登山

こんにちは！前回に引き続き雪山登山の練習です❄️

この間登ってきたばかりですが今回は1人ではなく私にとって山の師匠（山友）と一緒に登って
雪山登山の歩き方や色々伝授を教えてもらいました！

前回は本当に1人でも登れる簡単な山と違い初心者向けではありますが北横岳とは距離も標高差もあり少しレベルが高くなりますが谷川岳の雪山へ挑戦してきました！
雪の谷川も行ってみたかったので行けて良かったです！

雪山となると夏山と比べてだいぶレベルが上がり体力的にも技術的にも難しくなります
何が大変かというと歩き方が夏と雪山だと全然違うということですね。
特に下山は結構怖いです💦

最初慣れないと足の筋肉に負担がかかり痛みを感じます💦
コツさえ掴むまでまだまだ練習が必要ではありそうですね😅
おかげて次の日は筋肉痛と体力的な疲れがすごい
でも精神はめっちゃ回復してます

今回天気の条件もよく！前日はかなり吹雪だったらしいですが
今日は風もなく快晴で天気は絶好調！
ただ昨日の雪で一部はフッカフカの雪ですがこれがかなり歩きづらい💦
ずっとそんな感じではないですがやはり雪質が硬いところもあるためアイゼンは必須ですね。
でも雪山登山初心者にはおすすめの山でした。

多少は危険箇所もありますが谷川岳は平日や土日関係なしに結構人が登っているので安心
土日は相当混むんだろうな〜と思いつつ私にとって雪山登山の第一歩を進めたと思います！
この調子で最終的な目標は雪山で木曽駒ヶ岳まで登ることを目標に続けて行きたいと思います
ということで今回の山について紹介していきたいと思います。

◯登山レベル
難易度C/体力レベル4（冬山）
谷川岳へ登るのは今回で２回目になりまして前回と同じコースを通っていますが夏山と冬山では
全く異なることに気づきましたので今回はその違いお伝えしたいと思います
夏山ですと岩や鎖が多かったイメージがありつまづきやすいイメージがありましたが
冬山ではそういった障害物というものがなく逆に歩きやすいというのは感じました！
雪質にもよりますが雪質がサラサラだとやはり体力すごく使うなという感じでまた硬いと結構歩きやすいですが急登道で下山はちょっと怖さは感じました。しかしそこは歩き方のコツ次第では
楽に下れると思います。
夏山はこの辺り危険というのがすぐに把握できますが雪山は夏山と比べるともっと危険になります
どこが雪庇になっているのかそこがすぐに気づけなかったりするので非常に怖いなと感じました
夏山は狭く感じる所冬山は道が広く感じるんですよね！ただ雪庇になっているということで
滑落する危険度も一気に高まるんだと改めて感じ！遠くから見てみると切れ端に早く気づくことが大切なんだと学ばさせていただきました！
あとは天候ですね！今回は予報通り安定した晴れだったので良かったですが谷川岳はかなり天候が不安定になりやすい場所なので常に空をみる必要性があると感じました
朝は快晴だったのに帰りにはすっかり曇りとなっていました！
冬山は安定しているという考えが一気にひっくり返りやはり日本海側はそうではないんだなっていう気づきもありました！
雪山は天候によっては本当に危険な山に変わることがあるのでそこに注意をするべきだと改めて思いました！
なので初心者と言っても初めて雪山挑戦する方は最初は誰かと一緒に行ってくれる人と行くのが
おすすめなのかなって思いました！

◯山頂について
谷川岳はおきの耳ととまの耳と二つあり、両方とも360度見晴らしが良いです
ただ狭いため休憩するスペースはないです！特に雪山は結構狭い感じがしました！
なので休憩するときは近くに小屋があるのでそこで休憩するのがおすすめです
景色は百名山ですと苗場山、赤城山、至仏山、燧ヶ岳、会津駒ヶ岳、日光白根山、浅間山、
さらに遠くの方に富士山や甲武信岳方面だったり
長野側の方も見えて八ヶ岳、南アルプス、北アルプスが少し見えたりと全体的に山々がよく見渡せます。

◯施設について
駐車場は無料で使用することができます！かなり大きめなので結構駐車ができると思います
トイレに関しては冬の時期はロープウェイの麓と山頂のみとなっています。
夏になると谷川岳山頂近くの小屋のトイレを使用することができたと思います。
またロープウェイの麓の方にお土産屋さんとかもやっています
時間があれば是非是非行ってみてください

◯アクセス
・マイカー
関越自動車道水上ICから22分ほど
駐車料金：1～5Fは無料、6Fは1,000円
・電車&バス
「土合駅」から徒歩約15分
バスでお越しの場合は関越バス「土合橋」または「谷川岳ヨッホ」から徒歩約5分

おつかれ山

clapping hands

YAMAP Logo

DOMO

thumbs up

smiling face with hearts

raising hands

hundred points

snow-capped mountain

sparkles

谷川岳（たにがわだけ）は群馬・新潟の県境にある三国山脈の山である。日本百名山のひとつ。周囲の万太郎山・仙ノ倉山・茂倉岳などを総じて谷川連峰という。

谷川岳・七ツ小屋山・大源太山

群馬

新潟

雪山登山の練習！谷川岳へ

トモミン⛰

観光

阪急ハイキング
洛西愛宕山 耐寒お参りハイキング
嵐山から清滝・愛宕神社 表参道往復コース
＜約13ｋｍ上級向き　山歩き　雨天中止＞
https://www.hankyu.co.jp/area_info/hiking/detail/013990.html
に参加。

参加者は少なく253人。

気温は温暖。高槻市よりも数度低い程度。無風。
水尾別れから上だけは霜だらけ。階段はアイスバーン風。
上りは問題なし。下りは要注意。境内でのアイゼンは使用禁忌。

上着2枚で腕捲り、帽子、手袋せず。こけないから。
日焼け止めは念入りに。

愛宕山は5回目。
YAMAP履歴では4回目。
千日詣りは3回。
場所的に近いけど、不便なので、滅多に山歩しない愛宕山。

雪おんなちゃんとの約束で雪山は禁忌。雪無で許可が出ました。
助けてあげたのを無にするんじゃないよぉと。

コース　コピぺベース
阪急・嵐山駅駅前（スタート）→渡月橋→野宮神社→二尊院→鳥居本→試峠→清滝（表参道）→水尾別れ→黒門→愛宕神社→黒門→水尾別れ（表参道）→清滝→清滝バス停（主催者ゴール）→バスに7分遅れで60分待ち退屈で嵐山駅に→交通量少ないので通らないトンネル経由。でも峠経由と時間変わらない。川沿いは冬は危険⚠️。→鳥居本→二尊院→往路の竹林は危険なので回避→渡月橋→阪急・嵐山駅（延長ゴール）

参加条件　これが参加者を少なくしたと思われる
雪山の経験あり
　まぁ観光、スキーでは信州、東北、北海道。北欧では雪見ないし。
　まぁ腰ぐらいまで埋もれて進んでた。もちろん普段着。
　山歩では、ポンポン山で200㎜程度の新雪。若山は50㎜程度。
　まぁ、滑り止め、アイゼン、チェーンスパイク持参も無用。
　滑らないから。

アイゼン持参
　・モンベルの簡易滑り止め
　→下りで水尾分れまで。
　　上りでの確認したアイスバーンの状態から此方を石段を下りた所で装着。
　　石に当たると、石痛い！！御免と言って下りてました。

イージースパイク｜モンベル
https://webshop.montbell.jp/sp/goods/disp.php?product_id=1129577
観光用で購入。今回初利用。
常連さんは千円位のまくタイプのお手軽滑り止めで走ってました。それも持ってますが未使用。ミッドフットで歩けばそれで十分。北海道冬観光ツァーでも売ってる。小さくてつけやすい。

　・ノーブランドチェーンスパイク
　昔、尾瀬のGWハイキングのためにamazonで千円ぐらいで買った。
　恐らく韓国製。　勿論使ったことも無い。
　木道、石の参道を痛めるので基本的に土の上、深い雪や氷の上でないと付けない。

雪道の歩き方
　・小さな歩幅
　・靴の裏全体をつけて歩く
　　これが出来ていれば、足音はポンポン山のポンポンと響くはず。
　・時間に余裕を持って歩く
　→雪道、アイスバーン、滑る岩の上、通常の山歩等全て同様。
　　常に上記山歩スタイルならそれ程滑らない。
　　滑っても滑っていない足でサポートできる。

ヤマスタスタンプラリー
スタンプ5個加算。
愛宕山2個(ヤマスタの日本100低山)。
→応募できますぅ。詳しくはサイトで。まぁ当たらない。
西山コース3個(終了済でもスタンプが取れたりする)。
身体が覚えていて、気が付くとチェックイン。

課題
滅多に履かないトレッキングシューズ。ハイカットなので、脛が痛い。特に右脚。
左脚は優等生。右脚をカバーするのか、左ケツの筋肉に負荷で痛み発生。
歩き方にアンバランス発生。要補正。歩き方ないしはシューズの見直し。
ローカットでは起こらないないので、シューズが右脚に合っていないのか知れない。

2月の第１土曜日は「耐寒お参りハイキング愛宕山登山」の日！と決まっている様ですが、雪だと禁忌なので、参加未定。もう温暖化で大雨かも。

snowflake

smiling face with smiling eyes

musical notes

tangerine

snowman without snow

shinto shrine

victory hand

愛宕山（あたごやま、あたごさん）は、京都府京都市右京区の北西部、山城国と丹波国の国境にある山である。京都市街を取り巻く山の中で、比叡山と並びよく目立っており、信仰の山としても知られる。

愛宕山・三頭山・朝日峯

京都

阪急ハイキング・洛西愛宕山耐寒お参りハイキング・嵐山から清滝・愛宕神社表参道往復コース・霜しか無かった愛宕山#5-2026-02-07

Yúlÿ

当会の望月（理学療法士）と中村（言語聴覚士）のリハビリ職2名が、長野県松本市の公共事業、「岳都・松本山岳フォーラム」とコラボレートしました。
題して「山岳遭難予防リハビリ」、通称「山リハ！」と銘打ち、登山愛好者の皆さんに行動前の段階から、ご自身で遭難予防の意識を向けていただくための企画を始めました。望月と中村がそれぞれが6つずつテーマを設け、7月から12月の間、1ヶ月毎に座学と実技の企画を1つずつ、計12回にわたって開催していくものです。

その第1回実技「山での歩き方と排泄を学ぶ」を7月28日に美ヶ原・茶臼山で開催しました。

事前に体重測定や問診を行ってから山行開始。
登りでは、心拍数や疲労度の評価をチェックポイントごとに確認・計測してペース配分に関するアドバイスを行ったり、歩き方の癖などについて説明したりしました。
また、降りでは負担のかからない降り方やストックに関する話をし、下山後に再度体重測定をして摂取水分量と体重の変化から、登山中の脱水率を計算してご説明しました。
そして、排泄については食べることと出すことに関する専門家である中村から、途中の笹ヤブで新聞紙とビニール袋を用いた排泄道具の紹介をしました。これは恐らくほとんど誰にも知られていない方法で、参加者も、フォーラムの方もびっくりしていました。
下山中、参加者1名が突然足がつるというトラブルがありましたが、望月による手技とテーピングで無事に解消することができました。

排便は、山にとって肥料になりません！山を泣かせないでくださいね！（排泄物が肥料になるのは、肥溜めで発酵させているからです）

次回の実技は8月31日（土）、筑北村の岩殿山で「バランス能力と目の力を学ぶ」を開催します！
座学を聴いていない方の参加も、初めての参加も大歓迎ですが、定員は10名ですので、申込はお早めに！

https://gm20240831.peatix.com/

美ヶ原（うつくしがはら）は、八ヶ岳中信高原国定公園北西部にあり、長野県松本市、上田市、小県郡長和町にまたがる高原。日本百名山の一つ。

美ヶ原

長野

【山リハ！実技①／⑥】山の歩き方と排泄を学ぶ【岳都・松本山岳フォーラム】

山岳医療を広めたい

松本市の公共事業である、「岳都・松本山岳フォーラム」とのタイアップ企画で「山岳遭難予防リハビリテーション」、通称「山リハ！」と銘打った企画を開始しました。

この企画は、山パト活動を通じて知り合った、信州移住仲間のchoro氏が経験豊富な言語聴覚士で、私（理学療法士）同様に予防の領域でリハビリの知見が活かせないかと考えていると知ったこと、リアル・マウンテンドクターの仲間から「岳都・松本山岳フォーラム」を受託しているイベント会社の社長を紹介されたことをきっかけとしてスタートアップしました。
私もっちとchoro氏がそれぞれが6つずつテーマを設け、7月から12月の間、1ヶ月毎に座学と実技の企画を1つずつ、計12回にわたって開催していくものです。

その第1回実技「山での歩き方と排泄を学ぶ」を7月28日に美ヶ原・茶臼山で開催しました。

事前に体重測定や問診を行ってから山行開始。
登りでは、心拍数や疲労度の評価をチェックポイントごとに確認・計測してペース配分に関するアドバイスを行ったり、歩き方の癖などについて説明したりしました。
また、降りでは負担のかからない降り方やストックに関する話をし、下山後に再度体重測定をして摂取水分量と体重の変化から、登山中の脱水率を計算してご説明しました。
そして、排泄については食べることと出すことに関する専門家であるchoro氏から、途中の笹ヤブで新聞紙とビニール袋を用いた排泄道具の紹介をしました。これは恐らくほとんど誰にも知られていない方法で、参加者も、フォーラムの方も、そして私も全員びっくり。
下山中、参加者1名が突然足がつるというトラブルがありましたが、こちらは私の出番で、手技とテーピングで無事に解消することができました。

ところで皆さん、排便は、山にとって肥料になりません！山を泣かせないでくださいね！（排泄物が肥料になるのは、肥溜めで発酵させているからです）

次回の実技は8月31日（土）、筑北村の岩殿山で「バランス能力と目の力を学ぶ」を開催します！
座学を聴いていない方の参加も、初めての参加も大歓迎ですが、定員は10名ですので、申込はお早めに！

https://gm20240831.peatix.com/

それにしても、choro氏の知見は恐るべし。。。たった一つのテーマで、参加者全員の度肝を抜きました。それに比べて、自分の内容は要点が絞りきれておらず、反省だらけです。けれど、そのおかげでリハ職の後輩としてとても勉強になったし、早速次の活動に活かすことができました。choro氏、ありがとう！

【山岳医療】山リハ！実技第1回　排泄と歩き方を学ぶ in 美ヶ原・茶臼山 

もっち

その他

今シーズンのスタートはここからです。
mont・bell主催の講習会に夫婦二人で参加しました。私たち以外の受講者は登山の未体験者でした。
ほとんどが青空教室での座学で、内容的には初心者向けの「きほんのキ」でした。
基礎を再確認するにはちょうど良かったと思います。ほとんど座学だったのにお腹はすきました。


西条市（さいじょうし）は、愛媛県東予地方、西日本最高峰石鎚山の麓に位置する市。瀬戸内海燧灘に面する。

西条市

愛媛

mont・bellの山歩き講習会＜楽になる山歩き編＞

SU-さん

百戦錬磨の大先輩が多くいらっしゃいますが、私の様にまだまだ始めたての方もいらっしゃると思いますので僭越ながら投稿させて頂きます。
膝が痛くならない楽な登り方を8年かけてようやく見つけましたので投稿させて頂きます。

解説動画は以下のリンクからご覧いただけます。
「【登山と理論】膝が痛くならない装備と楽な登り方」
https://youtu.be/BMtLllDv6VQ

多いときは3日連続累積標高1500メートル、距離20キロ。
脚が強くないのに強くなりたいと無理しながら重たいハイカットシューズを履いて里山登っていた時に、ふと身体がスッと楽に上がりました。

当時youtubeなどで人の登り方を見て研究していたとき、トレイルランニングの世界チャンピオンの上田瑠偉選手が「膝裏が痛くなったら良いトレーニングができている」という発言があり、どういうことだろうとずっと気になっていました。

疲労がたまり気のせいかと思いましたが、それからも稀に発生するので自分なりに楽に身体が上がる理由が知りたくて自分自身の観察を続けました。
1年半ほど経過してようやく膝裏を伸ばすだけで体が楽に持ち上がるという結論に至り、上田選手が言っていたことはこれだと確信しました。

身体を持ち上げるのにあれだけ苦労していたのに、「スッと」上がる感覚。
検証を続けた結果、膝痛もなくなったことから膝痛や腰痛にも有効であること、還って膝が痛くなる理由も特定でき、更に検証を繰り返した結果、原因と解消方法に確信を持ちました。
登り方の効果、メリットはまだまだありますが、動画が長くなってしまいすべては解説しきれていませんがお役に立てれば幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。
https://youtu.be/BMtLllDv6VQ

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六甲山（ろっこうさん）は、兵庫県南東部、神戸市の市街地の西から北にかけて位置する山塊。瀬戸内海国立公園の区域に指定されており、また新日本百名山、日本三百名山、ふるさと兵庫50山の一つでもある。

【時刻表】

- 六甲ケーブル
https://www.rokkosan.com/cable/rc/timetablerc

- まやビューライン
https://koberope.jp/maya/price

- 六甲有馬ロープウェー
https://koberope.jp/rokko/price

- 六甲山上バス
https://www.rokkosan.com/cable/bus/timetablebus

- 六甲摩耶スカイシャトルバス
https://www.rokkosan.com/wp-content/themes/rokkosan/pdf/maya_timetable_faretable2018.pdf

- 坂バス
http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

- 六甲・摩耶急行バス
http://www.city.kobe.lg.jp/life/access/transport/bus/event/2019kyuko_rokko_maya.html

歩き方を含む活動日記一覧

雪山登山の練習！谷川岳へ

阪急ハイキング・洛西愛宕山耐寒お参りハイキング・嵐山から清滝・愛宕神社表参道往復コース・霜しか無かった愛宕山#5-2026-02-07

【山リハ！実技①／⑥】山の歩き方と排泄を学ぶ【岳都・松本山岳フォーラム】

【山岳医療】山リハ！実技第1回　排泄と歩き方を学ぶ in 美ヶ原・茶臼山

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【登山と理論】膝が痛くならない楽な登り方

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