トレイルランニング

昼から夕方に切り替わる時間帯、
寒暖差対策も兼ねて昼過ぎからスタート

日中はそこそこの発汗量で
いつもよりドリンクも消費💦
15時以降はお腹の冷え対策で
山と道のAlpha Vestが良い感じに機能する◎

登ったり下りたり前半のしんどい区間を
無理のないペースで止まらずプッシュ💨

WANGANまで残り2週間🔥

DOMO

呉娑々宇山・高尾山（広島県）・日浦山

広島

WANGAN練vol.6

Akitoshi

放射冷却でキンキンな朝
白木山山頂は気温−6℃...❄️

ロードとトレイルを織り交ぜた区間で
メリハリを付けた脚の耐性作りが狙い。
もちろん、バーティカル練も大事だけど
長い上り下りの林道で出力とペースを
身体へ覚え込ますことも大切だと思う。

長いレースでは目標タイムに対して、
タイムマネジメント力が問われる。
周りのランナーに流されずに
いかにして自分のペースで進めるか🏃

天候にしてもそう。
雨、風、雪、そして暑い日差し
当日どんな天気か、予想はできない。
でも、当日を想定した練習はできる。
この日も冷たい風に雪、晴れたりと
体温調節が難しい1日だったけど、
全てひっくるめて良い練習ができた。

あと3週間、出来ることは全てやる。

白木山（しらきやま）は、広島県広島市安佐北区可部町にある標高889mの山である。

最寄り駅は西日本旅客鉄道（JR西日本）芸備線の白木山駅。

白木山・高松山・鬼ヶ城山

WANGAN練vol.5

先週の続きで茶臼山から入山
本番当日を想定した時間帯でスタート

風が抜ける稜線尾根は寒い...🥶
汗冷えせんように動き続ける
登りでお尻をしっかり使う
下りは股関節の連動でお尻を使う

色々と試行錯誤しながらだけど
自分なりに走れてきてる感じはする。

阿武山（あぶさん）は、広島市安佐北区と安佐南区にまたがる山である。北から時計回りに半円を描くように麓を太田川が南流する。
2層の地質からなり、下部が浸食が進みやすく風化しやすい後期白亜紀の花崗岩、上部山頂付近が中期-後期ジュラ紀の硬い岩石で構成されている。
中腹に棲む大蛇が人里に下りてきて害を与えていたが、戦国時代の武将香川勝雄が1532年2月27日にこれを退治した、との「蛇王池物語」が伝わっており、山頂付近に水神を祀る貴船神社の祠もある。ハイキングコースが整備されている。

阿武山・野登呂山

WANGAN練vol.4.

最高の天気の中、WANGAN練🌞
ゆっくり長く動き続ける練習で
林道とトレイルを走れる区間をチョイス
＋αで余力を残してゴールすること。

今回、全体的に補給も上手くいって
ノートラブルで思い通りの走りができた
食べてすぐ走る練習にも慣れてきた🍜
何事も積み重ね、反復が大事◎

今日の感覚を忘れんようにせんと😁

WANGAN練vol.3

定番の水分狭発着ラン
別名、下山後最速でお風呂入れるラン♨️

水分狭から三本木山まではアップダウンの連続
三本木山から福田まではとことん激下り
馬木から呉娑々宇山まではとことん直登

低山だからこそいい練習ができる🥵

WANGAN練vol.2

50Kから先の美味しい部分の試走

始発のJRで可部駅まで(6:32着)
着いたら一面真っ白😅まさかの雪...❄️
いきなり出鼻挫かれる形になったけど、
予定通りの行程で走り切れて良かった。

予想通り中倉峠は極寒🥶
備前坊山の尾根筋は凄まじい寒さ
この日のラスボスは阿武山で相変わらず急峻なハイキングコースでした😅

本番を想定した装備で、寒い中での補給、レイヤリングの工夫、悪路サーフェスへのアプローチ、色々試せた有意義な1日だった。
膝の調子も良くなってきた👌
しっかりケアしながらぼちぼち上げていこう。

広島市（ひろしまし）は、日本の広島県の都市。政令指定都市であり、同県の県庁所在地。中国地方の中南部、広島県西部（安芸国）に位置し、中国・四国地方で第1位の人口を有する市でもある。

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