登山

暑いですね。
登山歴１０年目、登山ギアや理論マニアが高じて、登山で重要されながら文献にも殆ど詳細が記載されていない「静荷重静移動」を大元の物理的視点からひも解いてみました。

ここからはほかのSNSには記載していない内容ですが、
分析していくと登山で、

「蹴らない」
「小股であるく」
「足裏を見せない」

は足を着地させる際のノウハウというだけでなく、固いソールのハイカットを履いているからしなくてはならない、ポイントであることだったり、物理の考え方やシューズ、身体の動作などいろんなものが複雑に絡み合ったりしていました。

また、前回のローカットシューズは捻るのか捻らないかの考察を通して気づいたことは来月開催されるTJARですでに実証済みですが、雪や岩壁登り、テント泊などの重量がない登山においては必ずしもハイカットは必要ではないことも見えてきました。

登山を始めて10年目ですが、その間の経験や週2回のトレーニングを通して気づいたことなどからの裏付けを入れ2か月、まとめるのに時間がかかりました。

本当にいろんな教本が出ているのに誰も整理してこなかった「静荷重静移動」。

世はAIの時代、人の動きをデータにすることができる時代なのに、里山に登る人に平気でハイカットを平然と売り続けている登山店。

見たくない光景です。

国民にはリモートを推奨しつつ、市役所、県庁、国会で集まり続ける政治家。

それと同様に変われない登山界。

少し憤りを感じました。

話は逸れましたが、ハイカットと違って、足裏を使うことのできるトレイルランニングシューズを活用することでできるもっと楽な登り方静荷重の反対の動荷重を少し取り入れた「半動的（反動的）」静荷重静移動の解説も入れています。

これは本当に効率が良いです。

登る際に置いた側ではなくて、反対側の脚の膝を上げるだけで、置いた側の脚裏が勝手に伸びて登りにつながります。これは自分自身でも体の仕組みを考えて本当に良かった、気づけて良かった点です。かなり脚の筋力消費が抑えられます。

踏ん張って登る必要が無い。

また動画では解説を省いていますが、なるべく足を着地させるときに少し高い位置から軽く踏む動作を入れると登りの推進力が一気に上がります。

この動きを重心を感じられる、身体が倒れこむのを感じられるくらいのペースで登っていただくと心拍数は上がらないし脚への負荷も少ないし、なのに速い。

普段須磨アルプスを飛ばしていくと200％くらいのコースタイム
ちょっと飛ばして180％
半動的静荷重静移動は疲労がほとんどないのに150％でした。

ちなみに次回の動画で解説しますが、ローカットシューズを検討されている方、

モンベルのトレイルグリッパーはミッドカット～ハイカットは非常に有能でグリップ力もビブラムソールに引けをとりませんが、ローカットシューズは違う素材が使われていて、かなり滑りやすいので買わないほうがいいです。


何はともあれ、


登りがつらいという方の参考になれば嬉しいです。
https://youtu.be/RPT7QFPuvLk
『もっと登山が楽しくなる、疲れない登り方「静荷重静移動」』

#静荷重静移動

DOMO

六甲山（ろっこうさん）は、兵庫県南東部、神戸市の市街地の西から北にかけて位置する山塊。瀬戸内海国立公園の区域に指定されており、また新日本百名山、日本三百名山、ふるさと兵庫50山の一つでもある。

【時刻表】

- 六甲ケーブル
https://www.rokkosan.com/cable/rc/timetablerc

- まやビューライン
https://koberope.jp/maya/price

- 六甲有馬ロープウェー
https://koberope.jp/rokko/price

- 六甲山上バス
https://www.rokkosan.com/cable/bus/timetablebus

- 六甲摩耶スカイシャトルバス
https://www.rokkosan.com/wp-content/themes/rokkosan/pdf/maya_timetable_faretable2018.pdf

- 坂バス
http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

- 六甲・摩耶急行バス
http://www.city.kobe.lg.jp/life/access/transport/bus/event/2019kyuko_rokko_maya.html

六甲山・長峰山・摩耶山

兵庫

大阪

【YouTube】解説「静荷重静移動」

CASTERBRIDGE | 登山と音楽クオリア

道具マニアで8年間で使ったバックパックは31個、シューズは33足良いものはないかと買い替えながら使って来ました。←独身だっとはと言え散財し過ぎ。

いろんなザックを使う中で膝や腰、方が痛くなったり色々ありましたが、登りが楽になったり、脚への負担が少ないなと感じたバックパックの特徴をまとめてみました。
私と同じように膝痛や登りに悩んでいる方のお役に立てたらうれしいです。

登山と音楽クオリア
「脚と膝に負荷の少ない楽に登れるバックパックの選び方」
https://youtu.be/aRLxu8D65fA

【YouTube】「脚や膝への負荷の少ない登りが楽になるバックパックの選び方」

百戦錬磨の大先輩が多くいらっしゃいますが、私の様にまだまだ始めたての方もいらっしゃると思いますので僭越ながら投稿させて頂きます。
膝が痛くならない楽な登り方を8年かけてようやく見つけましたので投稿させて頂きます。

解説動画は以下のリンクからご覧いただけます。
「【登山と理論】膝が痛くならない装備と楽な登り方」
https://youtu.be/BMtLllDv6VQ

多いときは3日連続累積標高1500メートル、距離20キロ。
脚が強くないのに強くなりたいと無理しながら重たいハイカットシューズを履いて里山登っていた時に、ふと身体がスッと楽に上がりました。

当時youtubeなどで人の登り方を見て研究していたとき、トレイルランニングの世界チャンピオンの上田瑠偉選手が「膝裏が痛くなったら良いトレーニングができている」という発言があり、どういうことだろうとずっと気になっていました。

疲労がたまり気のせいかと思いましたが、それからも稀に発生するので自分なりに楽に身体が上がる理由が知りたくて自分自身の観察を続けました。
1年半ほど経過してようやく膝裏を伸ばすだけで体が楽に持ち上がるという結論に至り、上田選手が言っていたことはこれだと確信しました。

身体を持ち上げるのにあれだけ苦労していたのに、「スッと」上がる感覚。
検証を続けた結果、膝痛もなくなったことから膝痛や腰痛にも有効であること、還って膝が痛くなる理由も特定でき、更に検証を繰り返した結果、原因と解消方法に確信を持ちました。
登り方の効果、メリットはまだまだありますが、動画が長くなってしまいすべては解説しきれていませんがお役に立てれば幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。
https://youtu.be/BMtLllDv6VQ

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楽な登り方を含む活動日記一覧

【YouTube】解説「静荷重静移動」

【YouTube】「脚や膝への負荷の少ない登りが楽になるバックパックの選び方」

【登山と理論】膝が痛くならない楽な登り方

楽な登り方を含む活動日記一覧

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