トレイルランニング

那岐ピークスでのダメージが酷く、5日ほど回復しませんでした。
前日にロードランをしてまだ痛みが残っていたので不安ではありましたが、次の白龍走に向けていい加減階段練習をやらないといけないので行きました。
ひたすら登れる階段といえば那岐山東仙コース。
Aコースの階段もそこそこ多い。

登りは脚が動かなくなるまで走ろうと思って登りましたが、全く脚が攣ることはありませんでした。
大会よりも高負荷だったし今回は塩分タブレットを忘れたにも関わらず攣らない。
マジでこないだの大会なんだったのか。

DOMO

那岐山（なぎさん）は鳥取県八頭郡智頭町と岡山県勝田郡奈義町の境界にある山。「なぎせん」とも呼ばれる。氷ノ山、後山などと並んで、氷ノ山後山那岐山国定公園の区域に指定されている。

那岐山・滝山・広戸仙

岡山

鳥取

那岐山で階段トレーニング

わしお

福山階段練習は普段YAMAP等では記録していませんが、今年最後なので記録してみました。
昨日の疲れもあるので11〜12分/1登ペースで、令和3年なので3本。

今年の福山階段登り(0〜1234段、途中からはカウントしない)は合計167登でした。

福山（ふくやま）は、岡山県総社市にある山である。

【概要】
標高は302.3mである。総社市の南端にあり、山手地区と清音地区に跨っている。古くは「百射山」（ももいやま）とも呼ばれていた。
登山・ハイキングコースが多く作られており、駐車場も整備されている。西側斜面にはパラグライダーの離陸場もある。交通の便の良さもあり、岡山県南部では登山客の多い山である。登山コースの中には1,234段の階段が設けてあるものがある。
歴史遺産も多く、山頂にはかつて福山城があり、中腹の小山には幸山城があった。この両城址を結ぶコースは「幸福の小径」と呼ばれている。

福山・江田山・高鳥居山

今年最後の階段練習

訳あって今日からほんの数日ですが家を離れるのでその前に朝練。
昨日までの3日間で福山階段合計10本したので疲れ気味の脚でした。
軽量化して帰ってきます。

王子が岳（おうじがたけ、おうじがだけ）は、岡山県南部、児島半島の玉野市と倉敷市児島の境に位置する山稜。最高峰は標高234.5mの新割山（しんわりやま）。

王子が岳・神登山・臥竜山

The Last Trail Running With Metal in the Body

暑さ対策トレーニング

階段マニアとしてずっと気になっていた箆取神社の石段と大平山へ登りました。

石段は多分289段。
獲得標高は50mです！

倉敷市 水島・児島エリア

香川

Training for Bear the Heat

本来ならば本日はRedBull白龍走。

白龍走は3333段の石段を駆け登る過酷なレースですが、それにあやかって累積標高3333m以上を稼ぐチャレンジをしてみました。
名付けて"レッグブルブル吐く流走"
福山階段では14登で3333mを超えますが、キリのいい15登としました。

ジューシーさん、走る熊鈴さん、Megumiさん、Ryokoさん、motoさんなどたくさんのランナーにも会えて元気をもらえたので無事完登できました。

red heart

Leg Bull2 Vomit 'n Flow Running

久々の福山階段練習は5本。
YAMAPの累積標高は奇跡の1234m！

調子は悪くてあまり走れませんでした。
昼ご飯を食べてすぐはダメですね。
調子がよければ6〜7本のつもりでしたが、脚もまだ完全ではないので5本止まり。

400段目あたりの木段を修繕してくださっている方がいました。
ありがたいですね😊

もう少し日が長くなればもっと頻回に行くようになると思います。

Dénivelé Totale 1234！

前回の和気ラウンドトレイルで痛めた右大腿部がまだ痛いので山練どうしようかな。
平地を走ると痛いけど階段昇降はさほど痛くないため階段トレーニングをすることに。
福山も候補地でしたが雨でも滑るリスクの少ない川嶋ノ宮八幡神社へ。

脚が気になるけど最低でも20往復はしておきたいところ。
7〜8本目くらいから右脚の違和感が出てくるも我慢できないほどの痛みではなかったため最低目標の20本まで実施。

しかし変な痛みだなぁ。
ただの筋肉痛ならいいんだけど。
部分断裂的な肉離れとかじゃないか不安。
まぁ少しずつはマシになってるから大丈夫かな。

とりあえず415段×20で累積段数8300段獲得。

倉敷市（くらしきし）は、日本の中国地方、岡山県の南部に位置する市である。白壁の町並みが残る倉敷美観地区や、本州と四国を結ぶ瀬戸大橋などで知られる。中国地方で三番目の人口を擁し、中核市に指定されている。

倉敷市（倉敷エリア）

Sober Training of Stairs in HACHIMANYAMA

長い階段があるという情報を得たのでこれは確認しないといけません(義務)。
久々の遙照山です。
masaさんやスノーマンさんの家山へお邪魔しました。

丸山公園から城山や遙照山のピークを踏み目的の太老神社へ向かいます。
途中、キャンプ場南の展望台から下りましたが、ここはかなり急登で落ち葉も多くちょっと危険でした。

さて、太老神社の石段。
段数を数えながら走りましたが、拝殿まで318段、さらに奥の鳥居まで行くと410段でした。
段数の割にはあまりキツくない感じでした。
とりあえず3本走りましたが、ちょっと物足りないかな。
本格的に寒くなる前に退散。

他にも長い階段があれば情報お待ちしております🙇🏻‍♂️

遙照山（ようしょうざん）は、岡山県南西部にある山である。山域は浅口市、小田郡矢掛町に跨り、山頂は浅口市にある。標高405m。
遙照山ホテル（旧かんぽの宿遙照山）や遙照山温泉などがある。
かつて鴨方町から矢掛町へ通る際、山越えをしていたが地元住民の要望によりトンネルが造られた。天文台がある竹林寺山が隣にあり道路も途中まで同じ。

遙照山

Stairs at TARO Shrine on Mt.YOSHOZAN Trail

あけましておめでとうございます⛰

本日は休日出勤でしたが、出勤前に日の出を見に行こうと思い福の山へ。
令和3年なので階段3本してご来光予定。
しかし3本後に間に合うか💦

2本でやめて「やっぱり3本いけたなー」という後悔は絶対嫌だったので、間に合わないこと覚悟で3本やりました。
日の出前に階段往復してるただの馬鹿です。

結果、雲のおかげもあり素晴らしいタイミングでご来光を拝むことができました。

今年もどうぞよろしくお願いいたします🙇‍♂️

Stairway to the First Sunrise at the Happy Mountain

久々の夕刻福山階段練習。
最近はすぐ暗くなるし寒いので仕事終わりは職場の階段往復練習を中心にやってますが、たまには福山階段も行かないとね。

今日は脚が重くて350段までしか走れず撃沈。
下りも走ってみたけど暗くて踏み外しそうで怖かった。

Night Stairs in FUKUYAMA

先端恐怖症の方、痛々しい軌跡ごめんなさい(笑)

本日は四国中央スカイランでチームメイトが活躍しているので私もこっそりバーティカルな練習を。

今日もタイムトライアルから。
1本目の登りをSTRAVAで記録、その後の10本をYAMAPで記録。
1本目こそなんとか走り切れはしたものの、脚が重くて奮わず微妙な結果に。
時計を押し忘れていたので正確には分かりませんが多分ギリギリ9分切れたくらいかな。

10本まではなんとか12分以内。
10本目の終盤からまばたきの時に黒い影のようなものが見えるようになり(トレランで疲れると出てくる症状です。分かる方いますか？)、ハンガーノックの前兆か？と思い11本目前に羊羹を食べました。
ラスト2本は脚が重くて動かなくなりほんとにキツかった。

1本目：多分9分弱
2本目：10:40
3本目：11:46
4本目：11:52
5本目：11:25
6本目：11:23
7本目：11:16
8本目：11:32
9本目：11:44
10本目：12:00
11本目：12:20

10本目は途中で後ろのハイカーさんが転倒し助けに行こうとしたため5秒ほどロスがあります。
笑い事で済んでいたようなので一安心。

かなり疲れたのですが、思ったほど筋肉痛にはなってない気がします💪
3日後とかに出たら嫌だな。

福山階段

術後6週以上経ちました。
左脚への荷重量は無制限となり、重いものを持つことも許可されました(もちろん痛みに応じて)。
ということは理屈上では走ることもできる(屁理屈？)と思い、バーティカルランニングから再開してみました。
痛みがあるようなら中止することを前提に。

1本目はSTRAVAセグメントの記録更新のため全部走り切り、手元の時計で8分51秒と自己ベストには届いていませんが久々にしてはそこそこの記録かなと。
しかしSTRAVAでは9分9秒と5位。
Nさんは越えたかった。
YAMAPはその後の山頂から開始。

1本目で脚をほぼ使い切ってしまい残りはほぼ走れず。
まぁ下りが少し走れたので気持ち的には楽でした。
しかし下りが速くなった分休憩が少なくて回復ができなかったのかな。

1本目：8分51秒
2本目：11分40秒
3本目：11分43秒
4本目：11分27秒
5本目：11分41秒
6本目：11分32秒
7本目：11分38秒
8本目：12分11秒
9本目：11分29秒
10本目：12分37秒

久々に10本やりましたがかなりキツかった。
やっぱり3時間は切れないなぁ。

明日は痛みが発生してなければK山にでも行こうかなと。
先日11月中旬開催のとある大会に招待されましたが、出れるだろうか。

福山階段往復

ハイキング

いつもの福山階段。
6〜7本予定で開始。
YAMAPとSTRAVAを同時に使用したらYAMAPがまともに動かなくなり、5本目までほぼ記録されていません。

今日は岡山の階段王Yくんも早朝練習に来ていて1本目の1000段目あたりで会いましたが、正直きつい場面だったのでまともに受け応えできませんでした。
申し訳ない😵

753段目と797段目がやや崩れてます。
またあちこち猪が掘ったような跡もありました。
一部に足跡も🐾

1本目は歩きでの9分切りを目指し1段飛ばしメインで頑張ってみましたが9分26秒とまだまだでした。
歩きでも8分台といわれているO氏やM氏にはまだまだ及ばない。

1本目：9:26
2本目：時計止め忘れ
3本目：11:22
4本目：11:20
5本目：11:08
6本目：11:20
7本目：11:36
8本目：10:58

一応11分台でキープできました。
最後は少し頑張ってギリギリ10分台に滑り込み。
下りも走れたら10本3時間切れるかなー。

リハビリハイキング その⑩

前日までの天気予報では雨や曇りが入れ替わってはっきりしない。
これはきっと降る降る詐欺だな、と思っていつものように福山階段練習の予定としていましたが、そんな時に限って予報は大当たり。
丸太階段で滑ってもいけないので福山階段は中止、滑りにくい石段に変更しました。
ここは5月以来ですね。

八幡山にある川嶋ノ宮八幡神社の参道の石段、415段という情報があります。
2回ほど数えてみましたが…多分合ってると思います…😅

福山階段よりも段差が低く、距離も短く、また連続した階段が少ないため福山ほど疲れません。
前回同様20往復しましたが、時間の割にどうも満足感は少ない。
累積段数8300段というのに、うーん。

最初と最後は山頂へ。
途中の岩はやや滑りやすいですがロープがあるので安心でした。
晴れてたらもっと眺めがいいんでしょうね。

今日は気温も低く寒いかなと予想していましたが、レインウェアを着ていたためか汗冷え防止のインナーのためか寒いとは感じませんでした。
蔵のゆへ向かう道中の方が寒かったです。

明日は福山で悶絶しようかなー。

リハビリハイキング その⑨

先週末あたりからまた足が痛くなってきたので不安になっていましたが、木曜日のレントゲンでは骨がズレたり関節が離開したりといったこともありませんでした。
よし、それならば今まで通りの運動負荷でも大丈夫だろう。
そう思うと痛みも少し治まってきました。
心理的なものなのかな。
しかし仮骨形成はまだみられないとのことだったので、それ以上の負荷は控えます。

てなわけで本日も今まで通りの運動負荷でリハビリを。
福山階段を一切走らず往復。
今日もハイペースとスローペースを交互に。
ハイペースの時はポール使わず。
下りはゆっくり14〜16分かけて。
今日のワークマンパンツはランニング用ではないので重たくて辛かった😵

途中でランナーのYくんに出会う。
昨年の琵琶湖バレイスカイレースで1位差だった人(僕が1つ上😤)。
今日は5時間練習とのこと😲
最後の登りはバテていたようで抜かしてもらいました。
「バーティカルならいけるんじゃないですか？」と言われたけど、うーんどうかな。
四国中央スカイラン検討してみようかな〜、なんてね。

5本で終わるつもりでしたが、銭湯の時間に余裕があったため1本追加。
後半疲れてきたけどなんとかハイペースの3本は10分台キープできました。

タイム
1本目：10:12
2本目：12:19
3本目：10:24
4本目：12:28
5本目：10:32
6本目：12:39

こう見ると徐々に落ちてきてますね。

階段練習を含む活動日記一覧

那岐山で階段トレーニング

今年最後の階段練習

The Last Trail Running With Metal in the Body

Training for Bear the Heat

Leg Bull2 Vomit 'n Flow Running

Dénivelé Totale 1234！

Sober Training of Stairs in HACHIMANYAMA

Stairs at TARO Shrine on Mt.YOSHOZAN Trail

Stairway to the First Sunrise at the Happy Mountain

Night Stairs in FUKUYAMA

福山階段

福山階段往復

リハビリハイキングその⑩

リハビリハイキングその⑨

リハビリハイキングその⑦

階段練習を含む活動日記一覧

.css-1pla16{-webkit-transition:opacity 0.1s ease-in;transition:opacity 0.1s ease-in;color:#cf0010;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;color:#000;}.css-1pla16:hover{opacity:0.7;}.css-1pla16[disabled]{opacity:1;}那岐山で階段トレーニング

那岐山で階段トレーニング