登山

カムイの杜
秋晴れの紅葉🍁日和
トレイルラン　10キロ　森コース

ふかふかの落ち葉は
足に優しく、木漏れ日のなか
森林浴がとても心地よく
リフレッシュできました

久しぶりにラン仲間に
会うことができました

一期一山
ありがとうございました

thumbs up

おつかれ山

clapping hands

person running

hundred points

fallen leaf

大雪山（たいせつざん、だいせつざん）は、北海道中央部にそびえる火山群の名称である。

大雪山系・旭岳・トムラウシ

北海道

カムイの杜トレイルラン　10キロ

パピー

那須のマッターホルン = 甲子旭岳にいってみよ~

前回は 大黒屋側から歩いたから
今回は ヨロイ沢側から歩いてみたい  ฅ

ただ気になるのが  鏡ケ沼までの道
熊の寝床が多いらしく ちと心配
沼のほとりの笹薮通過に少し難儀したけど 
静かでいいね~~♪

那須の天使にも会えました  ‎‎𖤐 ̖́-‬

10月4日は『 天使の日』ともいうらしい
ちょうどいい日に歩いたね ᜊ(  ◜𖥦◝ )ᜊ


partying face

grinning cat

YAMAP Logo

DOMO

sparkles

heart suit

red heart

ありがと山

sparkling heart

flexed biceps

grinning squinting face

star-struck

raising hands

baby angel

那須岳（なすだけ）は、栃木県那須郡那須町にある茶臼岳の別称。那須塩原市、那須郡那須町、福島県西白河郡西郷村にまたがる成層火山群の総称でもある。
日本百名山の著者である深田久弥は書中に『那須岳とは那須五岳の中枢を成す茶臼岳、朝日岳および三本槍岳のこと』と記している。
本項には那須連山の一部を成す茶臼岳、朝日岳、三本槍岳、さらには那須五岳や那須連山についても記す。

茶臼岳（那須岳）・三本槍岳・赤面山

栃木

福島

須立山-甲子旭岳(赤崩山)

アラスカ

大雪山旭岳のんびり山歩に
朝一番のロープウェイでGO！
旭岳山頂からの雲海ワールド
天空の秘湯、中岳温泉♨️
でリフレッシュしました

年に一度の大イベント
最高のバディと２年ぶりに
アテンドしてもらいました

旭岳山頂でのカップラーメン
中岳温泉でのドリップコーヒー
とても喜んでもらえました
紅葉🍁刈りを満喫しました

2週間で、今、紅葉はピーク

本日は北鎮岳〜永山岳の予定でしたが、
風と雲のため、北鎮岳分岐で、すぐに
撤退しました

アフターはお気に入りの
勇駒別温泉　湯元湧駒荘♨️
のんびりとまったりして
最高の一日になりました

ありがとうございました

旭岳ロープウェイ3500縁
旭岳ビジターセンター🅿️500縁
ゆこまんそう日帰り入浴1200縁
風呂上がりのダイエットコーラ100縁
エトセトラ

最強のバディとの山活は

1年目　旭岳〜黒岳8の字大縦走【2021.09.27】
2年目　三段山【2022.09.09】
3年目　富良野岳【2023.10.09】
4年目　中岳〜旭岳温泉時計周り【2024.09.26】
5年目　【2025.タイミング合わず中止】
6年目　旭岳〜中岳温泉反時計周【2026.09.19】
7年目　さて、来年はどこに行くか妄想中

明日も山活は続きます

orange heart

maple leaf

four leaf clover

blossom

天塩岳（てしおだけ）は、北海道士別市と紋別郡滝上町にまたがる標高1,558mの山。

【概要】
天塩川の水源に位置し、利尻島の利尻岳を除くと道北では最高峰である。天塩岳を中心に前天塩岳や西天塩岳が1つの山塊をつくっているが、山容はおおむねたおやかである。また、「お花畑」の規模は小さい。頂上からは北大雪や東大雪の山々のほか、条件がよければ遠く北に利尻岳を見ることができる。

天塩岳

大雪山旭岳〜間宮岳〜中岳〜中岳温泉♨️【１日目】

ハイキング

今日は、北陸のハワイと呼ばれる美しい島「水島」と、海鮮丼、温泉を目的に敦賀まで遠征🏝️♨️

想像していたよりかなりハードな山道で、正直なかなか大変でした💦
それでも、水島の美しい景色を励みに、何とか無事に下山。

ただ、途中は蜘蛛の巣が多くて大苦戦🕷️
帽子もサングラスも蜘蛛の巣だらけになりました😂

そして、下山したらお腹はペコペコ。
ここからのお楽しみは、海鮮丼！🐟✨
最後は温泉で疲れを癒して、無事に帰宅しました♨️

blue heart

party popper

musical notes

desert island

hibiscus

西方ヶ岳（さいほうがたけ）は、福井県敦賀市と三方郡美浜町の境に位置する標高764.1mの山である。

【概略】
西方ヶ岳は、若狭湾に沈み込むことでリアス式海岸を生み出し敦賀湾を形作っている敦賀半島のほぼ中ほどにあり、北の蠑螺ヶ岳とともに半島の主稜を構成する。野坂岳、岩籠山とともに敦賀三山を構成するこの山は福井県内にある山のなかでは珍しいことに、この山の北にそびえる蠑螺ヶ岳とともに、全てが花崗岩で構成されている。その山容は、花崗岩の風化の影響を受けて山肌が白くなっており、見る者にアルペンの様な印象を与え、登山者にはロッククライミングをしているかのような気分も味わわせてくれる。そして、この花崗岩のみの山中にはかもしか台やオーム岩など多くの花崗岩でできた奇岩が存在している。特に西方ヶ岳中腹の標高500m付近に立つオーム岩は、江戸時代には「言葉石」と呼ばれており『東遊記』には小浜藩主も遊覧に来るほどであったと伝わっている。西方ヶ岳の標高は、764.1mととりたてて言うほど高いというわけではないものの、海から直接立ち上がっていることも相まって、実際の標高以上に高く聳え立つように見えるという。このように海岸から、いきなり標高を稼ぐこの西方ヶ岳においては、その植生が下界では暖地性のものであるのに対し、西方ヶ岳山頂付近には天然のブナ林が広がっているなどと、垂直分布図の模型のように植物の種類が豊富であり、しかも、冬の季節風に曝されるということもあって少々変わった特徴がある。また、西方ヶ岳と北の蠑螺ヶ岳の山頂間の尾根道は、夏にはドウダンツツジやベニドウダンが咲き乱れ、その他にも季節によってササユリやサツキ、イカリソウやイワウチワなどの生えている草木を愛でることができる。さらに、かもしか台の先にある尼池という池には白いミズバショウが咲いていることもある。

敦賀半島の中央部、西方ヶ岳の登山口の一つである敦賀市常宮から約1時間程登山道を歩いたところに銀命水という水が湧き出している場所がある。昔からここの水は「不老長寿の水」と呼ばれており、岩の間から流れている少量の水は、山頂まで水場がないこともあって、多くの登山者に貴重な水場として扱われているという。

西方ヶ岳山頂には、二等三角点と小さい山小屋が設置されており、その山小屋の前からは、東から北にかけて、敦賀市の街並みや敦賀湾、越前海岸の海岸線、能郷白山などの嶺北、奥越方面の山々や遠く白山連峰が、西には梅丈岳（常神半島）や三方五湖、久須夜ヶ岳（内外海半島）などの若狭湾の景色のみならず、はるかに丹後半島が、南には野坂山地の山々は勿論の事、琵琶湖や鈴鹿の山並も望むことができる。

西方ヶ岳・蠑螺ヶ岳

福井

蠑螺が岳・西方が岳

ゆう

曇り晴れ小雨
自然の天気は目まぐるしい

とても楽しい山歩になりました
初めましての【雨竜沼湿原】
あっと言う間にゴールです

今日も木道が整備されて
どんどん新しくなっていました
ありがとうございます

アフターは
雨竜町でサッパリ入浴
雨竜沼協力金のおかげでなんと【300縁】
道の駅で、絶品アイスも100円お得
コスパ最高の一日になりました

今日も一緒に登って
アテンドしてもらい
スリーデイズ
楽しい夏休み、秋休みになりました
忘れられない思い出です

一期一山


山歩

steaming bowl

kissing face with closed eyes

smiling face with smiling eyes

雨竜沼湿原山歩に　【３日目】

伊豆天城山系の猫越山〜魂の山へ仁科峠からの予定をしてましたが連日の警報級の雨。
宿泊している大仁ホテルでくすぶるのも嫌なので露天風呂から垂直に見える迫力ある岩山の城山に変えました。
　このホテルは長嶋茂雄がオフトレ利用していたらしく、城山往復の長嶋茂雄トレーニングロードだったのこと。簡単に登れそうで雨の不安はありましたが一人🙈
　雨模様で薄暗い森の中で小さな沢も有りましたが低山なので土石流は無いと思い込ませて、ロッククライミング（岩壁が目の前に）分岐を通過し頂上に立てました（岩壁のテッペン辺り）
富士山は雲の中😀でしたが近くの山々が綺麗で来て良かったです😁

下山は雨が強くなって来たので林道コースに変更しました。林道は舗装されて駐車場所があり、ここ登端丈山分岐から城山頂上まで楽々だなと。トレーニングになりません。
舗装路を歩いていたら小さな白い沢蟹が
何匹もいました。途中、落石跡は余り見かけ無かった。
「補足」
帰路は家族二人で御前崎をドライブしてから伊勢湾岸自動車道豊明ICに入ったのですが。
名古屋港付近の橋上でゲリラ級の大雨
50年間の運転で初経験のレベル4,5の大雨警報。
見えるのは前の車テールランプのみ。
時速10〜20kmで目測運転
少し弱くなって60kmで追越し車線の水溜りに突っ込んだが浅くて良かった😆
その後３車線の中央車線でずっと運転でした。高架でも水溜り箇所がすこしあった。この気候温暖化現象が今後酷くなるのかな🫠🥶  2026.9.8 pm5〜



mount fuji

hushed face

金冠山（きんかんざん）は静岡県の伊豆半島北西部にある標高816mの山。沼津市と伊豆市との境界付近にあり、山頂は沼津市に属している。達磨火山が浸食されてできた一峰である。山頂の脇には海上保安庁第三管区海上保安本部の金冠中継所が設置されている。

この付近の山々の山頂部にはマメザクラが群生しており、春には薄桃色の花をつける。ヤマボウシ・アセビ等の低木やスズタケが山肌を覆っている。

金冠山・達磨山・葛城山

静岡

伊豆「火山の根」城山

俊坊

てんくらＡ
曇☀
山頂は爆風

紅葉🍁前線
やってきた〜

２年ぶりの登頂でした

ニセイカウシュッペとは
アイヌ語で
断崖絶壁にあるもの

楽しすぎた山歩
あっと言う間に時間は
流れる

アフターは
入浴♨️当麻ヘルシーシャトー【700縁】
東旭川のコーヒーゼリーバフェと
〆の天金の旭川醤油ラーメン
美味しゅう御座いました

大満足の一日
お疲れ山でした

一緒に登っていただき
ありがとうございます
感謝しかありません

ニセイカウシュッペ山の登山口入口から
登山口駐車場までの車の運転が一番大変でした

今日の登山の参考に
さーさんの活動日記を
参考にさせていただきました
ありがとうございました

お疲れ山でした

初めて、層雲峡ホステルに
泊まらせていただきました
宿泊料4600縁　宿泊税100縁
ステキな場所でした
明るいスタッフさん
笑顔のステキなスタッフさん
ありがとうございました

一期一山


さあ、明日へ続きます





globe showing Asia-Australia

full moon face

soft ice cream

dashing away

smiling face with hearts

mountain

ニセイカウシュッペ山は爆風体験　【2日目】

てんくらＡ
曇時々小雨

どんな天気でも
山仲間との山歩は楽しい

お久しぶりの銀泉台は
2024年6月以来なので、
約2年2ｹ月ぶりです

すっかり道忘れてました

もうすでに紅葉🍁が
はじまっていました　
雪渓も残っていましたが、
見頃は
9月15日からシルバーウィークあたり
でしょうか

一緒に参加された皆さん
ありがとうございました

一期一山はとても楽しい

熊スプレーは必須アイテムです
まだ、使ったことはありませんが、

今日は、山について
登山のマナー、ルール
学ばせてもらいました

【感謝】の一日

なお、9月12日からは9月23日まで
マイカー規制が始まります

下山の時間が早かったので、
アフターは
タウシュベツ川橋梁へドライブと
一度行ってみたかった三国峠cafeへ
美味しいコーヒーにマッタリ幸せな時間

とても残念でしたが、
幌加温泉　鹿の谷♨️
ひがし大雪自然館は
お休みでした
またの機会にお邪魔します

最盛期の紅葉🍁を
目に焼き付けに

rainbow

white heart

お久しぶりに銀泉台へ

休みと天気がなかなか合わず、今シーズン初めてのテント泊となりました。
二日間とも天気に恵まれ、最高の景色を楽しむことができました✨五色岳を目指したけれど、写真撮ったり景色見すぎて、タイムアウトで五色ヶ原で引き返します💦この時期に沢山のお花が咲いていました🌸
日没後は真っ白なガスに包み込まれましたが、時おり星空が表れました⭐️しかし深夜の気温は10度。一気に秋めいてきました🍁朝晩はかなり冷え込むのでこれからの季節は防寒対策が必要ですね😊


tent

glowing star

milky way

grinning face

のんびり✨沼ノ原でテント泊⛺️

さむしん

素晴らしい一日
リカバリー登山に
十勝岳温泉♨️でマッタリ

北海道一高所の1280m
曇を凌ぐ温泉宿
十勝岳温泉湯元凌雲閣へ

十勝岳は噴火警戒レベル2
火口周辺規制
1.5キロ立入規制中です

十勝岳は登ってないけどね
山頂標識を見られました

富良野岳、美瑛岳、美瑛富士
は登れることがわかりました

今度は紅葉🍁
を見にこよう

volcano

bear

hot springs

face savoring food

black cat

安政火口と十勝岳温泉♨️凌雲閣

てんくらＡ
気温　13 ℃
風速　3 m
☀

絶好の山日和
ブラボー
感謝の一日山歩

なぜかミラクル発生
待ち合わせしたかのように
登山口に集合していた
不思議な出会いでした

無事カエルくんのおかげで
無事に下山できました

今日出会ったすべての人に
ありがとうございました

ログは携帯のバッテリーなくなり
途中までとなりました

お盆休みの最終日は
ホームの大雪山旭岳へ

20代の若者たちと一緒に
ロープウェイは使わない登山へ

元気とバワーをもらいました

そこには、見たことがない絶景と
ゴールしたものしか
味わえない達成感と
感動がありました
忘れることのできない
山歩になりました

一期一山の出会いに感謝
大雪山カムイミンタラ

なぜ山登りですかと
ひとりの若者に
聞かれました

私は楽しいからと
答えました

若者たちは登山で
何を思っただろうか

優しさにあふれる思いやりと友情
かけがえのない仲間との絆

笑顔と笑い声がありました

若者たちの未来は明るい

ふと、2020.09.01の大雪山旭岳の初登りを
懐かしく思い出していました

明日を拓こう

なお、旭岳ロープウェイの
始発はＡＭ6時30分
最終はＰＭ5時30分です

旭川の
日の出は、4時38分
日の入りは、18時31分

大雪山旭岳山歩は楽しい　【2日目】

お盆休みは100名山の【羅臼岳】へ

素敵な山友さんと一緒に
山歩させていただきました
すべてが楽しくて、時間が飛ぶように流れ
雲海があたり一面をおおっていました
360度の大パノラマは、ヤバイよ
なんて大自然でミラクルワールド
天気にも恵まれ絶景も満喫して
ハッキリ言って優勝てす

アフターはランチで
鹿肉カレーで腹ごしらえ
夕陽台の湯温泉♨️でサッパリ
道の駅ドライブ、買い出しのショッピング
打ち上げ、二次会、大満足の一日になりました

ソロでは味わうことのできない
忘れることのできない山歩に
一期一会の出会いに感謝しか
ありません

無事カエルくんが、ステキなご褒美を
わけてくれました

ヒグマの棲む大自然にお邪魔させてもらい
大自然のワイルドワールドと
人の優しさに触れた
100点満点の100名山になりました

山歩で出会ったすべての人に
ありがとうございました
山って、いいですね　最幸です
ヤマップさんありがとうございます
とくに御縁をいただきました
まおまおさん
……
一緒に登った山友さん、
3人組の陽気な若者たち

ありがと山、お疲れ山でした

無事カエルのおかげで
無事に下山できました

一期一山

下山時に木下小屋で
ヒグマの現状の説明や
チラシを受け取り
ヒグマ対策等
知床登山の未来のために
アンケートに
後日、協力しました

なお、
ヒグマ警戒レベルはレベル 2【注意】

一年前の事故で、亡くなった人の
御冥福をお祈りします

次回
知床に来たときは
知床五湖に行ってみよう


curry rice

smiling face with heart-eyes

羅臼岳は北海道の楽園　【１日目】

久しぶりの山歩。北海道のこの時期は関東と比較して涼しいと期待していたけど、小樽市内の気温は33℃くらいまで上昇。そんな中、山の日の翌日に塩谷丸山から天狗山まで山歩。日差しを浴びるとかなり暑かったけど木陰は涼しい感じで、汗だくになりつつも、楽しい山歩だった。

塩谷丸山・於古発山

塩谷丸山・遠藤山・於古発山・大曲山・小樽天狗山

えいじ

忘れられない山の日に
100点満点山歩でした

ずうっと登ってみたかった
【石狩岳】へ　アテンドしてもらいました
最高のバディとともに山歩に
一緒に登ってもらい
感謝しかありません
いろいろと教えてもらい
ありがとうございました
お疲れ山山でした

大感動で楽しくて嬉しすぎて
ヤマップを止めるの
忘れてました

あの噂に聞く急登
シュナイダーコースは
登りも下りも
超刺激的でオススメです

絶賛筋肉痛です

雨降り後はとくに滑りますので、
下山時はくれぐれもご注意ください

無事カエルくんと相棒のポールの
おかげで下山できました

皆様の石狩岳の活動日記を
参考にさせてもらい、今日は
とても助かりました　
ありがとうございました

あ！　登山口の案内看板は
ヒグマに遊ばれていました
ヒグマスプレーはお守り
ヒグマに遭わないのが、一番です

下山メシは
当麻の道の駅
マーブのカレー
超まいう～で絶品でした

カレーのごはん盛りが
石狩岳に見えたのは
ナイショです

感想

今日の山歩では、
今までの積み重ねた経験を生かし
少しだけ成長できた感じがします
これからも初心を忘れずに
安心安全な山歩を楽しみます

次は石狩岳の最高地点に登り
360度の絶景を眺めに行こう

山の日は夢の石狩岳へ

2026夏の北海道遠征。
もともと、熊が怖いので羅臼岳は外して、利尻山→斜里岳→雌阿寒岳→十勝岳→後方羊蹄山と企画していたこの旅。
道東は2泊3日の予定だったけど、
出発3週間くらい前に、まさかの雌阿寒岳が登山規制がかかっていることが発覚。
十勝岳もダメだから、3日間をどう埋めるか問題が発生し、
羅臼岳のガイド付きを探して、
知床山考舎さんが、3人のオープンツアーをドンピシャのタイミングでやっており、空きもあったので早速申し込みました。
残りの2日は斜里岳にして、1日余るからそれは道東の日程を短縮することに。

そうして向かった羅臼岳。
正直、クマに出会ったら命の危険があるから、そこまでして羅臼岳に登る必要があるのか。
と100回くらい自問自答したけど、
まぁ
申し込んじゃってるしー
みたいな感じも正直あり、

でもここで死んだら、
死んでも死にきれない。

俺が汗水垂らして稼いだ金は、
全部使ってから死なないと、
死んでも死にきれない
いや
死んでもいいんだけど、
その金の行方があいつの懐に転がり込むのかと思うと、

本当に絶対死ねない

という気持ちで行ってきました。
だったら行くなって感じですけどね^^;

ってことで当日を迎えたのですが、
前日は、
もともと羅臼岳に行く予定はなかったので、中標津空港着。

クマスプレーはビッグバンというリサイクル店のレンタルサービスを利用しました。
モンベルは遠くて無理だった。

ってことで
5時にウトロの道の駅でガイド山が迎えにきてくれてここでピックアップ。

今回はガイドさんにオープンツアーに参加した3名の、合計4名での山行になります。
5時半に岩尾別登山口を出発。
ガイドさんがいるから熊リスクが0％になるってことはあり得ないけど、

知床専門のガイドさんと一緒なら、
当然熊リスクは減るだろう
どれくらいかは知らんけど

とそんな気持ちだから、
死のリスクはやっぱりあるわけで、
でもすでに出発してるから
前に進むしかなく、

まぁ自ら選んだ道ではあるものの、
やっぱりちょっとはこのまま進んでいいのか？

と自己葛藤しながら
40分ほどで、昨年死亡事故が発生した560m岩峰に到着。

確かにスピードが出そうな感じ。
ちなみにガイドさんから、
熊すずの着用はしないように指示あり。
ガイドさんが、熊の気配を感じるのに熊鈴の音が邪魔だからってことのようです。

ちなみにガイドさんは女性です。
参加者3名は男性。

そこから20分ほど登ると650m岩峰周辺で、ここは7月5日に羅臼岳が去年の事故以来オープンして、その数日後にクマに登山者が付き纏われて50mほど滑落した場所です。

いずれもアリの巣があるところで、あり食べて、熊がお腹いっぱいになるのか？？？って不思議だけど、ここもガイドさんが手を叩いて音を出して無事通過しました。。。

隊列ですが、
ガイドさんが先頭
後ろに3人
私はその真ん中でした。

熊装備は、ガイドさんはもちろん熊スプレー持ってて、
参加者の熊スプレーの着用は言われてないけど、
3人とも持参してました。

天気はずーっと曇りでちょっと雨降ってくるくらい。
3時間くらい登って森を抜けて大沢あたりまで来た時は、晴れ間や雲海も見えて、いい感じになってきました。

で、
この大沢の高山植物が綺麗でした。

特に一面の稚児車（チングルマ）の群生や利尻の頂上でも咲いてたイワギキョウ（下山時に白いアルビノもいました）。チングルマはもっと登ると、白い花も咲いてて、昨年まで2年連続大雪山旭岳に日本で一番早い紅葉を見に行ってたりしたので、これでそれぞれの季節のチングルマを全部満喫して大満足です。

羅臼平から上は、特に山頂に近づくにつれて岩場がすごかったです。
岩場に慣れてないから、
私の中では相当怖い部類に入ります。

ってことで出発してから5時間、10時40分無事登頂。
これで、日本百名山28座ゲットだぜ！

山頂からは国後島とかも見れるみたいで、
あと30分くらい早ければ、
一瞬くらいは景色も見れたみたいだけど、

私たちの時には、もうそんな状態でもなかったので、写真を撮ったらすぐに下山開始。
下山の時の岩場もちょっと大変だったかな。

天気は山頂付近までは大して雨も降ってなかったけど、
風も強かったので、
山頂でシェルを着て、
その後雨もそれなりに降ってきたので、シェルを着て下山。

登山者ですが、たぶんこの日は30〜40人くらいは登ってたと思うのですが
我々のようなガイド付きが2組、複数名で登ってる人たちが10名くらい？外国人（ヨーロッパ）家族が1組、ソロが数名かな。あとはサポート付きの団体さん。

それにしてもソロは凄いな。
いくら前後にパーティがいるといっても、1人だと熊に出会う確率は高いような気がします。

ガイドさんに支払うお金で命のリスクを下げることができるのであれば、
羅臼岳はガイドさんと行く、一択のように私は思いました。

標高差は1450mほど、往復10時間弱かかりましたが、たぶんガイドさんって標準タイムで歩かないと行けないのか分かりませんが、すごくいいペースで歩くことができてよかったです。

ちなみにガイドさん付きは、キリマンジャロに続いて2回目。
申し込んだ時は、
早いペースだったらどうしようとか、
命の危険に比べたらどうでもいいことを考えてたりもしましたが、

無事怪我なく下山できて、
景色は見れなかったけど、
大満足な山行になりました！

ガイドさん、
そして一緒に登っていただいたお二人の方、
どうもありがとうございました。

羅臼岳（らうすだけ）は、北海道・知床半島にある火山群の主峰及び最高峰で標高1,660m。古くはアイヌ語でチャチャヌプリ、また良牛岳と記されたこともある。1964年（昭和39年）6月1日に知床国立公園に指定され、2005年7月にこの山域を含む知床半島が知床 (世界遺産)に正式登録された。日本百名山、花の百名山及び新・花の百名山に選定されている山である。

羅臼岳・硫黄山（知床）・羅臼湖

【28/100】熊が怖かった日本百名山の羅臼岳

ゆきたか

熊スプレーを含む活動日記一覧

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カムイの杜トレイルラン　10キロ