トレイルランニング

始めにリンク🔗を、ご参考まで。

⭐️ハチマキさんのランチャン
https://youtu.be/4_m9kk_fA4I?si=UEVWQs1uvY1NHjlh

⭐️ 昨年の自身ログ
ULTRA-TRAIL MT.FUJI 2023 
https://yamap.com/activities/23772103 

⭐️昨年の参戦記事1話　(〜4話)
https://parcferme.co.jp/article/6035/

昨年に続き、2度目のMt.FUJI100。今年も無事完走できました。

今回の目標は、
・昨年の自分超え
・昨年より楽しむこと

のためには、何をする？
強くなることでしょう~🔥

以下、備忘録につき長ーいです。

✳️トレーニング
昨年同様、走り込みは12月から3月まで月間300km、累積は10,000以上目標。
週中はロード、週末は山練BtoB。

累積は13,000mを割ることはありませんでした。三月が最高で18800m。
さらに言うと昨年よりデブってたので高負荷トレーニング、になってたはず🐖💦

✳️メンテナンス
昨年は、故障3箇所😭
今年はゼロ✨
だけど油断しない。お世話になってる整骨院にコツコツ通って悪くならないように。

苦手な筋トレ、、ほぼしてないけど元旦からプランクを90秒✖️3セットを毎日。

✳️食事面
基本は昨年のfuji前から続いてる、なんちゃってファットアダプテーション。
朝はバターコーヒー
昼は、具沢山味噌汁、納豆、サラダ、肉か魚
基本糖質は抑えめ
夜は好きなもの。

カフェインは４月から抜き。
4／9から、アルコールも抜き、夜も糖質制限。

体重は46kgが目標。順調に体重おちたけど途中からリバウンド😭
生理との兼ね合いで、かなりストイックに頑張ったけどいつもと変わらず48kgどまり(昨年は44.7kg☹️)

✳️テーパリング
4月からはとにかく休む。
運動強度は極力落とす、ストレッチ、なるべく入浴、カフェイン、アルコール絶って質の良い睡眠をとる。
2週間前からマスチゲン服用(鉄剤をいつものより強力なやつに)
1週間前からマグネシウムローディング
(マグネシウムローション経皮吸収)



✳️今年は、イレギュラーで0時スタート、ゴール会場も昨年の富士急コニファーフォレストでなく、北麓公園。そのため、距離も累積も増えたし、予想通りスタート前にろくに寝れない展開。そういった点で、昨年より難易度は高かったと思う。
尚且つ24時間後にスタートしたKAI70kの選手たちと重なりが多く、結果異例の大渋滞を引き起こし、関門時間も延長される事態となった。
悲しいことに、関門延長を知らず間に合わないと判断してDNFした仲間もいた😢

心配された雨予報は好転し、少しぱらついた程度、寒さも昨年とさほど変わらない、昼間は少し暑かったが、天気は総合して悪くはなかった。

エイド内容は昨年とほぼ変わらず、味の素がビッグスポンサーになったようで、
アミノバイタル系がたくさん振る舞われたのはありがたかった。

✳️2度目のチャレンジ、1度目と違う難しさもあったけど、やってよかった。反省点も多々あるが、まぁ頑張った、と褒めてもいいかな。

練習は昨年以上にストイックに頑張ったので、もう少し楽に走れるかと思ったけど、やっぱりそう簡単にはいかなかった。

何回出るにしても、100マイルは全力で立ち向かわないと勝てない。(私のレベルだと)
練習、食事管理、などなど辛いけど、攻略が困難だからこそ面白いし、完走したときの達成感は半端ない。

もうマイルはやりません、と宣言しましたが早くも寂しい笑

詳細はキャプションにて。

DOMO

flexed biceps

woman running

clapping hands

confetti ball

おつかれ山

御正体山（みしょうたいやま、-さん）は、山梨県都留市と南都留郡道志村の境にある山。標高は1,681mで、道志山塊の最高峰である。日本二百名山、山梨百名山の一つに数えられている。

御正体山・杓子山・石割山

山梨

神奈川

Mt.FUJI100　2024

のん

登山

千切れない絆の色を身に纏い、果てしなき富士の旅路を進む。

Mt.FUJI100、旧称UTMF。目指し続けた目標であり、憧れと敬愛の意を込めてUTMFと呼称する。気合を入れて広島県民のド正装、カープユニを身に纏う。

今大会はこれまでと異なり、スタート時間は深夜0時。会場は標高900mで寒いが、ガタガタ震えながら原っぱで3時間ほど仮眠を試みる（寝れず）。だがスタート前の鏑木さんのスピーチを聞くとテンションが上がってくる。憧れ続けたこの大会のために準備してきたんだ、万感の想いでスタート。

序盤は意識してペースを抑える。天使山地の登りで夜が明けると、背後に太陽を従えたダイヤモンド富士が現れる。素晴らしい夜明け、これからの旅路を祝福してくれてるかのようだ。

第二エイドを超えて直ぐに体調が急変、激しい眩暈と嘔吐。まだ序盤なのに走る事が出来ず、歩くのが精一杯になる。原因は熱中症か胃腸不良か。気温はまだ高くなく、熱中症対策は万全に行ってきた。胃腸不良だ。スタート前の仮眠で内臓を冷やしたか。ならば対策は胃を温めること。第三エイドまでなんとか歩きで凌いで、お湯を補給して回復に努めよう。

第三エイド手前の自販機でホットミルクを補給。エネルギーが体に入って行くのが分かる。やった、動ける。体調の回復と共に、気力が湧いてくる。残り100kmと果てしなく長いが、ゴールへの決意を新たにする。

動けるようになったとはいえ、万全には程遠い。トラブルがぶり返さないよう、エイド毎に湯たんぽで腹を温め、フラスクにお湯を入れて持って行く。やがて夜になり、辛い勝負の時間帯となる。ゴールを目指して只管前進する。

夜が明け第八エイドで三歩さんと再会。100マイルにも及ぶ果てしない旅路の終わりを味わう様に、2人でゴールまで歩く。周りの人達に祝福されながら、ゴールゲートをくぐる。UTMFに憧れて走り始めた旅が、今終わった。

だがゴールはここじゃない。まだ終わりじゃない。みんな限界まで挑む権利がある。後悔しない道を、私は進む。

富士山（ふじさん、英語表記：Mount Fuji）は、静岡県（富士宮市、裾野市、富士市、御殿場市、駿東郡小山町）と山梨県（富士吉田市、南都留郡鳴沢村）に跨る活火山である。
標高3,776 mの日本最高峰（剣ヶ峰）であるとともに、日本三名山（三霊山）、日本百名山、日本の地質百選に選定されている。また、1936年（昭和11年）富士箱根伊豆国立公園に指定されている。1952年（昭和27年）に特別名勝に指定され、2011年（平成23年）には史跡に指定された。

富士山

静岡

果てしなきUTMF

もち

100マイル（160キロ）に初挑戦。
それまで80キロを2回走ったことがありましたが、今回その倍なので、かなりビビっていました。

Mt.Fuji100に向けて練習してきたつもりでしたが、思ったように打ち込めませんでした。
仕事や家庭、大学院のことなどが思いの外忙しく、週に一回の山トレラン（20キロ、累積標高1000-2000m程度）と、週に2-3回の筋トレ、HIITなどが精一杯でした。

25日（木）の昼13時頃に北麓公園で受付して、ドロップバッグを受け取りました。
自分はコニファーフォレスト駐車場だったので、そこで車内にて仮眠しました。眠剤を飲んだので、爆睡に近い感じで3時間くらい寝れたと思います。


出走時は第一ウェーブで周りの選手が自分のペースより早く、前半（特に熊森山）から飛ばし過ぎてしまいました。

精進湖からのロードが単調でキツかったです。長い登りでしたが、みなさん走れるのが本当にすごいです。自分はほぼ歩いた気がします。寝不足で記憶が曖昧でした。

夕方17時過ぎに98キロの北麓公園に戻った時、右の足（第5中足骨）が痛くて走るのもやっとの状況でした。泣くほど痛かったですが、きららまでは痛み止め無しで乗り切りました。
「きららからが本番」と聞いていた通り、そこからはアップダウンの繰り返しで心身共に疲弊しました。挫けそうになりましたが、スタッフの方々の励ましでなんとか先へ進めました。

きららから最後40キロは全て徒歩でした。そして市街地に入ってからの残り7キロでは、足が痛すぎて靴を履けず、靴下で歩いてました。時速2-3kmしか出なかったので、最後はごぼう抜かれの状況でした。

ゴールしてから靴を脱いで確認すると、右の足部の外側が内出血してました。荷重するだけで激烈に痛いので、第5中足骨の疲労骨折かと思われました。帰りに富士吉田のウエルシアで杖を買いに行った時は二足歩行ができず、カートにしがみつかないと歩けませんでした。私の歩様を見かねたウエルシアの店員のおばさんが、効きそうな湿布を選んでくれました。優しさに感謝です。結局、ウエルシアに杖は売っておらず、代わりにビニール傘を杖代わりに購入しました。ところが、傘にかかる負担が大き過ぎて傘が折れてしまいました。早く病院で松葉杖を借りたい。

今回のレースは運営、サポーターの方々に励まして頂きながら、なんとか走り切れました。
本当に感謝です。

Mt.Fuji100mi 2024

トボキチ

トレラン仲間がKAIに初出場！
見ておいた方が良いと思われる後半コースの最後の部分をアテンドをしてきました🤲

コースは内野バス停で降りて、ロードで二重曲峠に向かい、本コースに合流⛰️

杓子山ー明見湖ー霜山で回ってきました🌀

シーズンを問わず、表情豊かな富士山の姿と、抜群のロケーションを眺望できる東側エリア

富士山の東側に位置し、鹿留山・杓子山・石割山・高座山・三国山など、コース上に14のピークを有し、表情豊かな富士山の姿を眺望出来るエリアです。

夏期の登山シーズンには山小屋の灯りや登山者のライトが放つ幻想的な光の列を、1月から2月にかけては冬の風物詩である「ダイヤモンド富士」をご覧頂けます。そのほかにも、悪天候を知らせる吊るし雲（レンズ雲）と富士山の見事なコラボレーションや、朝日に染まる美しい「赤富士」や「紅富士」など、タイミングを合わせてでも見たいロケーションが盛りだくさんです。1年を通してお楽しみ頂ける、富士山ロングトレイルならではの景観をご堪能下さい。

FUJISAN LONG TRAIL（忍野・山中湖エリア EAST）

岐阜

KAI後半コースをアテンド💨

モガンボ

2023年もエントリーしたものの抽選に外れてしまったFUJI…
友達の応援ついでに逆走しながら応援トレランしてきました。
選手の皆さんのキツそうな顔を見てると来年は出たい！って強く思いました😌

ULTRA-TRAIL Mt.FUJI 応援トレラン💨

トッシー＠山駆

昨日は、ULTRA-TRAIL Mt.FUJIのボランティアで参加！！！
（ボランティア詳細はモーメント！）
今日は、応援に鉄則しようと、まずは、先頭ランナーさんを杓子山の山頂で応援📣しましょ！と、早朝から登山！笑

杓子山：ULTRA-TRAIL Mt.FUJI

ほたてちゃん

昨年に続き今年も夢の舞台であるウルトラトレイル マウントフジは２年連続のリタイアとなりました。( ﾉД`)

昨年は第6エイド忍野の110㎞でのリタイアでしたが、今回はその半分以下の第2エイド麓の51㎞でのリタイアとなり本当に悔しいです。

昨年に続きスタート時の気温は高いですが、若干爽やかな風も吹き涼しく感じました。

序盤の下り基調の林道はついついスピードが上がってしまうので、心拍数を見ながら調整したものの、汗は滝のように流れる状況と以前患っていた足底筋膜炎もここにきて痛みを感じてしまい、嫌な予感がありました。

今年は昨年の雨で短縮となった天子山塊を予定通りに進みましたが、やはりハードな急登です。

周りのペースが早いせいか、あっという間に心拍が上がるとともに胃に違和感を感じました。

過去に何度も胃腸トラブルで苦しんだ記憶が蘇り、胃薬を飲んだもののどんどん悪化してしまい長者ヶ岳の山頂を過ぎた辺りで、嘔吐する状況となりました。

熊森山までのルートは歩いては休み、歩いては休みという状況でなんとか熊森山の山頂まで進み、心配していた下山の急坂は思ったより順調に進みました。

ただロードに出て走ると胃が揺れてしまい、そこからひたすら歩いて第２エイドの麓でリタイア申告しました。

懸念だった胃腸トラブル対策として日常的に酢を飲んだり、良いと聞いた胃腸薬を試したりしましたが、今回も胃腸トラブルでのリタイアとなりました。

来年エントリーできる条件も満たしていないので、リベンジする機会があるかわかりませんが、やれるべきことをやって再度夢の舞台に上がれるように努力して参ります。

ウルトラトレイル マウントフジは２年連続のリタイアとなりました・・・。

山王（さんのう）

とても長文になってしまいました。よろしければお付き合いを。
Ultra Trail Mt.FUJI2023
高血圧でランニングを始めた市民ランナーがマイラーになったはなし。
健康相談で運動しなさい。との指導を受けて走り出す。いつの間にかはまってしまう。別府大分毎日マラソンへの出場が目標。
2019年3月に引っ越して近くで活動している「とある走友会」に入会。
2019年6月とある番組でUTMFの存在を知る。
2019年8月スポーツボランティアの先輩に初めてトレランに連れて行ってもらう。
2021年4月コロナの影響でVirtual UTMFが開催され、完走。出場に必要なポイントをもらい、ここでUTMFが異世界のものではなくなる。「すごいなあ！」から「出たいなあ！」へ。
2021年12月初トレランレースITJ70K。完走。
2022年2月念願の別大エントリーしたがコロナで流れた。
これを最後にロードレースとお別れ。
2022年はKAI69K、奥信濃100K、野沢温泉69K、ITJ70ｋに出場。
2023年4月Ultra Trail Mt.FUJI2023に出場。完走(歩?)。初レースから1年4か月でマイラーに。
「とある走友会」に入ったのが大きなターニングポイントになりました。
マイル挑戦が決まってからは惜しくもUltra Trail Mt.FUJI2023抽選に外れたトレラン友達に試走に連れて行ってもらったり当日は私的サポートをしてもらったりと大変お世話になりました。
色々背中を押してくださった皆々様、大変、大変ありがとうございました。

スタート地点では気持ちが上がってワクワクが止まらず。
ラン友とお話ししたり見かけたエリートランナーや有名な人々にドキドキしたり。
出だしは抑えていかなきゃと自分に言い聞かせてスタート。
1日目の夜は天子山地。渋滞していて前後のランナーとお話ししたり。ゆっくり進めて体力温存になったかな。とはいえちょっと眠かった。
夜が明けて6時頃に入った精進湖エイドは寒かった。体が震えだしたので走り出す。
富士急ハイランドでサポートに入ってもらいカップ麺。
忍野では暖かい体育館で仮眠30分。
きららでは再度サポートに入ってもらって今度はコンビニのスパゲティ。
しっかり食べられたのは本当に良かった。
何とか二十曲峠まで来て杓子の登りへ。急坂では眠気も吹っ飛んだ。下りでは4スリップ。コケるところまでいかなかったがカッコ悪い。林道に降りてから石に躓いて転倒。膝をすりむいた。
富士吉田エイドで最後の補給とけがの手当てを受け、ラスボス霜山へ。短調かつ長く厳しい坂で眠い眠い。城っぽい落ち葉に人の顔や文字が見えた。何回かと待ってしゃがみ込んで眠気を払い、やっとのことで霜山攻略。あとは下り基調の快適なトレイル。コケないように。
市街地まで来てボランティアの方にゴールまで1.5kmと言われて時計を見たら37時間45分。走れば38時間切れる！と思って終わった脚を引きずって走る。
ゴールが近づくとギャラリーの皆さんも励ましてくれて何とかゴールへ。ゴールタイムは37時間58分55秒。
鏑木さん、六花さんが迎えてくれて大感激！
素晴らしい3日間でした。大会を開催してくださったみなさま、支えてくださったみなさま、改めてありがとうございました！

Ultra Trail Mt.FUJI 2023

キョン

紳士たるもの憧れを持ち続けなければならぬものです。憧れの大会「ウルトラトレイルマウントフジ」に参加させてもらいました。大雨予報から一気好転し富士山も見れて、コースも天子ヶ岳山塊を含むフルコースを味わえました。予定では38時間で完走するとしてましたが調子が良く35時間を切れるくらいペースが上がり余裕こいてたらさすが100mileしっかり後半に太もも肉離れのトラブルw。全く走れなくなり泣きながら二十曲峠、杓子山、霜山を全歩きしてきました。前半の貯金があり完走できたのでホッとしてます。結果予定通りのゴールとなりました。六花さんや鏑木さん、石川弘樹さんとも会えて良い旅となりました。
またすぐ走りたいとは思えませんが、また走りたくなるのかなー（笑）まずは憧れの大会へ足掛け3年でゴールできた事に、運営、ボランティア、応援に感謝して自分の「ULTRA-TRAIL Mt.FUJI」は一旦幕を閉じます。お疲れ様でした。

※距離は165kmバッチリありましたが九十九折りになってる箇所がGPSの関係で直線になってる為この数字です。

ULTRA-TRAIL Mt.FUJI2023

やま紳士

憧れのULTRA-TRAIL MT.FUJI
なんとか目標の40時間切りも達成、
完走できました。
ランネット記録39:58:21
感無量です。

80kmまでの経験しかなく、エントリーをKAIにするかかなり悩みました。覚悟を決めてからは絶対完走する、ための準備を始めました。

the Northfaceの FUJI完走プログラムの練習会全8回の講座、月間300kmラン、整骨院通い、2ヶ月前からはファットアダプテーション(ゆるいですが)１５日前から禁酒、７日前からは糖質もほぼカット、1.5ヶ月前からカフェイン断ち、
試走5回、以外の山は近場で本番想定のロード、トレイルミックスのガチ練中心に過ごしました。

補給食はかなり頭悩ませましたし準備にかなり時間を費やしました。軽量化したくて脂質代謝よりにしたかったのですが食事制限徹底できなかったし期間が短すぎました、ケトンテストスティックまで買って調べたけど残念ながらちっともケトン体検出されず笑。結果、普通にジェルやその他糖質補給中心に持ちました。
レイヤリングも三パターンくらい作って持っていき出発までずっと調整続けました。
充電、持っている電子機器の充電所用時間と所要量を全部計測、どのタイミングで何を充電するかのシュミレーション、これもすごく大変でした。
ドロップバックにいれるもの、
レギュレーションそろえるにもなるべく軽量化もしたかったので投資しました。
頑張って削るだけ削っても水1.5入れて4.5kg。
終わってみたらザック擦れで背中は酷いカサブタが。肩もすごく痛くなりました。
一月から痛かった右足首、おそらく前脛骨筋は序盤から痛みだし、他ハムやシンスプは再発せずにすみました。
100マイルの何が辛いって私は眠気と痛めてた部分の痛みでした。
胃腸は丈夫のようでしっかり補給できました。

あと、終わってからも大変なのね、二日目から足は🐘のように浮腫み、二日でだいぶおさまったら、今度は多分お酒再開のせいで腿からお腹がブヨブヨに浮腫み、１週間後には4.5kg増😱
筋肉痛も四日経ってやっとマシになってきました。
鼻垂れすぎて、鼻下の皮は剥け、唇も皮剥け、ジェルのとりすぎ？舌先はピリピリひりひり、
テーピング剥がした時に皮膚までめくれること3カ所😭、ぶよ2カ所、靴下とカーフサポーターの重なる部分が擦れてすりむけ、全身傷だらけ笑
６日ぶりに走ったら痛みぶり返し。
マイラーさんに聞いた話だと
マイルの後、100km以上のレースは半年空けるのが理想とか、それくらいダメージがすごいんですね。

備忘録含み写真もコメントも多いです🙏

今回、YAMAPは起動せずGarminのgpxデータを取り込みました。16.9MBの容量を削るアプリで8.6MBに納めました。

「富士山登山ルート3776」は、富士市が設定した海抜０メートルから富士山頂（標高3776メートル）を目指す全長約42ｋｍの新たな登山ルートです。「富士山登山ルート3776」には、あらゆる視点からの富士山眺望、多くの先人達が歩いたとされる海からの富士登山の歴史、そして富士山や駿河湾といった恵まれた自然により形成された観光資源や産業資源等、このルートでしか楽しむことのできないオンリーワンの魅力が満載です。富士市では、市民全員で「富士山登山ルート3776」の挑戦者を温かくお迎えします。

ULTRA-TRAIL Mt.FUJIを含む活動日記一覧

Mt.FUJI100　2024

果てしなきUTMF

Mt.Fuji100mi 2024

KAI後半コースをアテンド💨

ULTRA-TRAIL Mt.FUJI 応援トレラン💨

杓子山：ULTRA-TRAIL Mt.FUJI

ウルトラトレイルマウントフジは２年連続のリタイアとなりました・・・。

Ultra Trail Mt.FUJI 2023

ULTRA-TRAIL Mt.FUJI2023

ULTRA-TRAIL MT.FUJI 2023

ULTRA-TRAIL Mt.FUJIを含む活動日記一覧

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Mt.FUJI100　2024