ハイキング

我が町では毎日のように『熱中症に気ぃつけなはれや‼️』の【防災行政無線】 が流れています。

というとこで  今日は行政の指示に従い自宅待機日としました。
図書館から本を借りてきて山歩きの一般教養を学習しました。(ほんとは二日酔いで山に行く気分にはなれなかったのです。)

以前(7月12日)、クアオルトウォーキングで健康山歩きの実践講習を受けさせてもらいましたが、今日はエアコンの効いた自宅での座学です。

【講義内容】 

“健康的でバテない山歩きの方法”を要約すると

(1)登りでは疲労物質である乳酸が出ないよう  ATペースで歩く

     ✳️乳酸の発生を抑える目標心拍数≒(220ー年齢)   X （0.65～0.75） ＝ AT ＝ 無酸素性作業閾値   《日頃から運動してる人は75%を採用》 

     クアオルトWでは  180  －  年齢  が健康心拍数

     両方とも出所は違いますが計算結果は似たような値となります。

(2)下りでは筋が壊れないよう  強い着地衝撃を与えないように歩く(筋肉が壊れた結果が筋肉痛です)。

(3)燃料が涸渇しないよう  活動中は定期的に炭水化物を補給する。

(4)身体がオーバーヒートしないよう活動中は定期的に水を補給する。

(その他)登山中の脱水量  ＝ 5cc  X  体重kg  X  運動時間hr.

脱水量を体重の2%以下に留めるには  
   5cc  X  体重  X  運動時間  ー  20  X  体重  の飲水量がMin.必要となる。

この他  テキストには簡単な上下肢・体幹強化トレーニング法が書かれていましたので興味のある方はご一読下さい。



red heart

座学【運動生理学】-20-08-09

松本留五郎

登山

今週末はお泊りで会の合宿でした。
私も山岳会では教える側のスタッフになりました。とはいえ、まだまだ教えるものとしては下っ端な方です(^^)
私達の山岳会では研修部というところで前向きなメンバーが日々、新入会員さんや、会員全体の技術を向上させる為に努力を惜しみません。
個人的には多分、山岳会の中でも研修など、学びの部分がとてもしっかりした会だという自信があります(^^)v
（ちょいと宣伝風ですが…笑）

知識の向上や交流を目的に毎年このような合宿を行っています。
あっ、私はまだ入って間もない新米ですので合宿には今回初参加です。

御在所にある日向小屋さんにお世話になりました。
うちの会ではかなりお世話になっている小屋で、しかも私のfecebookのお友達でもあります。(＾＾)
私が毎週木曜日に出している「週末の山のお天気予想」についてもとってもよくご存知で、ちょっと恥ずかしい気持ちと嬉しい気持ちと。(#^.^#)

小屋の大将とお天気の話題でも盛り上がりました。御在所の天気ってとても難しいので観天望気で天気を予想できてしまうという大将の話はとっても興味津々でした。
そんな結構ご縁のある日向小屋さんですが、私はまだ一度も泊まったことが無くて今回はとても楽しみにしておりました～。
この梅雨の時期に、とっても気持ちよく過ごせる木造の室内は快適で夜もぐっすり眠れました～。
海外からの噂のスタッフさんにもお会い出来て、皆さん温かい対応で楽しい合宿となりました。

今回は不安定な天候だったため、2日間、絶えず天気を考える合宿になりました。今回は座学で講習を行うということで私の担当は気象、雷についてのお題を出されました。
慣れないことで、行く前から資料作りなど結構色々と悩みました～。何とか資料も出来上がり、何度も練習をしていましたがやっぱり研修部の先輩方の前での本番ではとても緊張してしまいました。

お天気はこの梅雨の時期は連日不安定で読めませんでした。
1日目は午前中は陽も差すかな？でもにわか雨注意かな？と予想していたのですが朝から小雨が降り続き、少し自分のイメージとは違う空でした。やはり御在所の天気は難しい。
2日目は、1日目よりも天気が悪い予想でしたが、曇り空で雨は降りませんでした。
日向小屋さんはなかなかauは電波が入りにくくて最新の天気図などはドコモのメンバーさんに見せてもらったりしたけど、この時期は前線が北上、南下により天気はがらっと変わってしまうのです、今回も出かける直前よりも前線が南下したことで思ったほど崩れることは無かったようです。

■1日目
朝から小雨、様子を見がてら小屋の室内でロープワーク訓練。
本当は国見岳まで行く予定でしたが、時間の関係で藤内沢出合いあたりまでで引き返しました。
戻ってからワイワイ大宴会。(笑)

■2日目
朝から座学、
遭難の分析と防止について、熱中症と低体温の発症と対応について、
そして私は雷の仕組みと被害を避けるためには、ということで担当者がそれぞれ講義を行いました～。

メンバーの皆さんは大変向上心の高い方ばかりなのでかなり色々な意見や質問などが出て盛り上がりました。とても充実した座学になりました。(^^)
この日はお昼を食べて下山。途中せっかくなのでと蒼滝に寄りました。
実は青滝は初めてでした。なかなか立派な大きな滝でした。登り返しがちょっと辛かったけど
なかなか良かったですよ。
蒼滝は新しい橋の上からも見えるんですね。

散々反省会？をやってたはずなのに名古屋へ戻ってまたまた反省会でした。(^_^;)二次会まで…。やりすぎですね。

最初は初の合宿参加ということでとても緊張していたのですがなかなか楽しかった！

あっ！一日目は日向小屋に到着する前にお二人のメンバーの足、背中にヒルがくっついていました。それ以外の被害は無し。(^^)
私は出かけるときに靴にヒルさがりのジョニーをふって行ったからか？被害に遭わずに済みました。

今週末は台風が心配。
多分今の時点ではまだ発生していないと思いますが。(^^)

DOMO

【注意】
国定公園内にテントを設営する場合は、都道府県の許可が必要です。


御在所岳（ございしょだけ）は、三重県三重郡菰野町と滋賀県東近江市の境にある標高1,212 mの山で、御在所山とも呼ばれる。鈴鹿国定公園の中に位置し、日本二百名山、関西百名山及び鈴鹿セブンマウンテンに選定されている。

座学を含む活動日記一覧

座学【運動生理学】-20-08-09

御在所岳日向小屋にて合宿の巻

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御在所岳日向小屋にて 合宿の巻

座学【運動生理学】-20-08-09

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