トレイルランニング

奥三河パワートレイル70kmを走ってきました！
まずはリザルト。
タイム 10:01:10
総合13位
男子年代別4位

自分史上2回目のトレラン参戦となる今回のレース。前回、6月のフェアリートレイルでは序盤突っ込みすぎて後半で足攣りゾンビになった反省から、今回は「最後までトレランする」をテーマにペース配分や補給の作戦を立てて臨んだ。

レース当日は前日までの猛暑から一転、雨上がりの涼しいトレラン日和な天気に。
スタートからしばらくはトレイルでの渋滞にハマってなかなか前に進めなかったが、碁盤石山を抜けてロード区間に入ってからはマイペースで進むことができ、かなり後方からスタートしたこともあって周囲のランナーをどんどん抜いていく展開となった。
中間地点のCP3小松エイドからは厳しいアップダウンが続く山岳コースとなるが、もともとハイカーな自分にとってどうせ歩くしかない急登はむしろ得意分野。ここでも順位を徐々に上げていき、CP4四谷千枚田エイドを28位、CP5棚山高原エイドを22位で通過。
鳳来寺山あたりでひょっとして10時間切れちゃうのでは？！という考えも頭をよぎり、CP6門谷からは最後の力を振り絞って10時間01分で無事フィニッシュ。

事前に考えていたペース配分や補給は概ね上手くいき、涼しくて身体の調子がよかったこともあって自分の想定以上の走りをすることができた。
途中、トレイルサーチを見ていた友人からのメッセージや、CP4四谷千枚田でのアナウンスで順位を意識したことで、最後まで気持ちを切らさず走れたことも好結果に繋がったと思う。
またレース中はランニング仲間やTwitterのフォロワーさんと遭遇してエールを送り合う場面もあったり、エイドボラの方々や地元の人々の温かい応援に励まされたりもして本当に楽しい一日だった。

……10時間切りや年代別表彰(3位まで)にはちょっと届かず惜しかった気もしてしまうが、そういうのはマグレでも無理なのが今の実力ということで。もっと強く速くなりたいな～。




以下はとりとめのない備忘録。

●作戦
事前にコースプロファイルを検討したところよく言われるように「前半は下り基調の走れるトレイル、後半は急なアップダウンが続く山岳コース」であることを理解したが、山岳パートもまとまった標高差の上り下りは少なく、細かいアップダウンの繰り返しで脚を削られそうな感じ。いちおうペース表的なものは作ったが実際のところはよくわからないので、ペースや上昇率よりも心拍計を見ながら程よい負荷で進むことにした。特に前半はゾーン3を超えないようにひたすら温存し、後半の山岳パートに入ってから元気なら負荷を上げていこうと考えた。
エネルギー補給はアミノバイタルゼリー・メダリストジェルを基本に、登りで吸収の早いマグオンを投入。さらにパン数個を持参して終盤に空腹感があれば食べることにした。またミネラル補給については水分消費を各エイド間1.0~1.5L、合計7~8L程度と想定し、食塩20gと2RUN3包を持参して(たぶん飲みきれないだろうとは思ったが)可能な限りマメに投入することにした。


●よかったこと・反省点
・ペース調整の基準として上昇率ではなく心拍数を参照したことは正解だった。走ろうと思えば走れる程度の緩い登りでもゾーン4に入ったら即歩くなど細かい負荷調整ができたので、突っ込みすぎて脚を使うことを避けられた。
・エネルギー補給はゼリーとジェルで約2000kcal分ぐらいを持参してほぼ計画通り消費。最後まで顕著なエネルギー不足は感じず、全体としては不足はなかったと思う。またフィニッシュまでさほどの空腹感を覚えることもなく持参したパンは食べなかった。ミドルでは基本的に固形物いらんかも。
・CP3小松でザックからゼリー・ジェルを出しておく予定だったところ、これを忘れたためCP4四谷千枚田まで補給を摂れずややエネルギー不足の状態で走ることになった。CP4四谷千枚田でエイドの猪汁とおにぎりを食べ、さらにその後の登りで摂れてなかった分のゼリー・ジェルを投入したところ、その先1時間ほどなんとなくお腹の調子が悪い状態が続いた。補給は少量づつマメに摂るのが原則と再認識。
・涼しかったので水分消費は想定よりも少なく5.5L程度だったと思う。エイド毎にソフトフラスク2本へ満タン給水することで足りた。暑い場合はエイド間1.5Lの消費を予想して予備のフラスク1本を持参したがこれは使わなかった。
・ミネラル補給は食塩を使う作戦だったが、走りながら塩を舐める行為が煩わしく十分な量は摂取できなかった。いちおう脚は最後まで攣らなかったが、CP6門谷~フィニッシュ間のロード下りを走っているときに攣りそうな気配はあったのでたぶんギリギリだった。ソフトフラスクの1本を経口補水液にする等して水と一緒に摂った方が楽かもしれない。当たり前か...。


●コース状況
スタート茶臼山高原～CP1面ノ木ピット：
走り出してまもなくシングルトラックに。しばらく走ってロードに出るが、津具の道の駅からは再びシングルトラック。ロード部分以外は追い越せないのでひたすら我慢。道草しなければ大抵間に合うとは思うが、CP1到着が関門時間ギリギリになって焦った(※関門12分前に通過)。

CP1面ノ木ピット～CP2笹暮：
風力発電所の横を通って碁盤石山の稜線へ進む。階段&つづらの急登を経てシングルトラックのトレイルへ。この区間もなかなか追い越せないのでひたすら我慢。

CP2笹暮～CP3小松：
ほぼロード。タコウズ川沿いの長い下りは体力的には楽なものの、トレランシューズ&舗装路なのでそこそこ脚にダメージがある感じ。道幅はあるので温存しつつもマイペースで進んだ。

CP3小松～CP4四谷千枚田：
山岳パートその1。この区間でD+1000mぐらいありそう。登りはだいたい急登なので歩くしかなく、メリハリをつけやすいというか強制的に切り替えられる。急登といってもテクニカルなところはないので心拍を上げすぎないようにだけ気をつけて淡々と歩けばOK。鞍掛山からの長い下りは気持ちよく走れるナイストレイル。

CP4四谷千枚田～CP5棚山高原：
山岳パートその2。この区間もD+1000m近くあるはず。仏坂峠トンネルまでのロード区間は走れば走れそうな登りだけど心拍と要相談。自分は歩いた。トンネルからは再び登山道の急登。宇連山からは走れる気持ちいいトレイル。

CP5棚山高原～CP6門谷：
しばらく走れるトレイルが続いた後、鳳来寺山にむけて300m下って300m登り返し。しかもけっこう険しく心が折れそうになる。まとまった登りは最後なので心拍を抑えることはもう考えずに気持ちいいペースで進んだ。山頂付近の絶景に一瞬癒やされた後は長い階段を下って門前町の門谷地区へ。

CP6門谷～フィニッシュふれあいパークほうらい：
脚が残ってればけっこう走れそうな区間。登山道のダラダラ登りで150mほどの峠越えをした後に旧田口線の廃線跡へ。線路だから平坦だと思ってたら道路に降りて登り返す箇所(現役時代は橋梁があったと思われる)もあり、脚が終わってるとキツイ。長いトンネルが複数あるので門谷でヘッデンをスタンバイしておきたい。

DOMO

宇連山（うれやま）は、愛知県新城市鳳来地区にある山である。山名の「うれ」とは「どんづまり」「末端」の意であり、現在は宇連ダムが宇連川をせき止めてできた鳳来湖に沈む山奥の集落「宇連」の裏山だった。

標高は929.7 mで、新城市の最高峰にあたる。奥三河名山八選の1つ。

愛知県民の森に登り口がある。西山腹に東海自然歩道が通る。とは、愛知県北設楽郡設楽町にある山である。標高882.6m。

宇連山・鳳来寺山・岩古谷山

愛知

奥三河パワートレイル

こいまる

5年越しのパワトレはあと少し及ばず⤵
これが今の実力😢
でも、今を出し切りました😁
次こそは、必ずや❗💪

パワトレは私にとって思い入れがひとしお
この５年のれきしです

2019　エントリー目論むも引越とかぶり断念
2020　エントリーするも、コロナ中止😢
2021　コロナ中止
2022　開催五分五分だったので見送り。開催。
2023　出場❗

そして、今回の結果⏬

【エイドタイム】制限/到着
面の木約13.8km   8:00   750
笹暮　約21.1km   10:30  916
小松　約31.8km   12:00  1040
四谷　約41.5km   15:00  1410
棚山　約48.8km   17:00  1640
門谷　約57.8㎞　 19:00  1925OUT
GOAL  約65.0㎞    20:30  ・・・

四谷千枚田までは悪くはないペース
その後、忘れていた左膝裏の痛み再発により、曲げる🦵とダメなパターンに陥る😖貯金できそうなところを歩いたのがだめでした😂あと、写真多すぎ問題。手より足を動かすべきでした😝

会場でお会いしたひろきさん。控え室の偶然隣で声かけていただきありがとうございました😊ゴール後もゆっくり話できてよかったです
道中お会いした、Yuki7さん。足の調子がよくなかった様子。本来であればはるか彼方でお会いすることはできなかったかと😅またお会いしましょう

今大会、奥三河の方達、ボランティアの方達、運営の方達のサポートに本当にたくさん助けられました。心温まる大会とよく目にしていましたが、その通りを体験でき感謝です☺️

私のゴールは一年先へ持ち越し。６年越しとなったゴールをまた目指します😉まずは来年の参加権得るために養老で立て直しです💪


この先はエクセトラ
長くなるので一区切り
ごゆるりと

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

スタートは雨上がり
その時の涼しさが終始続くこの上ないベストコンディションで下り基調のコースを行く。できるだけ足に負担をかけず、でもペースはそこそこ。小松までで疲労少し。タイムもよく、当初の想定よりいいかんじ。これはもらった、とこのときは内心思ってました。。。

岩古谷山の急登に苦しめられるも、ヤマビル注意してるうちに終了。13曲がりは登山列車にうまく乗らせていただきました。その後もヤマビルとは遭遇せず。トレイル上がドライだったからかもしれません

次の鞍掛山は遠いのなんの。suunto の大会コースGPXの高低図を幾度となく確認するも全く動かず。なかなか山頂にしるしが行かない中、道中のピークで応援してくださる運営の方にはすごく元気と勇気をもらいました。遠くから聞こえる鐘やラッパの音が見えない糸で自分を引っ張ってくれているような心地にさせてくれます

最後の根性登りの先にようやく鞍掛山山頂。下り、勾配キツイながらもグリップのききやすい赤土のため危なげはなし。足への負担も軽いものと思ってましたが、その下りの最中に左足に違和感。早くない？まだ呼んでないけど？という心の声は届かず、悪化の方向へ

四谷千枚田エイドでまずはシャワーでさっぱり。レッドブル。しし汁。おにぎり。補給と休息に時間をかけ、少しでも回復を祈る。雨が降りはじめてまたやんで。揺れる心の内のよう。棚山までは行きたい。山城以来のバンテージを左足に巻きリスタート

宇連山の登りもキツイがまだ登れる。ようやく見知った景色になってきました。でも、棚山高原までの距離が長い。次で終わりかな、と思いながら進むうちエイドまであと少しだよ、との運営の方の声。コースタイム少しオーバーで到着。これは自分でも驚きでした。あと２つ、もう行くしかない！

ヘッデンの時間へようこそ。朝から晩まで楽しませていただきありがとうございます。冷えてきた山中、それでも変わらない誘導と応援の声。感謝。誘導灯に導かれ、同じ道中を行く最終列車にしばし連結。鳳来寺山にたどり着く頃、もはやゴールは叶わぬ夢となりました

鳳来寺からの石段1400段。暗闇の中、1人無心で下りる。長いようで短かかった石段の先、少し行ったところが最後のCP門谷。今回のゴールはこことなりました。行程の８割強消化。残念ながらもよく来た方かと。終わったあと、コロッケいただく。胃腸だけはいつもなぜか元気。まだまだ追い込めるってことですね

大会に関係するすべての皆様、ありがとうございました
そして、二日間勝手許してくれた家族にも大感謝です

茶臼山（ちゃうすやま）は、愛知県北設楽郡豊根村と長野県下伊那郡根羽村にまたがる標高1,416 mの山である。

【概要】
愛知県の最高峰であり、山域は天竜奥三河国定公園に指定されている。山頂には愛知県側の展望台と長野県側の展望台があり、奥三河の山々と南アルプスの山々が一望できる。山頂には点名が「茶臼山」の二等三角点が設置されている。写真ではわかりにくいが、『山の上に山がある』という形状になる

茶臼山・萩太郎山

長野

奥三河パワートレイル▶ to be continued

シュー


初の奥三河パワートレイルに参加してきました🏃‍♂️⛰️

運営やボランティアの方々、応援くださった方々いろんな方に支えられ安心安全の大会を楽しむことができました😊


今週末は小海100に参加します⛰️
リカバリーしっかりして楽しんできます✨

奥三河パワートレイル⛰️

おく

茶臼山・天狗棚・碁盤石山・岩古谷山・鞍掛山・宇連山・鳳来寺山周辺を登山する方は要注意です。

明日の日曜日に茶臼山スタートから鳳来寺山、ふれあいパークほうらいのゴールまでの約70kmのミドル級トレイルラン大会が開催されます。
500人近いランナーが通りますので、スレ違いにご注意を！混雑が予想されますので、くれぐれもお気をつけくださいね。

ひろは選手受付から選手のゴールまでボランティアで参加いたします。まだ山ビルの活発なこの暑い時期は噛まれやすそうです。噛まれるのは絶対いやだけど、どうなることやら？活動レポート、乞うご期待を！

10/1(日)奥三河パワートレイル70km

ひろ

登山

奥三河パワートレイル70のコースになってる碁盤石山を目指し日帰り登山計画。
恥ずかしながら、今回は失敗の連続。こういう日もあるんだなぁ。
無理は禁物。ピーク手前で断念。
次回、リベンジします。
モーメントで紹介した鬼熱カイロが役立つ。一つは左グローブの中、もう一つはスマホバッテリー消耗防止用。
またインナー用グローブも調子良く、防寒対策になりました。

奥三河パワートレイルを含む活動日記一覧

奥三河パワートレイル

奥三河パワートレイル▶ to be continued

奥三河パワートレイル⛰️

10/1(日)奥三河パワートレイル70km

碁盤石山　山頂まで行けず引き返す-2022-02-13

奥三河パワートレイルを含む活動日記一覧

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奥三河パワートレイル▶ to be continued

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10/1(日)奥三河パワートレイル70km

碁盤石山 山頂まで行けず引き返す-2022-02-13

奥三河パワートレイル

碁盤石山　山頂まで行けず引き返す-2022-02-13