ハイキング

➖はじめに

暑くなって来ましたね．僕自身も山で暑さに頭がボーっとなることがあります．あの「ボーっ」，実は汗で血液が減って脳への血流が落ちているサインかもしれません．

つまり，筋肉や心臓より先に脳がやられている——これはCentral Governor Model（中枢制御モデル）と呼ばれる考え方です．

じゃあ，汗に相当する水分と電解質を計画的に摂り続ければ防げるのでは？——この仮説を検証しに，箱根外輪山の南部分を回収します．脳の劣化は心拍計に映らないので，「目を閉じて30秒を体感で測る」30秒テストも同時に実施します．

例により，結論を先に述べますね．汗で血液が減ると，心拍の上昇と脳への血流低下が同時に起きます．

まず見える方（心拍）から：

・心拍ドリフトは+2.25%で安定 ✅ 
🤔 同じペースなのに心拍だけ上がる現象が，ほぼ起きなかった．4.9Lの計画的補給が効いた可能性が高い．

次に見えない方（脳）：

・30秒テストは+2→+3→+4秒と「長い方」にずれた．脳は壊れなかった 
🤔 脳がオーバーヒートすると時計が早送り（短く感じる）になるはずが，逆だった．

懸念事項（交絡因子）：

・ただし当日は曇り25℃．犯人が現れなかっただけかも 
🤔 風邪薬を飲んだ日にたまたま風邪をひかなかっただけかも．

😤 つまり，防げるという結果は出たものの「条件が甘かった可能性がある実験」です．再度の湯立つ様な真夏に再検証が必要です😭

※詳細は「➖「脳が先に壊れる」——Central Governor Model」より前提から説明しています；

ーーー

＜ルートの前後＞

・箱根湯本スタート→桃源台ゴールのため，箱根湯本に前泊．
　→山明荘さんの別館なら9,000円ほど．本館の温泉に「本館宿泊ですけれど？」と見栄を張りつつ便乗できます💦
　https://shorturl.at/yDlFS

・下山後の温泉はかっぱ天国さん（箱根湯本駅すぐ，日帰り900円＋タオル200円）．
　→もう終わりとだらけた体に，ここへの階段が結構効きます；

・前泊の土曜に湘南新宿ラインが全面運休...
　→新幹線（特急券1,760円，トータル3,500円ほど）で小田原，ロマンスカー特急券200円で湯本へ．
　→帰りは湘南新宿ライン．実はトータルで新幹線と10分ほどしか変わらなかったりします．

・箱根湯本駅の階段上って直ぐ，改札の外にコインロッカーがあります（早朝でも時間を気にせず使えます）．
　→仕事道具のノートPC＋充電器＋着替えを預けます．これが3-4kgほどあるんです...

＜コースの特徴＞

・湯本→湯坂路入口（湯坂山・浅間山経由）：比較的緩やかな登り．
　→景観はあまりなく，笹の多い箱根らしいコースです．

・湯坂路入口→屏風山→箱根関所跡：国道1号沿いにハイキングコースがあり，車道を歩かずに済みます．
　→笹が道にはみ出しているので，帽子で顔への直撃を避けた方が良いです；
　→ほとんど人が入らないのか落ち葉が厚く積もり，関所跡に出ると「え？こんな所から？」という視線が恥ずかしいです；
　→箱根関所跡には食べ物屋さんが多く，休憩に最適．

・道の駅 箱根峠→山伏峠→三国山→湖尻峠→桃源台：ここが一番のハイライト！
 　→箱根笹に囲まれて富士山を眺めつつ，箱根の街を見下ろしながら進む，最高のコースです！
　→道の駅の道路の向かいに目立たない登山道が正路．旧箱根街道は別の道です；
　→山伏峠付近にカフェと自販機が2つあり補給可能（それ以降は給水できないのでお気を付けて！）

ーーー

➖今回の目次
１）「脳が先に壊れる」——Central Governor Model
２）暑さの中で脳はどう壊れるのか？
３）伏線 — 4月の箱根は「涼しかった」
４）過去データが突きつける不都合な事実
５）犯人はSV（1回拍出量）
６）3人の容疑者 — SVを低下させるメカニズム
７）仮説
８）方法
９）結果
１０）考察
１１）まとめ

➖「脳が先に壊れる」——Central Governor Model

これまでの章では，崩壊の指標は心拍とペースでした．末梢の信号です．
Round 2の丹沢で示唆された通り，Noakes (2012) は別の視点を提示しています：
「運動を止めるのは筋肉ではない．脳が止める．」

これがCentral Governor Model（中枢制御モデル）です．
脳は深部体温・脱水・グリコーゲン残量などの信号を統合し，「もう限界だ」という感覚（RPE, 主観的運動強度）を生成して出力を抑制します．

🤔 つまり，心臓や脚が物理的に動かなくなる前に，脳が「もうやめろ」とブレーキをかけている，という考え方です．

この仮説が正しければ，心拍が上がる前に脳の認知機能が先に低下するはずです．R12ではこれを検証します．

➖暑さの中で脳はどう壊れるのか？

Schmit et al. (2017) は暑熱下（40℃環境）で60分間の自転車運動を行った被験者に認知テストを実施し，以下の低下を実測しています．

① 時間知覚の歪み — 30秒推定が平均4.2秒短くなった

暑熱ストレスを受けると，脳内の「時計」（内部時計）が速く回り始めます．
すると実際にはまだ22秒しか経っていないのに，「もう30秒経った」と感じます．

🤔 「早送り再生」で時間が過ぎている感覚です．
山では「まだ20分しか歩いていないのに，もう1時間歩いた気がする」という形で現れるかもしれません．

② 反応時間の遅延 — 選択反応課題で平均+42ms（約8%）の遅延

🤔 0.04秒は短いですが，登山中は「見て→判断して→足を動かす」の連鎖なので，岩場では「なんでもない場所で躓いた😢」に繋がりえます．

③ ワーキングメモリの低下 — n-back課題の正答率が有意に低下

🤔 「地図を見たのに，閉じた瞬間にルートを忘れた😅」「さっき水を飲んだか思い出せない」— 頭の中のメモ帳が減る現象です．

厄介なのは，3つとも心拍計には映らず，本人も自覚しにくいことです．

➖伏線 — 4月の箱根は「涼しかった」

同じ箱根外輪山を4月に歩いた記録（R09）があります．速度ドリフトは-1.8%（後半むしろ安定），ペーシングは過去最良でした．しかし気温は10-15℃．涼しい日の成功は，暑い日にも通用するのでしょうか？

➖過去データが突きつける不都合な事実

※以下はCAIRNの速度ドリフト値（心拍実測ではなく，速度変化からの間接推定）です．

八ヶ岳の硫黄岳——同じ山域，似たD+，しかし季節が違います：

  3月（冬） D+ 1,438m → 速度ドリフト -33.1%（後半加速 ✅）
  6月（初夏）D+ 1,304m → 速度ドリフト +15.6%（後半減速 ❌）
  7月（真夏）D+ 1,659m → 速度ドリフト +38.0%（大幅減速 ❌）

🤔 +38%は後半4割近くペースが落ちたということです．体力やトレーニング状態の差もありえますが，冬と夏でここまで開く説明としては「暑さ」が最も有力です．
※例外：8月の権現岳（2,699m）は-32.7%．コース難度や行動時間の違いもありますが，暑熱の影響が消えることが最も大きいと考えます．

⭐️ 「暑さ」がドリフトを悪化させるのは確定．しかし速度ドリフトだけでは犯人が「気温」か「脱水」か切り分けられません．そのために今回，心拍を直接計ります．

➖犯人はSV（1回拍出量）

心拍出量 = SV（1回に送り出す血液量）× HR（心拍数）

涼しい日はSVが安定 → HRも安定．R8ではドリフト率+5%で12時間持続できました．
ところが暑い日はSVが低下 → 体は心拍出量（CO）を維持するためにHRを上げて代償 → これが心拍ドリフトです．

🤔 アクセルの踏み方は同じなのに，エンジン回転数だけが上がっていく状態です．

そしてSV低下は脳への血流も減らします：

  暑さ → SV低下 → 心拍ドリフト（心拍計に映る）
              ↓
         脳血流低下 → 認知機能低下（心拍計に映らない）← CGMが検出

😲 心拍ドリフトと認知機能低下は同じ原因（SV低下）から分岐する2つの症状です．片方は見える．もう片方は見えない．

➖3人の容疑者 — SVを低下させるメカニズム

容疑者A：脱水（血漿量減少）💧
発汗で血漿量が減る → SV↓ → HR↑
→ ✅ 唯一，計画的補給で制御可能

🤔 体重76kgで推定発汗量は約5〜6L（山本公式）．体重の2%（1.5kg）を失うとSVが約10%低下し，HRは約15拍上昇します [4]．今回は「20分ルール」で水＋電解質（Na+, K+）＋アミノ酸を計画的に補給し，総摂取4.5L以上を目標としました．

容疑者B：皮膚血流シフト🌡️
暑いと皮膚の血管が拡張 → 筋肉と心臓への配分↓ → SV↓ → HR↑
→ △ 水を飲んでも防げない．気温そのものが原因

容疑者C：深部体温上昇🔥
深部体温38.5℃超で視床下部が直接HR上昇を指令
→ ✗ 環境依存．エスケープ判断の根拠

😤 今回はAを徹底的に潰して，残ったドリフトの正体を見ます．

➖仮説

仮説1: 計画的補給で犯人Aを潰せば，心拍ドリフトは10%以下に抑えられる．
仮説2: 脳の認知劣化（30秒テスト）は，心拍ドリフトより先に出現する．

🤔 簡単に言うと：
  仮説1 =「ちゃんと水と塩を摂れば，夏でも心拍は安定する？」
  仮説2 =「心拍が乱れる前に，脳の方が先におかしくなる？」

➖方法

30秒時間推定テスト（箱根関所・三国山・池尻の3地点）
  1. Amazfitのストップウォッチを開始（画面を見ない）
  2. 目を閉じて「30秒経った」と感じたら止める
  3. 実測値をメモ

  判定基準：正常 28〜32秒 / 軽度逸脱 25秒以下 or 35秒以上

実験設計
  ルート: 箱根湯本→湯坂路→屏風山→箱根関所→三国山→桃源台
  制御変数: 前泊6h+ / ネガティブスプリット
  操作変数: 補給20分間隔・水＋電解質＋アミノ酸（従来は「喉が渇いたら」・水のみ）
  心拍計: Amazfit Active 3（手首光学式）

ーーー

➖結果

基本データ

  項目        計画値     実測値
  距離        25.5km     28.4km
  累積↑       2,035m     2,387m
  累積↓       1,396m     1,755m
  行動時間    11:09      10:20（CT比 93%）
  平均速度    —          2.74km/h
  天候        —          曇り・気温約25℃

心拍（Amazfit Active 3）

  平均HR          139.1 bpm
  最大HR          169 bpm
  前半平均HR      137.5 bpm
  後半平均HR      140.6 bpm
  心拍ドリフト率  +2.25%  ✅

※Amazfit（手首光学式）は胸ベルト比で10-20bpm高く出る傾向があるため，絶対値には留保が必要です．ドリフト率は同一機器内の比率なので相対的には有効です．

HR時系列（1時間ごと）
  06:00  130
  07:00  131
  08:00  138
  09:00  125 ← 休憩 or 下り
  10:00  165 ← 急登区間
  11:00  132
  12:00  133
  13:00  135
  14:00  145 ← 外輪山稜線
  15:00  135
  16:00  132 ← フィニッシュ

30秒テスト

  地点       経過     推定値     ずれ      判定
  箱根関所   約6.5h   32秒      +2秒     正常（上限）
  三国山     約9h     33秒      +3秒     軽度逸脱
  池尻       約10h    34秒      +4秒     軽度逸脱

水分摂取

  持参: 2.5L / 途中購入: 1.8L + 0.6L / 総摂取量: 4.9L（≥ 4.5L ✅）

主観
  かなり好調 ✅

ーーー

➖考察

●仮説1の検証：犯人Aは制御できたか？

結果：ドリフト +2.25%（< 10%）かつ 総摂取 4.9L（≥ 4.5L）

数値だけ見れば✅ですが，正直に言うと「補給が効いた」と断定するには交絡（confounding）が多すぎます．

☝️ 交絡要因の整理

① 気温が十分に暑くなかった
  当日は曇りで約25℃．Schmitの実験は40℃，過去に速度ドリフトが+38%になった八ヶ岳は真夏の30℃超だった可能性があります．
  25℃では容疑者B（皮膚血流シフト）とC（深部体温上昇）がそもそも発動しなかったかもしれません．
  つまり「補給が犯人Aを潰した」のではなく「犯人B/Cが不在だった」可能性があります．

② 複数の介入を同時に変えた
  水量を増やし（従来2.5L → 今回4.9L），かつ電解質（Na+, K+）とアミノ酸も追加しました．
  どれが効いたか？ 全部一緒に変えたので分離できません．
  科学的に言えば「操作変数を一つずつ変える」べきですが，実験は1回しかできないので致し方ない部分です．

③ コース特性の違い
  「単純に箱根の方が勾配が緩かっただけでは？」— これは数字で否定できます．
  箱根R12: D+2,387m / 28.4km = 84m/km
  高尾R8:  D+2,635m / 34.2km = 77m/km
  むしろ箱根の方が勾配密度は高い．ただしコースプロファイル（急登の配置，下りの長さ）が異なるため，単純比較は危険です．

④ 心拍計の精度問題
  R8（高尾・4月）はFitbitで平均131bpm，R12（箱根・5月）はAmazfitで平均139bpm．
  デバイスが違う以上，「R8よりR12の方がHRが高い」とは言えません．
  Amazfitが10-20bpm高く出ているなら，実際の平均HRは119-129bpmで，R8のFitbit 131bpmと同等かそれ以下の可能性すらあります．
  ただしドリフト率（前半→後半の比率）は同一機器内なので，+2.25%という相対値は信頼できます．

🤔 つまりこうです：
  「ドリフトが+2.25%だった」= 事実 ✅
  「それは補給のおかげだ」= 可能性はあるが証明はできない ⚠️
  「25℃曇りで暑熱ストレスが弱かった」= 十分ありえる ⚠️

😤 正直な結論：「犯人Aの制御は成功した可能性が高いが，そもそも犯人B/Cが現場にいなかった疑いが残る．真夏に同じプロトコルを試さない限り確定はできない．」

●仮説2の検証：脳は心拍より先に壊れたか？

結果：30秒テストが「長い方」にずれた（+2→+3→+4秒）

これはSchmitの予測（短くなる = 脳内時計の加速）とは逆方向です．

😲 ただし，これは必ずしもCGMの否定ではありません：

  1. 補給が成功してSVが維持された → 脳血流が保たれた → 脳内時計は加速しなかった
     つまり「脳が壊れなかった」のであって「脳は壊れない」ではない

  2. +2→+3→+4の微増は暑さとは別の要因かもしれない
     10時間歩けば単純に疲労で注意力が低下し，時計を押すタイミングが遅れただけの可能性もある

  3. 25℃ではSchmitの閾値に達しなかった
     40℃の実験室と山の曇天25℃では暑熱ストレスの次元が違う

☝️ 結論：CGM仮説は棄却できない．「脳が壊れなかった」は「補給が脳を守った」かもしれないし「暑さが足りなかった」だけかもしれない．真夏の再検証が必要．

●Amazfit精度への留保

今回と前回（R11奥多摩）でAmazfit Active 3を使用しています．
手首光学式心拍計は腕の動き・装着位置・発汗で精度が落ちることが知られています．
絶対値（「平均139bpm」）は参考値にとどめ，比較分析（「ドリフト率+2.25%」「前半→後半の変化」）を信頼するのが妥当です．

FitbitとAmazfitを直接比較してZone分布の優劣を論じることは，計器の違いを無視した比較になるため控えます．
今後，同一山行で胸ベルト（Polar H10等）とAmazfitを同時装着して校正（キャリブレーション）データを取れると，過去データとの比較が可能になります．

ーーー

➖まとめ

R12で判明したこと：

1. 心拍ドリフトは+2.25%に収まった（事実）．
   計画的補給（4.9L・20分間隔・電解質＋アミノ酸）は犯人A（脱水）の制御に有効だった可能性が高い．
   ただし当日は曇り25℃であり，暑熱ストレスが弱かった可能性を排除できない．

2. 30秒テストは逆方向（+2→+3→+4秒）にずれた．
   「脳が壊れなかった」のか「暑さが足りなかった」のか切り分けられない．
   CGM仮説は棄却も支持もできず，保留．

3. Amazfit手首光学式の絶対値は留保が必要．
   ドリフト率（相対値）は同一機器内で有効だが，FitbitのR8と直接比較はできない．

次の課題：

  ① 真夏（7-8月）の低山で同じ補給プロトコルを実施
    → 4.9L飲んでもドリフト>10%なら犯人B/C確定
    → ドリフト<10%なら補給プロトコルの有効性を強く支持

  ② 胸ベルト（Polar H10等）との同時装着でAmazfitを校正
    → 絶対値の信頼性確保 → 過去のFitbitデータとの比較が可能に

  ③ 30秒テストの暑熱条件での再検証
    → 30℃超の環境で同じテストを行い，「短くなる」現象が出るか確認

😤 R12は「成功した実験」ではなく「条件が甘かった可能性がある実験」です．しかしドリフト+2.25%という数値，10時間超を好調で歩き切った事実，水分4.9Lを計画通り摂取できたという実績は，次に向けた有力なベースラインになります．

ーーー
と，世間は浅間山の前掛山の空前のブームなのに，マイペースに箱根で山歩きと温泉を楽しむ山行でした；
それでも，やっぱり箱根の温泉は最高ですね‼️☺️

ーーー

＜参考文献＞
[1] Coyle & González-Alonso (2001). Cardiovascular drift during prolonged exercise. ESSR, 29(2), 88-92.
[2] Noakes, T. D. (2012). Fatigue is a brain-derived emotion. Front Physiol, 3, 451.
[3] 山本正嘉 (2016). 登山の運動生理学とトレーニング学. 東京新聞出版局.
[4] Gonzalez-Alonso et al. (1997). J Appl Physiol, 86(3), 1032-1039.
[5] Periard et al. (2021). Physiol Rev, 101(4), 1873-1979.
[6] Schmit et al. (2017). Sports Med, 47(7), 1289-1302.
[7] Tamm et al. (2014). Physiol Behav, 128, 1-5.
[8] Baker, L. B. (2017). Sports Med, 47(S1), 111-128.

おつかれ山

thumbs up

DOMO

man running

sparkles

clapping hands

smiling face with open hands

smiling face with smiling eyes

hundred points

eyes

金時山（きんときやま・きんときさん）は、箱根山の北西部に位置する標高1,212mの山である。日本三百名山のひとつ。

金時山・明神ヶ岳

神奈川

静岡

箱根湯坂路〜外輪山縦走（南陵） 28.4km×累積↑2,387m↓1,755m×10時間20分 — 炎天下を想定して心拍ドリフトの犯人を捕まえに行こう！🚨

Ikari Hisashi

登山

箱根の山々を歩く
今月は明星ヶ岳923m、塔ノ峰566mへ。
事前にかなり暑いコースと聞いていた山行です。

小田原から箱根登山バス　宮城野橋バス停からスタート。
申し分ない快晴。しかし今回の山道は風が通りにくい。暑さと汗は過去最大だったが、視界が開ける大文字焼きの場所からの富士山、早雲山、強羅の街の眺望は素晴らしかった。

山道を前を歩く先生についていくと
普段の自分の歩き方とのとの違いがよくわかる。
「下りは水が流れるように。卵が坂を落ちていくようにスムーズに」と教わる。
　
自分一人なら下りは次の一歩を足をどこに置くか考えてしまうほどノロノロになってしまう。今後少しずつでも確実に下りをスムーズに歩けるようになっていきたい。

📝夏の低山だと汗っかきで水分をよく取る私の場合水分は2ℓ＋持参した方が間違いない感じです。


red heart

箱根山（はこねやま）は、神奈川県足柄下郡箱根町を中心に、神奈川県と静岡県にまたがる火山体の総称である。富士箱根伊豆国立公園に指定されている。

【概要】
箱根山は40万年前に活動を開始した第四紀火山である。カルデラと中央火口丘、二重の外輪山で構成され、内側には堰止湖の芦ノ湖を形成している。現在でも大涌谷などで噴煙や硫黄などの火山活動が見られ、致死性の火山ガスを噴出する場所もあるが、有史の噴火記録はない。
箱根火山の熱源であるマグマだまりの規模や大きさは不明であるが、これまでの地震観測の結果からマグマだまりの上端は地下５㎞以下の位置にあると考えられている。山体の南側に大きく侵食された湯河原火山が接している。
また、山腹・山麓の多くの場所で温泉が湧出し、古くより湯治場として温泉郷が形成され箱根温泉が発展した。近代からは観光開発が始まり、多くの人が訪れる地となった。
2007年、「箱根火山」として日本の地質百選に選定された。

箱根山・神山

🔥夏の低山🔥箱根外周　明星ヶ岳・塔ノ峰

なほ

雲海と青空٩( ᐛ )( ᐖ )۶に凄い♪
来て良かった♪
の連発♪

岩石山は(がんせきやま)
山頂まで続く、岩石岩石岩石❗️

白雲山に向かい、
素晴らしい✨✨
然別湖(しかりべつこ)を一望、振り向くと雲海✨✨👀


暑さでバテバテ(*´﹃｀*;;)°ﾟ。あぢぃ。
水足りないかも:;(∩´﹏`∩);:
目標は、天望山
まだ登りたかったけど…
天望山の登山道は、笹に囲まれ笹の照り返しと、熱い空気がよどんでいて、無理出来ないと思い然別湖を観ながら下山しました。

次は、登山口から天望山→白雲山登りナッキーにも逢いたいです♡東雲湖も。


暑くなって来ましたね。
今日は、水分がギリギリになり💦プラス1本必要だったと後悔しました。
車に、クーラボックスに水分入れてたので下山後直ぐに飲めて、なんとか間に合いました😂


然別湖温泉をナビに入れ出発！
近くに来たらYAMAPの地図を見ながら登山口に向かいます🚗
🚻駐車場にありました。
簡易トイレです。自動販売機は有りません。

白雲山・東ヌプカウシヌプリ・西ヌプカウシヌプリ

北海道

水分補給⭐︎岩石山・白雲山

いっぽ

水分補給を含む活動日記一覧

🔥夏の低山🔥箱根外周 明星ヶ岳・塔ノ峰

水分補給⭐︎岩石山・白雲山

🔥夏の低山🔥箱根外周　明星ヶ岳・塔ノ峰