登山

穏やかな天気に誘われて南薩の矢筈岳（やはずだけ）に行ってきました。
軽く登りたいので横着して登山口まで車で直行。😅
「たかが359m、ちょっと登ったら後は快適な稜線歩き。」
と思ったら、滑りやすい場所はあるし、岩場もあるし、稜線歩きというより岩場の山を繰り返し登る感じで、決して楽ではありませんでした。🤣

しかし、山頂からは開聞岳と海の絶景が広がり充分に楽しめました。
海岸線から登ればピストンではなく周回コースで登れるので、時間が許す方はそちらを選択された方がいいと思います。

後半は山の写真ではなく申し訳ありませんが、別の日の出水の鶴の写真です。
夜明けと共に一斉に飛び立つ鶴の群れを初めて見て感動しました。

DOMO

red heart

鹿児島県南九州市にある山。標高359m。

矢筈岳

鹿児島

矢筈岳を舐めてはいけない

かめきち

ウォーキング

月曜日には雪が降ったり、今朝は今期一番寒かったりして、昼から晴れたのでいつもの山に行ってみました。いきなりサンショウクイのグループに会いました。
ルリビタキにも会えましたが、今日はサービスが悪かったです。（笑）
ワンカットのみでした。
鶴の声が聞こえたので、頂上まで走ったら死ぬかと思いました。医者から走るなと言われてたのに
なあ。
すでに高く遠くまで上ってました。まあ、風が冷たくて強かったけどいろいろな鳥がいました。


稲佐山（いなさやま）は、長崎県長崎市にある標高333メートルの山である。一般財団法人長崎ロープウェイ・水族館が長崎市の委託を受けて管理・運営を行っている。

【登山道】
登山道がいくつか整備されており、自然の中を歩きながら山を登ることが出来る。登山道付近は火砕岩地質で土壌が悪く、ナガサキマンネングサなど他の土地では見られない植物が生育している。

稲佐山

長崎

稲佐山-2020-02-19 鶴の北帰行　

城山の山ちゃん

ランニング

第31回出水ツルkoiマラソンに参戦。
フルマラソンは人生4度目、今シーズンの開幕戦である。

事前にたてた目標は以下3点 
■目標
①SUB4.5（4時間30分でゴール）
　30キロ地点まで6分10秒～15秒／キロペースで移動し、31キロエイド地点でスパートの作戦。
②提供されるエイド（給食）の内、名物らしきものを食べる。
③最初で最後？となるかもしれない高速道路マラソンを楽しむ

■総括
（出てないけど）前回大会から費用が倍以上に跳ね上がり、コースも高速道路使用に変更となっており、前評判はいまいちでしたが、実際に走ってみるとなかなかよい大会でした。

応援は少なくて、限られた応援隊が何度も先回りするというスタイル。飽きますが、頑張りは伝わります。地元のボランティアも一生懸命だし、ところどころ、ご年配の方や子供の温かい応援もありました。くまもんキャップをかぶっていたので、くまもん頑張れのコールもたくさんもらい、元気がでました。

来年は鹿児島国体の関係で中止だそうです。再来年、コースにもよりますが再挑戦してみたいと思います。

＜目標に対する結果＞
①タイム目標は達成できませんでした。30キロ手前とラスト4キロが課題。次回、福岡マラソンに持ち越しです。ただし、自己記録は17分ほど更新。ハードな環境だったことを考えると褒めてもいいかもしれない。

②今回摂取したのは。。。焼き鳥１、リンゴ酢１、もなか１、パン１、黒糖４、みかん２、梅干し１、バナナ１
　他にも美味しそうなものあったんですが、とりそこないました。　事前にどのエイドになにがでるのか通知しておいてほしいなあ。

③コースの高速道路はフラットとのうたい文句に反して結構アップダウンしており、高い場所なので向かい風が大変きつく、さらには　日陰もあまりないので、ハードだったと思います。でもまあ、人が少なくて空いてたし楽しめたかな。
。

■参戦記録
＜前日まで＞
直近の走りこみは十分。9月は240キロ走ったし、半年前と比べて1.5倍くらいの練習量。前週、刺激をいれるはずの「つのしまマラソン」が中止になったのは痛かったが、代わりに室見川でしっかりペース走をおこなったので不安はない。
カーボローディングは若干失敗。あまり食べ過ぎると気持ち悪くなるので、いつもと同じくらいの量しか食べず、前日の体重は52キロ代。わたしは52キロを割ると途端に力が出なくなるため、53キロ代までもっていきたかったが、やむを得ず。

今回は新幹線での前泊を選択していたため、朝から歯医者、ジムで汗を流してリラックス。
ところが、ここでアクシデント。カミソリで右親指を切ってしまった！痛いのはもちろん、スマホの指紋認証に支障がでるため、マラソン中の撮影が難しくなる(；一_一)。やってしまった。

まあ、指の怪我くらいで欠場はないので、ぼちぼち出水へ向かう。新幹線だとあっというまに到着。駅前のホテルを予約していたので、チェックインしてから、受付会場の総合体育館へ向かった。受付会場は人が少なく、スムーズに受付完了。もらったゼッケンには、小学生のメッセージが添えてあり、なんだか感動的だった。

夜ごはんは近くのレストランでマラソン前日恒例のカレーを食べた。その後、ホテルで日本シリーズを見ながら就寝。パジャマを忘れてしまい、なんとなく寝苦しい夜だった。


＜スタートまで＞
当日朝は6時に起床。ホテルに無料朝食が付いていたのだが、混みそうだし、何があるかもわからないので、いつもの朝食メニューを準備して食べた。パンは昨日見つけた地元のパン屋さん麦穂のパンである。

7時45分にチェックアウトして会場へ徒歩で向かう。途中、準備中のスタッフとたくさんすれ違い、挨拶した。なんだか気持のよい朝だ。8時過ぎ、会場につくと結構人が多く、荷物置き場を捜すのにちょっと苦労した。なんとか2階の隅っこに陣取る。貴重品を預けて、アミノバイタルを摂取、ガラガラのトイレで用を済ませていざ陸上競技場へ。

陸上競技場は、ゆるキャラや応援団？がいてなごやかなムード。都市型マラソンだとピリピリした雰囲気があるのだが、なんとも穏やかでフルマラソンとは思えないリラックスぶり。整列も緩く、一応自己申告型ブロック整列だったので、今回は「4時間～4時間半」のブロックの最後方に位置どった。

＜スタート～5キロ＞
9:00ちょうどにスタート。参加者が1300人のため、スタートロスはわずか３０秒。これならきっとグロスでも記録達成しちゃうな！と思う。砂埃が舞うトラックを半周し、声援を背に街へ飛び出す。最初の５キロは市街地をぐるっとまわる。人口の少ない街だが、それなりに応援してくれていてうれしい。
さっそく私設エイドをだしてくれているところも。coffeeも提供されていたようだが、さすがにここでカフェインをとるとトイレ問題が発生するため遠慮した。市役所を過ぎると、朝食のパンを購入したパン屋さんのスタッフが応援してくれていた。「ここのパンのエネルギーで走ってますよ」と言いたかったが、逆サイドだったので手を振るだけにしておいた。

また、ブログで有名なかるろすさんが、パイナポーマンで颯爽と走りぬけて行った。後方からスタートしていたようだ。直後、ゲストの岩元みささんも発見。大きなリュックを背負って走っていた。

5キロ地点通過タイムは30分30秒。スタートの混雑がなかったので予定通りのペースだ。

＜5キロ～10キロ＞
いったんスタート地点付近までもどって通過、出水インターへ向かっていく。
6キロを過ぎた時点で混雑はまったくなく、ペースは思いのままである。応援はちらほら。高齢者と子供が多いのは田舎ならではだ。
8キロ付近、いよいよインターを上って高速道路へ。高速道路を走るのは初めてなので少しだけテンションがあがる。だが、よくよく考えると、このあと30キロ以上も高速道路を走るのだ。飽きそうだ。
とりあえずペースを守って10キロ地点通過。タイムは1時間1分。完璧なペース配分にビビる。

＜10～中間地点まで＞
高速道路では約2キロごとのエイド以外は応援はない。淡々と走る。ラジコを聴いているので、さみしくはないが、ここでイヤホンが故障したりしたら発狂しそうだな、と心配になる。
エイドは充実しているので、すべてのエイドで補給をおこなう。いきなり焼き鳥があったので食べた。うまかった。あとは黒糖やみかんも時々食べた。
走っていると所々、肥料の匂いだろうか、エゲツナイ匂いに辟易する。田舎ならではだが、これはちょっとキツイ。
ペースは一定で、小出監督の教え通り、「30キロまではただの移動」と呪文を唱え、足を上げすぎず、大きな筋肉でスッスッと走った。ボチボチ抜かれたりしたが、まったく気にしない。
インターごとに先回りした応援団が太鼓をたたいたりして歓迎してくれた。最初は感激したが、どこのインターも同じ顔だったので、大変申し訳ないのだが、だんだん飽きた。

18キロぐらいで先頭とすれ違う。先頭は2人でデットヒートの様相。恐ろしいスピードだ。
また、再びパイナポーマンとすれ違った。カメラを向けると、手を振ってくれた！サービス精神にあふれている。うれしかった。

20キロ地点のタイムは2時間2分。ここまで完璧なレース運びだ。

＜中間地点～30キロ＞
中間地点をいつの間にか過ぎ（中間点は計測もタイム表示もなし）、23キロ付近で高速道路を折り返す。折り返しのエイドでは、リンゴ酢や梅干しでアミノ酸を補給した。

折り返すと、、、風がキツイ！そうか、いままでペースを維持できていたのは追い風だったからだ。。考えたら、追い風の前半にもう少しだけペースをあげておくべきだったのかもしれない。と、気付いたがどうしようもない。

ただ、、わたしは河川敷コースをホームコースとしており、「暑さと風に強く、寒さと坂に弱い」特性をもっているのだ。先週の台風19号のすさまじき北風アゲインストに比べれば屁でもない！と自らを鼓舞し、立ち向かった。

26キロを過ぎると足が重くなってきた。まずいな、と思いつつなんとか30キロまで移動移動、、不思議なことに、ペースは落ちていたが折り返してからというもの、ほとんど誰にも抜かれなかった。おそらく、この風と暑さはハードな部類なんだろうな、と分析する。
30キロ地点、通過タイムは3時間11分。まずい。3時間5分～8分の予定が結構遅れている。SUB4.5は黄色信号だ。

＜30キロ～38キロ＞
30キロを過ぎて、秘密兵器のコムラケアを摂取。（なかなか封が開かなくてあせった。。）
31キロのエイドに到着し、いよいよスパートの時間だ。多少疲労はあるが、この時のために日々の練習があったのだからいきます。

LOVE2000をスイッチオン。テンションをあげて走りだす！　おおおお。。。。足うごくぞ！！ガーミンをみたら瞬間的にだが、4分台／キロじゃないか。やはり練習量はうそをつかない！この位置でこんなスピードを出しているランナーは皆無であり、当然ごぼう抜き！ここから3キロくらいは夢のような楽しい時間であった。
おそらく、くまもんのキャップをかぶって鼻歌を歌いながら走るおじさんに抜かれるランナーの皆さんはとギョッとしたことだろう。

35キロ地点くらいになると、風がさらに強くなる。給水でスピードダウンしたあと、スパートタイムはおわってしまった。時間を計算すると、SUB4.5はギリギリ厳しいかなあ、、くらいの感じ。踏ん張りどころと思い、なんとか足を動かす。
周りでは中央分離帯をフラフラ歩いている人や、嘔吐している人など、歩くどころか立ち止っている人が多くなる。

やがて38キロ地点で長かった高速道路をおりる。タイムは、、4時間4分。残りをキロ7分ではSUB4.5できない計算。厳しい。

＜38キロ～ゴール＞
高速をおりると、距離調整のためいったんゴールと反対側へ500メートル走る。わかってはいたが、これは精神的に大変つらい。一気に足が重くなる。そういえば、30キロ地点で補給予定のゼリーを摂取していない。これまでのレースと違ってふくらはぎは攣っていないのだが、、なんともキツイ。エネルギー切れか。。。

40キロ地点で4時間20分、もはや絶望的。目標を「歩かないこと」に切り替える。歩かなければ自己記録は更新できるし、これまで歩かず完走したことはないのだから、これは自分との戦いだ！
田んぼを抜け、なんとかスタジアムへ戻ってきたが、もはや息も絶え絶え。最後くらい疾走したいが無理。どんどん抜かれて最後のトラックも見た目には歩いてるのと変わらない速度で、でも本人としてはジョグでゴール！
ゴール地点のタイム表示は4時間38分（グロス）

＜ゴール後＞
ドリンクをもらって完走証とタオルを受領。完走証に記載のネットタイムは4時間37分台だった。自己記録を17分ほど更新したが、、、あんなに練習して17分の更新かあ。。微妙。

芝生に倒れこんでしばし休憩し、出水市のボランティアの人に記念撮影してもらった。
受付会場にもどり、蕎麦（無料）を食べる。ぼそぼそしてあまり美味しく感じなかったが、完食。全員当たるという抽選では、とりだし醤油とみかんをGET。みかんは重たいなあ、でも焼酎よりましか。ゼッケンに金券がついていたので、豚味噌を購入。温泉券もついていたのだが、今回は徒歩なので諦める。

さて、、帰るか、というときになって、駅までの交通手段を確保していなかったことに気づく。シャトルバスでもだしてくれていればよかったのだが、なさそうだ。。しかたなく重い荷物を背負って2キロ、出水駅まで歩く。フルのあとのこの2キロはハードだった。。新幹線とバスを乗り継ぎ帰宅したのは18時。

疲れたが、前回までのフルマラソン後は悪寒と頭痛がひどくてバタンキューだったところ、今回は割と元気で、日本シリーズをみながらビールを飲んだ。タイムはそれほど縮まらなくても、体力はついているのだろう。きっとまだ成長できるな、と思えた。


（個人的備忘録）
　・次回参加の折は、車での移動を検討（費用と駅までの移動のキツさを考慮）
　・補給ゼリーは20キロ、30キロで確実に。（ラストのエネルギー切れ防止）
　・コムレケアの封は開けにくい！事前にハサミで切れ目をいれておくこと
　・スマホのバッテリーの軽量化を検討（ポッケが重かった）


矢筈岳（やはずだけ）は、熊本県水俣市と鹿児島県出水市とにまたがる標高687.0mの山である。

【概要】
・所在地：熊本県水俣市袋・鹿児島県出水市上鯖淵
・峠名：矢筈峠
・道路：熊本県道・鹿児島県道117号水俣出水線
・登山道：あり
・林道：あり
・標高：687.0m

ツルを含む活動日記一覧

矢筈岳を舐めてはいけない

稲佐山-2020-02-19 鶴の北帰行

出水ツルkoiマラソン（参戦記）-2019-10-20

ツルを含む活動日記一覧

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稲佐山-2020-02-19 鶴の北帰行

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稲佐山-2020-02-19 鶴の北帰行　