トレイルランニング

※カーボローディングのための走り込みです※

牛松山バーティカル&スカイレースに向けて、昨日牛松山を2本登ってカーボローディング前のオールアウトにするつもりでしたが…喜ぶべきか悲しむべきか全然オールアウトにならなかったので🤣、本日あらためてオールアウトすべく走ってみました🏃‍♂️

「オールアウト」とはどういう状態なのか❓はっきりした話はあまり聞いたことがなく、またリスク避けるため省かれることが多いようですが、プロや実業団でもない失敗も許される単なる趣味のファンランナーなので🤣 基本に忠実にやってみてます😁
その目的から考えると、筋肉内と肝臓の貯蔵グリコーゲンを使い込んで出力低下まで追い込んだらいいわけなので、最初に急登を頑張って登って(=わざと糖質浪費)から、ペースが落ち(=筋肉内のエネルギー使い込む)腹ペコになる(=肝臓の糖質使い込む)まで走り続ければいいはず😁❗️

DOMO

音羽山（おとわやま）は、京都府京都市山科区と滋賀県大津市の境界に所在する山で、山科区の最高峰である。標高は593.2 m。山頂東側、南北に連なる稜線が府県境を形成しており、山頂付近は京都府に属する。三等三角点も山科区に所在する。

音羽山・醍醐山

京都

滋賀

音羽山〜長等山 夜の徘徊ラン🏃‍♂️ 2023-12-10

Akky0118

今日も音羽山夜間トレーニング💪…のつもりだったんですが、台風で道が荒れたからか❓前日のボルダリング🧗の疲れがあるのか❓3日前意図せず音羽山2往復弱の疲れが残っているのか❓全くペース上がりませんでした😇

次回はちゃんとできるよう、努力します💦

音羽山 閾値インターバル❓ 2023-08-19

ハイキング

先日近所ながら縁がなかった高塚山に初めて足を踏み入れましたが、その日記ですずめさんとなかさんにおすすめいただいた「高岩コース」が気になっていたので、日没後になりましたが本日行って来ました😂

高塚山山頂エリアがこの時期にちょくちょくできてしまう用事を片付けるのに最適なので、高塚山までの周回＆運搬する荷物の都合でラン抜きののんびりハイキングになってます😅

行者ヶ森・大宅奥山・高塚山 夜間ハイク🔦

日没前にトレーニングとして音羽山に上がってきましたが、今度は荷物を持って用事でもう一度同じルートで行ってきました😂

荷物の都合でのんびりハイキングペースです🚶‍♂️ 山頂まで行く必要もなかったのですが、なんとなく山頂まで登っておきました😂

音羽山 夜間ハイク🚶‍♂️ 2023-07-15

昨日トレーニングとして音羽山に上がってますが、今日も用事があったので雨上がりに上がってきました⛰

荷物の都合でペースも上げれないので、ランニングマニアがいう「リカバリージョグ」のつもりで夜間ハイク🔦 ←リカバリーだけならジョグなどせず休んでいた方がいいはずですが、リカバリーさせながらも軽い運動で持久力悪化を防ぐ…という意味だと解釈してます😅

音羽山 雨上がり深夜ハイク🔦

ダイエット目的で筋トレ＆ランニングをしているけど、基本ロードのランニングは好きではない💦 …という知人にハイキング〜トレランを提案するため同行してみました😊
時間的に夜景のきれいなところで、入門編として体力的に厳しくないコースということで、まず長等山テラスを目指し、余裕あれば三角点まで行ってみるという計画で行ってきました⛰

長等山テラス〜三角点 ハイキング同行🚶‍♀️

いつもの地味〜な空き時間音羽山トレーニングですが💦 今回は下りの得意な京滋エリアのカリスマYAMAPer「なかさん😎」にお誘いいただき、山頂からの下りをご一緒いただきました😊🎶

なかさん😎を見習った2ステップ走法と、いろいろ試して行き着いた裏山スペシャルのヘッデン＋ウエストライトの組み合わせ(14500リチウムバッテリーでフルパワー400lmになったレッドレンザーMH3×2)で楽させてもらいました🤣
お忙しいなか楽しくセッションしていただき、ありがとうございました😊❗️

音羽山 セッションwithなかさん😎

日中用事を片付けて怠惰な生活してしまったので、深夜にトレーニングです🤣
いつも通り、西尾根直登コースを2か所休憩しながらの閾値インターバルトレーニング形式です🐌

音羽山 西尾根閾値インターバル🐌

水曜日に西尾根直登コースから音羽山に登ってみて、トレーニングさぼっていただけに特に乳酸閾値が下がっている(呼吸・心臓は余裕)印象だったので、その克服のためのトレーニングメニュー検討に行ってみました👍

現状のレベルでは登山口〜山頂まで27-29分程度かかりますが、閾値トレーニングとしては若干時間かかりすぎなので、これをわかりやすいポイントで3分割して休憩をはさみながら行うようにします(クルーズインターバル)。
1回目の休憩ポイントは時間も適当で場所もわかりやすい第一鉄塔(登山口から9分ちょい)としますが、軽く試走して第2休憩ポイントを設定するのが今日の目的❗ 第1鉄塔からタイマーを10分に設定して登り始め、タイマーが鳴ったあたりでなるべくわかりやすいポイントを探しますが…ちょうど道が狭くなっている部分(下りを走っているとき要注意ポイントになる区間が)、時間もちょうど良く斜度がゆるくなって上りで再度走り始めるポイントにもなるんで、割とわかりやすい❓

次回はここを第2休憩ポイントとして、トレーニングしてみようと思ってます✌

音羽山 西尾根閾値走ルートチェック✅

登山

あれから2週間経っても
気持ちはモヤモヤ…

少しまだ気持ちが動けるうちに
体を動かそうと思い
行ってみたかった
鎌倉アルプスへ。


前日、雨が降っていたせいが
足元がぐちゃぐちゃのところが多く
まるでペースが上がらず
それでもそんなに疲れてもいなく
鎌倉アルプスを
堪能できたのかもしれない。

紅葉もまだまだ早く
トップ画像にあるものしか
見れなかった。。。

桔梗山も峯山も
登山道がマイナールートなのに
道には
案内板は出ているのけど
山頂表記がないのが残念だった。

今回もミレーのインナーのおかげで
登ると汗だくになりつつ
降りになると汗が抜けていき
街中を歩く頃には汗のベトベト感もなかった。

鎌倉アルプス（大平山・天台山）

神奈川

鎌倉アルプス＋　六国見山・勝上山・鷲峰山・大平山・天園・天台山・胡桃山・衣張山・祇園山・源氏山・桔梗山・峯山

今回の久須美ケルンで
200座登頂できました。

巾着田の曼珠沙華を見に行くついでに
低山のピークハントをしてみましたが
3ヶ月近くのブランクは
とてもつらかった。。。

多峰主山をすぎる辺りまでは以前も来たことがあるのですが
歩行時間6時間超えた辺り
その先から
久須美ケルンに向かうまでがヘロヘロ。

相変わらずペースが速く
歩き方が下手なのだろう。。。

背中が汗だくになるのが嫌で
オスプレーの
ウエストバッグで行きましたが
容量が足りなすぎるので
薄手のフリースと
ヘッデンは持って行きましたが
雨が降る様子はなかったので
レインウェアは
持っていきませんでした。

ミレーのドライナミックメッシュは
相変わらず頼りになる相棒で
今回も手放せなかった。

水　　　　 　680㏄
途中で500㏄ぐらいの水を追加
ミルクティー 350cc の
カフェオレ　 280㏄

今回も水が足らなかった。
ギリギリだ。。。

天覧山（てんらんざん）は、埼玉県飯能市にある山。標高197m（山頂の看板では195mと記載）。山というよりは丘陵という風情。

天覧山・多峯主山・天覚山

埼玉

東京

第二天覧山・水道山・天覧山・神久山・太郎坊・多峯主山・大黒山・久須美ケルン(永田山)・久須美山...

富士山（ふじさん、英語表記：Mount Fuji）は、静岡県（富士宮市、裾野市、富士市、御殿場市、駿東郡小山町）と山梨県（富士吉田市、南都留郡鳴沢村）に跨る活火山である。
標高3,776 mの日本最高峰（剣ヶ峰）であるとともに、日本三名山（三霊山）、日本百名山、日本の地質百選に選定されている。また、1936年（昭和11年）富士箱根伊豆国立公園に指定されている。1952年（昭和27年）に特別名勝に指定され、2011年（平成23年）には史跡に指定された。

富士山

山梨

静岡

富士山御殿場コース大砂走り

Junya

槍ヶ岳から南岳へ3000m峰4座を繋ぐ稜線を往く

槍ヶ岳・大喰岳・中岳・南岳

①上高地から東鎌尾根ルートへ

沢渡から上高地へ河童橋からは梓川の向こうに穂高連峰。
天気は申し分ない快晴。
徳沢、横尾をまっすぐ進み槍沢ロッジからは槍の穂先が見えた。
2日目にテン泊するババ平を過ぎ大曲りを水俣乗越方面へ、この急勾配がテン泊装備の重さで体力をかなり消耗する。東鎌尾根を槍ヶ岳方面へ。
アップダウンと左右が切れ落ちたハイマツの狭い尾根が続き梯子や鎖場も多く気が抜けない。
東鎌尾根の核心部が終わるとヒュッテ大槍、下には殺生ヒュッテ、やがて目の前に槍と槍ヶ岳山荘が見えて来る。
山荘に到着後キャンプ受付してテント設営後のビールは格別でした！

②槍の穂先へ

前日に上高地から東鎌尾根ルートで槍ヶ岳山荘にて3000m超え稜線でテン泊。翌日最高のご来光を望み槍ヶ岳山頂へ。
鎖場と山頂へ続く5mと9mの梯子から見下ろす槍ヶ岳山荘は高度感抜群。山頂では360°の大展望
何時も山に登る時、富士山と同じ様に探してしまう槍ヶ岳、登ってもめちゃくちゃカッコよかった！

③3000m峰縦走からの天狗原

穂先からテン場へ戻りテンション高めのまま山荘のお弁当を食べテント撤収して大喰岳へ中岳、南岳までアップダウンが続くが快適な稜線歩き。途中、雷鳥の親子3回、計11羽も見ました。
南岳山荘で昼食を済ませ獅子鼻から大キレットを眺める。
南岳まで戻り右手天狗原ルートへ
この下りがヤバかったキレッキレの岩場と鎖場の連続で体力を消耗する。
核心部を抜け雪渓の上を歩き天狗池で逆さ槍を見て槍沢コースへ合流しババ平キャンプ場へ到着。
河原近くでテント設営して南岳山荘で買ってきたビールと氷結を飲みながら夕食をとり疲れ果て18時には就寝。
3日目も晴天の中、途中徳沢園で昼食をとり上高地へ。

槍ヶ岳（やりがたけ）は、飛騨山脈南部にある標高3,180mの山である。山域は中部山岳国立公園に指定されており、日本で5番目に高い山である。長野県松本市・大町市・岐阜県高山市の境界にある。初登攀は中田又重郎と修行僧の播隆上人。日本百名山、新日本百名山及び花の百名山に選定されている。通称「槍」。

槍ヶ岳・穂高岳・上高地

長野

岐阜

富山

槍ヶ岳・大喰岳・中岳・南岳

甲斐駒ヶ岳ー摩利支天
鳳凰三山行った時雲の中から現れた甲斐駒ヶ岳がめちゃくちゃカッコよくて登ってみたいと思いどうせなら
日本三大急登の黒戸尾根から
車中泊AM3時起床ヘッデンつけて登山開始、いきなり急登が始まり中盤からは鎖場梯子が繁盛にありタフなコース。山頂はガスガスでしたが所々雲の切れ目から展望が広がり摩利支天からはこの前登ったオベリスクも見えたがその後ろの富士山は見えずコラボならず。
山頂付近で雷鳥の親子に会えました。修験者の信仰の山、標高差2200mを一気に登るタフなコースでした。

甲斐駒ヶ岳（かいこまがたけ）は、南アルプス国立公園内の赤石山脈（南アルプス）北端の山梨県北杜市と長野県伊那市にまたがる標高2,967 mの山である。峻険な山容をもち、半ば独立峰のような姿勢で屹立する日本アルプス屈指の名峰で、日本百名山、新日本百名山、新・花の百名山、山梨百名山、信州百名山、日本百景に選定されている。

甲斐駒ヶ岳・日向山

甲斐駒ヶ岳ー摩利支天（黒戸尾根ピストン）

瑞垣山荘駐車場から富士見小屋でテント設営して軽装で瑞牆山へ2日目は金峰山へ瑞牆は見てカッコいい山金峰は登ってカッコいい山、天気にも恵まれて良き山行きだった🙂

駐車場から富士見小屋、瑞牆山山頂までの軌道がバグって無くなった😢
YAMAPダメだね👎

アニメ「ヤマノススメ サードシーズン」
第11話「ぎこちない縦走」第12話「ともだち」のマップです。

＜あらすじ＞
11話：あおいが池袋で買ってきたおみやげをひなたに渡したものの、ひなたはどこか浮かない様子。そんななか、かえでが「週末にテント泊しながら瑞牆山と金峰山に登ろう」と誘う。出発の前日、あおいは自宅に泊まりに来たここなと一緒に翌日の夕食の準備をしていた。ところがその準備に思いのほか手間がかかってしまい……。

12話：前日に準備してきた晩御飯を振る舞うあおいとここな。そのおいしさにひなたも少し喜んでくれた様子で、あおいは胸をなでおろす。翌日、早朝から金峰山へアタックを開始するが、ひなたの様子がおかしい。すると、ひなたにあるトラブルが発生し、心配になったあおいはひなたに寄り添うのだった。

ホームページ：http://www.yamanosusume.com/

＜収録ポイント＞
①明日もいい天気になりそうね（富士見平）
②何これつっかえ棒？（桃太郎岩）
③秋の陽はつるべ落とし！（瑞牆山山頂）
④あんたを一人で放っておけるわけないでしょ！	（砂払ノ頭〜金峰山間）
⑤いつだって一番大切な友達はひなただよ？（大日岩ふもと）

＜その他＞
・本地図は、スマートウォッチにアイコンが出る仕様ではありません。スマートフォンでお楽しみください。
・山へ登る際は紙の地図も持っていきましょう。紙の地図を持っていない場合は、PCからYAMAPにアクセスをして、通常の「瑞牆山・金峰山」の地図を印刷しましょう。
・瑞牆山〜金峰山の日帰りは推奨いたしません。あおいたちと同じように、富士見平小屋でテント泊、もしくは小屋泊することをお勧めします。
富士見平小屋：http://www.fujimidairagoya.jp/
瑞牆山・金峰山の地図：https://yamap.co.jp/map/442
地図の印刷についてはこちら：https://yamap.co.jp/r/727

レッドレンザー(Ledlenser)を含む活動日記一覧

音羽山〜長等山夜の徘徊ラン🏃‍♂️ 2023-12-10

音羽山閾値インターバル❓ 2023-08-19

行者ヶ森・大宅奥山・高塚山夜間ハイク🔦

音羽山夜間ハイク🚶‍♂️ 2023-07-15

音羽山雨上がり深夜ハイク🔦

長等山テラス〜三角点ハイキング同行🚶‍♀️

音羽山セッションwithなかさん😎

音羽山西尾根閾値インターバル🐌

音羽山西尾根閾値走ルートチェック✅