登山

いつか行こうと思っていた朳差(えぶりさし)岳。
ようやく。5年越し。
胎内コースは熊出没のため通行禁止。
だったら。東俣コースから。
そう思ったのが全ての過ち。
山行仲間を巻き込み。ごめんなさい。
でも。楽しかった。ありがとうございました。

【僕の備忘録】
・経路
　自宅〜東北道〜村田JCT〜山形道〜山形蔵王IC〜
　R13〜山形上山IC〜東北中央道〜南陽高畠IC〜R113〜
　県道272号〜大石ダム
・トイレ
　大石ダム∶あり(ラスト)
　東俣彫刻公園∶なし
・駐車場
　東俣彫刻公園∶5台以上
・でらバリー(夕食 兼 朝食)　7人+1人分
　トマトチリ鍋
　豚ジンギスカン+うどん
　冷凍うなぎ=ボイル+炙り
・下山風呂
　天然温泉ゆ〜む(道の駅「関川」隣接)
　9:00〜21:30　700円/人　サウナあり

clapping hands

おつかれ山

thumbs up

zebra

alien

troll

ありがと山

face savoring food

sparkles

朳差岳（えぶりさしだけ）は、新潟県岩船郡関川村にある飯豊山地北部の山である。標高1,636.4m。日本二百名山の一つ。山頂付近ではニッコウキスゲやマツムシソウなどの高山植物が見られる。

水場は、朳差岳避難小屋（朳差小屋）の東側の雪渓尻にあるが、雪渓がなくなっている場合は、さらに数分笹藪の切り開きを下り、千代吉沢から取る必要がある。千代吉沢から取る場合の水量は、時期にもよると思われるが、あまり多くない。

朳差岳・鉾立峰・大石山

山形

新潟

【飯豊連峰／ピストン(東俣コース)／朳差岳避難小屋 泊】カモス峰・権内ノ峰・千本峰・前朳差岳・朳差岳

DERAtti

ハイキング

西南伊豆の山旅（結構移動で歩いているのでただの伊豆旅？）の3日目は，軽く石廊崎から入間までを歩く山行の旅です！今回は，ここまで伊豆の地の物の海産物をたくさん頂いて，3日目までの疲労や体力がどこまで回復できたか「海産物の食が体力・疲労に与える影響を見てみる」内容になります！

蟹・アサリ・サザエ，海鮮（お魚類全般），イカ串，下田のキンメバーガーなどをちょこちょこ食べ歩く旅でもありました💦伊豆は水も綺麗（全国でも有数の塩素を水道水に入れていない地域なのだそうです）で，どこに行っても温泉ありマスな場所で，温泉好きにはたまらない地域です！

今度行くとしましたら天城越え，伊豆の背骨を超えていく旅でしょうか；個人的には民宿さんがリーズナブルで漏れなく温泉付きでお勧めです☺️とてもいいところでした❤️

---

◯テーマ: 地魚で翌朝の脚を買う — 登山×栄養×回復

結論から書きます．3日間の食事は，偶然にもn-3脂肪酸の用量反応実験になっていました．Day 1夜は豚丼（EPA+DHA 10mg），Day 2夜は海鮮うどん（400mg），Day 3は金目鯛バーガーとイカ串と海鮮丼（2,480mg）．n-3摂取量が毎日段階的に上がったのです．

※n-3脂肪酸には抗炎症効果があります．しかしながら一般に6-8週間の継続摂取が前提とされています

当初はHRVの回復に現れると予測しましたが，Day 4朝のHRVは13.4msで横ばいでした．しかし皮膚温偏差は+1.0→+0.3°Cに低下（炎症消退），睡眠の質は劇的に改善し（深い睡眠+50%，REM+144%），Readinessスコアは55→72に回復しています．HRVには現れなかったが，体温と睡眠を通じた回復は進んでいた——ただし宿泊環境の違い等の交絡があり，海鮮食が原因だとは言い切れません．

登山後の筋肉は炎症を起こし，修復のためにn-3脂肪酸・ビタミンB12・亜鉛を必要とします．これらはまさに地魚に豊富に含まれる栄養素です．つまり，伊豆の地魚を食べることは美味しいだけでなく，生理学的に「筋修復の材料を現地調達する」行為でもありました．

◯１）背景 — 566日のOuraデータが示した「回復に3日」

以前のモーメント記事で，566日分のOura Ringデータと55回のGPXログを統計的に分析しました．結果：

・山行は身体に測定可能なダメージを与える — 体温偏差+0.24°C（p < 0.0001），Readiness -8pt（p < 0.0001）
・炎症（体温偏差）はDay+3で正常化，Readiness（自律神経）はDay+2で差がなくなる
・回復を最も遅らせるのはZone5%（無酸素域の時間）（p = 0.0001）

➖未解決の問い：

回復に3日かかることはわかった．では，その3日を「食事介入で短縮できるか？」

➖R10（伊豆）での仮説：

H₀：食事内容は登山後の翌朝リカバリー指標に影響しない

H₁：海鮮中心の食事（n-3↑, B12↑, Zn↑）は，翌朝の回復速度を改善する

---

◯２）まず大前提 — 炎症は「悪いこと」ではない

登山で筋肉が壊れる → 体が炎症を起こす → これが修復作業の開始です．

🤔 つまり，炎症とは体が「工事現場」を立ち上げることです．腫れは修理材料（血液）を集めている証拠，痛みは「動かすな！修理中！」の警告信号です．

この修復作業には，2つのシフトがあります：

ａ）前半シフト＝「解体班」（M1マクロファージ）：
壊れた筋繊維を撤去・掃除します．ここが痛みのピークです．

ｂ）後半シフト＝「建設班」（M2マクロファージ）：
きれいになった現場で新しい筋繊維を再建します．痛みが引き始めます．

🤔 例えるなら，災害復旧の現場です．まず「がれき撤去チーム（M1）」が壊れたものを片付けて，それが終わったら「建設チーム（M2）」が新しい建物を建てます．この引き継ぎがスムーズなほど，復旧（回復）は早くなります[3][4]．

---

◯３）n-3脂肪酸の役割 — 「シフト交代の号令係」

ここが今回の本題です．DHA/EPA（n-3系脂肪酸）は，炎症を止めるのではなく，前半シフト→後半シフトの切り替えを早めます：

ａ）DHA/EPAが体内で代謝される → レゾルビン・プロテクチン（SPMs = 炎症収束因子）が生成

ｂ）SPMsが「解体班（M1）の作業はもう十分，建設班（M2）に引き継いで！」と号令

ｃ）M1→M2の切り替えがスムーズに → 修復作業が建設フェーズに早く移行 → 回復が早くなります

🤔 つまり，お刺身を食べると，そのDHA/EPAから「シフト交代の号令係（レゾルビン）」が作られます．号令係がいないと，解体班がいつまでもガレキを片付け続けて（＝痛みが長引いて），建設が始まりません．

ｄ）修復が建設フェーズに移行 → 副交感神経が優位に → HRV（RMSSD）↑ → Fitbitで検出可能

🤔 建設フェーズに入ると体が「順調に直っているぞ」とリラックスモード（副交感神経）に入ります．FitbitのHRV（心拍のゆらぎ）は，このリラックス度を数値で見せてくれます[5]．HRVが高い＝回復が進んでいる，ということです．

---

◯４）ロキソニン（NSAIDs）との違い

※ここで注意が必要です．ロキソニンとn-3脂肪酸は全く違う効き方をします：

➖ロキソニン（NSAIDs）：
やること → 炎症を強制的に止める
解体班（M1）→ ❌ 作業を中断させてしまう
建設班（M2）→ ❌ 呼ばれない（解体が中途半端）
結果 → 痛みは取れるが修復が遅れる可能性

➖n-3脂肪酸（DHA/EPA）：
やること → 修復フェーズの切り替えを早める
解体班（M1）→ ✅ 必要な分だけ働かせる
建設班（M2）→ ✅ 早めに呼ばれて建設開始
結果 → 痛みが早く引き，修復も早い

🤔 ロキソニンは「工事を途中で止めて静かにする」，n-3は「工事を効率よく進めて早く終わらせる」．目的が違います．

---

◯５）回復に効く栄養素一覧と伊豆の食材

以下の栄養素が，DOMS回復に寄与する代謝パスウェイを持ちます：

ａ）n-3系脂肪酸（DHA+EPA）：
DHA/EPA → レゾルビン生成 → M1→M2切り替え促進 → 修復が早く建設フェーズへ
🤔 上で説明した「シフト交代の号令係」です．解体から建設への引き継ぎを早めます．
食材：アジ，サバ，金目鯛，サケ等の青魚・地魚

ｂ）タンパク質（必須アミノ酸，特にロイシン）：
mTOR経路活性化 → 筋タンパク合成↑
🤔 壊れた筋肉を修理するための「建築資材」です．特にロイシンは「棟梁」の役割で，修理開始の号令をかけます．
食材：魚全般，大豆，鶏肉

ｃ）Mg（マグネシウム）：
ATP代謝促進 → 筋収縮回復
🤔 ATPは体の「電池」です．Mgはその電池を効率よく充電するための部品．登山後に足がつりやすいのは，このMgが汗で流れ出ているからです．
食材：海藻，ナッツ，大豆

ｄ）Zn（亜鉛）：
SOD（スーパーオキシドジスムターゼ）活性化 → 抗酸化
🤔 SODは体内の「消防隊」で，活性酸素（燃えカス）を片付けてくれます．Znはその消防隊の装備品です．さざえ1個で1日分のZnが摂れると言われています！
食材：牡蠣，さざえ，レバー

ｅ）ビタミンB12：
メチオニン回路 → 筋修復促進
🤔 メチオニン回路は細胞の「コピー機」のようなもので，壊れた細胞を新しく作り直す仕組みです．B12はそのコピー機のインクにあたります．貝類に特に豊富です．
食材：貝類，魚介類（特にさざえ，あさり）

---

◯６）実験デザイン（参考）

➖被験者内比較（N=1 自己対照）

ベースライン：2023年ウェルネス治験メニュー（管理栄養士設計・144栄養素計測済み）
介入：伊豆3泊4日の現地食（地魚割烹・大衆食堂・海鮮卸直営店）

※治験の生データは非公開．回復関連栄養素のみ抽出して比較に使用．

➖従属変数（Fitbitリカバリー指標）

ａ）HRV（RMSSD）：毎朝起床時 → 自律神経回復度．↑ = 副交感神経優位 = 回復
ｂ）安静時HR：毎朝起床時 → ↓ = 回復．↑ = 疲労残存
ｃ）睡眠スコア：毎朝 → 深い睡眠比率 = 成長ホルモン分泌 = 筋修復
ｄ）Active Zone Minutes：行動中 → 当日の心血管負荷量
ｅ）皮膚温変動：夜間 → 炎症反応の間接指標

➖交絡変数（統制が必要）

運動負荷 → YAMAP コース定数で定量化
入浴・温泉 → 全日共通（仁科町営温泉 or 弓ヶ浜）
睡眠環境 → 宿泊形態が異なる（ゲストハウスA/ドミトリーB/民宿C）→ 交絡として記録
天候 → 当日気温・湿度を記録
水分摂取 → 行動中の飲水量を記録

---

◯７）伊豆食 介入群（食事画像から同定・八訂ベース推定[6]）

Day 1（5/3）夜：🔴 豚丼（肉中心）→ EPA+DHA 10mg / n-3 0.11g
　📸同定：豚バラorロース焼き＋白飯＋たれ．n-3はほぼゼロ．対照群として機能する

Day 2（5/4）夜：🟡 海鮮うどん（海鮮・中間）→ EPA+DHA 400mg / n-3 0.66g
　📸同定：カニ・エビ・アサリ・ホタテ入り温うどん．B12 23.3μg（貝類由来で突出）

Day 3（5/5）全食：🟢 金目鯛バーガー＋イカ串＋海鮮丼セット → EPA+DHA 2,480mg / n-3 3.80g
　📸同定①：金目鯛フライバーガー＋フライドポテト＋トマトドリンク（EPA280mg DHA570mg）
　📸同定②：イカ串マヨネーズがけ（タウリン~600mg＋DHA200mg）
　📸同定③：海鮮丼（マグロ・ハマチ・エビ・タコ・イクラ・白身）＋サザエつぼ焼き＋味噌汁＋小鉢

---

◯８）代謝パスウェイまとめ — 食事→回復の因果チェーン

🤔 流れを一言でまとめると：「地魚を食べる → 号令係（レゾルビン）が作られる → 解体班から建設班に素早く交代 → 体がリラックスモードに → Fitbitで回復を検出」です．

詳しく書くと：

ａ）🐟 地魚・海鮮を食べる

ｂ）体内で3つの経路が動く：
　➖n-3系脂肪酸（DHA+EPA）→ レゾルビン生成 → M1→M2切り替え促進 → 修復が建設フェーズへ
　➖タンパク質（必須アミノ酸）→ mTOR活性化 → 筋タンパク合成↑
　➖微量栄養素（Zn, Mg, B12）→ 抗酸化↑＋ATP代謝促進

ｃ）3つの経路が合流 → 翌朝のHRV↑ / 安静時HR↓……のはずでした．この予測が合っていたかは，以下の結論で検証します．

---

◯９）結論 — HRVは動かなかったが，睡眠が動いた

当初の仮説は，海鮮食のn-3（EPA/DHA）が抗炎症経路を通じてHRVの回復に現れるというものでした．

✅ Day 4朝（5/6）実測：

・HRV：予測 17-20ms → 実測 13.4ms（横ばい）→ H₁ 棄却
・RHR：予測 67-68 → 実測 69（横ばい）→ H₁ 棄却
・皮膚温偏差：+1.0 → +0.3°C（低下）→ 炎症消退の兆候
・Readiness：55 → 72（+31%）→ 改善
・深い睡眠：32 → 48min（+50%）→ 改善
・REM：55 → 134min（+144%）→ 改善

🤔 つまり，お刺身でHRVが翌朝に跳ね上がる——という期待は外れました．ただし「体の準備度」と「睡眠の深さ」は劇的に良くなっています．HRVだけ見て「効かなかった」と言うのは早計です．

HRVには現れませんでしたが，睡眠の質とReadinessには改善が見られました．n-3には抗炎症効果がありますが，一般に6-8週間の継続摂取が前提とされています[1][2]．単日の食事でHRVが動かなかったのは整合的です．

では，睡眠の改善は何によるのか．2つの経路が考えられます．

・経路A（想定，棄却）：魚食 → n-3 → 抗炎症 → HRV↑
・経路B（観察と整合）：魚食 → トリプトファン → セロトニン → メラトニン → 睡眠深化

魚にはトリプトファンが豊富に含まれています（金目鯛・マグロ等で100gあたり250-300mg）．トリプトファンはセロトニンを経てメラトニンに代謝され，睡眠を深くします．さらに，登山で筋肉がBCAA（分岐鎖アミノ酸）を大量に消費すると，血液脳関門でのトリプトファンの競合が減り，脳内への取り込みが増加します．n-3が週単位で効く経路であるのに対し，トリプトファンはその夜に効く経路です．

🤔 ざっくり言うと：魚のタンパク質に含まれる「トリプトファン」が脳で「眠くなるホルモン（メラトニン）」に変わります．しかも登山した日は，筋肉がアミノ酸を使い切っているので，トリプトファンが脳に届きやすくなる．つまり「山を歩いた日に魚を食べる」のは，ぐっすり眠るための最高の組み合わせかもしれません．

ただし，宿泊環境がドミトリーから民宿個室に変わっており，個室の静寂だけで睡眠改善を説明できる可能性は残ります．

➖Ouraモーメント（N=55, 566日）との比較

・HRV：Oura → Day+2で差消失 ／ 今回 → 3日間13ms横ばい → 変化なし
・体温回復率：Oura → Day+1で42%消退 ／ 今回 → Day+1で70%消退 → z=0.09, n.s.（分散大で検出力不足）
・Readiness：Oura → Day+1で平均-8.4pt ／ 今回 → Day+1で+17pt → z=1.78, p=0.037✅（Oura上位3.7%）
・深い睡眠：Oura → Day+1で-6.8pt（85→78）／ 今回 → +50%（32→48min）→ Ouraでは低下するのに改善
・REM：Oura → Day+1で-11.8pt（72→60, p=0.013）／ 今回 → +144%（55→134min）→ 同上

Readinessの回復速度はOura分布（N=47）の上位3.7%に位置しており，統計的に有意です（p=0.037）．ただし言い切ることはできません．

🤔 過去2年間の55回の山行データと比べて，今回のReadiness回復は「上位3.7%」——つまり普段より明らかに早い回復でした．でも，それが「魚のおかげ」なのか「個室でぐっすり眠れたおかげ」なのかは，まだわかりません．

注意点：
①デバイスが異なる（Oura Ring=指 ／ Fitbit Inspire 3=手首）
②今回は3日連続の累積負荷であり，Ouraの単日山行と条件が異なる
③宿泊環境の交絡（ドミトリー → 個室）
④N=1

データとしてはOura平均より早い回復を示していますが，その原因の特定には次の検証が必要です．

この差に食事が寄与しているかを確かめるには，次の山行で同じ宿泊環境のもとABABデザイン（肉の日→海鮮の日→肉の日→海鮮の日と交互に食べて，毎朝Fitbitで比較する方法）での検証が必要です．

🤔 次の山行では，できるなれば，同じ宿に泊まって「肉の日」と「魚の日」を交互に実施してより明確にできると良いですね．宿の条件を揃えれば，食事の効果だけを見ることができるからです．また，地魚が美味しいところがいいですね！

---

◯参考文献

[1] Jouris et al. J Sports Sci Med. 2011 — n-3（3,000mg/日×7日）でDOMS約15%軽減
[2] Tsuchiya et al. Eur J Appl Physiol. 2016 — EPA+DHA 8週間でDOMS・筋硬直を抑制
[3] Serhan & Levy. J Clin Invest. 2018 — レゾルビンによる炎症収束メカニズム
[4] Wang et al. Aging Cell. 2015 — M1→M2マクロファージ切り替えと筋修復
[5] Stanley et al. Sports Med. 2013 — 運動後HRV回復と副交感神経の関係
[6] 文部科学省. 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
[7] Altini & Kinnunen. Sensors. 2021 — 複合指標（Readiness）が単一HRVより回復度を正確に反映
[8] Dai & Liu. Nutr Rev. 2024 — n-3と睡眠のメタ分析．深い睡眠への直接効果はエビデンス不十分

DOMO

water wave

rainbow

star-struck

hundred points

person gesturing OK

YAMAP Logo

伊豆西南海岸

静岡

西南伊豆3/3 Day ー 石廊崎・入間 6.48km×累積↑452m×2h12m — 伊豆の地魚を堪能しながら体力の回復を試みてみよう！

Ikari Hisashi

足のトラブルって山登りには付き物ですか？
そのへんのところ皆さんはどうなんでしょうか？
山に登る上での足回りのトラブル。
ワタシにとってはそれこそ大きな悩み。
今までその都度騙し騙し対処してきたけれど、
もうこのままではいかん！と思ったので、
今度こそなんとかするぞ！の顛末日記です。

seal

【注意！】
原始林エリアの立ち入りは、事前に文化財保護法に基づく許可を得る必要があります

詳しくはこちら
http://www.city.sapporo.jp/shimin/bunkazai/kinennbutsu.html

---
藻岩山（もいわやま）は、北海道札幌市南区にある標高531mの山である。札幌の中心から南西、南南西にあり、20世紀後半になって高い建物が林立する以前は、市内中心部からもよく見えた。展望台とスキー場によって、札幌市民と観光客の行楽地となっている。

藻岩山

北海道

円山・藻岩山日記。足の困り事

MALMA

ウォーキング

今回2回目の参加となるイベント「北海道を歩こう」
前回はかれこれ16年も前だったのでメチャクチャお久しぶりでございます。

途中、小雨が降りだしたりもしましたが久々の登山以外での徒歩の旅　いいだけ楽しんできました😁

今現在、地獄の筋肉痛に襲われてます💦

「北海道を歩こう2025」33キロ完歩だぜ

T.Y.

山形遠征1泊2日逃亡の旅👍️
2日目【山形市内】
NEXCO東日本Presents ✨️ドラ割✨️
なんと‼️✨️10座周回✨️
歩いてきました😙

🔵登頂した山の標高（登頂順）
    1️⃣秋葉山:228m
    2️⃣雷神山:225m
    3️⃣外神山:311m
    4️⃣鷹取山:470m
    5️⃣猿岡山:555m
    6️⃣大岩:580m
    7️⃣護摩山:537m
    8️⃣山伏山:495m
    9️⃣丸山:350m
    🔟千歳山:471m（山形市民のSymbol）

🟡山頂天候予報
　天気:⛅️
　気温（山頂）:15℃〜
　風速:無風

山形市内に1日で10座歩ける
縦走路があることを知り....
無性に歩きたくなり....
歩いてきました🤗

小Peakのupdownの連続だったが
七薬師掛けを思い出しながら....
無心無我夢中で歩き倒す❕

早朝5時前Startで
グルっと周回して
お昼頃には🏠帰宅

全身で自然を感じ
夢中になれるひと時
今回も思い出に残る
山行になりました😊

千歳山（ちとせやま）は、山形県山形市市街地の東部にある山である。標高471.3m。信仰の山とされている。

千歳山・猿岡山・戸神山

【山形市内】✨️10座周回✨️秋葉山･雷神山･戸神山･鷹取山･猿岡山･大岩･護摩山･山伏山･丸山･千歳山 2025.04.18

おがちゃん

さて、自分には少々無理のある山行だとはわかっていたものの、どうしても登ってみたかった鷹ノ巣山。
結果⋯やっぱりきつかった(^_^;)
翌日に
待っているのは
筋肉痛
駅の階段登れなくなる〜！
(やらなきゃ体力つかんのよ)
【日程】
2024年12月14日(土)
【天候】
晴れ→晴＋風強し(尾根風かなり冷たかった)
【交通手段】
いつも通り電車で奥多摩駅。6時28分着
バス　[鴨沢西バス停行き]
奥多摩駅バス停 6時35分発
→水根バス停 6時48分着

土曜日のバスはこれが始発らしい。水根バス停にはトイレが無く発車まで時間がないので全力でトイレに立ち寄りダッシュで乗車。平日だと結構余裕あるのにな。ま、しょうがない。
ここの登山口、案内はあるのだけど、初見だと非常にわかりづらい。途中、民家の中に入るような感じになり心配になる。よーく周りを見渡すと案内看板が有り、進むべき方向が分かる感じ。
しかし、計画時にわかってはいたけど、登りの2/3位の所から明らかに足がついてこなくなり、登っているのに下山できるのか心配になるくらいきつかった。途中で5人位道を譲り、私はゆっくりマイペースで。

ムリシタラオリレナイ(；´Д｀)

この時期は落ち葉が多く道が不明瞭な場所が沢山あった。ストックでラッセルの真似事しながら進む。持ってきて良かった。

でも、尾根に出ると左右に広がる景色、それに富士山が思ったより大きく見えてすごく気持ちよかった。これがうわさの石尾根縦走路ですか。いや〜、いいわ。長沢背稜、奥多摩三山、遠くには丹沢、富士山、大菩薩嶺と見渡せた。なんなら都内のビルまでみえそうだ。
もっと登って体力つけて、長沢背稜行きたいな。頑張ろう。

次は雲取山を日帰りで。いや～、キツイか？？
まあ、目標は大きくね！

雲取山（くもとりやま・くもとりさん）は、東京都・埼玉県・山梨県の境界にある標高2,017.13mの山。

雲取山・鷹ノ巣山・七ツ石山

東京

埼玉

山梨

奥多摩山歩【鷹ノ巣山】石尾根で奥多摩駅へ

ともさん1976

朝起きて窓の外はどんよりと。
せっかくの連休だけど昨日の今日だしめっちゃ冷えるしまあ良いかとぬくぬく二度寝。
惰眠を貪り再起床、窓の外はキラキラと。
最近のお山はほぼ曇天、たまに青空だったのでお気に入りの広戸仙第三展望所へ行って来ます。


那岐山（なぎさん）は鳥取県八頭郡智頭町と岡山県勝田郡奈義町の境界にある山。「なぎせん」とも呼ばれる。氷ノ山、後山などと並んで、氷ノ山後山那岐山国定公園の区域に指定されている。

那岐山・滝山・広戸仙

岡山

鳥取

秋晴れの広戸仙。

翌日。
多良岳へ⋯⋯

って見事に筋肉痛で、大変な山行になりました😵‍💫

ただ今、超絶筋肉痛でロボットのような動き🤖

今なら目からビームとか出せそぅ🤣🤣🤣


多良岳（たらだけ）は、九州の山。長崎県と佐賀県の県境に位置する標高996mの山。多良岳山系の1峰。

多良岳・経ヶ岳・五家原岳

長崎

佐賀

国見岳・多良岳

しのりん

流行り病だったり、言い訳を探したり、言い訳を探したりで、百々ヶ峰以降No exercise💀
これはヤバいと❗
そんなときの日浦様！重い腰を上げGo💨

呉娑々宇山・高尾山（広島県）・日浦山

広島

HINOURA-EXERCISE💃

katomic

藪漕ぎ友達のshu-5さんが気晴らしに山に付き合ってくれたけど、お互い久々の山だから緩くガリバー村から武奈⛰に登ろうとshu-5さんが言うので行ったものの、ルートが雪解け水で増水しまくってて通れず⛔️緩さとは無縁のマルチ練🧗‍♀️になってしまった😂


* * * * *
お返しはコメント優先になります🙇‍♀️
お返しは猫の介護で立て込んでるので
かなり遅いです。申し訳ないです🙏🏻
* * * * *

《コースメモ📗》
⚠️八ツ淵の滝ルートは渡河で靴脱ぐ事になった
　場合は水量多くて滝に入らないと先に進めない
　ので引き返した方がいいでしょう☝🏻
　「滝に入るよ！」って場合も、自分でビレイ
　取れない人は危険なので思い留まるの推奨⛔️
　2024/4/14現在、川は雪解け水で(足がもげる🤢)
　という冷たさなので滝に入るって人は暖かく
　なってからがいいでしょう👩🏻‍🏫
⚠️地図じゃわからないけど、川は断崖絶壁の間を
　流れてるのでルート外れて高巻いても渡れる
　希望は見えなかったです🫠
　

比良山地 （ひらさんち） は、滋賀県の琵琶湖西岸に連なる山地。最高峰は武奈ヶ岳（ぶながたけ、1,214.4 m）。大部分が琵琶湖国定公園に属し、古くから近江八景の一つ「比良の暮雪」で知られる景勝地。京阪神からの交通の便もよく、登山やスキーに多くの人が訪れる。

比良山地・武奈ヶ岳・釈迦岳

滋賀

京都

【武奈ヶ岳？】八ツ淵の滝ルート増水🌊の為、ただの修行に😂

あすか

👨🏻さん1ヶ月以上ぶりのお山！
ワクワクドキドキ。
大好きな呉娑々宇山・高尾山へ⛰️✨
「貯めてた脂肪がいい仕事してる」と言いながら
快調に歩きました🥾🥾✨

呉娑々宇山・高尾山　2024-02-12

月亭ねこ

スタンプGETの為、月イチ恒例の高尾山⛰️…の予定でしたが
先日の大雪🌨️で職場の除雪作業🧹雪だるま☃️作りで腰と腕が無事終了😭
山頂は諦め近くのこんぴら山に変更しました🚶‍♀️



高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

こんぴら山👺

おさむt

諸々の事情で遅めスタートで早仕舞い
岩くぐりコースで777の天神山へ
少し林道を歩くと脇道の登山道が
岡山三大急登に認定したい激坂コース(;^_^A
気温が高かった事もありアチぃ💦連発💦
くぐり岩(💖岩）からはロープありの岩場
その後すぐに鈴振崖に到着…早弁でパワー回復
神社⛩で登山記念カードを頂き777山頂へ
瞬間でUターンして下山は正規ルート？
下りても降りても続く階段コースで…誰にも会う事無く貸切登山でした(笑)

帰りに夫婦岩へ寄道して
楽しく良き登り納めが出来ました👍

明日は筋肉痛じゃな😵


天神山

山猫🐈＆シスターズ＋1 登り納めの急登コース…777天神山

水野山猫（ツカちゃん)🐈

ランニング


以前から気になっていた😌

いわて盛岡シティマラソン🏃

Ｔシャツだけ欲しいな～と思ったけどせっかくなので

ファンランに応募✌️

鵞足炎も完全完治とはいかず💦

休日は登山優先で練習不足のまま本番😱

お祭りのテンションに引っ張られてか、意外と走れる

しかーし！

半分を過ぎたあたりからペースダウン・・・

西バイパス・・・長い(笑)

キツイながら沿道から応援も頂き、少し元気に✨

最後はゲストランナーの方ともハイタッチ！

なんとかゴール😊

当たり前だが谷川真理さん速いな(笑)

終わったらフェスでグルメ祭り😋

疲れて写真は撮る余裕なくー🤣

フルはファンランの約4倍走るなんて・・・

いつか走ってみたいな！

フルマラソン💪

盛岡市（もりおかし）は、岩手県の中部に位置する都市で、同県の県庁所在地である。東北では仙台市、郡山市などと共に主要都市の一つとして数えられており、周辺自治体に広がる約50万人の盛岡都市圏を形成している。中核市に指定されている。

【概要】
平安時代、桓武天皇の命により志波城が置かれ、律令制下となる。都市としては安土桃山時代に勢力を広げた南部氏が盛岡城を築いて以後、城下町として発達。明治以後は岩手県の県庁所在地として、第三次産業を主とする商業都市となる。とりわけ東北新幹線の整備により急速な都市化が進み、北東北での拠点機能が高まった。
日本の県庁所在地級の都市の中では、奈良市や金沢市などとともに、比較的戦災被害の少ない都市に数えられている。数年ほど前までは、市としては人口が減少傾向にあったが、2011年3月11日の東日本大震災により被災地からの避難や移住が相次いだことや、近年の都心回帰の傾向により、人口が増加傾向にある。また、南北に隣接する矢巾町や滝沢村の宅地化が進みベッドタウンとなり、生活圏としても人口が増加している。
都市雇用圏基準では、盛岡市を核として八幡平市、紫波郡、岩手郡に広がる盛岡都市圏が形成され、東北地方では仙台都市圏などに次ぐ都市圏を形成している。

盛岡市

岩手

初❗いわて盛岡ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ2023　　　　※ファンラン

くらすけ⛰

「ごきげんいかがですか？」
「さよなら、さよなら、さよなら」
素敵な映画解説者たちとともに
キラキラに映画が輝いていた懐かしい時代。
月曜ロードショーに始まり、
水曜ロードショー、金曜ロードショーと、
あの頃は週3本もテレビで映画を見れたんだよな。
レンタルなんてまだないし、
目当ての映画が放送される日は
心躍らせながらブラウン管に齧りついてたもんだ。



筋肉痛を含む活動日記一覧

【飯豊連峰／ピストン(東俣コース)／朳差岳避難小屋泊】カモス峰・権内ノ峰・千本峰・前朳差岳・朳差岳

西南伊豆3/3 Day ー石廊崎・入間 6.48km×累積↑452m×2h12m — 伊豆の地魚を堪能しながら体力の回復を試みてみよう！