百蔵山登山口-百蔵山 周回コース

何回目かの百蔵山。東から登り西に降りました。正解！リーダーさんありがとうございました。東は急登で落ち葉も沢山あり足元危険⚠️山頂は賑やかでそれぞれにランチを楽しんでいましたね。下山の西はなだらかで歩きやすく危険箇所なしでした。風もなく穏やかな山行となりました。

会社の人たちと百蔵山へ。 ずっとお日様が出てて、心配していた寒さもさほどではなく、綺麗な富士山とかわいいトトロに癒された🥰 みんな物足りなかったみたいなので、次はもうちょっとチャレンジできそう♪ --- 天気: 晴れ 風: ほぼなし 気温: 8度位(下山時) 水分: 行動中0.2L(はちみつ湯) 服装: sn 長袖Tシャツ / MB GLEX長袖 / FT ドライレイヤー / 山と道 5pocket-pants / UA 厚手タイツ / MB メリノハラマキ / bring ワンダーウェアフーディ(下山) / NF クライムライトJK(停滞時) / MB ソックス / FT ドライソックス / MH キャップ / MB リストゲーター / MM メリノグローブ 靴: AKU ザック: 山と道 mini カメラ: iPhone16

12月は富士山が見える山に☀️ 今日は気になっていた🎄Xmasトトロを見たく〝百蔵山〟⛰️ 周回ルートは半時計回りをチョイス🔄 東側ルートと西側ルートは歩きやすさも全然違うのです（個人の感想） 季節と自分に合わせた方がいいですね😉 〝和田美術館〟は想定外の見学。　 （Googleマップでは閉業） 当主の方の説明を聞きながら貴重な見学をさせていただきました🪨 色々と謎でした😆

富士山🗻を拝みに百蔵山へ🥾 標高は1003mと低いが、なかなかの急登で、この時期にいい汗💦かきました😅 山頂直下の鎖場は、下りより登りの方が歩きやすいので反時計回りがオススメ😃 しかし、落葉🍂が多く小石などの浮石が分かりにくいので、少し歩きにくいのが難点😅 山頂からの眺望は最高🎵 山頂付近は赤松が多く、その赤松の間から見える富士山は絵みたいでした😆 最後のアスファルトの下り坂が脚にくるので注意です😅

下山後のご褒美 甲府のパン屋さん 「牛すじのビーフシチューフォカッチャ」

・山の感想 　猿橋駅から百蔵山に登りました。反時計回りのルートです。 　昨日の谷川岳がハードだったので今日はお休みのつもりでしたが、朝早く目が覚めたのと、思ったより疲労感が無かったので、中央線沿いで手軽に登れそうな百蔵山に登りました。 　駅から登山口までは程よい坂の舗装路で、何も問題ないです。 　登り登山道(反時計回りの登り)は中々急です。落ち葉で地面が隠れで少し厄介だったのと、山頂に行くにつれて急になり所々鎖があるので、その点は注意かなと思います。 　 　山頂は富士山のよく見える、素晴らしいロケーションでした。ベンチとテーブルは4人がけくらいのものが一つありました。今日は天候に恵まれ他の登山者も多く、ほとんどの人がグループで登られていて、私が山頂に着いた時は数名しかいませんでしたが、20分ほどで数十名ほどで賑わいました。学生さんが多かったかな。 　下りは歩きやすく、特に問題は感じませんでした。気持ちのいい杉の林道です。 　林道が終わったところで焚き火をしているご老人と遭遇し、だるま門というところから富士山がよく見えるというので案内してもらうことに。何とも話好きな方で、案内してもらう途中に歴史のことなど教えて頂きました。苦手な方は丁重にお断りするのが良いと思われます。 〈以外個人メモ〉 ・筋トレ 　登山の補助トレーニング 　日月火水木金土 　休ト休トト休登 　腹筋20×3、足上げ20×3、プランク40s×3、かかと上げ右足左足各20×3、腕立て20×3、椅子昇降右足左足各20×3。ウェイト水15L。 　腰痛治療のため、スクワット系は整体の先生に言われ中断。プランクと椅子昇降に変更して、ウェイトを15kgにアップ。 ・ひと月登山目標(アップダウン±2000m、一回の登山量目安±500m) 　今月トータル1,556m。 　 ・自分に適したコース選び 　コース定数20。昨日は雪の谷川岳に登ったので軽めに、と思ったけど少しきつかった。 ・荷物重量 　総重量6kgくらい。 　必要最小限で軽めに調整。 ・登山の歩行方法、呼吸法 　昨日、スノーシュー歩行でいつもより歩幅が広かったので、それに近い歩幅を意識。そしたら結構疲れた。 ・ペース管理 　テンポを変えずに歩幅が広めだったので、ペースも若干速くなって、HR150-170くらいで登った。1.5時間で700mUP(466mUP/h)。いつもならこれくらいだともう少し楽な気がするけど、昨日の疲労が残っていたかな。 ・水分摂取量と頻度 　下山時で1300mlくらい。ちょうどよかった。いつも通り500ペットボトル2本と保温ボトル800を持参。 ・飲食 　登山前　おにぎり２個 　登山中　カロリーメイト1本 　山頂　蒸しパン、アミノバイタル赤 　登山後　アミノバイタル金、菓子パン、Oikos18g ・登山中の問題点、課題の把握 　LOWAのスリーシーズン登山靴で長時間歩くと足裏が痛くなる問題。今回インソールを変えてみた。 　今日はいつもの登山用靴下が洗濯中で使えなかったので、2枚重ねで履いたら靴の中の圧迫が強く、小指が痛くなった…。インソールの問題というより、今日は靴下の問題だったかも。中々難しい。 　 ・次回まで 　ランニング　中程度の負荷で、HR150-170くらいで走り続ける。 　引続き筋トレ。 ・目標 　冬の唐松岳にリベンジ 　鳥海山(コース定数34)を気持ちよく登る 　　→これは荷物が軽ければできそう 　2,3泊のテン泊縦走をする(20kg程度の荷物を長時間運べる筋力と持久力) ・その他 　ペースを上げて登るトレーニングを低山で別途した方が良さそう。←近々やる予定