hiitトレーニングを開始して1ヶ月が経ってどのくらい心肺機能があがったのか調べてみました。
VO2maxは33.1→34.7で1.6上昇
区分は 低い(4段階中の4)から平均より下(4段階中の3) に変化
期間中の最大値は8月17日の35.5となりました。
1ヶ月の中で週に1〜2回、ちょこザップにてインドアバイクを使ったhiitトレーニングを実施。
毎回私の最大心拍数である183の90〜100%になるように負荷をかけて実施。
当初は週に2〜3回の予定だったのがすでに回数が少なくて焦る😓
数値の変化はわずかかもしれませんが気持ち以前より心拍数が高い状態が続いても動ける時間が長くなった気がします😳
後、負荷をかけた時に以前よりわずかですが心拍数が上昇しなくなりました。
これは今悩んでるところでもありまして😓
始めた当初はhiitトレーニングをした際に最後の8セット目を終える頃には心拍数が180近くまで上昇していたのが、今は170を少し超えるくらいまでしか上がらなくなりました。
最大心拍数の90〜100%(165〜183)なので基準値内には入っているのですが以前よりトレーニング終了時に若干の余裕を残す感じになってきてます。
かと言って心拍数を上げるためにこれ以上負荷をかけようとペダルを重く設定すると、今度は足の筋肉が足りないのか心拍数を上げるより先に足が疲れて動かなくなってしまってはてさてどうしたものか状態😵💫
ピークから少しずつVO2maxの値も下がってきてるのでトレーニングの頻度を増やすか何かしら別のトレーニングを追加するか考えないとですね。
ちなみにグラフの中で急に伸びた場所は、その前日に高尾山で1号路ピストンをやった日でした。
急坂や階段が比較的あるコースを急ぎ目に登ったので心拍数も180近くまで上昇しました。
高尾山1号路は実はトレーニングに最適なのかな❓
また来月のあたりにモーメント更新します🫡
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