登山

上小池から三ノ峰、別山に行く予定で出発。今日は暑かったので汗を沢山かきながら、「暑い中の登りは苦手やなあ。ペース上がらないし。」と思いつつマイペースで登っていると、三ノ峰への登りの途中で、足がつりはじめ、言うことをきかなくなりました。塩レモン飴なめてスポーツドリンク飲みながらきたけど水分・ミネラル足りてない？糖分も足りてないかなと思い、飲みかけのスポーツドリンク全量と水、塩分タブレット、羊羹、ビタミン入りゼリーなどを次々と投入しましたが、即効性はなし。休憩して収まったかなと思って歩き出すと5-10分くらいでまたまた足がつって歩けなくなるを繰り返す有様。こんなこと今までなったことないんですけどー、全然歩けないやん。出発も遅くなったし別山はあきらめていいけど、三ノ峰避難小屋までの標高差200m余りすら危ういぞ、これすぐに下山したほうがいいのでは、でも羽虫がうじゃうじゃまとわりついてくるしこんなところで休憩したくない、といろんな思いが巡る中、ちょうど日がかげって少し涼しい風が吹いてきたのを好機に、避難小屋まで行って休憩とたくさん取ってから下山しようと決めました。
帰ってから調べたら、水分、ミネラル不足、筋力不足、などが原因で起こるそうです。足に違和感を感じる前兆があるとも、確かに尾根が上がる直前あたりで太腿の筋肉が少し張っている感覚がありました。下山中に感じることはあってもこんなに早い時間で感じることはなかったので、どうしたのかなと思っていましたが、あれが前兆なのか。足がつりだしたら、右足も左足も、ふくらはぎも太腿も足首から指にかけても、いろんなところがつりました。前日下痢だったのも良くなかったのかな。食欲もいつもよりなかったし。
避難小屋で暖かいカフェオレとパンとフルーツ缶、お茶補給、快適な空間で休憩してかなり復活、三ノ峰からの別山の景色を堪能し下山しました。下山時は軽く足がつることはありましたが、登りのように歩けなくなることはなくなり、無事に帰って来れました。山で歩けなくなると、それだけで暗転というか絶望的な気持ちが頭をよぎります。次からは当日の休憩と補給をもう少し考えなおします。
色とりどりのお花の季節ですね。このコース沿いだけでもいろんな種類の花が咲いていました。

DOMO

白山（はくさん）は、白山国立公園内の石川県白山市と岐阜県大野郡白川村にまたがる、標高2,702mの山である。日本百名山、新日本百名山、花の百名山及び新・花の百名山に選定されている。最高点の御前峰（ごぜんがみね）には、一等三角点と白山比咩神社奥宮がある。 富士山、立山と共に日本三名山（日本三霊山）のひとつである。

【概要】
白山は、富山県、石川県、福井県、岐阜県の4県にまたがる両白山地の中央に位置し、その最高峰である。山頂周辺は、成層火山となっている。30万年から40万年前から火山活動を始め1659年（万治2年）の噴火が最も新しい。最高峰の御前峰（標高2,702m）・剣ヶ峰 (2,677m) ・大汝峰 (2,684m) の「白山三峰」を中心として、周辺の山峰の総称である。そのため厳密には、現在の県境は、石川・福井・岐阜・富山に跨る。また、別山・三ノ峰を加えて「白山五峰」という。「白山連峰」と呼ばれることもある。 北陸地方の中では標高の高い山であるため、他の山では残雪が消えた季節でも「白い山」として遠方からでも一目で判明できる山である。また、白くなった白山は北陸に晩秋が訪れた象徴ともなる。

【山名の由来】
なお、かつては『越白嶺』と書いて『こしのしらね』と呼ばれ、その名残が現在の白山周辺の地名『白峰』として残っている。その後、『白山』と書いて『しらやま』と読む時期を経て、現在の呼称となっている。

白山・別山・銚子ヶ峰

岐阜

福井

石川

三ノ峰　登りで足がつりました

ねこのミーくん

ウォーキング

久しぶり（学生時代から）の北アルプス北部、朝日岳へ。元々予定は蓮華温泉～朝日岳～白馬岳～蓮華温泉の周回だったものの、3週間前の痛風+内臓疾患から回復してなくて、白高地沢辺りで汗が吹き出し、花園三角点直前で足の痙攣。なんとか足を騙しながら朝日小屋まで入れたものの、翌日の白馬岳登りが困難と踏んで、２日目は同じ道を蓮華温泉まで下山しました。

天気予報サイトが荒天を予測するなか、確かに11時を回るとガスが出て、15時頃には雷の危険性が高かったものの、朝は快晴。体調は歩いている間は戻らなかったものの、北アルプスの景色、花、空気を満喫しました。

これだけボロボロでも（両足痙攣、熱中症、痛風発作）蓮華温泉～朝日小屋を歩き切れたことは不幸中の幸い。身体を休めて、次企画します。


雪倉岳（ゆきくらだけ）は、飛騨山脈（北アルプス）後立山連峰にある標高2,611mの山。日本二百名山の一つ。富山県と新潟県にまたがり、山域は中部山岳国立公園に指定されている。

雪倉岳・朝日岳・風吹岳

新潟

富山

長野

蓮華温泉～朝日岳:体調不良によるピストン

穂高 大陸系

梅雨が早くやってきた上に、7月中旬に4連休。恐らくその機会に北アルプスとなった場合、身体作りはいつも通り梅雨明けでは遅い。
ということで梅雨の合間を狙い、手持ちの10Lポリタンにできる限りの水を詰め（お陰で10kg以上は入った）六甲は芦屋から最高峰、そのまま縦走して新神戸への計画をたてました。YAMAP計画では×0.9でも下山18時前のロングかつ荷物ありです。どこまで行けるか？

結果として歩きは新神戸まで。水ポリタンは桜茶屋で抜きましたがほぼ完全。しかし_

・登り終わって縦走で速度が130%になった途端足の痙攣が始まりました。
・登り下りはかなりゆっくりペースでも、コースタイムより早めにでる。
・5時間過ぎた辺りから、背筋が持たなくなり前屈みに。すると、足も負担増え、結果として疲れの悪循環に。
・汗が滴るのは下り。登りは先に足の痙攣が来る
何より、早く寝たはずなのに寝不足でスタート40分遅れ。

これらを考えて、筋力アップと準備をして7月に備えます。

red heart

六甲山（ろっこうさん）は、兵庫県南東部、神戸市の市街地の西から北にかけて位置する山塊。瀬戸内海国立公園の区域に指定されており、また新日本百名山、日本三百名山、ふるさと兵庫50山の一つでもある。

【時刻表】

- 六甲ケーブル
https://www.rokkosan.com/cable/rc/timetablerc

- まやビューライン
https://koberope.jp/maya/price

- 六甲有馬ロープウェー
https://koberope.jp/rokko/price

- 六甲山上バス
https://www.rokkosan.com/cable/bus/timetablebus

- 六甲摩耶スカイシャトルバス
https://www.rokkosan.com/wp-content/themes/rokkosan/pdf/maya_timetable_faretable2018.pdf

- 坂バス
http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

- 六甲・摩耶急行バス
http://www.city.kobe.lg.jp/life/access/transport/bus/event/2019kyuko_rokko_maya.html

六甲山・長峰山・摩耶山

兵庫

大阪

歩荷トレーニング（10kg×9時間）芦屋→六甲最高峰→摩耶→新神戸

雪歩きと山ごはん目的で、飯盛山へいってきました😃
本日も薬膳ごはんと薬膳行動食です🎵
気温0~-3° 
風速5mぐらい
積雪30cm
10組ぐらいとすれ違いました😃


高山病を予防する薬膳行動食
煮干し(イワシ):
 気血を補う
朝鮮人参なつめ茶:
 虚弱改善、疲労回復、血を養う
※作り方は写真で。

足がつる人の薬膳山ごはん
『くるみと干ぶどうの甘ごはん』
くるみ : 虚弱と冷え
松の実 : 血と津液の不足
干ぶどう : 血を養う
なつめ : 虚弱改善、疲労回復、血を補う
うるち米 : 気虚による疲れ
もち米 : 気虚による疲れ、温める
はちみつ : 虚弱による疲れ、息ぎれ

イワシの蒲焼 : 気血を補う

飯盛山（めしもりやま）は、長野県南佐久郡南牧村にある山である。秩父山地の西端に位置する。標高1,643m。山梨県北杜市（旧高根町）との県境に近い。

【概要】
山頂付近はどの方向も草地となっているため、眺望がよく、近くの八ヶ岳だけでなく、条件がよければ、浅間山、富士山も見える。
この山は中央分水嶺上にあり、北側斜面に降った雨は日本海側河川の千曲川へ流れ、南側斜面に降った雨は太平洋側河川の釜無川へ流れる。
北斜面一帯は、レーシングキャンプ野辺山（スキー場）となっている。東へ縦走すると、横尾山に至る。 牛が放牧されるため、登山道の途中に針金の柵で区切られている個所がある。
夏から秋にかけて、ゼンテイカ（ニッコウキスゲ）、ウツボグサ、ヤマオダマキ、マツムシソウ、シモツケソウ、ワレモコウなどの野草の花を楽しむことができる。

足がつるを含む活動日記一覧

三ノ峰　登りで足がつりました

蓮華温泉～朝日岳:体調不良によるピストン

歩荷トレーニング（10kg×9時間）芦屋→六甲最高峰→摩耶→新神戸

飯盛山～薬膳行動食・山ごはんを試す～

足がつるを含む活動日記一覧

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蓮華温泉～朝日岳:体調不良によるピストン

歩荷トレーニング（10kg×9時間）芦屋→六甲最高峰→摩耶→新神戸

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三ノ峰　登りで足がつりました