トレイルランニング

■ ルート（ピーク）
一の瀬 → 裏寺子屋山 → 金山沢の頭 → 赤石山 → 鉢山 → 横手 → 蓮池 → 一の瀬 → 林道入口 → 竜王 → 竜王山 → 焼額山 → 一の瀬 → 焼額山 → 奥志賀 → 一の瀬 

▼ アクセス
　
　往路：長野電鉄長野駅
　　　　↓　［長野電鉄］
　　　　↓　　湯田中行き
　　　　↓　　（45分 1,190円
　　　　　　　　+特急券100円+指定席300円）
　　　　湯田中駅
　　　　↓　［長電バス］
　　　　↓　　奥志賀高原線
　　　　↓　　（45分 1,450円）
　　　　一の瀬バス停
　復路：自家用車

■ 概要・メモ📝
去年の55km、今年4月の70kmに続いて3回目のトレラン大会。距離を伸ばして100kmに挑戦。

〈 設定時間は22H～24H 〉
▫前半はヘロヘロ。中盤は制限時間が気になったけれど、終盤のペースアップでなんとかイメージした設定タイムの範囲に収まった感じでゴール。ゴールしたときの余力は前回のKAI70kよりあったけれど、レース全体ははるかにきつかった。
▫次へのステップには課題が多そうだけれど、ひとまず完走できたので反省会はまた後で。とにかく強化はロードとスピードアップにしばらくシフトで来年へ。


＜大会概要＞
　志賀高原100 2025：100km
　距離　100km
　累積標高　+4,650m
　スタート時刻　7月5日（土）4時30分
　　　　　　　（※ 26時間00分制限）
　最終制限時刻　7月6日（日）6時30分
　参加料+手数料
　：26,500 円 +1,590 円（一般エントリー）
　募集定員： 700名
　スタート： 398人（ 343 / 55 ）
　完走： 228人（ 195 / 33 ）
　完走率： 57.3%（前回より2.9%増）　
　ITRAポイント 4
　優勝者グロスタイム　12:44:08


＜第１区間＞（山岳セクション）
 区間： 一の瀬 → 1A 横手 ： 21km　※歩行区間あり
 ルート： スタート → アライタ沢 → ノッキリ → 寺小屋分岐 → 赤石山 → 四十八池分岐 → 草津峠分岐 → のぞき → 1A 横手
 エイド： 1A 横手 / 21km地点 /  標高2,048m

▫この区間は最初から終盤まで団子レース。
▫10月のエクストリームトレイルとほぼ逆ルート。前日まであまり雨が降らなかったのでぬかるみは想定していたよりは少な目。
▫気温はちょうどいいぐらいだったけれど、序盤にしては想定していたより疲労感があり、エイドで15分ぐらい休憩。

＜第２区間＞（志賀高原中央エリア）
 区間： 1A 横手 → 2A 蓮池 ： 14km　※歩行区間あり
 ルート： 1A 横手 → 木戸池 → 三角池 → 信大自然園 → サンバレースキー場 → 2A 蓮池
 エイド： 2A 蓮池 / 35km地点 / 標高1,483m

▫山岳セクションを抜けて概ね下る区間。一気に駆け下りて行く人がいるも体力温存でなるべくセーブしながら下る。
▫木戸池や三角池はきれいで立ち止まって眺めたいところをガマン。
▫最後、地味に登り返してエイド。暑かったのでエイドで頭から水をかぶって冷やす。とにかく体を冷やすことを優先して少し長めに20分ぐらい休憩。

＜第３区間＞（志賀高原中央エリア）
 区間： 2A 蓮池 → 3A 一の瀬 ： 5km
 ルート： 2A 蓮池 → ジャイアントスキー場 → 西館山スキー場 → 3A 一の瀬
 エイド： 3A 一の瀬 / 40km地点 / 標高1,654m

▫山道が細くトラバース気味になっているところが続く区間があり、毎度歩きにくい。
▫全区間でここのゲレンデ登りが一番ペースの落ちた区間。暑さもあって登りで足が時々止まり、結構抜かれる。
▫3A一の瀬を通過した時間が関門まで1時間15分を切る。

＜第４区間＞（自然歩道セクション）
 区間： 3A 一の瀬 → 4A 林道入口 ： 12km
 ルート： 3A 一の瀬 → 岩菅山登山口 → 上信越自然歩道 → 熟平
 エイド： 4A 林道入口 / 52km地点 / 標高1,345m

▫この区間ぬかるみはあるけれど、片足見事にぬかるみにはまったのもここだけれど、アップダウンは少な目。
▫自然歩道だけあって緑の中を進む感じなので暑さは和らぐ。
▫熟平（標高1,308m）に出て林道入口までのロードはちょっと登り返し。10月のエクストリームトレイルでは下るルート。

＜第５区間＞（林道セクション）
 区間： 4A 林道入口 → 5A 竜王 ： 18km
　　　　（登り 6.5km / 下り11.5km）
 ルート： 4A 林道入口 → 林道丸山中津川線 → 林道丸山中津川線 → 5A 竜王
 エイド： 5A 竜王 / 70km地点 / 標高845m

▫登りは抜いて下りは抜かれる区間。
▫竜王から先が控えるので飛ばし過ぎないようにと思っていたらそもそも飛ばせなかった…。飛ばさなかった分、体力温存につながったかもしれないけれど、余裕はなく次のエイドまでガマンの下り。
▫第３区間の次にペースが落ちたところだったので、下りの区間が長い分、ロードをもう少し強くすれば時間を稼げそう。
▫5A竜王を通過した時間が関門まで1時間を切る。走り切れても制限時間に間に合わないかもとちょっと覚悟しつつ、焼額山へ向かう。

＜第６区間＞（林道・山岳セクション）
 区間： 5A 竜王 → 6A 一の瀬 ： 13km
 ルート： 5A 竜王 → 竜王スキーパーク → 七曲登山道 → ソラテラス → 焼額山 → 6A 一の瀬
 エイド： 6A 一の瀬 / 83km地点 / 標高1,654m

▫トレッキングポールが使えない大会もあるので、使わない大会に照準を合わせてここまでは使わず。竜王から使用で、どういうわけか復活したかのように足が進む。最初の山岳セクションからトレッキングポールを使ったほうがもっと楽だったのかもしれない。
▫それでもソラテラスまではガマンの登り。ソラテラスでいったん休憩。ここから焼額山まで標高差200m（ 300m↑ 100m↓ ）。
▫焼額山から一の瀬までの区間、結構雨が降ってくる。気温もそこまで低くなく、エイドで着替えるからとかまわず下る。雨の中、ゲレンデ下りは霧もあって視界はあまりよくなく。
▫ 6A 一の瀬で関門までの時間を1時間ちょっとに戻す。

＜第７区間＞（山岳セクション）
 区間： 6A 一の瀬 → 7A 奥志賀 ： 8km
 ルート： 6A 一の瀬 → ダイヤモンドスキー場 → 焼額山
 エイド： 7A 奥志賀 / 91km地点 / 標高1,490m

▫林道から山道に入り、ゲレンデ登りへ。焼額山を越え下りに入るとテンションも上がりペースアップ。舗装路に入ったら水きりの側溝だけ気を付けながら奥志賀までひた走り。もう体力を温存する必要もなくなってきたのでリミッターを外し、とりあえず飛ばせるだけ飛ばしてエイドの奥志賀に到着。
▫ 7A 奥志賀の関門まで2時間半ちょっとになり余裕が出てくる。 

＜第８区間＞（ゴールへのルート）
 区間： 7A 奥志賀 → ゴール ： 9km
 ルート： 7A 奥志賀 → スキー場作業道 → ゴール
 ゴール： 100km地点 / 標高1,654m

▫最初のロードは気持ち下り。抜けるだけ抜いてトレイルに入っていく。
▫ヘッデンの電池残量が減ってきて光量が落ちてきたので、前のエイドでバッテリーを変えていればよかったと思いつつ、最終的にはゴールまでギリギリ。
▫この区間の後半、湿原を渡る長めの木道を抜けた先、ゲレンデの登り返し。旗が見えてくるとゴールもそう遠くないけれど、登り返しはガマンの登り。ペースを落とさないようにだけ気を付けて、ゴール会場に近づいてきたらさらにペースアップ。
▫最後は制限時間まで3時間ちょっとまで巻き返してゴール。


■ 天気
概ね曇りときどき晴れ。夜は雨が降るも夜明け時間に近づくころにはすっかり止んで、晴れに変わる。

▼ 気象庁データ
観測地点：飯山
 最高気温　30.5℃ / 31.8℃
 最低気温　21.9℃ / 22.0℃
 日照時間　2.6H / 9.6H

★ MEMO📝
▫志賀高原100
　https://www.nature-scene.net/shiga100/

▫志賀高原エクストリームトレイル
　https://www.nature-scene.net/shiga_ex/

▫SORA terrace（ソラテラス） - 竜王マウンテンリゾート
　https://ryuoo.com/green/sora_terrace/

おつかれ山

DOMO

thumbs up

横手山（よこてやま）は、長野県下高井郡山ノ内町と群馬県吾妻郡中之条町との境にある火山である。

横手山・志賀山・赤石山

長野

群馬

志賀高原100 2025

migrateur 🦅

登山

■ ルート
志賀パレスホテル → 横手山（の横） → 鉢山 → 赤石山 → 金山沢の頭 → 寺小屋峰 → 東館山 → 一の瀬（第1エイド） → 焼額山 → 奥志賀（第2エイド） → 岩菅山登山口 → 一の瀬（第3エイド） → ジャイアントスキー場 → 蓮池 → 丸池公衆トイレ前（第4エイド） → サンバレースキー場（ラスボス） → 田の原湿原 → 志賀パレスホテル
（8の字コース）

▼ コース
 ロング55km／累積標高2,850ｍ
 参加費用 12,500円　
 ※ロング55kmは大会宿泊プランの申込必須
 ITRAポイント	ロング55km／3ポイント

 大会サイト
 https://www.nature-scene.net/shiga_ex/

▼ 目標設定
 時間 12:00 と完走できればヨシ
  → 結果 10:00ちょっとで完走

始めに断っておくと、基本走るの嫌い。
山仲間にいつも出ている大会に一緒に出ない？と誘われてミドル32kmに余興で出てみようかと思っていたら、どうせならロング55kmに出ようよとそそのかされたのが全ての始まり。

でもここは一つ挑戦ということで、トレラン大会初トライ。走り込んでいないので、長い登りは追い抜けても長い下りはどんどん抜かれていく。そして長い登りでまた抜き返すのパターン。

山仲間とは抜きつ抜かれつで終盤ダッシュで置いていかれたけれど、順位は連番の約1分差ゴール。

1時間ぐらい差が付く展開を予想していたら、結局最後まで一緒に走るような感じになる。ゴールの後、山仲間が靴にインソールが入っていないことに気付く。あー、ハンディつけてくれていたのね、というオチがつく。


■ 概要・メモ📝
さすがに今回は写真撮れないだろうと思っていたら前後の間隔が開くとわりと撮りやすいので隙を見てなんてやっていたらレース中でも50枚以上撮っていた。いつも通り。
紅葉🍁真っ盛りで晴れていたらもっときれいだった感じ。

▼スタートから第1エイド
▫横手山まで団子状態で登っていく。終盤を意識してややペース抑えめ。山頂エリアに出ると霧氷が広がり、きれい。
▫道が細くなった辺りから以降中盤まで泥んこ祭り。靴がズッポリ埋まるところもあり、ゲイターをしていないと靴の中まで泥んこ。そして滑る滑る。尻餅はつかなかったけれど、足を取られて笹に捕まったり、何度となく手をつく。
▫寺子屋峰まで登れば第1エイドまで概ね下り。距離が短かったら飛ばすけれど、先はまだ長いので自重しながら。

▼第1エイドから第3エイド
▫一の瀬のシナノキを通過し、登り返しながら焼額山へ。ピークでスタッフが誘導。天気もあってその姿が寒そう〜。
▫奥志賀に向かってどんどん下り、第2エイドで休憩。屋内のトイレが使えたので泥で汚れた手を洗ってみるも取れない。。諦めて進む。
▫しばらくロードで8割ぐらいに抑えて下っていく。
▫上信越遊歩道に入ると紅葉もきれいな中、山道を進んでいく。この区間かなりの間前も後ろもいない一人旅。ジワリジワリ登り返し。
▫40km地点になる次のエイドまでまだかーと思いながらこの区間の終盤に来ると、平地が早い人に2,3人抜かされていく。
▫第3エイドから次のエイドまで6km。ゴールまで15km。下りにやられて左足の筋が硬くなってきたので、飛ばすのがキツくなってきたけれど、まずは次の第4エイドを目指す。この辺りから完全に下りは抜かれ、登りは抜き返すが顕著になっていく。
▫ジャイアントスキー場とサンバレーのラスボスは登りが続くも下りと違って足が痛くないので気持ち的にかなり楽。そしてトレラン仕様なのでザックも軽い。
▫ラスボスの前に第4エイドで最後の休憩。左足は下りで言うことをあまりきかなくなりつつも、登りと早歩きはまだ大丈夫。

▼第3エイドからゴール
▫サンバレーのラスボスを過ぎたら1kmの歩行区間に入り、田の原湿原と抜けていく。微妙に登り返しがあり、山仲間はペースを上げ始めて徐々に離されていく。
▫駐車場や車道をところどころ横断しながら、もうゴールまでカウントダウン。ゴールのホテルが見えてきて着いたー！と思いながら進んでいると山仲間がゴールするアナウンスが聞こえてくる。しかも最後、猛ダッシュしてゴールインしたっぽい！彼らしいな、と思いながらニヤニヤ😁
▫約1分ちょっと遅れて自分もゴール。まさか続いてゴールすることになるとは！トレイル大会初参戦。足りないところはたくさんあったけれど、目標タイムをクリアして完走できたので御の字。現在地と課題もはっきり出たので次回出ることがあれば参考に。

次は70kmレースを走れる足を作って、たどり着く先としてはMt.FUJI100に気が向いたら出よう。

▼ その他📝
▫ショートゲイターでも靴の中に泥が入ってくるのを防ぐのに結構効果あり。GORE-TEXの靴だったのも良かったかも。
▫レース中、肌についた泥んこは落ちづらい。タイツなどを履いている方がレース後が楽。
▫靴洗い場の水が温かい、を通り越して熱いぐらい。冷えた体にはありがたい。
▫レース後の志賀パレスホテルの更衣室、入り口付近の畳の上も泥だらけ。うーん、まぁ、何もしなければこーなるよねー、という状態。
▫疲労感や体のキツさはトレランより登山の方が断然キツイ。けれどロングで走れない。。


■ 計測比較
YAMAP
　獲得標高 3,079m
　距離 52.9km

YamaReco
　獲得標高 2,888m
　距離 55.3km

SUUNTO
　獲得標高 3,085m
　距離 58.4km

※軌跡飛びなし


■ 天気
▫前日の夕方から深夜まで土砂降り。泥んこ祭り確定。
▫天気予報では晴れる予定も朝は霧ががっていて、午前中は曇り。山のピーク付近は霧氷が見られる。午後晴れ間が時々出てくる。

▼ 気象庁データ
観測地点：飯山（長野県）
 最高気温　13.6 ℃
 最低気温　4.1 ℃

志賀高原エクストリームトレイル ロング55km

ウォーキング

乗鞍で林業が盛んだった昔々、木材運搬用として作られたトロッコ道を歩いて来た🚶‍♀️
2年前の新緑の時期に歩いて以来のトロッコ道

紅葉も花もないこの時期にあったのは、雪と熊さんの痕跡🤣

11月ももうすぐで終わろうとしているのに、秋の空みたいだった
なんといっても暖かくて穏やかな小春日和

これじゃ～熊さんも冬眠しないわな😅

まいめの池駐車場➡️一の瀬木道➡️小梨の径➡️旧キャンプ場➡️夜泣峠➡️前川林道（トロッコ道）➡️一の瀬わらび平➡️まいめの池駐車場

乗鞍岳（のりくらだけ）は、飛騨山脈（北アルプス）南部の剣ヶ峰（標高3,026m）を主峰とする山々の総称。朝日岳、摩利支天岳、富士見岳、屏風岳など23の山があり、広大な裾野が広がる。日本百名山及び新日本百名山に選定されている。

【特長】
特別天然記念物雷鳥の生息地としても知られており、日本一標高の高い道路である乗鞍スカイラインは自然環境維持を目的にバス、シャトルバス、タクシー、自転車、許可車両以外の自家用車の乗り入れが禁止されている。標高2,702mに位置する畳平まではバスでいくことが可能。畳平からはわずか90分で主峰剣ヶ峰までの登頂が可能なため、充分な経験と装備を必要とする北アルプス南端に位置していながら、他の山と異なり家族と一緒に行きやすい3,000m級の山である。また、乗鞍岳は活火山であり、周囲に広がる平湯、福地、新平湯、栃尾、そして新穂高温泉の総称である奥飛騨温泉郷は豊富な湧出量と日本一の温泉露天風呂数でも知られている。

【概要】
中部山岳国立公園内の岐阜県と長野県にまたがっており、長野県側の麓には乗鞍高原が広がっている。山名の由来は、古くは「鞍ヶ嶺」と呼ばれ、姿が馬の鞍に似ている事から名付けられたとされている。平安時代には「位山」と呼ばれ、1645年（正保2年）頃の乗鞍岳と呼ばれるようになったとされている（幕府に提出された絵図に山名が記載されている）。

【自然】
日本の火山としては富士山、御嶽山に次ぐ高さである。火山体のほとんどは古期火山体で、新期の火山体は山頂付近に分布する火山体や山腹に分布する溶岩ドームと溶岩流からなる大規模な成層火山。裾野が広いのが特徴で、8つの平原がある。12の火山湖（池）があり、山頂直下西にある権現池は日本有数の高所にある池である。山頂付近の積雪が多く、乗鞍スカイラインの開通のために長期間の除雪が必要となる。夏でも一部の北東斜面などには、雪渓が残り夏山でのスキーが可能となっている。

【交通機関】
濃飛バス https://www.nouhibus.co.jp/route_bus/norikura-line/ 

【乗鞍旅行プラン】
山と渓谷社 https://www.yamakei-online.com/yk/article/gifu2016.php 

乗鞍岳

岐阜

かつてのトロッコ道

ぴぃ

◆のりくらミライズ・フィールド整備分科会に属し 「Joyful Walks Norikura 」というトレイルプロジェクトを進行中◆

もうすぐ公開される３つのトレイルルートの内の一つ『のりくらトレイル』の距離再計測で歩いてきました。

木のトンネルをくぐりながら思わず口笛を吹きたくなるような径と乗鞍の人気スポットを押さえたルートです。

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
トレイルヘッド→（どんぐりの径）→善五郎の滝→（ふたりの径）→牛留池→（口笛の径）→あざみ池→（小梨の径）→ネイチャープラザ一の瀬→（白樺の径）→オルガン橋→トレイルヘッド

のりくら高原 / のりくらトレイル 

ハイキング

◆のりくらミライズ・フィールド整備分科会に属し 「Joyful Walks Norikura 」というトレイルプロジェクトを進行中◆

もうすぐ公開される３つのトレイルルートの内の一つ、今回は 『 一の瀬草原トレイル 』 の距離計測です。
今回も、ほとんどの案内看板がこれから設置される場所の写真です(^-^;

乗鞍岳を望みながら一の瀬を周遊するルート。
春いちばんに咲く水芭蕉群生地がルート上には多くあり、高低差がほとんどないのでお散歩感覚で歩くことができます。

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
トレイルヘッド→オルガン橋→（白樺の径）→ネイチャープラザ一の瀬→（小梨の径）→あざみ池→旧キャンプ場→女小屋の森→わらび平→オソメ池→どじょう池→まいめの池→ネイチャープラザ一の瀬→（白樺の径）→オルガン橋→トレイルヘッド


一の瀬を含む活動日記一覧

志賀高原100 2025

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一の瀬を含む活動日記一覧

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