TAKUBON
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- 男性
大キレットに行きたい!
表銀座も歩いてみたい!
そしていつかはジャンダルムに行けるかな…。とか思いつつ。
酒と音楽を愛する楽天家。
山はまだまだ駆け出しですが
素晴らしい景色に出会えるように色々な山に登って行きたいなぁ。と。
(*'-'*)ノ
#metal登山部 #nemophila #Tsurumaki MountainTrekker
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トレーニングメニュー公開! 4〜5日 間隔で行います。出来なくなったら高い山には行かないとmyルールが有るので、欠かさず行っております。 まず、腕のウォーミングアップに軽いダンベルでフロントレイズ、ラテラルレイズ、トライセップキックバックを10x2程。 ベンチプレスで42.5kg 10x3 重さは今後、徐々に上げて行きます。 腹筋20x2 足あげ腹筋10x2 写真の脚トレもしくはシーテッドレッグプレス65kg 10x3 レッグエクステンション40kg 10x3 10kg持ってブルガリアンスクワット10x3 上半身に戻って。 ラットプルダウン42.5kg 10x1 ショルダープレス12.5kg 10x1 最後にランニング。 12km/h 40sec 6km/h 20secのインターバルランを5回 7km/hで10分 3%〜6%の斜度でインターバルランを5回 ランで7.1メッツ これを行います。 特にインターバルランは良く効いている様で登りの苦しさが、かなり緩和されました。 上半身は岩場でしっかり掴まれるように。 ボルダリング ジムもたまに行きますが、110度の壁(自分の方に20度傾いている)なら4-5分掴まれる。登れると確認しているので、岩場でも落ち着いて行動する事が出来ます。(勿論、自然の岩は色付いてませんが) あと、食事。タンパク質をしっかり摂る様に心掛けています。
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