ハイキング

➖はじめに

なのですが，人気講習で満員御礼🎉 スタッフの方もお忙しそうで，今回は実践できませんでした😢

ただ，上級者の方のクライミングを間近で拝見できたのは大きな収穫でした． 壁に吸い付くような静かな動き，腕の脱力，次のホールドへ移る前の一瞬の「止まり」——本稿で紹介する指標が，目の前で体現されていました！（＃カッコいい...）🧗

さて，転んでもタダでは起きません👍 待ち時間を活かして，生理学系の論文サマリーを毎日配信するポータルサイトを作っておきました． PubMedの新着論文をGeminiが登山者向けに学習し，エビデンスに基づいて賢く質問に答えます． 
「高山病の対策は？」などです，ご興味がありましたら，どうぞご活用ください☺️

🔗 https://lab.ikari.io
🔗 https://lab.ikari.io/ask/72ba99df （AIの回答の例）

※ 「メタボリックシンドロームは下半身の筋力低下と有意に関連する」という文献が流れてきて，個人的に衝撃を受けています...💦
＃あ，あれ，僕，ディスられてます？？？

🔗 https://lab.ikari.io/daily/2026-6-6

そのため，今回はクライミングジムに向かう背景の説明のみとなりました． 次回こそ，5指標を意識しながら登り，色々挑戦してみます✨

ーーー
⭐️「後半に崩れない力」の正体 — 4つの概念

モーメント「Durabilityの科学 — 後半の失速を防ぐ『第4の次元』」で紹介したお話の実践編です！
https://yamap.com/moments/1689767

山で「後半バテる」のは，スタミナ不足だと思われがちです．
でもMeixner, Joyner & Sperlich（2025）が整理したのは，「スタミナ」と呼ばれていたものには4つの独立した概念がある，ということでした：

 ①Durability（耐久性）
— 一定の運動負荷のもとで，じわじわとパフォーマンスが低下する現象
  → 長い尾根道で，同じペースなのに最後の1時間でキツくなる

 ②Fatigability（脆弱性）
— 強度の上げ下げを繰り返したときに，崩壊が加速する現象
  → 縦走路の登り返しが3回目，4回目と続くたびに，回復がどんどん遅くなる

 ③Repeatability（反復性）
— 休憩を挟んでも同じパフォーマンスを再現する能力
  → 山小屋で1時間休んだのに，午前中と同じペースが出ない

 ④Resilience（レジリエンス）
— 暑熱・低酸素など外的ストレッサー下での維持能力
  → 普段は余裕の行程が，標高3,000mや気温35℃で別の山行になる

🤔 つまり，元気なうちは誰でもそこそこ歩ける．差が出るのは疲れてからです．
疲れた時にこそ，本当の能力が現れる——Meixnerが整理したのは，その「疲れた後の崩れ方」にも種類がある，ということです！

※④は本シリーズ第13章で紹介した頸動脈小体による換気順応の世界です．
「体のセンサー感度」の問題で，トレーニングというより環境適応の領域です．
https://shorturl.at/lZ98M

今回は④を除く①②について．これらはトレーニングで改善できるのか？を問います．
Zanini RCT（2025）がその答えを出しました．

※③Repeatabilityは今回のRCTでは直接検証されていません．今後の課題です．

ーーー
📖Zanini RCTが証明したこと

Zaniniら（2025, MSSE）は28名のランナーを筋トレ群と対照群に分けて10週間介入し，以下を示しました:

 筋トレ群: 90分走後のRE（燃費）が -2.1%改善（①Durability）
 筋トレ群: 疲労下の限界走行時間が +35%（②Fatigability）

☝️ RE（Running Economy = ランニングエコノミー）とは，同じスピードで走るのにどれだけ酸素を使うかという指標です．
登山で言えば「同じペースで歩いているのに，後半になると息が上がる」あの現象です．
筋トレ群はそれが逆転した——90分走った後なのに，燃費が悪化するどころか改善していたのです．

😲 つまり，走り込みを増やすのではなく，筋トレを加えるだけで「後半バテない体」が手に入ったのです．

※論文タイトル自体が "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance" です．
①Durabilityと②Fatigabilityの改善をRCTレベルで証明した，極めて貴重なエビデンスです．

➖そのトレーニング内容は:

 プライオメトリクス（バネの強化）:
  ポゴジャンプ（その場で弾む）→ SSC（伸張-短縮サイクル）
  ホップ＆スティック（片脚着地で止まる）→ 着地制御
  バウンディング（大股跳び）→ RFD（力の立ち上がり速度）

 下肢筋トレ（筋力の基盤）:
  レッグプレスなど最大90% 1RM → 最大筋力

☝️ プライオメトリクスとは「跳ぶ・着地する・弾む」系のトレーニングの総称です．
90% 1RMは「全力で1回だけ持ち上がる重さの9割」
——軽い補強運動ではなく，本気の筋トレです．

😲 ポイントは，走る量を増やすのではなく「力の出し方」を鍛えている点です．
着地の衝撃を吸収する，一瞬で力を立ち上げる——これは登山の下りや岩場でまさに使っている動きです．

➖ボルダリングとの共通点

💡 ここで気づくことがあります．
このプライオメトリクスの3つ——SSC・着地制御・RFD——は，ボルダリングの動きにかなり似ています:

 SSC → デッドポイント（上昇の頂点でホールドを取る動き）
 着地制御 → キャッチ（飛びついたホールドでピタッと止まる動き）
 RFD → ランジ（遠いホールドへ一気に跳ぶ動き）

🤔 つまり，ボルダリングジムに行けば，ポゴジャンプなどと同じ神経-筋の制御を，登山に直結した動きとして身につけられます．
※ただし，Zanini RCTが証明したランニングエコノミーの向上は下肢のトレーニングによるものであり，ボルダリングによる上肢や体幹のSSC/RFD制御が，そのまま下肢のエコノミーへどう運動転移するかについては，個人のアライメントや補助的な下肢トレーニングとの組み合わせが必要です．

※なお，最大筋力（レッグプレス相当）はラッキングでもある程度カバーできるのではないかと考えています．上記の下肢トレーニングはここに相当します．

ーーー
⭐️フォームを数値で追う

さらに，SSC・着地制御・RFDがどれだけ身についたかを数値で追いたいと思い，試験的に測定ツールを作りました．
https://ikari12.github.io/climbing-form-analyzer/

動画を1本撮ってAIにかけるだけで，5つの指標を一括で計算します．
本稿ではこのツールを使って，お手本となる動画を分析し，「今の自分にはどの成分が足りないのか」を数値で見えるようにしています．

🤔 「フォームが良い」は感覚でわかっても，「何がどれだけ足りないのか」は見えません．数値にすれば，練習のたびに変化を追えます．

ーーー
📊フォームの良し悪しを測る — 5つの指標

🤔 Zanini RCT [2] が示したのは「出力の基盤（バネや最大筋力）」を底上げすれば後半に崩れにくくなるということでした． でもボルダリングでは，もう一つの面が見えてきます——その力を無駄なく使う「効率性」です． 出力と効率，この両輪がDurabilityの低下を防ぎます．以下の5指標は主にこの「効率」側を測るものです．

クライミングのフォームには，先行研究で信頼性が確認された定量指標があります．
それぞれがZanini RCTのトレーニング成分とどう関連するかを整理しました:

 ❶ GE（Gross Efficiency: 重心の経路効率）
  重心が壁をどれだけ直線的に移動したかの指標です．
  Sibella et al.(2007)が熟練者の重心軌道が直線的で無駄がないことを示しました．
  → 全体効率に対応します．うまくなると下がります．

 ❷ Jerk（加速度の変化率: 動きの滑らかさ）
  Orth et al.(2017)が動きの滑らかさをJerkで定量化しました．
  熟練者ほど値が低く，動きが滑らかです．
  → SSCに対応します．反動がうまく使えると動きが滑らかになります．

 ❸ 腕伸展率（肘の角度: 骨で吊れているか）
  Seifert et al.(2016)が，熟練者は腕を伸ばして「骨で吊る」戦略（bent arm avoidance）を明らかにしました．180°が満点です．
  → 筋力を温存する戦略に関連します．力そのものより，力の使い方の効率性を反映する指標です．

 ❹ 静止/移動比（計画的に止まれるか）
  動きの中でどれだけ「止まって次を考える」時間を取れているかの指標です．
  → 着地制御に対応します．動いた後にピタッと止まれる能力そのものです．

 ❺ ピーク速度（暴発していないか）
  Levernier & Laffaye(2019)がダイナミックムーブ中のRFDを計測しました．
  熟練者ほど力の出し方が制御されていて，ピーク速度が低いです．
  → RFDに対応します．力の立ち上がりが制御下にあるかの指標です．

☝️ ❶❷❺は「小さいほどよい」，❸だけ「大きいほどよい」です．
初心者のうちに自分を撮ってみて，どの指標がお手本から最も離れているかを見れば，「自分は何が足りないのか」が分かります．

🤔 5つ全部を一度に直す必要はありません．自分の一番弱い数値が1つわかれば，そこだけ意識して登るだけで変わります．

ーーー
⭐️お手本の動画を分析してみよう！

5.10aを登る上級者の動画をAIで骨格検出して，5指標の参考値を出しました:

🤔 数値だけ出しても「良いのか悪いのか」がわかりません．
まずはお手本の数値を知って，自分との差を見る——それが改善の出発点です．

 ❶ GE → お手本: 2.17 / 初心者はたぶん: 3.5-5.0（全体効率）
 ❷ Jerk → お手本: 10.0 / 初心者はたぶん: 30-60（SSC）
 ❸ 腕伸展率 → お手本: 164° / 初心者はたぶん: 120-145°（最大筋力）⭐
 ❹ 静止/移動比 → お手本: 0.52 / 初心者はたぶん: 0.6-0.8（着地制御）
 ❺ ピーク速度 → お手本: 18.9 / 初心者はたぶん: 40-80（RFD）

☝️ お手本は全体的に「小さい数値 + 肘角度だけ大きい」のが特徴です．
動きが無駄なく滑らかで，腕を伸ばして骨で吊り，計画的に止まっている．
初心者の値と比べると，特に❸腕伸展率の差が目立ちます．

ーーー
📖何が見えたか — クライミングの指標は山で何に効くのか

🤔 ここまでの5指標とお手本の数値を見て言えるのは，「うまい」とは筋力や度胸の問題ではなく，体の使い方の問題だということです．
そしてその使い方こそ，疲れた後半に真っ先に崩れるものです．

お手本と初心者の差が特に大きかったのが，❸腕伸展率と❹静止/移動比でした．この2つを掘り下げます．

➖❸腕伸展率164°の意味

お手本の値で特に目を引くのは❸腕伸展率164°です．

164°はほぼ真っ直ぐです．
骨と腱で体重を吊っているので，前腕をほとんど使わず，何本登っても腕が残ります．

❸ 初心者が120-145°で登ると，筋力で体重を支え続けることになります．

🤔 鎖場で「とにかく握って引き上げよう」とした経験はないでしょうか😢．
腕を伸ばして骨でぶら下がるだけで，同じ握力で何本も続けられます．

❹ 静止/移動比0.52も面白いです．動きの半分は「計画的に止まる」時間です．
次のホールドを見て，足の置き場を決めている．
これは着地制御そのもの——「動いた後にピタッと止まれる」能力が，クライミングでは「計画的な停止」として現れます．

🤔 ガレ場の下りで「早く通過したい」と足が速くなった経験はないでしょうか😢．
一歩ごとに止まって次の足場を見る——その2秒の余裕が，安全な下山を作ります．

❹の初心者は高所の恐怖で固まりすぎ（0.7以上）か，焦って動きすぎ（0.3以下）の両極端になります．

➖高所の恐怖ループを断ち切る

この高所の恐怖と❸腕伸展率は，実はループで繋がっています:

 高所の恐怖 → 筋緊張 → 腕を曲げて握りしめる → パンプ → さらに高所の恐怖

☝️ 大事なのはここです．トレーニングで❸が改善すれば「まだ大丈夫」の信号が脳に戻り，このループが切れます．
❹が改善すれば，次の動きを冷静に選べるようになります．
つまりDurabilityの成分を体得することは，恐怖を制御することでもあります．

➖山でどう効くか

🤔 「それは壁の上の話でしょ？」——でも鍛えているのはZanini RCT [2] と同じSSC・着地制御・RFDです．山でどう効くか:

 ・行動時間が8時間を超えたとき．ガレ場で足の置き場を選ぶ集中力が切れなくなります（①Durability）
 ・縦走路で登り返しが4回目，5回目と続いても，1回目と同じ感覚で登れます（②Fatigability）
 ・疲れた後半の鎖場で，恐怖ループに入らずに「腕を伸ばして，止まって，次を決める」ができます

☝️ ジムの壁と山の岩場ではホールドもフリクションも違います．
でも鍛えているのは同じ神経-筋の制御系です [2]．
ボルダリングで❸❹が改善した人は，山の後半でも「足の置き場を選んで，止まって，次を決める」動きが崩れにくくなるはずです．

ーーー
🎯日常生活でもやってみたいこと

それでもジムに行かないといけないの？と思われる方もいるかもしれません．
そこまでガチガチにやる必要はないです；

Durabilityの①②を鍛える方法は，実はいくつもあります:

☝️ 一番手軽: 片足立ち
  カップ麺のお湯を沸かしている間に片足で立つだけで，着地制御と体幹の安定性が鍛えられます．

😲 片足立ち1分間の大腿骨頸部への負荷は，ウォーキング約53分に相当するという報告もあります．
RCTでも，1日3回・左右各1分の片足立ちで転倒回数が有意に減少しています．

☝️ BOSUボールなどの「不安定な面」より，安定した床の上での片足立ちの方が固有受容覚と姿勢制御を直接鍛えます．特別な道具は要りません．
※不安定面トレーニングは体幹や大局的なバランス制御に有効ですが，過度な代償動作を招きやすいため，足首関節周囲の特定の固有受容感覚を正確に再教育するには，安定した床面でのアライメント保持が適しているという見解に基づきます．

☝️ 固有受容覚とは，足首・膝・股関節の関節包，筋肉の中の筋紡錘，腱のゴルジ腱器官——脚全体に分布するセンサー群です．
関節の角度・筋肉の伸び・荷重のかかり方を脳にリアルタイムで報告しています．片足立ちはこのセンサー網と脳の統合処理をまとめて鍛えます．

ーーー
と，地道に積み上げていけたら良いです！☺️

ーーー
📚参考文献
[1] Meixner, B. J., Joyner, M. J., & Sperlich, B. (2025). "Durability, fatigability, repeatability, and resilience in endurance sports." J Applied Physiology, 139(6), 1703-1709.
[2] Zanini, M., Folland, J. P., Wu, H., & Blagrove, R. C. (2025). "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance." MSSE, 57(7), 1546-1558.
[3] Jones, A. M., & Kirby, B. S. (2025). "Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained?" SJMSS, 35(3).
[4] Getu, A. A., et al. (2025). "Elevated carotid body tonic activity contributes to ventilatory acclimatization." J Physiology. doi:10.1113/JP289355
[5] Sibella et al. (2007) Human Movement Science 26(6)
[6] Seifert et al. (2016) Sports Medicine
[7] Orth et al. (2017) ecological dynamics
[8] Levernier & Laffaye (2019) Sports Biomechanics 20(4)
[9] Vigouroux et al. (2006) J Biomechanics 39(14)
[10] Watts (2004) Eur J Appl Physiol 91(4)
[11] Fuss & Niegl (2008) Sports Technology 1(6)

thumbs up

person climbing

おつかれ山

DOMO

flexed biceps

clapping hands

face with monocle

YAMAP Logo

ありがと山

thinking face

地元のクライミングジムで岩を登る練習をしてみよう！——本当のスタミナとバランス感覚を作る体の動きを身に付けよう！🧗

Ikari Hisashi

去年、偶然見つけた嵐山渓谷🍁
タイトスケジュールだが、
CT2h⏳
撮影するからカツカツかな🤔
行ける😏
紅葉ハンターは…諦めなかった🤣

タイムリーに動いていると、
夜練するよ🎵
調整して行きます(✪ฺД✪ฺ) 
ジムトレも…諦めなかった🤣
あ〜楽しかったぁ💙💙💙💙
楽しすぎて帰宅が日付変わる所だったぁ🤣

ご指導ありがとうございます🙇‍♀️

maple leaf

cat face

武蔵嵐山（むさしらんざん）とは、埼玉県比企郡嵐山町にある観光地、渓谷、駅等の名称。

1928年（昭和3年）に、本多静六が当地を訪れ景観を眺めたところ、京都の嵐山（あらしやま）の風景によく似ていることから、「武蔵嵐山」と命名され評判になり、多くの観光客が訪れている。

一般的に槻川橋や二瀬橋周辺から上流域にある嵐山渓谷付近の大平山や正山を眺める風景の事を指す。

武蔵嵐山・大平山・仙元山

埼玉

🍁紅葉ハンター🍁❺〜嵐山渓谷〜&クライミングジム

🌺SAE🌺

登山

今回は毎年恒例にしている我が相棒と2人で行くお盆休みの遠征登山です😄

毎年まとまった休みが取りやすいお盆休みを使い、私の休みに合わせて休日シフトを作ってもらい
北アルプスを2泊3日で大縦走する計画を建てているのです😊
でも3日間連続で晴れ予報になった年は一度も無く😂
今年も計画を変更しての山行となっています

予定している山域の予報が悪い事はいつもの事なので代替えプランは考えていて、今年も東北遠征となりました!

今回選んだお山は【朝日連峰】⛰️
縦走する目的なので車2台で山形入りしてます🚙

当初の予定
【朝日鉱泉】➡️【大朝日岳】➡️【以東岳】➡️【泡滝ダム】
【朝日連峰全山縦走】の予定でした

だがしかし!
下山予定の泡滝ダムへのアクセス道路が登山前日から大雨の影響で残り10キロ地点でまさかの通行止め❌
泡滝ダムから朝日鉱泉まで最短で行けるアクセス道路も通行止め❌
不運は重なり縦走計画が白紙に⤵️
それでも登山当日の出発前に2人で考えた末に出した代替えのさらに代替えプランが今回のルート構成です❗
1日目は☁️➡️☀️予報でしたが2日目は天気が崩れる予報🌧️
そのため1日目にとにかく景色を楽しんで、翌日は早めに下山する計画にして出発🚶
残念ながら今回【以東岳】は諦める事となりましたが新潟百名山の一座でもあるので日を改めて必ず伺いたいと思います💪

【西朝日岳】から見た【大朝日岳】はピラミダルなカッコ良い山容でとても美しかったですよ✨

昨年同様
山登り⛰️地元のグルメ😋クライミング🧗温泉♨️
全て大満足いく楽しい3日間となりました✌️

grinning face with smiling eyes

grinning cat

sparkles

hundred points

smiling face

smiling face with hearts

朝日岳（あさひだけ）は、山形県と新潟県の県境上、朝日山地の南部にある山塊である。主峰の大朝日岳（標高1,870m）は県境ではなく山形県に属する。その他北東に小朝日岳（標高1,648m）、北西の県境上に西朝日岳（標高1,814m）がある。
北の出羽三山、南の飯豊連峰とともに磐梯朝日国立公園に含まれる。朝日という山の名は日本に十数座あるが「朝日連峰」といえばこの山のことを指す。 日本百名山のひとつに数えられる。

【参考コース】
●古寺鉱泉をベースにするコース
古寺鉱泉--ハナヌキ峰南コル--小朝日岳--大朝日小屋--大朝日岳--大朝日小屋(泊)--大朝日小屋--小朝日岳--鳥原山--畑場峰--古寺鉱泉

●朝日鉱泉をベースにするコース
朝日鉱泉--中ツル尾根--大朝日岳--大朝日小屋--小朝日岳--鳥原山--鳥原小屋--朝日鉱泉

大朝日岳・朝日連峰・祝瓶山

山形

新潟

朝日連峰　大朝日岳

N.O.R.

クライミングをしに山口県の亀山に行きました、が、肝心の岩場がびしょ濡れだったので、普通に登山してきました。
亀山のお隣、遠下山〜陶ヶ岳は去年の9月頃の山火事で真っ黒でした。火の手は4日間に渡って、約50haもの面積の森林が燃えてしまったそう。亀山はほとんど常緑樹だったから被害がなかったのかな？一刻も早い緑の回復を願うばかりですが、珍しい光景には少しテンションが上がりました笑
時間があれば縦走したかった…。

下山後は北九州のクライミングジムに行きました。スポルティバのウェアが置いてあるジムなんですけど、初めて見ました。スポルティバのウェアかっこいいですね〜…高いけど。

雪山装備が高すぎて財布が空っぽです😇

火の山・陶ヶ岳・大海山（亀尾山）

山口

亀山・遠下山

むなぞう

クライミング

久しぶりの投稿は、３回目の深谷クライミングヴィレッジでのリードクライミング🧗
ヤマレコのuchikenさんに誘っていただき、josyuさんと３人で登りました。

ボルダリングで膝の半月板を怪我しましたが、ボルダリングも再開でき、リードも登れました😁

uchikenさんは沢屋さんで、リードのビレイ、セカンドビレイ、クリップの仕方、リードの登り方、ダブルロープでの懸垂の仕方などを丁寧に教えてくださいました。
貴重な経験をありがとうございました。

中々上達しないビレイも繰り返し練習できたので、少し自信がついてきました😁

●登ったルート
5.9１本RP
5.10a１本RP
5.10c ①RP  ②RP  ③RP
5.10d １本RP
5.11a  ①ＴＲ◯  ② ＴＲ◯　③ＴＲ◯
5.11b１本敗退

11台になると急に難しくなり、クリップに手間取り、現状ではリードでは登れるレベルではありませんでした。
スラブは、10c台でも足が乏しく、カチ系で難しかったです。
継続して登っていきたいです‼️

深谷宿（ふかやじゅく、ふかやしゅく）とは、中山道六十九次（木曽街道六十九次）のうち江戸から数えて9番目の宿場。
現在の埼玉県深谷市にあたる。深谷宿は中山道で最大規模の宿場で、本陣1（飯島家）、脇本陣4、旅籠80余。商人が多く、また飯盛女も多く、遊郭もあり、江戸を出立して2番目の宿を求める人で大いに栄えた。 五の日、十の日に市が立った。（壬戌紀行）

中山道（深谷宿・本庄宿・新町宿）

群馬

リードクライミング🧗③深谷クライミングヴィレッジ③

山城好き

久々のグレード更新

5.12b（95度壁）

途中、クリップし忘れて戻る…w

ベースキャンプ入間

ryota

【2021/12/20】
札幌のクライミングのお師匠様がこちら方面に来られていたので、空いた日にちにクライミングジムへ。
はじめは西東京市のguriguriに行く予定で待ち合わせたが、入間市のBASE CAMPへ。
平山ユージ氏のBASE CAMPはまるで龍宮城のようなすばらしさ。2月以来のインドアクライミングは、案の定ぼろぼろだったが、お師匠様の、一年前の病からの復帰が嘘のように痺れるリードのトライを見せてもらい、少しだけリードも練習した。少しだけだが、体が動きを思い出す感じ、すごく気持ちよかった。
山梨やその近場にはボルダリングジムはあるのだが、ロープクライミングができるジムがないのと、仲間がまだできないのとで、なかなかクライミングをするチャンスがないが、たまにでも思い出して声をかけてくれるお師匠様に感謝感謝。

お師匠様との待ち合わせ場所の近くに国立天文台があるのに気がつき、早めに家を出て立ち寄ってみる。
ちょうどお昼時で、平日のみ利用できる食堂でランチ。ちょっと病院食みたいだった😆
時間なくて赤道儀という太陽を観測する建物だけしか見学できなかったが、木造のドームや床はとても歴史を感じ、もっとゆっくり見学したかった。
実はこどもの頃は、天文か船に携わるのが夢だった(←今は面影もないけど😅)
国立天文台はずっと憧れの場所だったし、やっぱり天文台や機器にはすごくトキメイてしまう。
ついでに敷地内にあるという一等三角点(三鷹村)も見たかったが、職員さんに聞いたところ、敷地の外から見られるということだったが、敷地の外からは、手が届かず、入る場所もわからなかったので、国立天文台の他の施設と共に、持ち越し宿題となった。

余談だが、
国立天文台内の一等三角点を調べていたら、【昔の地図にあったという天文台内の「磁気点」の標石がいつの間にかなくなってしまった件について、調査をしたところ誰もその存在を知らず、構内の工事のときに重機で掘り返されて廃棄されてしまったらしい】という国立天文台リリースの驚きの報告書があった。
天文学でも地磁気などは重要なテーマだろうに、時代の流れとはかくも切ないものなのか、と、なんとも言えない😢
いつか見つかってほしいものだ。

【天文台構内にあった磁気点標石を表した地図】(国立天文台・天文情報センター アーカイブ室新聞)【pdf】
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://prc.nao.ac.jp/museum/arc_news/arc_news124.pdf&ved=2ahUKEwi89fWqipb2AhW1xYsBHWAxB5AQFnoECAQQAQ&usg=AOvVaw3uCdppTFxVWv8lccaq6Vul

【クライミング】御師匠様と久しぶりのクライミング。

月夜

久しぶりにホームクライミングジム🧗‍♂️
かなりの期間サボっていたので、
リハビリboulderになっています。

やっぱり保持力が低下していて、
ほんの1時間ほどで指🤌に力が
入らなくなりました…😱
4Qぐらいまでしか落とせず、
3Qは無理でした💦
登山・岩どちらも中途半端で、
私には持っていない能力・才能を補う
ためには継続して努力しないと
いけませんね😅

red heart

宇都宮市（うつのみやし）は、栃木県の中部に位置する市で、同県の県庁所在地である。1996年4月1日より、中核市に指定されている。北関東最大の都市かつ、首都圏の都市としても10位の人口を擁する。本市を中心市とする宇都宮都市圏は、政令指定都市を除く都市圏として日本最大である。宇都宮市は「住みよさ」を順位付けする「東洋経済新報社」の調査で、人口50万人以上の全国28都市のうち5年連続で1位を獲得し、その後も高い順位を維持している。

宇都宮市

栃木

CLIMBING GYM FLASH-2021-06-23

今日はクライミングジムへ🧗‍♂️
期間限定課題があったのでやって
みることにしました😊
グレードはシークレットですが、
全部触って黒・赤・緑色の順に
課題が難しい…💦

白色は何度かやって終わりがけに
落とせましたがキッズが簡単に
落としていたのでクライミングを
始めるのが10代だったなら…
と感じました😅

CLIMBING GYM FLASH-2021-03-09

今日もホームクライミングジムへ🧗‍♀️
友人が新しくなったフラッシュに
来たいとの事なので遅くにジムへ⤴️
一緒に登るのでクローズまでの
みっちり3時間にしました♫

今日もとても上手い常連の方々や
友人がとても簡単に1〜2Q課題を
やっていました✨
私は前に登れなかった3Qのみ…
やはり体重を頑張って10%ほど
落とさないと無理そうです😱
サボっていたラン🏃‍♂️と筋トレを
して体重を減らしていかないと
痛感しました😅

CLIMBING GYM FLASH-2021-02-26

久しぶりにホームクライミングジムへ🧗‍♀️
改装してリューアルしています✨
エリアも広くなり2階にも休憩所
が出来ています♫

まだまだリハビリなので2時間に
しています😅
今日はオープンからとても上手い人
がやっていてとても簡単に
1Qや初段😱をやっていました✨
私はスラブ3Qのみ…
比べるのもおこがましいのですが、
努力しないとあのレベルには
達しないし継続あるのみですね☺️
やっぱり自分にはない力や能力を
持っている人は憧れます✨

CLIMBING GYM FLASH-2021-02-24

今日は山ではなくクライミング🧗‍♂️
最近メインが山になっていたので、
強化しないと痛感しています😱

前回バテて落とせなかった課題を
何個か登れました✨
スラブ1Q課題を見つけてやってみる
が最後ゴールホールド片手を持てば
落とせたのに落下してしまい
とても悔しいです…😖
今日は体幹の弱いを特に感じた日
となりました💦
腕と体幹…鍛えないと…😅

CLIMBING GYM ZE-RO 宇都宮下栗店-2021-02-16

久しぶりにクライミングジムゼロ
に行きました😅
ボルダーもサボって久しぶりです😓
ここは北関東最大級のジムになります。
宇都宮・さいたま・伊勢崎・水戸
宇都宮下栗店を展開しています。
窓口で200日振りと言われて
前回の訪問の日が分かるのかと
凄くびっくりしました💦

下栗店ではボルダーエリア以外に
リードクライミングエリアもあり、
幅広い年齢層が遊びに来ています😊
リハビリも兼ねて2時間登ったの
ですが体がとても固い…
スラブの簡単な2Q課題までしか
登れず直ぐ腕がパンプする…😱
山ばかりではなく筋トレもしないと
いけないと痛感しました💦

CLIMBING GYM ZE-RO 宇都宮下栗店-2021-02-09

久しぶりにホームクライミングジムへ🧗‍♀️
マスクをしてボルダリング😷を
してますがまだ慣れません💦

スラブエリアは7日間限定の課題
（グレードはシークレット）があり、
触りましたがその内2つがとても
難しい課題でした💦
どの課題が何級かは不明ですが、
初段～6Qまでのグレードには
なっていると説明がありました💡
ですので出来なかったのは、
多分初段・1Qだと思います💦

今日は友人と一緒に考えながら
登れたので楽しかったです✨

CLIMBING GYM FLASH-2020-12-06

ホームクライミングジムへ🧗‍♀️
スラブエリアは6日間限定の課題
（グレードはシークレット）が
本日最終日になりますので回収へ‼️

出来なかった2課題を落としました✨
簡単みたいですが1Qまでのグレード
を作ったとのことなので全部登れて
とても良かったです😆
相変わらず写真の4・5Qはまた宿題
となりました…😱
3Qも色々触りましたがどれも落とせず
レベルアップならずです…😢

今日はオープンから多くの学生さん？や
人で賑わっていて皆さんとても上手い…
私は体幹や腕力、指の保持力が弱く、
体重もクライマー向きではないのを
他の方を見ていると痛感します💦
地道に傾斜の強い課題をしないと
いけませんね…

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