ランニング

※始めに…マラソン大会参加レポになります。

松江城マラソンは私にとって相性の良い大会で初マラソン以来PBを更新し続けている大会。しかし今年は危機的な状況からトレーニングをすることになり、短期間で効率的に仕上げて行くしかない。

平日はビルドアップ走をベースに、インターバル(Iペース)を加えたやや高負荷の練習をする。
ビルドアップ走はその時のコンディションに合わせてペースを変えれて、無理なく負荷高めでできる効率良い練習。
インターバル走は呼吸器系・循環器系の強化に適した練習。
週末にはポイント練習として30kmペース走(マラソンペースより速いペース)で実力をチェックする。余裕があればラストは上げていく。この時どれくらいの走力がついているのか自己評価して次の練習ペースの設定をしていく。
レース2週間前からはテーパリング期間として走り込み量を減らしつつ、閾値走(LT走  10kmまでをかなり速いペースで)と、レペティション走(Rペース　いわゆるほぼ全力走)を取り入れていく。E(イージー)ペースと交互にやることで疲労を抜きつつ刺激を入れる。

栄養面ではトレーニング前に水分と糖分をとり、トレーニング直後にはアミノ酸を摂取するようにし、なるべくしっかりした食事を1時間以内に食べるようにした。
レース1ヶ月前からリコピンローディング、1週間前からはカーボローディング、禁酒は2ヶ月前から。

トレーニングに割いている時間は昨年の70%未満と大幅に削減した。いろいろと試してはいるが、これが吉と出るか凶とでるかはわからない。
今年は特別😤やるだけのことはやった！
松江城マラソンに絞ったスペシャルトレーニングをやり切っての一発勝負。
挑んでやるぞ‼️


PS  レース直前からフィニッシュ後の様子はキャプションにて👋

thumbs up

sparkles

おつかれ山

clapping hands

grinning cat

hundred points

flushed face

person running

flexed biceps

confetti ball

man running

raising hands

smiling face with sunglasses

国宝松江城マラソン2025 (サブエガ達成‼︎)

オニフ

久しぶりにレポを上げます。
3月に怪我をして以来だから8ヶ月ぶり。その間にヤマップも様変わりしててちょっと困惑してます😅
マラソントレーニングに関することなので興味のない方はスルーでお願いします。


怪我は腸脛靱帯炎。いわゆるランニング膝。やり過ぎでした😂
家事都合とも重なって3ヶ月はほとんど何もせず、7月頃から少しずつランニングが出来るようになった。
今年は梅雨明けが早く、🥵クソ暑い夏早くやってきて、この状況下ではキロ5分半〜6分で20km走るのがやっと。
ヤバ〜い！😖
サブ4も危ういと危機感を感じる。怪我は治ったがモチベーションが上がらない。夏は朝ラン のみで暑さを凌ぐ事にした。

7月中旬に広島のあっきさん達のロゲイニングイベントに参加させてもらってからは、お陰様でランニングの頻度は上がってくる。その節はありがとうございました🙇🏻‍♂️

体力筋力共になかなか戻ってこないので、10月以降の各種レースのエントリーは控えて年内は松江城マラソン一本に絞って取り組む事にする。チョーローカルレースの"いの〜んびりトレイルラン"のエントリーを失念してたのは痛かったよ😵

松江城マラソンまで2か月半。9月中頃より練習の質を変更。短時間の強強度の練習をするようにした。以外にもこれが良くて成果も現れてきて練習の質も向上する。諦めていたサブ3にも光明が見えてき始める。
短時間短距離練習でもいけるかもしれない！
流石に実力チェック✅をしておかないといかんので30km走で確認する。
手答えあり⁉️
ギリでサブ3いけるかもしれない⁉️

そんなこんなで今日まできた。
サブ3に向けて頑張るよ〜💪

※直近の様子はキャプションにてです♪

smiling face with smiling eyes

running shoe

smiling face with halo

grinning squinting face

国宝松江城マラソン2025(2週間前トレーニング)

今年で4回目を迎える国宝松江城マラソン。
この大会には山友さんが多数参加するということでエントリーしたのがきっかけで初めてマラソン大会に参加した。最初は軽い気持ちでトレランやトレッキングのトレーニングになればと思ってたくらいだったが、マラソンのトレーニング(主にロードラン)を重ねていくにつれ、見た目の数字が向上していく。出来なかったことがだんだんと出来るようになっていく。なんか面白いと思った。
そうして今年も松江城マラソンにエントリー。

昨年はサブ3.5目標にしてトレーニングしてきて、その結果目標タイムを大幅にクリアすることができた。今年も昨年と同様のトレーニングを積めば同じような結果は見込めそうな気がするので、昨年にならって約2か月前よりロードランのトレーニングを増やしていき、それに加えて今年はトレイルの距離も増やした。目標は2時間代！サブ3！
達成は難しいかもしれないが、怪我なくスキルアップしていき良い状態で当日を迎えたいから、弱点の強化(痙攣予防と雰囲気に飲まれないメンタル)をしつつどんなふうに体が仕上がっているかで再度目標を設定して挑むことにした。

大会1週間前のペース走をしたところサブ3は無理と判断。自己ベスト更新にターゲットを下げ、メンタルに余裕を持たせて挑むことにした。
休養を2日とりテンポ走。1日挟んで刺激を入れるため全力インターバル走。受け付け日は散歩して、翌日はレース。

今年を締めくくるマラソン。やることやって挑むから楽しみでしょうがない。
上手くいくのか失敗するのか…
どうなるかわからんけど…
いっちょやったるで〜‼︎


※備忘録
前日の夕食と当日の朝食は消化の良いうどん
4:40 起床、朝食を取ってから身支度
5:25 出発
コンビニでコーヒー、コーラ、トマトジュース購入(コーヒー・コーラは疲労感軽減効果があるカフェインの摂取と排便促進の為。トマトジュースはリコピンローディング)
6:00 シャトルバス発着場到着
6:30 選手控え場所へ
7:30 アップ開始(キロ5分ペースで15分)
7:50 エネルギー補給(バナナとカフェイン入マグオンにコーラ少々)
8:05 着替えを済ませ荷物を預け仲間と記念撮影
8:15 お互いの健闘を祈りスタートブロックへ
8:30 スタート！

DOMO

松江市（まつえし）は、島根県東部（出雲地方）に位置する市で、同県の県庁所在地である。2012年（平成24年）4月1日に特例市に移行した。

【概要】
宍道湖と中海に挟まれた地域に広がる都市。松江藩の城下町を中心に発展してきた山陰の中心都市であり、鳥取県米子市とともに中海・宍道湖経済圏の中核を担う。宍道湖から中海に注ぐ大橋川によって市街地は南北に二分され、北側が橋北（きょうほく）、南側が橋南（きょうなん）と呼ばれる。
1914年（大正3年）まで大橋川には松江大橋が架橋されていただけであったが、現在は西から順に宍道湖大橋・松江大橋・松江新大橋・くにびき大橋の4大橋が市街地に架橋されており、くにびき大橋の東側に松江だんだん道路の縁結び大橋（2012年3月24日開通）が、河口付近に中海大橋が架橋されている。
宍道湖畔、大橋川の両岸に築かれた町であることや、松江城下の堀川の保存状態も良いことから「水の都」とされ、水郷水都全国会議の第1回会議は松江市で開催された。

松江市

島根

国宝松江城マラソン2023

2回目のフルマラソンは、4:03:38
前回松江城2018の4:00:50更新ならず
30㎞以降、特に本庄折り返しの33㎞以降の登りでボロボロになる

雨予報だったが天気は曇り
中海沿いの風が気になった程度
概ね気持ちよく走ることができた

消費したものと地点メモ
スポーツデポで売っていて衝動買いしたマラソン完走セットから
メダリストの粉2本、15㎞、30㎞
メダリストジェル１個、35㎞

イオンの
ハニーバターアーモンドをひと掴み、19㎞

エイドにて
カロリーメイトジェル1個、20㎞
しじみ汁、羊羹一切れ、26㎞
その他、水、ポカリ、塩タブレット２個など

完走後の体重は先週比３㎏減

国宝松江城マラソン2022

やんきち

国宝松江城マラソンを含む活動日記一覧

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国宝松江城マラソン2025(2週間前トレーニング)

国宝松江城マラソン2023

国宝松江城マラソン2022

国宝松江城マラソン2025 (サブエガ達成‼︎)