あっちっちー🥵の西半縦走💦
今日は朝4時に起きられたら始発電車で塩屋スタート、起きれなかったら西山谷あたりでジャブジャブしようかなと思ってました。残念ながら(？)起きれちゃったので塩屋から行ける所まで歩きます。 目指すのは半縦走、行けそうなら摩耶山長峰山にも登って歩いて自宅までも。 でも熱中症アラートが出ていて、朝の6時から30℃を超える暑さなので決して無理はせず、いくつかエスケープポイントも想定して体調を見ながら歩きました。 目標の市ヶ原まで行けたけど大変な暑さでかなり消耗し、途中からはペースも落としてなんとか辿り着いた感じです。 2ヶ月前に10時間で全縦走をしたのに、今日は半縦走に8時間かかりました。平均ペースの表示は190～210となってますが、もっと遅いはずでおかしい🤔 濡らした手拭いをほっかむり、凍らせたゼリーやアイスで中からも冷やし、塩飴をなめて、麦茶は5本持っていき水分は4リットル消費しました。(スタートからゴールまで一度もトイレに行ってないので、4リットル全部汗で出てます) 早くから暑熱順化を行って暑さに強い身体を作ってきたのにこれだけ消耗したので、暑さに慣れてない方には今日の山行は熱中症リスクがとても高いと思います。 今日歩いたコースの中では旧菊水道のみYAMAPやヤマレコに載ってないマイナールートです。踏み跡は分かりやすく階段やロープで整備もされてるけど、水浸しの沢や滑りやすい土の急登もあるので初心者には厳しいコースです。 【暑熱順化とは】 暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、体が本格的な暑さに慣れ、熱中症になりにくくなる生理的変化のことです。汗をかきやすくなって体温を効率よく逃がせるようになり、数日から2週間程度で体質が改善されます。 暑熱順化により、主に以下の変化が体に起こります。 ・汗のかき出しが早くなる：体温が上がりすぎる前に汗をかき始め、気化熱で体温を下げる機能が向上する。 ・汗の成分が変化する：汗から塩分（ナトリウム）を再吸収し、水分だけを排出するようになるため、体内のミネラルバランスが崩れにくくなる。 【暑熱順化の方法】 激しい運動は必要なく、日常生活の中で少しだけ汗をかく習慣をつけることが重要です。 ・運動：環境省によると、「やや暑い環境で、ややキツいと感じる強度」の運動（30分のウォーキングや軽いジョギングなど）を毎日続けるのが効果的です。 ・入浴：暑いからといってシャワーだけで済ませず、湯船に浸かって汗をかくことも有効です。
