登山

＜日　程＞　令和６年１０月１３日（日）
＜山　名＞　富士山（須走ルート）
＜目　的＞　一般山行（高所訓練）
＜コースタイム＞
　　05:51 五合目登山口
→　10:12 山頂　→10:46 剣ヶ峰（二等三角点）（co3,775m）　→　11:26 下山道入口　→（砂走り）
→　13:23 五合目登山口
＜報　告＞
　今年３回目の富士山に行ってきた。
　19日からのキリマンジャロ登山に向けた最終確認。

　今回は須走ルートを選択し、前泊は五合目駐車場とした、標高は2,000m付近。トイレが閉鎖されており、快適さでは10kmほど手前の道の駅須走のほうが上。
　日の出時刻をやや過ぎて出発。駐車場のクルマがかなり増えていて、五合目の小屋も開店準備をしていた。季節柄、散策で訪れるひとも多いようだ。
　神社の脇から登山道に入る。六合目付近までは、明るく色づきはじめた樹林帯のなか、ゴツゴツした岩場の道を上っていく。天気はよく、気温は標高が高いところでやや肌寒い程度の、登山日和だった。

　登山者は多くなかったが、半数ぐらいは外国の方だった印象。
　下山中、砂走りも終わりに近づいたあたりで、軽装の登山者（アジア系？）が登ってくるのに出会ったので心配になり声がけしたところ、道を間違えたとのこと。地図（アプリ）をもってはいるのだが、確認せずに進んできてしまったらしい。
　山頂まで行くとのことだったので、時間的に山頂に着く頃には日が暮れること、山頂はツララが下がっており夜間はかなり冷えることを説明し、暗くなる前の下山を強く勧めて別れた。
　下山道の分岐には「進入禁止」とはっきり書いてあったのだが、日本語が読めない方にはわかりづらいのかもしれない。
　
　さて、実は下山開始直後から頭痛がひどく、下山後もクルマのなかで１時間ほど休憩するもよくならなかったので、とりあえず道の駅まで戻ろうとした途中で吐き気が限界に・・・。道の駅でゼリーとお茶で水分補給したのち、２時間ほど休憩をしてようやく回復することができたのだが、この経過は、七月の富士宮ルートとまったく同じで、同じ失敗を繰り返すことになってしまった。
　今回は2,700ｍ付近からSpO2を計測しながら登ったのだが、体力的にいい感じのペースで登っていると、70％前半ぐらいをウロウロして、ときには69％まで落ち込むこともあった。そこで、SpO2を回復させる呼吸を意識して、さらに、ゆっくりと感じられるペースまで落とすと、なんとか85％ぐらいまでは回復できることがわかったのだが、SpO2が低くても快調だったので、そのまま山頂まで登っていったのだった。

　帰宅後、あらためて調べたり考えてみると、高所登山中、強めの負荷によりSpO2が低く、心拍数が高い状態が続くと、脳圧が高まり、脳内に水分が溜まってくる。それにより頭痛、吐き気が、タイムラグを伴って発生する（一般的に５時間後～）。つまり、いま調子がよいからといってSpO2が低い状態を放置してしまうと、あとからつらい症状に見舞われるということである。
　前回、御殿場ルートでは終始、調子がよかったことを振り返ってみると、御殿場ルートは距離が長い分、斜度が緩やかで運動強度が低く抑えられていた（抑えやすかった）ため、SpO2を89％ぐらいで維持することができたということかもしれない。

　今回は最終確認として不安の残る結果になってしまったが、この失敗がこの先の糧になればよいと思う。

DOMO

おつかれ山

富士山（ふじさん、英語表記：Mount Fuji）は、静岡県（富士宮市、裾野市、富士市、御殿場市、駿東郡小山町）と山梨県（富士吉田市、南都留郡鳴沢村）に跨る活火山である。
標高3,776 mの日本最高峰（剣ヶ峰）であるとともに、日本三名山（三霊山）、日本百名山、日本の地質百選に選定されている。また、1936年（昭和11年）富士箱根伊豆国立公園に指定されている。1952年（昭和27年）に特別名勝に指定され、2011年（平成23年）には史跡に指定された。

富士山

山梨

静岡

20241013 富士山（須走ルート）

mmdaichi

＜日　程＞　令和６年９月１６日（月）（天候：晴のち雨）
＜山　名＞　富士山（御殿場ルート）
＜目　的＞　一般登山（高地トレーニング）
＜コースタイム＞
　　御殿場ルート登山口 05:45→　09:23 七合→　11:16 御殿場ルート山頂→　11:27 剣ヶ峰
→　（お鉢巡り）→　御殿場ルート山頂 12:27→　13:27 七合→　（大砂走り）
→　14:34 御殿場ルート登山口

＜報　告＞
　車中泊にて前泊。高地順応のため富士宮口（約2,400m）で宿泊予定だったが、交通渋滞等で遅くなったため、御殿場口（約1,500m）に変更。
　起床後すぐ、腕時計型のパルスオキシメーターでSpO2を計測。95％ぐらいで自宅と同じぐらい。
　SpO2は、酸素が結合している赤血球の割合で、標高が上がり空気中の酸素濃度が低下するとこの値が低下し、高山病の症状が現れるそうだ。
　今回の目的は、高所登山に向けて、高所でで自分のSpO2がどう変化するのか確認（記録）することと、もうひとつは、SpO2を維持するための行動適応（呼吸法など）の練習である。
　登山口のバリケードを横からすり抜けると、さっそく火山灰性のさらさらした砂地の登りが現れ、それが延々と続く。一時間ほど歩いたところで朝の便り。トイレバッグは大砂走り沿いに立てられた目印の杭にデポ（下山時に回収。なお小用もすべてピーボトルに入れ持ち帰った）。
　10時45分過ぎ、3,500mを超えたあたりで、ポツポツと雨が降り始めた。予報よりもかなり早い。レインウェア、ザックカバーを装着。
　3,600m付近、SpO2を測ろうとして、パルスオキシメーターを落としたことに気が付く。レインウェアを着たときグラグラしていたのを思い出した（下山時に奇跡的に拾うことができた）。
　山頂付近では雨が止んでいた。お鉢巡りは、天候が午後から下り坂の見込みだったので悩んだが、時間的、体調的によかったので、予定どおり歩くことにした。
　下山中、七合から大砂走りに入ったあたりで道迷いの二人に話しかけられた。
　富士宮口から入山し、誤って御殿場ルートを降りてきてしまった模様。YAMAPの地図を見せて現在地を説明。遠回りになるが、宝永山経由で、宝永山荘まで戻りたいとのこと。体力はあるが、地図がないとのことだったので、スマホで地図の写真を撮ってもらうことにした。
　別れたあと、宝永山方面の分岐に先着すると、ガスがかなり濃くなっており、案内板も取り外されていたので、ケルンを積んでおいた。案内板は、冬季に壊れてしまうから取り外すのだろうが、こういうときはあったほうがよいと思った。
　雨脚が徐々に強くなるなか順調に下降を続けていると、右手側から「ゴッ」という威嚇するような音が聞こえた。何かの聞き間違いかとフードを脱ぐと二度目の「ゴッ」という音。立ち止まるのも良くないと思ったので少しペースを落としてその場をやり過ごした。
　正体はわからなかったが、そこからはクマよけの笛を吹きながら降りることにした。富士宮口のようなイメージ（ごつごつした岩山）でクマスプレーを置いてきていたので、いっそう恐ろしい思いをした。

　総評としては、SpO2は、3,400m付近の行動中に70%と非常に低い値を示したが、腹式呼吸をベースに、鼻から吸って肺の奥まで空気を入れる、口をすぼめて長めに吐くなどの意識呼吸や、歩幅をできるだけ狭くして、急が付くような動きをしないなどの行動適応により、89％まで回復できることがわかった。また、同じ3,400m付近でも下山時は90％となっており、低酸素は、主に登坂時に問題になることもわかった。
　富士宮口から登ったときに比べて、格段に体調よく、いいペースで登ることができた。
今後にもつながるよい山行となった。

富士山に関連する活動日記

20241013 富士山（須走ルート）

20240916 富士山（御殿場口）

20240712 富士山（富士宮）その２

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