簫ノ笛山

7月5日の中央アルプススカイラインジャパン（CASJ)本番に向けて、駒ヶ根キャンプのあとにテスト走行へ。 ​■ 本日のログ（Garmin計測値） ・走行距離：18.5km ・累積標高（D+）：961m ・所要時間：2時間40分 ・平均VAM（上昇速度）：642m/h ・平均ペース：8:39/km ​■ セクション別・自己分析 ​登り（林道・トレイル） ・現状：VAM 600m/h超を維持でき、心拍もコントロール内。 ・改善点：本番は斜度がさらにきつくなるため、歩きを混ぜる際の「歩幅」をもう少し意識し、ふくらはぎへの負担を減らすこと。 ​下り ・現状：ロードの走力を活かしたスムーズな接地ができている。 ・改善点：前腿へのダメージ蓄積を避けるため、下り後半の「脱力」をより意識して脚を回す。 ​補給・装備 ・現状：プラティパス等の補給戦略を構築中。 ​■ 本番に向けた戦略（38k攻略ノート） ・ペース配分：前半の11km（標高差1,100m）で心拍を上げすぎないこと。GarminのClimbProを活用し、斜度に応じたパワーウォークを徹底する。 ・後半の勝負：28km地点の宮田高原までの登り返しが勝負所。ロードの走力（ハーフ1:45）を最後に解放できるよう、そこまで「脚とエネルギー」をどれだけ保存できるかが完走タイムを左右する。 ・機材・戦略：Garminの心拍アラートを適切に設定し、オーバーペースを未然に防ぐ。 ​■ 良かった点・次回の目標 ・Garminを活用したペース管理の感覚が掴めた。 ・次回目標：累積標高を今回以上に負荷をかけたトレーニングを1回行い、宮田高原への登り返しを想定した「耐乳酸トレーニング」を行う。 ガーミン　Forrunner 265のコースのナビゲーションを初めて使った。 ナビゲーション設定はバイクおりて走り始める前に設定。10分くらいかかった。 水は500ml を2本。 道迷いをして行ったりきたり。本番はこんなにわかりにくくないよな？ あんまり人がおらず、1人しかすれ違わなかった。 杉は暗い。ブナは明るい。 フィトンチッドのいい匂いがして癒された。 補給食なし。2000kcal

本来は北アルプスのバリエーションに行く予定でしたが、こんな時にいつも悪天候😭 折角の休みなので、アクセス便利な🏔️と天気安定している所をリサーチ。 空木岳か仙丈ヶ岳にスポットを当てる🎯 仙丈の地蔵尾根はあまり好みじゃないし、3年振りに空木岳に行こう、ついでに南駒ヶ岳まで行こうかしら？ 1年に数回位しか行かない一般道を堪能する。やはり整備が行き届いており、とても歩き易い🚶 全く緊張感もなく、何も考えずにひたすら登るのみ。 そうしたら空木岳に着く🏔️ 天気はまずまずだが、爆風である、そして寒い😨 南駒ヶ岳まで遠く感じるし、ガスも木曽側から湧いてくる☁️ とりあえず行ける所まで行こうっと🤧 中央アルプスならではの稜線トラバース岩やハイマツ、懐かしい。もちろん誰もいません。空木までは他ソロ✖️2 赤椰岳までは何とかガスも薄いが、その後の南駒ヶ岳はガスで全く見えないし、この先行くか考えるも、帰りの事考えたら、ここで引き返す事にしました。 ただ、めんどくさくなっただけ😎 下山はマセナギから行った事ないルートを取りましたが、道は笹狩してありますが、笹と落葉🍂の斜面は滑りまくる💦何回尻もちついたやら、、、 帰りはこまくさの♨️に入って、駒ヶ根でご飯食べて、名古屋に帰ります🚗 たいして歩いて登ってないけれども、満足感のある🏔️でした。 山行くネタが、困っております🥺

北アルプスの双六岳を狙っていたけど前日に大きな地震🙄余震による雪崩が怖いので行き先変更！ 行きたい気持ちが先走っていたけど登山仲間の意見を聞いて冷静なれた、山は逃げないのだ🫡 ということで、元々代替案として用意していた空木岳へゴー、問題は雷鳥に会えるかどうか。 私の中では空木岳では今のところ遭遇率50％、今日はどちらに転ぶかな？ 雪が緩む前に積雪エリアから撤退したいのでブラックスタートしたのは良かったのですが、いざ登り始めるとなんだか調子が上がらずボロボロ🥲サクッと山活を終わらせてちょっと観光していこうと思いましたが、今日は諦めてゆったりハイクにしようと決めました💦 思ったよりも日が出ており、気温が上がって（あとは私のペースが遅かったのもある）ズボリ祭りになるのが目に見えていたので南駒ヶ岳には行かず赤梛で撤収。 空木付近は谷風でめっちゃ寒かったけど復路ではしっかり雪は緩んでましたよ🥶 早めに撤収したつもりが帰りはそれでもズボリまくって「ファーーーーッ◯！！」と叫びまくっていたとかいないとか（笑） 私は一般の方より体重がかなり重めなのでこういう時に不利ですね（痩せろや） 積雪状況ですが、マセナギ付近からちらほら出始めて大地獄、小地獄には凍結箇所もあるのでゆっくりと行ったほうが良さげです✋ どちらかというと地獄シリーズよりその後の迷い尾根〜稜線までのトラバースに雪がついていていやらしい。 ちなみに私はアイゼンを小地獄を超えた辺りで装着しましたが、ハシゴを傷つけるのが嫌で結局すぐに外して雪がしっかり出てきた辺りで装着し直しました✋付け外しするという意味ではチェンスパが最適解だったかも。 空木〜赤梛の区間はほぼ夏道なのでアイゼン外して歩いてました。赤梛〜南駒ヶ岳の区間はまだアイゼン要りそうでしたね🙄 自分用メモ 消費した飲料2L（持ち運び3L） （緑茶500ml×2,カルピス500ml×1,スポドリ500ml） 行動食 ゼリー飲料×3 心拍データ画像添付

インソールが へたってきたので YAMAPのに変えて試し履きに 中央アルプス前衛 しょうのふえやま 綺麗な名前　簫ノ笛って 竹で出来た縦笛なんだって（╹◡╹）♡ 延々と急登の直登 樹林の間から 南駒ヶ岳や空木岳 ひっそりと道中の山頂 まだまだ続く登りの先 ようやく開けた眺望 中ア南部がばっちり(๑>◡<๑) 空木への分岐マセナギへ 池山小屋で 明朝空木の方と山談義 誰もいない静かな池山　 圏谷や宝剣を眺めてランチ 深田久弥氏も その名を讃えた　簫ノ笛山 今日歩いた感触… インソールも星4くらいかな⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 初めてのお山 今日も楽しく 無事に歩けて感謝╰(*´︶`*)╯♡