トレイルランニング


今回は高知県のレースで、

The 2nd
KONAN TRAIL
〜お塩と羽尾とやすらぎトレイル〜

距離33.7km に参加してきました！！🔥✨

*********************************

07:00頃、会場到着。受付。
　　　　　※厳しい手荷物ﾁｪｯｸ
08:00頃、競技開始！

《《  KONAN TRAIL 33.7kmｺｰｽ✨》》
                     ※猛暑でキツかった。。。
　　　　　　　足攣りまくり...

ヤ・シィパーク　※ｽﾀｰﾄ地点  標高 約0m？
↓↓↓↓　　　　　　海辺からのｽﾀｰﾄ🏝️！
↓↓↓↓           
大峰山⛰️ 約202m
↓↓↓↓
↓↓↓↓           ※7km地点 第1エイド(1AS)   
↓↓↓↓             (制限時間 10:30迄)
↓↓↓↓
城山⛰️    約340m
↓↓↓↓
↓↓↓↓           ※15.5km地点 給水所(2WS)   
↓↓↓↓             ここから約6kmﾛｰﾄﾞ🏃‍♂️✨
↓↓↓↓
大釜の滝💧
↓↓↓↓
大釜荘🛖       ※20km地点 第2エイド(2AS)   
↓↓↓↓              コスモスがきれいだった🌸
↓↓↓↓                           
長谷寺(観音堂)✨折り返し地点
↓↓↓↓
展望台そらこや  ※22km地点 給水所(4WS)   
↓↓↓↓                (制限時間 13:30迄)
↓↓↓↓                 香南市の景色を一望✨
↓↓↓↓                 約5km 木漏れ日ﾄﾚｲﾙを堪能!!
↓↓↓↓
↓↓↓↓           ※27.7km地点 第3エイド(5AS)   
↓↓↓↓             (制限時間 15:00迄)
↓↓↓↓             メロンの配布あり🍈
↓↓↓↓             ｺﾞｰﾙまで約6kmﾛｰﾄﾞ🏃‍♂️✨
↓↓↓↓
ヤ・シィパーク🏝️　※ｺﾞｰﾙ地点
 (33.7km 制限時間 16:30迄  ※8.5h以内 )


今回は登りがまったくダメで、
歩きで登ってもキツかった🫠...
猛暑もあり、
個人的に南阿蘇ｶﾙﾃﾞﾗﾄﾚｲﾙよりキツかった...

後半の展望台そらこや〜第3ｴｲﾄﾞまでは、
木漏れ日がきれいで楽しすぎた🍃✨


《《結果》》⛰33.7km 

完走！！✨
ﾀｲﾑ : 約7時間08分15秒　総合181位/約215名


第二関門で13時15分だったので、
今回はギリギリ完走という感じ😅✨

次回のﾚｰｽは那覇マラソンの予定ですが、
来年の平尾台40kmﾚｰｽに向けて、
ちゃんと練習したいと思います！！


*********************************


【反省点】
①トレランの練習不足。
　登りが全くだめだった...

　※マーシャルの人達の励ましのお陰で、
　　なんとか完走できました！🙏✨
　　
② 第2ｴｲﾄﾞの大釜荘で、
　お山のそうめんを食べなかった事。
　制限時間までの時間がなくて、
　食べる余裕が無かった😂✨




【装備チェックリスト】※必携品

※香南ﾄﾚｲﾙでは保険証やﾎｲｯｽﾙも携帯必須！

⑴コースマップ...YAMAP・ヤマレコがお勧め。
⑵携帯電話...大会事務局の番号を登録する。
⑶携帯ｶｯﾌﾟ...ｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝに紙ｺｯﾌﾟの用意なし。

⑷1㍑以上の水(ｽﾀｰﾄ時)...大会により1.5㍑以上.
⑸ナンバーカード...大会から配布される

⑹携帯食糧...高ｶﾛﾘｰのもの(お餅やジェルetc)
                      食べ慣れているのがお勧め。

⑺ﾌｧｽﾄｴｲﾄﾞｷｯﾄﾞ...携帯ﾄｲﾚ,ｴﾏｰｼﾞｪﾝｼｰｼｰﾄ,消毒液,
                             絆創膏,ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞetc 
⑻ライト...ﾍｯﾄﾞﾗｲﾄ(予備電池), 
     ﾘｭｯｸ用もあると良い。
      暗道, 後続ﾗﾝﾅｰへの目印に。

●その他、、、
　手袋(低体温症対策)、帽子、サングラス、
　水ボトル(ｿﾌﾄﾌﾗｽｺ等柔らかいのがお勧め)、
　ﾀﾞｳﾝｼﾞｬｹｯﾄ(ｺﾝﾊﾟｸﾄな ultra light down等)
　ﾚｲﾝｳｪｱ(ｼｰﾑﾚｽ※必ず防水のもの)、
　　※大会によってｼｪﾙｼﾞｬｹｯﾄだと
　　　参加出来ない場合も！

●自然保護に関するルール
　・ﾄﾚｲﾙへの影響を軽減する為ｽﾄｯｸの使用禁止
　・ﾄﾚｲﾙｺｰｽから外れる事を禁止(自然保護)
　・動植物,菌類,岩石等の採取や損傷禁止
　・ゴミは絶対に捨てない
　・携帯ﾄｲﾚと使用した紙は必ず持って帰る
　　(※各ｴｲﾄﾞにトイレブースあり)



■目標 : HOTAKA SKYRUN EXTREMEへの挑戦

(群馬)距離24.5km / 獲得標高 1,700mD±

《参加資格》
25km以上で、
累積標高1,500m以上のレースの完走 / 
岩稜地帯の登山経験者（鎖場を含む）/ 
コースを完走できる体力を有する者



DOMO

香南市（こうなんし）は、高知県東部に位置する市。

香南市

高知

第2回 香南ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞﾚｰｽ🏃‍♂️💨✨

ryu_ich1

ハイキング

今週は資格試験の勉強📖👓️があり遠くへは行けず
でもすこしは足を動かしたい
先週の百名山と打って変わって、近くの里山へお詣りハイキング
日本全国に点在する秋葉神社が分祀される秋葉山へ

YAMAPでは中西川登山口からのルートが登録されているが、ここはより登山らしさのある岩鍋登山口から登って中西川へ周回する

民家の間を通って登山口へ
途中分かりにくい分岐があるので注意
登山道ははっきりしているが多少荒れた箇所もあり、頂上近くまで急登が続く😵
林道を横切り中西川からの登山道と合流すれば山頂の秋葉神社⛩️はすぐそこ

三宝山スカイラインから山頂まで林道伝いに車で来れるようで、神社はよく整備されている
ご近所登山には十分な手応え
もう少し寒くなったらまた来ようかな

里山歩き～秋葉山～

𝙨𝙝𝙞𝙢𝙖

登山

塩の道中盤区間試走。
庄谷相休憩所から文代の鳥居までをピストン。
雨が止むのを待って出発。
怪我したくないので、遅すぎず、速すぎずのペースで。
草が刈られて走りやすくなっている。
今回の雨で少しの倒木と落石あり。

本番は彼岸花も楽しめそう。
栗トラップと、銀杏トラップに要注意。
数回の渡渉は慎重に。結構雨が降ったが渡れるので台風が来ない限りは大丈夫そう🙆‍♂️
橋は滑るのと縦に揺れるので要注意。

中盤区間は前半区間と比べると走れる所が多く、急登が少ない。あっても長くはない。が、本番の疲労した身体では折り返してから文代までが踏ん張りどころの重要ポイント。折り返してからのランナーとのすれ違いには要注意⚠️

腸コンディションがイマイチだと体幹グラグラで下れない。足の調子は問題無し。
スピードゴートの、紐はもっとガチガチに締めて良さそう。

2回の試走タイムの、合計だと4時間10分。
今日はスピードは出してないし写真も多め。
本番の疲労がどの程度になるか。4時間切りは厳しいか？

水分　
アクエリアス450ml  
補給
アミノショット赤　1個

red heart

香美市（かみし）は、高知県東部に位置する市。

香美市

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース(中盤区間)

なっすん

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニング

⚠️一部コース外を使用しているので、ルートを参考にする方は気を付けてください。

10月4日に第9回土佐塩の道トレイルランニングレース2020が開催される。
距離は38㎞（実は40？）累積標高1933m。
コロナの影響でマラソン大会の中止が決定する中、香南市観光協会、塩の道保存会、地域住民の方々の協力の元、開催準備がすすんでいる。

コースの前半は整備が行われているようなのでスタートから文代までを試走。
前回よりスピードを上げてレースペース検討。
小雨だったので雨レース対策として、冷え具合、スリップ危険個所等の確認へ。

山北公民館をスタートしてトレイルまでは約800m。ロードの登り。
トレイルに入ればロードまでは約1.2kmで標高300m程度上昇。
この斜度は歩いて登っても心拍数が上がる登り。
走ればゾーン4-5。でロードに出るまで約18分（GAP：4：19/kmペース）
おそらく8時スタートの完走目標のランナーはここまでで30分以上かかる人もいる。
ここの登りをどれくらいで攻めるのかは要検討。
本番はウェーブスタートなので先スタートのランナーを抜くのにもエネルギーを使いそう。

ロード（2㎞地点）に出たら龍河洞（AS1）まで下り基調で約2.5㎞のスピード区間。
今日は内臓が揺れて腹痛あり。3：55/kmくらいで下る。
龍河洞までで8時スタートの完走ランナーは概ね追い越すことができると思われるが、前半グループにもアスリートが紛れ込んでいるので、その人達にはまだおいつけない。
今年はチェックポイントでは飲食をしない場合でも手指消毒をして、ゼッケンナンバーをｽﾀｯﾌに確認してもらうシステムらしい。

今日は龍河洞迂回ルートを探して、ロストしタイムロス。
結局、階段ルートを選択。全部歩く。
龍河洞出口からの登りでスズメバチあり。要注意。
ロードとの合流で、去年のマーキングが目立ち、そちらに行きたくなるので試走時は要注意。
（今年のマーキングは黄色とピンク。所々に去年の水色が紛れ込んでいる）

秋葉山への道は登ったり下ったり。舗装路も多いので、完走狙いのランナーも走れる区間はしっかり走っておくことをオススメする。
秋葉神社の階段はピストンスタイル。中央に手摺りがあり思わず使いたくなるが、すれ違う道なので対面ランナーとの接触には要注意。路面が濡れていると階段も滑りやすいので要注意。

神社の後は鉄塔コースへ。
鉄塔コースは階段ではなく、スロープ側にマーキングがついていた。
階段下から見上げると、上にマーキングが見えるので間違う人もいるかもしれないが、正解はスロープ側（どちらから登っても大きなタイム差は無い）
鉄塔はそこそこ登るのでパワーウォークも併用。
下りはヘアピンカーブが多くてスピード調整が難しい。
林道は下り基調。草が刈られて走りやすくはなっているが、石がゴロゴロしているので要注意。
林道をでると約12Km地点の市原。少しのロードの後トレイルへ。
菅沢の苔アートを見た後は、ジリジリと登る。
この区間は少しの雨でも路面が柔らかく、足をとられる。前半とばしすぎるとここの登りはキツい。
ふくらはぎに疲労を感じるやつ。
塩の道に頻繁に登場する簡易の木の橋は滑るものと思って通行するべし。（予想以上に滑る）
頑張って登った後は下れば第一関門の文代峠AS2-①（関門は11：30）
キツイ登りはゆっくり歩いて、走れる所をしっかり走れば、第一関門も突破できるはず！

今日は文代で折り返し。文代峠からの下りは後半区間なので、まだ草が茂っている。
文代峠②AS2-②からの下りは、ガレと落ち葉で少しテクニカル。
ここからゴールまでは約7㎞で下り基調。ロード区間も増えてくるので、後半の順位変動が起こる区間。
西川花公園を抜けると、最後はひたすらロード3キロ走ってゴール。

今日の靴はスピードゴート。
ロードのスピード勝負では不利だが、クッションとグリップ力は間違いない。

補給
アクエリアス800/1000ml　→　もう少し飲んでもよかった
アミノショット赤　1個

リカバリー昼食は曽我で唐揚げ定食。

香南市を含む活動日記一覧

第2回香南ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞﾚｰｽ🏃‍♂️💨✨

里山歩き～秋葉山～

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース(中盤区間)

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース（半分）

香南市を含む活動日記一覧

.css-1pla16{-webkit-transition:opacity 0.1s ease-in;transition:opacity 0.1s ease-in;color:#cf0010;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;color:#000;}.css-1pla16:hover{opacity:0.7;}.css-1pla16[disabled]{opacity:1;}第2回 香南ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞﾚｰｽ🏃‍♂️💨✨

里山歩き～秋葉山～

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース(中盤区間)

試走🏃‍♂️塩の道トレイルランニングレース（半分）

第2回香南ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞﾚｰｽ🏃‍♂️💨✨