トレイルランニング

早朝から南阿蘇カルデラトレイルに参加。
南阿蘇カルデラトレイルミドル３２ｋの予定が悪天候のためショート１８ｋにコース変更。
実際走ってみたらショートコースに変更して正解でした。
風も強く雨がザアザア降りトレイルがズルズル田んぼ状態。山をなめたらあきません🤣
安全第一で無事完走。今回から完走メダルが('ω')ノ冬も参加予定。霧エビ対策になりました。

DOMO

thumbs up

おつかれ山

clapping hands

call me hand

mechanical leg

mechanical arm

smiling cat with heart-eyes

kissing cat

grinning cat with smiling eyes

俵山・冠ヶ岳・清栄山

熊本

南阿蘇カルデラトレイル夏２０２６・ミドル３２ｋ→１８ｋ

マカオンおじさん🐓🇯🇵

トレイル初参加は初心者に優しい天候☀️でした。
10:30スタート時気温も10度以上で終始楽しく走れました😊

YAMAP Logo

南阿蘇カルデラトレイル

Kazu

今年10月の志賀高原エクストリームトレイルから
年内にもう1本30kmレースやっておきたいと思い熊本に🐻

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南阿蘇カルデラトレイル
30km、1500mD+
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泥沼の30kmを完走した経験があったから、
今回はメンタルやられませんでした😌
感想は箇条書きに↓↓

◾️辛さ
表記通り獲得標高1500mちょいで考えてたら
レース中「絶対もっとあるよね…？」と感じてきて。最終的に1800mあった😂

◾️景色
阿蘇の山は標高さえ高くないものの、景色が壮大！走っていて気持ちよかった✨

◾️記録
前回の志賀高原が32km±2100mを7時間20分位だったので、今回は6時間半くらいかなぁと思っていたら、なんとギリ5時間代☺️

◾️人の良さ
最後の登りで熟練のお2人と話しながら登ってたらあっという間…！
多分1人で登ってたら大分キツかったと思う。
すごく助けて頂きました。

◾️怪我
転びはしなかったのですが、2週間前の伊豆大島マラソンで痛めた左足首がやはり腫れてしまった😅
（痛いなぁとは思いつつも、続けてると痛みが分からなくなってくる笑）
しばらくは安静にしながら来年の計画を立てたいと思います🏃‍➡️


とっても充実した年内最後のトレランレースでした！
来年もどこまでできるか、頑張ります🙌

party popper

hundred points

woman running

man: bald

sports medal

【大会編】南阿蘇カルデラトレイル -30km-

さとい

久々の投稿です。というのも直近の目標としてきた今回の大会🏃この3ヶ月ほどランニング漬けでした。結果は、8時間29分で20位。あと一人抜かしたかった。というより最後に二人に抜かれました。
まぁ、今の実力はこんなもんでしょう。
凄くスケールの大きなフィールドを走らせて頂きました。
運営の皆さま、地元の応援の皆さまありがとうございました。
さぁ、次の大会にエントリーするか?どうしよう。
とりあえず今日は、身体ボロボロでーす。
トレイルランニング🏃いい面と良くない面は、あります。それはどんな趣味でもいろんな見方があるので、やる人の姿勢次第だと思います。
皆様も暑いので、ご安全にです。

南阿蘇村（みなみあそむら）は熊本県北東部、阿蘇山・阿蘇カルデラの南部の南阿蘇地域（南郷谷）に位置する村。

【地理】
阿蘇カルデラの南部、阿蘇五岳と外輪山に挟まれた南郷谷に位置する。

中央を東から西へと流れる白川の両側には、住宅地、商業地、耕地の大部分が広がり、展望性のある田園風景となっている。標高600 m以上は、その大部分を山林、原野で占めており、北は阿蘇山上、草千里、火口原を結ぶ線上で区切られている。西の立野火口瀬近くが阿蘇外輪山の切れ目でカルデラの入口となっており、ここで白川が阿蘇谷を北から流れてくる黒川と合流し、熊本平野へと下っていく。南は南外輪山分水嶺の北の傾斜地で西部俵山一帯の高原地域までおよび、低地は東の水源地域から西へと約300 mの標高差がある。

南阿蘇村

2025南阿蘇カルデラトレイル

moto

トレイルランニングレース2回目。
4時間を目標としていたが、届かず。

スタート時は寒かった。
A1までは、ほぼロードで登り。
動き出すと太陽もあってウィンドシェルはそうそうに脱いだ。
A1は寄らずに通過。
A1通過後は分岐があるためか、要所要所にスタッフさんがいてカウベルで賑やかしてくれた。
その後は、静かなトレイルをひたすら進む。
W1で久しぶりに大会感を感じる。
W1以降も静かなトレイルを淡々と進む。
A1〜W1付近までで2箇所ほど分岐を迷う箇所があったが、周りの選手と会話してロスト回避。
走れ！と言われてるかの如く、A2まで平坦なトレイル区間+ロード下りでとにかく走る。
脚が疲れていたところに、走らされたので、3回転倒。
今回初投入のタイツが破れる、流血。不運。
15km付近から失速、20km付近のA2以降が体が動かない、攣る傾向を感じる。
練習で30km走った時も同じ傾向で、20kmの壁を感じる。
20km付近で体も気持ちも落ちる。
20km~25kmは特にしんどかった。
落ち着く作戦でしばらく歩きながらエネもちとジュレを注入。
エネもちが寒さで凍って硬い。咀嚼で気持ちが落ち着く。
大矢岳の山頂以降急激に体が冷える。
ウィンドシェルを羽織る。手袋も指先まで覆う。
温まり、体が復活し始める。
身体が冷えると気づかないうちに動けなくなることを学ぶ。
25km~以降はがれ場の下りで好みの地形。踊りながら駆け降りる。
足が詰まらない、ずれない、サロモン ジェネシスさんに感謝。
筋肉のブレを抑えてくれたT2 ロングタイツさんに感謝。
ロードに出た後の3kmがすごく長く感じるが、足を止めることなく走る。
無事にゴール。
Finish 4:26:25。
19位。

学び
- Active Pulloverとドライインナーで、汗冷えなし
- おいエナ 梅蜂蜜が濃ゆくても飲みやすい（レモンは苦手だった）
- 自作パッドとウエストベルトを縫って固定、ブレが格段に減った（前日に妻がやってくれた、感謝）
- 体が冷えると気づかないうちに行動できなくなる
- おいエナと水でいく場合、マイカップいらない（30km以下の場合）
- 下りが多い。初めて膝に違和感を感じた。（A1~W1付近）


今後
- 15km〜25kmの体の動かなさを克服
- 足を継続して動かせるように、トレイル登り下り練
- 体を冷やさない。動かなくなる前に温める。

白い南阿蘇を走れていい経験になりました。スタッフ、ボランティアのみなさまありがとうございました。
また来年50kmの部にお邪魔しようと思います。

装備
UltraSpire SpeedGoat3.0
山と道 Active Pullover（MVP🥇）
JMW Calgary Wind Jacket
T2 Trail Long Tights
Answer4 Dry Sleevless Tshirt
UNWASTED adapt
INNER-FACT ラミー靴下
INNER-FACT ゼッケンベルト
INNER-FACT シームレスインナーパンツ
halo-commodity Dry Band
エマージェンシーキット（必携品: シート含む）
STATIC ADRIFT DYNEEMA MITTEN（未使用）

補給食
カツサプ
Mag-on バナナジュレ x 3
エネもち x 2（x1 使用）
アミノバイタルゴールド x 2（未使用）

その他
モバイルバッテリー

南阿蘇カルデラトレイル30k 冬2024

katakananoe

早朝から今年の締めレース南阿蘇カルデラトレイル50kmに参加。
南阿蘇村のアスペクタスタート・ゴールの周回コース
天気晴れ→曇り 気温氷点以下 風強し🍃
思ったより天候荒れなかったのでしっかり走れました。
極寒の中大会をサポートしていただいた方々に感謝です。

今年の締め。南阿蘇カルデラトレイル２０２４冬・５０ｋ

第8回 南阿蘇カルデラトレイル 18kmに参加してきました🏃💨

南阿蘇カルデラトレイル 夏 18km

薩摩

暑かったが、何とか無事完走💪
樹林帯や日陰ゾーンでは帽子を脱ぐと、風が頭に当たってやや涼しくなるというのがわかった😅
骨伝導イヤホンブッ壊れた…ショック大😫

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登山


初の南阿蘇ｶﾙﾃﾞﾗﾄﾚｲﾙに参加！！🔥✨

今年の平尾台ﾄﾚｲﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞﾚｰｽ(40km)は
完走出来ず悔しかったので、
30kmのコースに挑戦！！🏃‍♂️💨✨

　※平尾台では膝が痛くなったので、
　　膝ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞに加え、膝用ｻﾎﾟｰﾀｰﾀｲﾂを履いて
　　挑みました！✨

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07:30頃、会場到着。受付なし
08:30頃、競技開始！

《《 南阿蘇ｶﾙﾃﾞﾗﾄﾚｲﾙ 30kmｺｰｽ✨》》
                     ※猛暑でキツかった。。🫠

熊本県野外劇場
アスペクタ　※ｽﾀｰﾄ地点  標高 約554m
↓↓↓↓　　　　
↓↓↓↓           ※A1までずっと登り。。
↓↓↓↓
↓↓↓↓           ※7km地点 第1エイド(A1)   
↓↓↓↓             (制限時間 10:30迄)
↓↓↓↓
地蔵峠✨ 約1,086m
↓↓↓↓
大矢岳⛰️ 約1,220m
↓↓↓↓
↓↓↓↓           ※約12km地点？ 給水所あり(WS)
↓↓↓↓
冠ヶ岳⛰️ 約1,154m   ※A2まで約4km
↓↓↓↓                 
↓↓↓↓           ※19km地点 第2エイド(A2)   
↓↓↓↓             (制限時間 13:00迄)
↓↓↓↓
大矢岳⛰️ 約1,220m (2回目)
↓↓↓↓
↓↓↓↓
駒返峠✨ 約1,000m  ※ｺﾞｰﾙまで約4km
↓↓↓↓
↓↓↓↓           ※急坂が続くので転倒注意⚠︎
↓↓↓↓
アスペクタ　※ｺﾞｰﾙ地点
 (30km 制限時間 17:00迄  ※8.5h以内 )


個人的に、
A1~A2の間が長く感じてキツかった🫠
後半の大矢岳(2回目)〜駒返峠までは、
木漏れ日がきれいで楽しすぎてあっという間w
木漏れ日ﾄﾚｲﾙは風も冷たく気持ちよかった🍃✨


《《結果》》⛰30.00km 

完走！！✨
タイム : 約6時間37分29秒　200位/約500名


完走出来てめっちゃ嬉しいです🙌✨
これでｴﾝﾄﾘｰできるﾚｰｽの幅が広がります！！

次回のﾚｰｽは未定ですが、
また30km以上に挑戦したいと思います‼︎


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【反省点】
①活動中の補給(軽食やドリンク)は、
　登りの時に行う事！✨
　※パトロールランナー(事務局)の方に
　　教えてもらいました！🙏✨
　　ﾊﾟﾄﾛｰﾙﾗﾝﾅｰの方は走りながら、
　　怪我や足攣ってる方のケアや薬を
　　渡してあげてました🙌有り難いです🙏！

②今回暑すぎて前半の登りでふらふらに✨
　暑さ対策が不十分だと感じた。


【装備チェックリスト】※必携品

⑴コースマップ...YAMAP・ヤマレコがお勧め。
⑵携帯電話...大会事務局の番号を登録する。
⑶携帯ｶｯﾌﾟ...ｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝに紙ｺｯﾌﾟの用意なし。

⑷1㍑以上の水(ｽﾀｰﾄ時)...大会により1.5㍑以上.
⑸ナンバーカード...大会から配布される

⑹携帯食糧...高ｶﾛﾘｰのもの(お餅やジェルetc)
                      食べ慣れているのがお勧め。

⑺ﾌｧｽﾄｴｲﾄﾞｷｯﾄﾞ...携帯ﾄｲﾚ,ｴﾏｰｼﾞｪﾝｼｰｼｰﾄ,消毒液,
                             絆創膏,ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞetc 
⑻ライト...ﾍｯﾄﾞﾗｲﾄ(予備電池), 
     ﾘｭｯｸ用もあると良い。
      暗道, 後続ﾗﾝﾅｰへの目印に。

●その他、、、
　手袋(低体温症対策)、帽子、サングラス、
　水ボトル(ｿﾌﾄﾌﾗｽｺ等柔らかいのがお勧め)、
　ﾀﾞｳﾝｼﾞｬｹｯﾄ(ｺﾝﾊﾟｸﾄな ultra light down等)
　ﾚｲﾝｳｪｱ(ｼｰﾑﾚｽ※必ず防水のもの)、
　　※大会によってｼｪﾙｼﾞｬｹｯﾄだと
　　　参加出来ない場合も！

●自然保護に関するルール
　・ﾄﾚｲﾙへの影響を軽減する為ｽﾄｯｸの使用禁止
　・ﾄﾚｲﾙｺｰｽから外れる事を禁止(自然保護)
　・動植物,菌類,岩石等の採取や損傷禁止
　・ゴミは絶対に捨てない
　・携帯ﾄｲﾚと使用した紙は必ず持って帰る
　　(※各ｴｲﾄﾞにトイレブースあり)



■目標 : HOTAKA SKYRUN EXTREMEへの挑戦

(群馬)距離24.5km / 獲得標高 1,700mD±

《参加資格》
25km以上で、
累積標高1,500m以上のレースの完走 / 
岩稜地帯の登山経験者（鎖場を含む）/ 
コースを完走できる体力を有する者


南阿蘇ｶﾙﾃﾞﾗﾄﾚｲﾙ2024⛰️🏃‍♂️💨✨

ryu_ich1

午前中…曇り予報、来週の南阿蘇カルデラトレイルに備えルートの中盤（縦走区間）でトレーニング。
地蔵峠〜駒返峠のピストントレラン💨
大矢岳、大矢野岳、太郎ヶ迫の3peaksと2つの小peakを越えながら、私にもギリ走れるレベルのルート。
予定は3°20分（往路95分、復路105分）…
結果は3°31分（往路105分、復路106分）…
まあまあかなぁ…

梅雨☔️隙間に…南外輪山を走る💨地蔵峠・大矢岳・大矢野岳・太郎ケ迫・駒返峠

Red-RAV4💫

2回目のトレラン大会🎶
南阿蘇カルデラトレイルショート18㌔に
参加してきました‼️

1日延期しての日曜開催、豪雨で山に行くなんて…
と、言われそうですが🫠

当日の天気は曇り☁️→晴れ☀️
蒸し暑くてヘロヘロ💦
下りラスト2㌔のロードで足が終わり、何人も抜かれましたが、どうにか完走、目標の３時間は切れました😤

やっぱ阿蘇最高ー💯
主催・関係者の方々、ボランティアの方々には感謝です、ありがとうございました🙌

南阿蘇カルデラトレイル🌟18㌔

Nob...

南阿蘇カルデラトレイル18kmに出走〜🏃‍♂️💨
今回は腹の調子絶好調！　でしたが…
カントリーレースに引き続き　泥んこ祭り✨
コース下見しといてよかったわ〜😂

でもやっぱりレースは楽しいなぁ🙌
大会運営の方々の温かい声援に感謝です！
暑い中誠にありがとうございました🙇‍♂️

南阿蘇カルデラトレイル（本番編）

ケンちゃん

# 第6回 南阿蘇カルデラトレイル

## 南阿蘇カルデラトレイルに出た

阿蘇草原マラニックをきっかけに存在を知った。阿蘇草原マラニックの参加者の人たちが過去に参加していた。今回は 30km のコースに参加。

## 南阿蘇カルデラトレイルとは

南阿蘇村の南外輪山を中心に開催。主催は水上マウンテンパーティなどの Local Gain 。夏・冬の年2回開催で、今夏の大会は6回目。 30km のロングコースのほか、 18km のショートコース、 2km のキッズコースがある。 7/1 開催の予定が大雨で一日順延となり、 7/2 開催に。エントリー数は 1000 人以上。スタートは事前申告タイムに基づくウェーブ式で、自分は C グループ。

## コースの詳細

久木野のアスペクタを出発して舗装路を上り外輪山へ。地蔵峠のエイドを経由して大矢岳分岐から西側に周回。西側の周回は急登を下りアップダウンあり。再度地蔵峠に戻り、エイドを経由して大矢岳分岐を再訪し、今度は分岐を東側へ。大矢岳、大矢野岳、太郎ヶ迫を経て駒返峠からダウンヒルに。エイド、ウォーターステーションは西側にしかなく、 18km 地点の地蔵峠が最後。

## 結果

最初のエイドで 216 位。徐々に順位を上げて最後は 154 位。タイムは 6 時間 10 分。2 月の阿蘇草原マラニックのときよりは走り込んでる気がしていたが、ほぼ同じ距離＆累積標高にも関わらず 1 時間以上遅かった。

## ふりかえり

いつもエネルギーを温存しすぎる。スタートから第一エイド、ウォーターステーションまでは登りに苦戦。他の人より歩き（パワーウォーク）が遅い。それでも緩やかな傾斜の登りは極力走る。

第二エイド（地蔵峠二回目）を出発してから抜かれることが減り、抜く機会が増える。みんなが疲れて走れなくなっても自分はジョグのようなペースで走り続ける。大矢岳から駒返峠までは傾斜が緩やかで、美しいブナの森の縦走路。時々雲と木々の合間に見える阿蘇山を眺めながら気持ちの良いトレイルを走れて幸せだった。

駒返峠から下りになる。がれた道に雨水が流れ込み沢のようになっていた。下りに慣れていない人は大変そうだったが、自分は下りに慣れている＆ Altra Olympus のメガグリップソールのおかげでサクサク下る。 Altra はソールの減りが早いのが気になるが、こういう難易度が高い道でも抜群にグリップするので頼りになる。

1.5km ほど下って舗装路に。ショートコースの人たちをたくさん抜く。ゴールした午後3時ごろは￼日が照り始め、暑さに苦しむ。アスペクタの敷地内に入ったところで水切れになり歩いてしまう。ゴール前の最後のエイドが 18km 地点なので水の消費を計画的に行う必要ありそう。最後、嫌がらせ的に一人抜き、苦悶の表情を浮かべながらゴール。ゴール後は疲れ過ぎて一歩も動けず、 15 分くらい地面に座り込む。

## 補給について

当日朝に Mag-on 顆粒一包飲む。最後に少しバテたが、今回はなるべく 40 分おきに補給するようにしていた。

- レモンわらび
- エイドでチョコクリームパン、DAKARA、ペプシコーラ
- Mag-on ジェル
- ウォーターステーションでもらったマナバー
- エネもち

後半、太郎ヶ迫を過ぎたあたりから補給を忘れていたのでゴール前でバテたのはこれが原因かもしれない。下りに入ると油断して補給を忘れがち。がれた道の下りは結構頭を使っているので、心拍数が上がっていなくても補給した方が良さげ。

当日朝に Mag-on 顆粒を飲んでいた＆テーピングのおかげか足攣りはなし。ゴール後は忘れずにアミノバイタルゴールドを飲んだ（翌日は軽い筋肉痛のみ）。

## 装備について

- 帽子
  - Milestone MSC-010
- シャツ
  - Patagonia Sleeveless Capilene Cool Daily
- パンツ
  - Patagonia Strider Pro Shorts 5インチ
- サポーター
  - Goldwin C3fit コンプレッションカーフスリーブ
- 靴下
  - Drymax 1/4 Crew-speed goat
- 靴
  - Altra Olympus 4
- ザック
  - Paagoworks Rush 5R
- 水
  - Nathan ソフトフラスコ 532ml × 2
- テーピング
  - 両膝・大腿に New Hale の V 型
- レインウェア
  - 山と道 UL All-Weather Hoody & Pants
- ウインドシェル
  - Patagonia Houdini Jacket
- ヘッドライト
  - Petzl Tikka

## 感想

ヤマビル対策で虫よけを散布してらったり、有料で荷物を預かってもらったりでありがたかった。 Twitter で知り合いになった方がボランティアされてて、ソロ参加だけど話をできる人がいて少しリラックスできた。

南外輪山の縦走路はとても美しく、今度はハイキングをしに来たいと思ったし、冬の大会にも出てみたいと思った。次回は 2023年12月17日（日） 開催予定で、 50km の部もあるとのこと。エントリーは 8/21 開始らしい。

おつかれ山でした。

第6回 南阿蘇カルデラトレイル

Hitoshi Nakashima

7月1日南阿蘇カルデラトレイル18Kに出走予定✨
なので…

くじゅうのミヤマキリシマ🌸を楽しむ両親を
牧ノ戸峠へ連れて来た　ついでに！！😂

南阿蘇まで　試走に行ってきました〜🏃‍♂️

くじゅうに　後ろ髪を引かれまくりながら…
あぁ〜　くじゅうにも登りてぇ〜！！🤣

南阿蘇カルデラトレイル下見（親子旅）

今日早朝から南阿蘇カルデラトレイルのボラ。コーススィーパー。🧹
ロケーションは最高だけど激暑でこざいました。
選手の皆様激暑の中お疲れ様でした。

南阿蘇カルデラトレイルを含む活動日記一覧

南阿蘇カルデラトレイル夏２０２６・ミドル３２ｋ→１８ｋ

南阿蘇カルデラトレイル

【大会編】南阿蘇カルデラトレイル -30km-

2025南阿蘇カルデラトレイル

南阿蘇カルデラトレイル30k 冬2024

今年の締め。南阿蘇カルデラトレイル２０２４冬・５０ｋ

南阿蘇カルデラトレイル夏 18km

南阿蘇カルデラトレイル

南阿蘇ｶﾙﾃﾞﾗﾄﾚｲﾙ2024⛰️🏃‍♂️💨✨

梅雨☔️隙間に…南外輪山を走る💨地蔵峠・大矢岳・大矢野岳・太郎ケ迫・駒返峠

南阿蘇カルデラトレイル🌟18㌔

南阿蘇カルデラトレイル（本番編）

第6回南阿蘇カルデラトレイル

南阿蘇カルデラトレイル下見（親子旅）

南阿蘇カルデラトレイル・裏方。コーススイーパー🧹