岡山県総社市にある山である。

【概要】
標高は302.3mである。総社市の南端にあり、山手地区と清音地区に跨っている。古くは「百射山」（ももいやま）とも呼ばれていた。
登山・ハイキングコースが多く作られており、駐車場も整備されている。西側斜面にはパラグライダーの離陸場もある。交通の便の良さもあり、岡山県南部では登山客の多い山である。登山コースの中には1,234段の階段が設けてあるものがある。
歴史遺産も多く、山頂にはかつて福山城があり、中腹の小山には幸山城があった。この両城址を結ぶコースは「幸福の小径」と呼ばれている。

福山・江田山・高鳥居山

岡山

Leg Bull2 Vomit 'n Flow Running

わしお

滑落の危険さえあるというあの危険な角力取山をついに攻略しました。

The Mountain at Risk of Slipping Away

久々の福山階段練習は5本。
YAMAPの累積標高は奇跡の1234m！

調子は悪くてあまり走れませんでした。
昼ご飯を食べてすぐはダメですね。
調子がよければ6〜7本のつもりでしたが、脚もまだ完全ではないので5本止まり。

400段目あたりの木段を修繕してくださっている方がいました。
ありがたいですね😊

もう少し日が長くなればもっと頻回に行くようになると思います。

Dénivelé Totale 1234！

あけましておめでとうございます⛰

本日は休日出勤でしたが、出勤前に日の出を見に行こうと思い福の山へ。
令和3年なので階段3本してご来光予定。
しかし3本後に間に合うか💦

2本でやめて「やっぱり3本いけたなー」という後悔は絶対嫌だったので、間に合わないこと覚悟で3本やりました。
日の出前に階段往復してるただの馬鹿です。

結果、雲のおかげもあり素晴らしいタイミングでご来光を拝むことができました。

今年もどうぞよろしくお願いいたします🙇‍♂️

Stairway to the First Sunrise at the Happy Mountain

久々の夕刻福山階段練習。
最近はすぐ暗くなるし寒いので仕事終わりは職場の階段往復練習を中心にやってますが、たまには福山階段も行かないとね。

今日は脚が重くて350段までしか走れず撃沈。
下りも走ってみたけど暗くて踏み外しそうで怖かった。

Night Stairs in FUKUYAMA

ジューシーさん、Kつさんと。
安養寺スタート、倉敷北部縦走、吉備中山、最上稲荷奥之院、鬼ノ城などの吉備路一周トレイル。

基本ショートレンジしか走らないのでミドルレンジは初めてです。
中盤あたりまではまだ余裕がありましたが、六道峠あたりから疲れてきて登りで2人に離されていく。
膝も少し痛くなってきた。
最後のロードがなげー。

ちょっと多いかな、と思える食糧はほとんど消費。
水分も自販機で補充しながら結構消費しました。

なんとか駐車場まで戻ってこれて無事一周！
(距離を60kmにするため余分に2km走りました。何故YAMAPの距離はこうも少なく出るのか)

あー疲れた。
とりあえず現時点での最長ランニングとなりました。
2〜3日トレーニングはしなくていいだろう。
でもたまにはこのくらい走っとかないといけないかなー。

DOMO

キビイチトレイル

今日は昼過ぎまで無給の仕事。
奇跡的に予定通りの終了となったので明るい時間に福山へ。

ほんとは階段往復練習の予定でしたが、歴史広場の駐車場へ着いたらトイレへ行きたくなり安養寺へ。
また歴史広場へ戻るのも面倒だったので、そのまま安養寺スタートとしました。
ソロで安養寺スタートは初めて。

いろんなコースから4登、おまけで直登階段1本追加。
今日も階段以外はほとんど走りました！
八畳岩ルートの登りが少しきつい。

初めて通るシングルトラックの下りで、階段練習の時によくお会いするおっちゃんに会ってお互いびっくり。
また今日は数名ランナーさんとすれ違いました。
4登目山頂で北部縦走帰りのY城さんにもお会いして少し休憩。
ライトも持ってないので暗くなる前に終了しました。

GoTo(5登)福山

先端恐怖症の方、痛々しい軌跡ごめんなさい(笑)

本日は四国中央スカイランでチームメイトが活躍しているので私もこっそりバーティカルな練習を。

今日もタイムトライアルから。
1本目の登りをSTRAVAで記録、その後の10本をYAMAPで記録。
1本目こそなんとか走り切れはしたものの、脚が重くて奮わず微妙な結果に。
時計を押し忘れていたので正確には分かりませんが多分ギリギリ9分切れたくらいかな。

10本まではなんとか12分以内。
10本目の終盤からまばたきの時に黒い影のようなものが見えるようになり(トレランで疲れると出てくる症状です。分かる方いますか？)、ハンガーノックの前兆か？と思い11本目前に羊羹を食べました。
ラスト2本は脚が重くて動かなくなりほんとにキツかった。

1本目：多分9分弱
2本目：10:40
3本目：11:46
4本目：11:52
5本目：11:25
6本目：11:23
7本目：11:16
8本目：11:32
9本目：11:44
10本目：12:00
11本目：12:20

10本目は途中で後ろのハイカーさんが転倒し助けに行こうとしたため5秒ほどロスがあります。
笑い事で済んでいたようなので一安心。

かなり疲れたのですが、思ったほど筋肉痛にはなってない気がします💪
3日後とかに出たら嫌だな。

福山階段

術後6週以上経ちました。
左脚への荷重量は無制限となり、重いものを持つことも許可されました(もちろん痛みに応じて)。
ということは理屈上では走ることもできる(屁理屈？)と思い、バーティカルランニングから再開してみました。
痛みがあるようなら中止することを前提に。

1本目はSTRAVAセグメントの記録更新のため全部走り切り、手元の時計で8分51秒と自己ベストには届いていませんが久々にしてはそこそこの記録かなと。
しかしSTRAVAでは9分9秒と5位。
Nさんは越えたかった。
YAMAPはその後の山頂から開始。

1本目で脚をほぼ使い切ってしまい残りはほぼ走れず。
まぁ下りが少し走れたので気持ち的には楽でした。
しかし下りが速くなった分休憩が少なくて回復ができなかったのかな。

1本目：8分51秒
2本目：11分40秒
3本目：11分43秒
4本目：11分27秒
5本目：11分41秒
6本目：11分32秒
7本目：11分38秒
8本目：12分11秒
9本目：11分29秒
10本目：12分37秒

久々に10本やりましたがかなりキツかった。
やっぱり3時間は切れないなぁ。

明日は痛みが発生してなければK山にでも行こうかなと。
先日11月中旬開催のとある大会に招待されましたが、出れるだろうか。

福山階段往復

ハイキング

いつもの福山階段。
6〜7本予定で開始。
YAMAPとSTRAVAを同時に使用したらYAMAPがまともに動かなくなり、5本目までほぼ記録されていません。

今日は岡山の階段王Yくんも早朝練習に来ていて1本目の1000段目あたりで会いましたが、正直きつい場面だったのでまともに受け応えできませんでした。
申し訳ない😵

753段目と797段目がやや崩れてます。
またあちこち猪が掘ったような跡もありました。
一部に足跡も🐾

1本目は歩きでの9分切りを目指し1段飛ばしメインで頑張ってみましたが9分26秒とまだまだでした。
歩きでも8分台といわれているO氏やM氏にはまだまだ及ばない。

1本目：9:26
2本目：時計止め忘れ
3本目：11:22
4本目：11:20
5本目：11:08
6本目：11:20
7本目：11:36
8本目：10:58

一応11分台でキープできました。
最後は少し頑張ってギリギリ10分台に滑り込み。
下りも走れたら10本3時間切れるかなー。

リハビリハイキング その⑩

先週末あたりからまた足が痛くなってきたので不安になっていましたが、木曜日のレントゲンでは骨がズレたり関節が離開したりといったこともありませんでした。
よし、それならば今まで通りの運動負荷でも大丈夫だろう。
そう思うと痛みも少し治まってきました。
心理的なものなのかな。
しかし仮骨形成はまだみられないとのことだったので、それ以上の負荷は控えます。

てなわけで本日も今まで通りの運動負荷でリハビリを。
福山階段を一切走らず往復。
今日もハイペースとスローペースを交互に。
ハイペースの時はポール使わず。
下りはゆっくり14〜16分かけて。
今日のワークマンパンツはランニング用ではないので重たくて辛かった😵

途中でランナーのYくんに出会う。
昨年の琵琶湖バレイスカイレースで1位差だった人(僕が1つ上😤)。
今日は5時間練習とのこと😲
最後の登りはバテていたようで抜かしてもらいました。
「バーティカルならいけるんじゃないですか？」と言われたけど、うーんどうかな。
四国中央スカイラン検討してみようかな〜、なんてね。

5本で終わるつもりでしたが、銭湯の時間に余裕があったため1本追加。
後半疲れてきたけどなんとかハイペースの3本は10分台キープできました。

タイム
1本目：10:12
2本目：12:19
3本目：10:24
4本目：12:28
5本目：10:32
6本目：12:39

こう見ると徐々に落ちてきてますね。

リハビリハイキング その⑦

短時間で高負荷の手っ取り早い運動。
リハビリなのかトレーニングなのかよくわからなくなってきました。

昨日は昼過ぎに4本、4本目の下りで頭がふらふらしてきたので切り上げ、今日は行けたら6本と思ったけど疲れてきたから結局5本で終了。

歩きのみ、登りはやや速ペースと普通ペースを交互に。
タイムはあんまり変わらないけど。
下りは早足ができないので13〜14分くらいかかります。
ゆっくり下るのが1番きつい😵
下りエレベーターでもあればいくらでも登るんですけどね。

今日は気温と湿度が高めで疲れやすかった気がします。
少し足が痛いような気も…💧

登りのタイム
1本目：10:22
2本目：12:06
3本目：11:15
4本目：12:04
5本目：11:01

リハビリハイキング その⑤

そういえば今日からYAMAP2年生でした。

リハビリ3回目も福山。
階段をローペースで5往復。

別の山でのハイキングも考えましたが、平地を長時間歩く方が負担になるので手っ取り早い階段往復を。

最低5本のつもりで余力があれば追加しようと思っていましたが、4本目あたりの下りで疲れを感じてきたので5本で終了。

登りは全部12分台、下りは13〜15分くらいでしたが、だいぶ足首も動きやすくなってきたので下りやすくなりました。

登りのタイム
1本目：12:43
2本目：12:35
3本目：12:45
4本目：12:53
5本目：12:34

5本目で1234が出ました！

リハビリハイキング その③

本日は福山にて所属チームの練習会でした。
ランニングチームですが、ちびっこ参加の体験会的なものだったので私はハイキングで参加しました。

安養寺スタート、妙見展望台から降りて1236段階段で登り返し。
私は歩きのみですが、階段登りだけはランナー達に引けを取らないスピードで登れたと思います(笑)

走りたいなー。
まだまだ無理だけど。

リハビリハイキング その②

本日は外来受診日。
足首周りの痛みは続いていて、昨日くらいから痛みが強くなってる気がしたので心配でしたが、レントゲンでは変わりはないとのこと。
腓骨神経が傷ついてる可能性が高いので神経による痛みらしく、それはそれで安心しました。

骨折部は特に問題なさそうなのでリハビリがてらのハイキングを開始。
福山〜和霊神社をゆっくりと歩きました。
1236段の階段から始まり階段で終わる気ままな3時間。

和霊神社から山手へ降りてみましたが、このルートは今まで知りませんでした。
あまり人が通らないようで蜘蛛の巣が多かったです。
蚊も多くてたくさん刺されました。

この度ハイキング用にワークマンにてシューズを購入しました。
なんと1900円という衝撃的な価格！
しかし十分すぎるほど使えます。
売り切れ続出の人気商品らしいので見かけたら買いですよ👍

しかし歩くのも結構疲れますね。
下りは足を捻らないようかなり慎重に歩きました。
特に最後に階段をゆっくり下るのがめちゃくちゃきつかった。
ゆっくりの方が筋肉には負担が強いのですが、弱った左脚が攣りそうになりました。

ハイキングを舐めていたわけではないですが、ランニングとは違った疲れ方といった感じですかね。
次はどこを歩こうかな👣

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福山階段

福山階段往復

リハビリハイキングその⑩

リハビリハイキングその⑦

リハビリハイキングその⑤

リハビリハイキングその③

リハビリハイキングその②

リハビリハイキングその①

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