トレイルランニング

30kmレベルのトレランに挑戦したく参戦🏃‍➡️
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志賀高原エクストリームトレイル
ミドル（32km、獲得標高2000m）
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なんとか完走…🏃‍➡️
大会名の通り、とってもエクストリームなコースでした😇（きついコース＋悪路）
紅葉や雲海にとっても助けられました🍁☁️


▼今回は不安要素が沢山でした。
•そもそもこの距離と標高差の大会が初
　→走り切れるか分からない
　→制限時間（8時間半）に間に合うか分からない
•6日前の空木岳の疲労が少し残ってた
　→痛くはないが筋肉が重い状態
•前夜の雨の影響で悪路予想…
•距離は良いが、なぜこんな標高差にエントリーしてしまったんだ？

こんな感じで前日までビビり散らかしてました。
なんなら棄権も考えてました💦

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とりあえず参加賞Tシャツと温泉を目的に出発。
↓
せっかくだから走ってみて、第1エイド（8km）でリタイアすれば良いか
↓
もうちょっと動けそうだから第２エイドまで頑張ってみるかぁ
↓
この大会は今回が最後と聞き、リタイアしたらリベンジできない！？
足痛いけど、あと10kmなら頑張れるかなぁ
↓
ゴール
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我ながらメンタル弱弱ですね😂
でも今回走り切れた事で少し強くなれた気がします💪

ごちゃごちゃ言ってるけど、結局達成感を感じて楽しんでる自分がいるのです🏃‍➡️


登山もトレランも目標が次々出てくる😊
良い趣味を持った！これからも頑張ります！！

DOMO

thumbs up

おつかれ山

clapping hands

confetti ball

woman running

sparkles

横手山（よこてやま）は、長野県下高井郡山ノ内町と群馬県吾妻郡中之条町との境にある火山である。

横手山・志賀山・赤石山

長野

群馬

【大会編】志賀高原エクストリームトレイル（ミドル）

さとい

エクストリームなレースでした。
泥んこ祭りで、序盤のハイペースな泥坂下りはアトラクションのようでした。あれで足が終わりました😇
泥んこトレイル、樹氷ができる寒さ。何度も現れるゲレンデ激登り&激下り。
とても面白いレースでした。
帰ってからの洗濯がいつもより大変でした😅

志賀高原エクストリームトレイル　ミドル32k

登山

■ ルート
志賀パレスホテル → 横手山（の横） → 鉢山 → 赤石山 → 金山沢の頭 → 寺小屋峰 → 東館山 → 一の瀬（第1エイド） → 焼額山 → 奥志賀（第2エイド） → 岩菅山登山口 → 一の瀬（第3エイド） → ジャイアントスキー場 → 蓮池 → 丸池公衆トイレ前（第4エイド） → サンバレースキー場（ラスボス） → 田の原湿原 → 志賀パレスホテル
（8の字コース）

▼ コース
 ロング55km／累積標高2,850ｍ
 参加費用 12,500円　
 ※ロング55kmは大会宿泊プランの申込必須
 ITRAポイント	ロング55km／3ポイント

 大会サイト
 https://www.nature-scene.net/shiga_ex/

▼ 目標設定
 時間 12:00 と完走できればヨシ
  → 結果 10:00ちょっとで完走

始めに断っておくと、基本走るの嫌い。
山仲間にいつも出ている大会に一緒に出ない？と誘われてミドル32kmに余興で出てみようかと思っていたら、どうせならロング55kmに出ようよとそそのかされたのが全ての始まり。

でもここは一つ挑戦ということで、トレラン大会初トライ。走り込んでいないので、長い登りは追い抜けても長い下りはどんどん抜かれていく。そして長い登りでまた抜き返すのパターン。

山仲間とは抜きつ抜かれつで終盤ダッシュで置いていかれたけれど、順位は連番の約1分差ゴール。

1時間ぐらい差が付く展開を予想していたら、結局最後まで一緒に走るような感じになる。ゴールの後、山仲間が靴にインソールが入っていないことに気付く。あー、ハンディつけてくれていたのね、というオチがつく。


■ 概要・メモ📝
さすがに今回は写真撮れないだろうと思っていたら前後の間隔が開くとわりと撮りやすいので隙を見てなんてやっていたらレース中でも50枚以上撮っていた。いつも通り。
紅葉🍁真っ盛りで晴れていたらもっときれいだった感じ。

▼スタートから第1エイド
▫横手山まで団子状態で登っていく。終盤を意識してややペース抑えめ。山頂エリアに出ると霧氷が広がり、きれい。
▫道が細くなった辺りから以降中盤まで泥んこ祭り。靴がズッポリ埋まるところもあり、ゲイターをしていないと靴の中まで泥んこ。そして滑る滑る。尻餅はつかなかったけれど、足を取られて笹に捕まったり、何度となく手をつく。
▫寺子屋峰まで登れば第1エイドまで概ね下り。距離が短かったら飛ばすけれど、先はまだ長いので自重しながら。

▼第1エイドから第3エイド
▫一の瀬のシナノキを通過し、登り返しながら焼額山へ。ピークでスタッフが誘導。天気もあってその姿が寒そう〜。
▫奥志賀に向かってどんどん下り、第2エイドで休憩。屋内のトイレが使えたので泥で汚れた手を洗ってみるも取れない。。諦めて進む。
▫しばらくロードで8割ぐらいに抑えて下っていく。
▫上信越遊歩道に入ると紅葉もきれいな中、山道を進んでいく。この区間かなりの間前も後ろもいない一人旅。ジワリジワリ登り返し。
▫40km地点になる次のエイドまでまだかーと思いながらこの区間の終盤に来ると、平地が早い人に2,3人抜かされていく。
▫第3エイドから次のエイドまで6km。ゴールまで15km。下りにやられて左足の筋が硬くなってきたので、飛ばすのがキツくなってきたけれど、まずは次の第4エイドを目指す。この辺りから完全に下りは抜かれ、登りは抜き返すが顕著になっていく。
▫ジャイアントスキー場とサンバレーのラスボスは登りが続くも下りと違って足が痛くないので気持ち的にかなり楽。そしてトレラン仕様なのでザックも軽い。
▫ラスボスの前に第4エイドで最後の休憩。左足は下りで言うことをあまりきかなくなりつつも、登りと早歩きはまだ大丈夫。

▼第3エイドからゴール
▫サンバレーのラスボスを過ぎたら1kmの歩行区間に入り、田の原湿原と抜けていく。微妙に登り返しがあり、山仲間はペースを上げ始めて徐々に離されていく。
▫駐車場や車道をところどころ横断しながら、もうゴールまでカウントダウン。ゴールのホテルが見えてきて着いたー！と思いながら進んでいると山仲間がゴールするアナウンスが聞こえてくる。しかも最後、猛ダッシュしてゴールインしたっぽい！彼らしいな、と思いながらニヤニヤ😁
▫約1分ちょっと遅れて自分もゴール。まさか続いてゴールすることになるとは！トレイル大会初参戦。足りないところはたくさんあったけれど、目標タイムをクリアして完走できたので御の字。現在地と課題もはっきり出たので次回出ることがあれば参考に。

次は70kmレースを走れる足を作って、たどり着く先としてはMt.FUJI100に気が向いたら出よう。

▼ その他📝
▫ショートゲイターでも靴の中に泥が入ってくるのを防ぐのに結構効果あり。GORE-TEXの靴だったのも良かったかも。
▫レース中、肌についた泥んこは落ちづらい。タイツなどを履いている方がレース後が楽。
▫靴洗い場の水が温かい、を通り越して熱いぐらい。冷えた体にはありがたい。
▫レース後の志賀パレスホテルの更衣室、入り口付近の畳の上も泥だらけ。うーん、まぁ、何もしなければこーなるよねー、という状態。
▫疲労感や体のキツさはトレランより登山の方が断然キツイ。けれどロングで走れない。。


■ 計測比較
YAMAP
　獲得標高 3,079m
　距離 52.9km

YamaReco
　獲得標高 2,888m
　距離 55.3km

SUUNTO
　獲得標高 3,085m
　距離 58.4km

※軌跡飛びなし


■ 天気
▫前日の夕方から深夜まで土砂降り。泥んこ祭り確定。
▫天気予報では晴れる予定も朝は霧ががっていて、午前中は曇り。山のピーク付近は霧氷が見られる。午後晴れ間が時々出てくる。

▼ 気象庁データ
観測地点：飯山（長野県）
 最高気温　13.6 ℃
 最低気温　4.1 ℃

志賀高原エクストリームトレイル ロング55km

migrateur 🦅

記憶がはっきりしているうちに。。

行ってきました！！
志賀高原エクストリームトレイル！！

感想は、キツかった！に尽きます

スタートから第一エイドまでの17キロは
テクニカルな場面も多くて
何かを食べながら進む余裕は私にはなく
お腹空いてヘロヘロな中
なんとかかんとかエナジージェルで食い繋ぎました

話によると
第一エイドまでで1200+登ってるらしく
そりゃキツいはずだわ。。となりましたw

第一エイドから第二エイドまでは5キロ
たったの5キロと思いきや。。
足の置き場がほぼ無い斜めの所をしばらく歩き
やっぱり泥沼にハマって右足抜けなくなったりw
スキー場をガシガシ登って降りる5キロw
今までで1番辛い5キロだった

第二エイドからゴールまでは残り10キロ
大会の最低地点までは
気持ちの良い落ち葉の下り道
少しでも時間に余裕を作るために必死に走りましたが
足が疲れててキロ10分ペースとかでしか走れずw
まだまだ鍛えたりないなーなんて思っていた所に
ラスボス現る😢
サンバレーの激登りは泣きそうになりました

15:00くらいから天気が崩れる予報の通り
後半は雲がどんどん増えてきて
スキー場の上の方では霧に巻かれましたw
流石に半袖短パンでは走っていても寒くて
お守り代わりに持っておいたランウィズオクタを着用
それから少しして雨も降り出して。。
体もメンタルもかなり鍛えられましたw

結果、8:40:51で
制限時間の8:30内でゴールはできず。。
TOとなりましたが走り切った自分を褒めてあげたい！
30Kで2000+の壁は高いぜ！！

いやーーー
スキー場の登り降りは本当に足にくるしw
しっかり泥沼ゾーンもあるし
泥沼でシューズのグリップは埋まって滑りまくるし
小枝バキバキゾーンでは
シューレースにお土産（小枝w）刺さりまくって
反対の足が引っかかって何度も転けそうになるし
足のリーチが足りない段差もたくさんあって
まさにXTREME！だったよ！！

キツかったし、しんどくて泣きたくなりましたがw
一晩明けてみると。。
それでもやっぱり楽しかったなーと思うので
どんどん感覚、マヒしてますねw

大人の泥んこ祭り楽しいので
みなさんもぜひ！w

ゴール後のきのこ汁がめちゃくちゃ美味しかったし
あれで冷え切った体も温まりました😊
また、熊の湯に500円で入浴出来たのでドロドロの足をキレイに洗い流し、ポカポカに体を温めてから帰宅出来ました♨️
大会の後の温泉は本当に、体に染み渡ります！！

志賀高原エクストリームトレイル（TO🫣）

xxxchocomintxxx

全日本スカイランニング選手権大会スカイ部門

スカイレースはいくつか出てきましたが、初のエリートクラスになります。
今年はJSA登録したんだから1つくらいは出とかないとと思い期限ギリギリでエントリー。

両膝、右アキレス腱に加えて最近は左の中足骨骨頭痛まで出てきて、もうまともなところを探す方が難しいような脚。
そもそもこんな状態で完走できるのかと。
とりあえず2週間前から体調をマネジメント。

前日の試走時にも足の痛みはありましたが、今回のコンディショニングは上出来。
とりあえず今あるベストな状態で臨めたと思います。

そして当日は最高の天気、寒くもなく走りやすい状況。
さすが晴れ男！
(次の日は積雪で真っ白になっていたようです)

現状ではベストな状態でしたが割と序盤から失速。
最近膝が痛くてあまり走れてないので単に練習不足だったかなと思います。

結果は7位。
一桁順位！と思うかもしれませんが、JSAの参加者はたったの13名。
半分以下の順位なので大したことはありません。

序盤の下りで一度滑りました(JSAのハイライト動画0:33に一瞬映ってます)が、その時に足を捻ってしまったようで翌日にかなり腫れ上がりました。
翌日はまともに歩けないくらい痛かったですが、2日後にはだいぶ回復しレントゲンでも骨折はなかったので安心しています。
ついでに膝も撮ってもらい骨に異常ないことを確認できました。

数字以上にハードなレースでした。
レース動画撮っています。
多分忘れられた頃にアップすると思います。

志賀高原えくすとりーむとれいる

わしお

#志賀高原エクストリームトレイル　#志賀高原　#KTF　#北信濃トレイルフリークス　#トレイルランニング

大会ホームページ：http://www.nature-scene.net/shiga_ex/
NPO法人北信濃トレイルフリークス（KTF）：https://www.facebook.com/kitashinanotrailfreaks/
KTF Youtube：https://www.youtube.com/@ktf_trail

開催日：2022年10月22～23日（22日ショート、23日ミドル・ロング）
開催場所：長野県下高井郡山ノ内町　志賀高原
＜コースプロフィール＞
ロング55km、累積標高2,850ｍ
ミドル32km、累積標高2,000ｍ
ショート8km、累積標高450ｍ
キッズ小学生1km～3km

志賀高原エクストリームトレイル、ロングに参加
※ロング55km、ミドル32kmは日本スカイランニング協会（JSA）が主管する「2022全日本スカイランニング選手権」となっているため、会員の選手がしのぎを削っています。
JSAホームページ：https://skyrunning.jp/

＜補給の目安＞
水分：体重（kg）×6ml×時間（h）
補給食（カロリーベース）：体重（kg）×8（kcal）×時間（h）

　無事開催され大会関係者の方々、参加選手の方々に感謝です。
　大会期間中の2日間は天候に恵まれ、非常に良いコンディションでした。23日の15時を過ぎたあたりで、風が良くなり急激に気温が下がり始めました。また霧に包まれ始めました。主催者のSNSによると、翌日の24日の朝、雪が数㎝積もっていたそうです。

　志賀高原のスキー場のゲレンデと登山道を上ったり下りたりするコースとなっています。ゲレンデの勾配は急なところで30～35％あります。ゲレンデの登りはキツですが、足をとめ振り返ると綺麗な景色を見ることができ、疲れやつらさが一瞬で消え去ります。歩いている分には息苦しさはありませんでしたが、標高が1500mを超えてる影響か、平地のジョグペースでも息切れしてしまい、ペースがなかなか上げられませんでした。
　前半は山岳セクション、ゲレンデセクション。後半はふかふかトレイルとゲレンデセクションとなっています。スタート地点の標高が1700ｍあり志賀高原のスキー場を8の字に回るコースとなっています。後半に標高の低い蓮池（標高1500m）を通過しスタート地点に戻るため、残り10kmは上り基調となっています。
　紅葉が非常に綺麗な時期と重なりました。空の澄んだ青、ゲレンデの芝が青々としており、赤、オレンジ、黄色の紅葉が非常に良く映えていました。
　The4100d マウントトレイル in 野沢温泉（野沢温泉村）、奥信濃100（木島平村）、志賀高原エクストリームトレイル（山ノ内町）、竜王スカイラン（山ノ内町）は奥滋賀林道で繋がっています。ドライブやツーリング、自転車でのライド（ヒルクライム）にもお勧めです。


志賀高原エクストリームトレイル

speed with angels

念願の完走！( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ITRA 3ポイントゲット

美ヶ原トレイルランSC       45km完走
美ヶ原トレイルラン80km 50kmでDNF
白馬国際クラシック50km 43kmでDNF

次こそはと白馬国際クラシックが終わった直後にエントリー
この時点で本番まで1ヵ月半。

とにかく走行距離を増やそうと
1日3kmでも毎日走ることを決めて
雨の日もUSJへ遊びに行った日も走り
月間260km程度となる。
すると最初は11km 6分程度かかってたものが
大会直前は4分30秒～40秒程度に。

こちらの大会はエントリー条件が前泊でしたので
志賀リバーサイドホテルさんのお世話に。

ホテルは古いですが
硫黄臭くない温泉が気持ちよかったし
ご飯もおかわり自由でおいしくいただきました！

21時に就寝するも興奮してまったく眠れず

2時半に朝食を食べて朝風呂
髭剃って4時半に出発。

まぁ寒い😰ゲレンデは霜が降りてて
下りで滑り足を挫いた方がみえました
メリノ＋Tシャツ＋ウィンドブレイカー
下はスパッツ履いて臨みます！

GARMINのペースプロは完走タイム12時間に設定。

ゲレンデ激登りから激下り
泥んこやロード、湿地帯に池に湖まで
紅葉も相まってバリエーションに富んだ
すばらしいコースでした！

また運営スタッフさんがみなさん活気あるし
ユーモア満載で過去イチ楽しかったです！

また今回完走率92.9％ですが
これはコース難易度が低いんじゃなくて
運営側がより多くの人に完走してほしいという
想いの表れだと感じました。

実際、15時間リミットで間に合わなかった選手がいましたが
リタイヤ扱いはせずしっかりタイムをリザルドに残してくれてます。

白馬国際と比較すると…

コースもさることながら
運営が選手に寄り添ってるすばらしい大会でした！

50kmなんてもう走りたくないですが…
きっと来年もエントリーしてると思います！
ただ美ヶ原80kmリベンジしてやろうと思ってましたが
自分の実力を痛感しやる気が削がれました😆

ps.今朝の志賀高原は全面真っ白ｗ
1日ずれてたらどえらいことになってたなｗｗ




㊗️志賀高原エクストリームトレイル55km 完走

557017daddy

コンディショニングを兼ねて試走。
横手山まで登ってみました。
もう少し進んでみようと思っていましたが片足が泥沼にはまってしまったため退散。
明日は膝までドロドロになるでしょう。

今までの最高峰が大山の1680mでしたが、今回のレースはスタート地点ですでに標高1700m🥶
まさにエクストリームなレース。
果たして完走できるのか…

志賀高原試走

志賀高原エクストリームトレイル・ミドルに参加してきました。
スタートから雨☔️、予想以上のどろんこ祭&雨で寒くて前半だけで5時間かかりました😱ゴール出来ないかもと焦りましたが制限時間ギリギリでなんとかゴール。後半は晴れてキレイな景色も堪能できました

🏃‍♀️ 33.53キロ 8:24:21 かかりました


志賀高原エクストリーム

azunyanko

先月の奥信濃100に続き、志賀高原EXTrailへ参加

去年は11月開催で前日に横手山山頂で降雪⛄があったということもあり？今年は9月の開催
ただ当日の天気は途中から雨🌧、しかも気温は10℃前後であまり上がらない予報…
きびしいレースになりそうだなという予想の通りどろんこレース、そして走っていても体温上がらない状態に…😣
薄手のインサレーションを持っていたのでなんとか対処できたものの、他の人は寒くないのか!?と終始不思議に思ってました🤔

と、そんなレースでしたが、この時期の志賀高原は紅葉🍁素晴らしく、行ってみたら意外とアクセスも気にならず🚌、もしかして穴場なのでは？とこっそり思ってます。

◆リザルト◆
ロング　出走335名／完走293名／完走率87.5％
ミドル　出走265名／完走182名／完走率68.7％

◆レースコンセプト◆
上信越国立公園、ユネスコエコパーク認定の大自然が広がる志賀高原。志賀高原内にはいくつもの山が存在し、池や沼などの景勝地も数多く広がる大自然の観光リゾート地です。その志賀高原の魅力を走りながらつなぎ、楽しむことができるのが本大会のコースとなります。トレイルランナーだけが挑戦することを許されたエクストリームなトレイルの数々・・・ここにしかない感動体験があなたを待っています！

志賀高原エクストリームトレイル（ロング54km）

@kanchi

絶景の秋景色、横手山では雪。素晴らしいトレイルでした。コロナ禍に走らせてくれてありがとう！

red heart

志賀高原エクストリームトレイルミドル>鉢山・赤石山・金山沢の頭・寺小屋峰・東館山

かえる🐸

KTFさんの志賀高原エクストリームトレイルに参戦してきました!
上信越国立公園、ユネスコエコパーク認定の大自然が広がる志賀高原で、スノートレイル・泥んこトレイル・ゲレンデ激登り下りのエクストリームなトレイルと紅葉、絶景を満喫しました(^^♪
4日前に群馬県境トレイルで遊びすぎて膝痛めたため、目標の5時間切りは達成出来ませんでしたが思いっきり楽しめたので大満足です♪

大会を運営されたスタッフ、ボランティアの皆様、応援してくれたハイカーの皆様、本当にありがとうございました!

行き帰りの運転、応援、サポートをしてくれたお嬢ありがとね(*´︶`*)
週末は一緒に山歩きましょ♪

おしまい


志賀高原エクストリームトレイルミドル

タツ

昨年に引き続き２回目の参加。
いつも荒れる天気。今年は道が凍ってツルツル。真冬でした。

最初のピーク。横手山は雪でスキー場みたい。予想していたけど防水性の無いビブラムは雪溶け水が冷たくて足先がシビれる。

真っ白なゲレンデから見る雲海は凄くきれい。
そしてスキー場の後は泥祭り。滑りやすく水たまりも多い泥区間は慎重に。
まだ序盤。ここで無理をしても良いことはないので、後ろから迫ってくるランナーに道を譲りながら下ります。

第一エイドまで17Km。だいたい普段の練習で走る距離と同じ（1日でね）。
なので、ペースを落とし54kmを完走する事を意識するようにする。

泥区間を出た後は見晴らしの良いゲレンデの下り。
この下りで『完走まで体力が持たないかも』という不安感も無くなりました。さすがのコース設定ですね。

この後は前後のランナーとゆるい競り合い状態が続くため、きれいな紅葉を立ち止まって眺めていたい気持ちを抑えて先に進みます。

あまりペースを上げず、体力を上手くコントロール、飲食補給を欠かさずゴールを目指します。

昨年は中盤以降、膝まわりとか股関節に耐え難い痛みが発生し、かなり大変でしたが、今回はペース配分やvibram なので疲労からくる痛みだけで済みました。

ゴール手前の数キロ、すっかり暗くなりライト点灯。足元悪く暗くなった細道で競り合いたく無かったのでハイペースを維持。
その甲斐あってこの区間は競り合うことなくゴール。

記録タイムは12時間30分。遅い部類だけど、1日楽しめたので十分満足です。



志賀高原エクストリームトレイルを含む活動日記一覧

【大会編】志賀高原エクストリームトレイル（ミドル）

志賀高原エクストリームトレイル　ミドル32k

志賀高原エクストリームトレイルロング55km

志賀高原エクストリームトレイル（TO🫣）

志賀高原えくすとりーむとれいる

志賀高原エクストリームトレイル

㊗️志賀高原エクストリームトレイル55km 完走

志賀高原試走

志賀高原エクストリーム

志賀高原エクストリームトレイル（ロング54km）

志賀高原エクストリームトレイルミドル>鉢山・赤石山・金山沢の頭・寺小屋峰・東館山

志賀高原エクストリームトレイルミドル

志賀高原エクストリームトレイル2020

志賀高原エクストリームトレイルを含む活動日記一覧

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【大会編】志賀高原エクストリームトレイル（ミドル）