トレイルランニング

しごおわ城山⛰️
暗い🔦
今日は風が吹くと寒かった🥶
標高1500㍍前後では初雪だって🏔️❄

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DOMO

おつかれ山

person running

clapping hands

four leaf clover

partying face

sparkles

flexed biceps

smiling face with hearts

folded hands

smiling face with smiling eyes

時水城山・丸山

新潟

城山

よっか

昨日は日中も仕事でトレーニングしそびれ、明日は朝から翌朝まで拘束😅今日の夜にできることをやるしかないか🤔❓

暗くても全力で走れるトラックラン❓琵琶湖周辺でヘッデンつけてナイトラン❓いつもの音羽山でナイトジョグ❓…考えながら帰宅し、結局音羽山ジョグを選びましたとさ😁

night with stars

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ありがと山

rooster

京都一周トレイル

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音羽山 ナイトジョグ🌃 2029-10-22

Akky0118

日常トレーニングルートの裏山から観る花火大会🎆

fireworks

hundred points

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woman running

逢坂山 2026びわ湖花火大会🎆

※カーボローディングのための走り込みです※

牛松山バーティカル&スカイレースに向けて、昨日牛松山を2本登ってカーボローディング前のオールアウトにするつもりでしたが…喜ぶべきか悲しむべきか全然オールアウトにならなかったので🤣、本日あらためてオールアウトすべく走ってみました🏃‍♂️

「オールアウト」とはどういう状態なのか❓はっきりした話はあまり聞いたことがなく、またリスク避けるため省かれることが多いようですが、プロや実業団でもない失敗も許される単なる趣味のファンランナーなので🤣 基本に忠実にやってみてます😁
その目的から考えると、筋肉内と肝臓の貯蔵グリコーゲンを使い込んで出力低下まで追い込んだらいいわけなので、最初に急登を頑張って登って(=わざと糖質浪費)から、ペースが落ち(=筋肉内のエネルギー使い込む)腹ペコになる(=肝臓の糖質使い込む)まで走り続ければいいはず😁❗️

音羽山（おとわやま）は、京都府京都市山科区と滋賀県大津市の境界に所在する山で、山科区の最高峰である。標高は593.2 m。山頂東側、南北に連なる稜線が府県境を形成しており、山頂付近は京都府に属する。三等三角点も山科区に所在する。

音羽山・醍醐山

音羽山〜長等山 夜の徘徊ラン🏃‍♂️ 2023-12-10

今日も音羽山夜間トレーニング💪…のつもりだったんですが、台風で道が荒れたからか❓前日のボルダリング🧗の疲れがあるのか❓3日前意図せず音羽山2往復弱の疲れが残っているのか❓全くペース上がりませんでした😇

次回はちゃんとできるよう、努力します💦

音羽山 閾値インターバル❓ 2023-08-19

ハイキング

先日近所ながら縁がなかった高塚山に初めて足を踏み入れましたが、その日記ですずめさんとなかさんにおすすめいただいた「高岩コース」が気になっていたので、日没後になりましたが本日行って来ました😂

高塚山山頂エリアがこの時期にちょくちょくできてしまう用事を片付けるのに最適なので、高塚山までの周回＆運搬する荷物の都合でラン抜きののんびりハイキングになってます😅

行者ヶ森・大宅奥山・高塚山 夜間ハイク🔦

日没前にトレーニングとして音羽山に上がってきましたが、今度は荷物を持って用事でもう一度同じルートで行ってきました😂

荷物の都合でのんびりハイキングペースです🚶‍♂️ 山頂まで行く必要もなかったのですが、なんとなく山頂まで登っておきました😂

音羽山 夜間ハイク🚶‍♂️ 2023-07-15

昨日トレーニングとして音羽山に上がってますが、今日も用事があったので雨上がりに上がってきました⛰

荷物の都合でペースも上げれないので、ランニングマニアがいう「リカバリージョグ」のつもりで夜間ハイク🔦 ←リカバリーだけならジョグなどせず休んでいた方がいいはずですが、リカバリーさせながらも軽い運動で持久力悪化を防ぐ…という意味だと解釈してます😅

音羽山 雨上がり深夜ハイク🔦

ダイエット目的で筋トレ＆ランニングをしているけど、基本ロードのランニングは好きではない💦 …という知人にハイキング〜トレランを提案するため同行してみました😊
時間的に夜景のきれいなところで、入門編として体力的に厳しくないコースということで、まず長等山テラスを目指し、余裕あれば三角点まで行ってみるという計画で行ってきました⛰

長等山テラス〜三角点 ハイキング同行🚶‍♀️

いつもの地味〜な空き時間音羽山トレーニングですが💦 今回は下りの得意な京滋エリアのカリスマYAMAPer「なかさん😎」にお誘いいただき、山頂からの下りをご一緒いただきました😊🎶

なかさん😎を見習った2ステップ走法と、いろいろ試して行き着いた裏山スペシャルのヘッデン＋ウエストライトの組み合わせ(14500リチウムバッテリーでフルパワー400lmになったレッドレンザーMH3×2)で楽させてもらいました🤣
お忙しいなか楽しくセッションしていただき、ありがとうございました😊❗️

音羽山 セッションwithなかさん😎

日中用事を片付けて怠惰な生活してしまったので、深夜にトレーニングです🤣
いつも通り、西尾根直登コースを2か所休憩しながらの閾値インターバルトレーニング形式です🐌

音羽山 西尾根閾値インターバル🐌

水曜日に西尾根直登コースから音羽山に登ってみて、トレーニングさぼっていただけに特に乳酸閾値が下がっている(呼吸・心臓は余裕)印象だったので、その克服のためのトレーニングメニュー検討に行ってみました👍

現状のレベルでは登山口〜山頂まで27-29分程度かかりますが、閾値トレーニングとしては若干時間かかりすぎなので、これをわかりやすいポイントで3分割して休憩をはさみながら行うようにします(クルーズインターバル)。
1回目の休憩ポイントは時間も適当で場所もわかりやすい第一鉄塔(登山口から9分ちょい)としますが、軽く試走して第2休憩ポイントを設定するのが今日の目的❗ 第1鉄塔からタイマーを10分に設定して登り始め、タイマーが鳴ったあたりでなるべくわかりやすいポイントを探しますが…ちょうど道が狭くなっている部分(下りを走っているとき要注意ポイントになる区間が)、時間もちょうど良く斜度がゆるくなって上りで再度走り始めるポイントにもなるんで、割とわかりやすい❓

次回はここを第2休憩ポイントとして、トレーニングしてみようと思ってます✌

音羽山 西尾根閾値走ルートチェック✅

登山

あれから2週間経っても
気持ちはモヤモヤ…

少しまだ気持ちが動けるうちに
体を動かそうと思い
行ってみたかった
鎌倉アルプスへ。


前日、雨が降っていたせいが
足元がぐちゃぐちゃのところが多く
まるでペースが上がらず
それでもそんなに疲れてもいなく
鎌倉アルプスを
堪能できたのかもしれない。

紅葉もまだまだ早く
トップ画像にあるものしか
見れなかった。。。

桔梗山も峯山も
登山道がマイナールートなのに
道には
案内板は出ているのけど
山頂表記がないのが残念だった。

今回もミレーのインナーのおかげで
登ると汗だくになりつつ
降りになると汗が抜けていき
街中を歩く頃には汗のベトベト感もなかった。

鎌倉アルプス（大平山・天台山）

神奈川

鎌倉アルプス＋　六国見山・勝上山・鷲峰山・大平山・天園・天台山・胡桃山・衣張山・祇園山・源氏山・桔梗山・峯山

今回の久須美ケルンで
200座登頂できました。

巾着田の曼珠沙華を見に行くついでに
低山のピークハントをしてみましたが
3ヶ月近くのブランクは
とてもつらかった。。。

多峰主山をすぎる辺りまでは以前も来たことがあるのですが
歩行時間6時間超えた辺り
その先から
久須美ケルンに向かうまでがヘロヘロ。

相変わらずペースが速く
歩き方が下手なのだろう。。。

背中が汗だくになるのが嫌で
オスプレーの
ウエストバッグで行きましたが
容量が足りなすぎるので
薄手のフリースと
ヘッデンは持って行きましたが
雨が降る様子はなかったので
レインウェアは
持っていきませんでした。

ミレーのドライナミックメッシュは
相変わらず頼りになる相棒で
今回も手放せなかった。

水　　　　 　680㏄
途中で500㏄ぐらいの水を追加
ミルクティー 350cc の
カフェオレ　 280㏄

今回も水が足らなかった。
ギリギリだ。。。

天覧山（てんらんざん）は、埼玉県飯能市にある山。標高197m（山頂の看板では195mと記載）。山というよりは丘陵という風情。

天覧山・多峯主山・天覚山

埼玉

東京

第二天覧山・水道山・天覧山・神久山・太郎坊・多峯主山・大黒山・久須美ケルン(永田山)・久須美山...

富士山（ふじさん、英語表記：Mount Fuji）は、静岡県（富士宮市、裾野市、富士市、御殿場市、駿東郡小山町）と山梨県（富士吉田市、南都留郡鳴沢村）に跨る活火山である。
標高3,776 mの日本最高峰（剣ヶ峰）であるとともに、日本三名山（三霊山）、日本百名山、日本の地質百選に選定されている。また、1936年（昭和11年）富士箱根伊豆国立公園に指定されている。1952年（昭和27年）に特別名勝に指定され、2011年（平成23年）には史跡に指定された。

レッドレンザー(Ledlenser)を含む活動日記一覧

城山

音羽山ナイトジョグ🌃 2029-10-22

逢坂山 2026びわ湖花火大会🎆

音羽山〜長等山夜の徘徊ラン🏃‍♂️ 2023-12-10

音羽山閾値インターバル❓ 2023-08-19

行者ヶ森・大宅奥山・高塚山夜間ハイク🔦

音羽山夜間ハイク🚶‍♂️ 2023-07-15

音羽山雨上がり深夜ハイク🔦

長等山テラス〜三角点ハイキング同行🚶‍♀️

音羽山セッションwithなかさん😎

音羽山西尾根閾値インターバル🐌

音羽山西尾根閾値走ルートチェック✅

鎌倉アルプス＋　六国見山・勝上山・鷲峰山・大平山・天園・天台山・胡桃山・衣張山・祇園山・源氏山・桔梗山・峯山

第二天覧山・水道山・天覧山・神久山・太郎坊・多峯主山・大黒山・久須美ケルン(永田山)・久須美山...

富士山御殿場コース大砂走り

レッドレンザー(Ledlenser)を含む活動日記一覧

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城山