登山

松本市の公共事業「岳都・松本山岳フォーラム」とのコラボ企画「山リハ！」。

その第4回は、「登山時の水分・エネルギー補給」をテーマに、松本市梓川の里山、金松寺山・天狗岩を登ってきました。

水分補給は、その量だけではなく、飲み方や飲むタイミング、飲み物の種類など、さまざまな条件があり、それらが不適切だと、たとえ十分量補給したとしても、体内へきちんと吸収してくれません。特に、女性はトイレ問題もあり、飲水量を抑えてしまう方も少なくないと思いますが、逆に適切な飲み方をすることで、トイレの回数を減らすことができます。
また、登山前と登山後に体重測定を行うことで、自身の脱水率を測定し、飲水量の適不適を確認したり、血圧、酸素飽和度、心拍数、自覚的疲労度などの変化を測定することで、登山中の自分の体の状態を知っていただきました。

終了後は、参加者特典として水分の飲み方や健康状態に関するアドバイスなどを行い、フィードバックシートをお送りしました。

また、第1回の実技に続き、新聞と消臭袋を使用した携帯トイレ制作講座を開催しました。まさに発想の転換であり、参加全員興味津々でした。

コース指数は高めで、本企画としてはかなりの長丁場の登山となりましたが、平均傾斜角度は比較的緩く、指数だけでは計り知れないコースであった一方で、起伏がそれなりにあったことから、疲労感は参加された方それぞれでかなりの差があったようです。

ご参加ありがとうございました！

金松寺山を含む活動日記一覧

【山岳医療】山リハ！実技第4回　登山時の水分・エネルギー補給を学ぶ in 松本市梓川・金松寺山・天狗岩