ひでかず
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- 東京で活動
- 1986年生まれ
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中々多忙な日々が続いていたりせっかくの休みが雨だったりで中々お山に行けないでいます⤵︎⤵︎ 1週間ほどYAMAPを放置していたら皆さんのたくさんの活動日記を見てヤル気が湧いてきました👊 雨でもガンガン行かれている方もいてびっくりです😳 ちょっと更新が遅くなってた月1更新(予定)のVO2max値を📝 登山始めた頃 3/19→31.3 hiitトレーニング6月から開始 7/23→33.1 8/25→34.7 10/7→36.0(前回+1.3) となりました🙌 着実に成長しているようです😊 hiitトレーニング頻度は変わらないですが、最近意識している事として 普段の歩き方を歩幅を気持ち小さめにして足の回転数を上げる事を特に気にするようにしています♻️ 普段から山道を歩くような小さめの歩幅を意識して回転数でペースを上げるイメージ🧠 歩幅を小さくする事で身体が左右や上下(もあ?のかな❓)にブレる🫨のを少なくする事で無駄に体力を使うのを極力減らす作戦 実はコレ、雲取山挑戦の際にやってみて思いの外効果を感じて今でも継続してます🥾 10月はちょっとまだまだ予定が詰まっていて中々動けないですが 11月にまたお山登りを再開した時に体力切れを起こさないように下界でのトレーニングは継続していかないといけないなと思いました😌
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hiitトレーニングを開始して1ヶ月が経ってどのくらい心肺機能があがったのか調べてみました。 VO2maxは33.1→34.7で1.6上昇 区分は 低い(4段階中の4)から平均より下(4段階中の3) に変化 期間中の最大値は8月17日の35.5となりました。 1ヶ月の中で週に1〜2回、ちょこザップにてインドアバイクを使ったhiitトレーニングを実施。 毎回私の最大心拍数である183の90〜100%になるように負荷をかけて実施。 当初は週に2〜3回の予定だったのがすでに回数が少なくて焦る😓 数値の変化はわずかかもしれませんが気持ち以前より心拍数が高い状態が続いても動ける時間が長くなった気がします😳 後、負荷をかけた時に以前よりわずかですが心拍数が上昇しなくなりました。 これは今悩んでるところでもありまして😓 始めた当初はhiitトレーニングをした際に最後の8セット目を終える頃には心拍数が180近くまで上昇していたのが、今は170を少し超えるくらいまでしか上がらなくなりました。 最大心拍数の90〜100%(165〜183)なので基準値内には入っているのですが以前よりトレーニング終了時に若干の余裕を残す感じになってきてます。 かと言って心拍数を上げるためにこれ以上負荷をかけようとペダルを重く設定すると、今度は足の筋肉が足りないのか心拍数を上げるより先に足が疲れて動かなくなってしまってはてさてどうしたものか状態😵💫 ピークから少しずつVO2maxの値も下がってきてるのでトレーニングの頻度を増やすか何かしら別のトレーニングを追加するか考えないとですね。 ちなみにグラフの中で急に伸びた場所は、その前日に高尾山で1号路ピストンをやった日でした。 急坂や階段が比較的あるコースを急ぎ目に登ったので心拍数も180近くまで上昇しました。 高尾山1号路は実はトレーニングに最適なのかな❓ また来月のあたりにモーメント更新します🫡
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登山を始めて4ヶ月が経ちました😊 自分の体にどんな変化があったかが気になったのでiPhoneのヘルスケア機能で色々と調べてみたのですが どうやらVO2maxの値はほとんど変化が無いことが判明🤨 私のレベルでの週一登山くらいのペースだとあまり心肺機能は向上しないようです⤵︎⤵︎ 元々同世代平均値と比較してもかなり低い値なので少しは改善されてるかと思ったのに😓 安静時脈拍数は下がっていってるようなのでこっちに関しては改善が見られるようです😳 直近3件の活動日記のペースと脈拍数の変化を写真で貼りましたが、やっぱりネット等で見かける理想的な心拍数の値から比べるとかなり高いのがわかります 次の大きな目標として東京都最高峰の雲取山登頂を目指しているのでその前までに心肺機能をせめて人並みレベルには強化しておきたいところ🫣 そんなわけで長いこと会費だけ払ってほったらかしてたchocozapへ行きエアロバイクでhiitトレーニングを実施🚲 私の場合最大心拍数の90〜100%が165〜183になるのでそこまで気合いで追い込みᕦ(ò_óˇ)ᕤ 自宅に帰ってなんか息苦しさを感じて横になったらそのまま1時間くらい落ちてしまってびっくり🤣 効いてる証拠なのかな❓ とりあえず週2〜3くらいのペースでhiitトレーニングを継続して息切れしにくい体作りをして色んな山に行けるようにしなきゃと目標が出来た1日でした(╹◡╹)
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