頑張らないトレラン @横浜市民の森 / やまねこトレイルさんのトレイルランニングの活動日記

　すっかり春ですね。短パンＴシャツで近所をのんびりトレランLSDで走ってきました。トレーニングの意識があって山に行くと、登りで頑張っちゃいますよね。今回は頑張り不要トレーニングの紹介です。 (※心拍数や、栄養摂取についての記述は個人の経験と感想です。) 内容はトレラン版LSDです。決めた心拍数(今回は130台)で上りも下りも動きます。目的は持久力向上です。高強度より低強度トレーニングが有効とされています。心拍数は170〜180−年令が目安です。この心拍数で動くと、上りでは、いつもよりゆっくりになると思いますが、いいんです。下りでは、軽く走らないと心拍数が下がり過ぎるはずです。慣れるまでは心拍計を見ながらで落ち着きませんが、すぐ感覚的ににペースをつかめてくると思います。慣れてくると、小さなアップダウンで下りを走った勢いのまま、上りを走ってスピードが自然に落ちて歩きになります。その間、心拍数は変わらず。こうなったらもうトレイルランナーです。私の平均心拍数は139でした。距離が9k、時間が約2時間。んーっ遅いっす。まっ、こんなもんです。平均心拍130台とはどんな感じかっていうと口は閉じたままで、おしゃべりもできる位です。 (念の為、腹話術してる訳ではないです) 上りはほぼ歩きです。決めた心拍数で全体のスピードが上がってきたらトレーニング効果を実感できるはずです。走り終わった後は、疲労感がいつも違うはずです。いつも走られてる方は、タイム差と疲労感の差に気づきがあると思います。走った後は、十分なたんぱく質を摂ることでリカバリーだけでなく、筋分解を防ぎ、肌や、髪も含めた身体全体のコンディションが整うと思います。私は、トレ中はBCAAや、EAA.トレ後はプロテインを飲んでます。詳しくはまた今度にします！またまた、最後までお付き合いありがとうございました！