トレイルランニング

霧えびまで2週間
灼熱地獄を踏まえてトレ & 補給システム最終チェックの前哨戦に選んだ大会は高知県の奥四万十トレイル❗️

公式では距離 : 36km    累積標高 : 1763m
suuntoでは距離 : 37km    累積標高 : 1837m



水分はフラスク3本（1.6L）にミネタブ
塩タブ、チャレンジャー、クエン酸を試したけど猛暑の中、超滝汗で🦵攣りまくり…
久々に68番ブチ込んだけどダメだ🥵


7km🅰️1️⃣1L補給
16km🅰️2️⃣1L補給
24km🅰️3️⃣1.6L補給
ラスト12kmは水難民💦
昼の暑さ、マジ死ねるレベルやと思うww
本番は10kmで2L担がんと確実に死んじゃう🤣

DOMO

鈴ヶ森

高知

第8回 奥四万十トレイルレース2023

4410

登山

7月9日(日)

3時10 分　起床
3時30分　朝食　全くお腹は空いていない。
4時45分　高知市発

5時45分　米奥小学校着
6時　会場入り

7時15分　ブリーフィング開始。
30分には終わってスタートの8時までフリー時間、写真撮影等。
その間にアップ、トイレ。
1.5kジョグ×2 アップで滝汗。
スタートギリギリまでトイレに並んだので集合写真には入れず。

8時スタート
今回のプランは走れるところはしっり走る。
特に21キロくらいの沈下橋までに無理せず貯金を作る。
前回より気温が高いのでペースは落とす。
ショートコースの選手もいるので前半の山は休みながら登る。
熱中症対策で水を被る。
優勝狙いでGoProを削る。

スタート
4分20-30秒/kmくらいのつもりで入る,
先頭で進むが数人のパックとなり差はほとんど無し。
温泉周囲の林道やトレイルを4k回ってロードへ。

6.6k山入り口。
すでにショート渋滞。想定内。
昨年は29分30秒通過。
今年は30分。

声かけしながら抜ける箇所は抜かせて頂く。
下りの増える11k分岐までに渋滞を回避できるように進む。
先頭だったのでかなり歩きを入れてスローペース気味でコントロールさせて頂いたが暑さもあって心拍は高い。PR168くらい

11k分岐
昨年は1時間10分
今年は1時間12分

分岐からは急ぎすぎない程度で下る。
この時は那須、徳島のホリケンさん、京都のプレイ坊主さん。
プレイ坊主さんはトラックからハーフまでのロードランナー。トレイルは初心者とのことだが下りもしっかりついてくる。

第2エイド
昨年は1時間35分
今年は1時間42分

エイド前で余った水150mlくらいを被る。

水分２つ入れてる間に１つだけ補給のホリケンさんが抜け出す。

その後少し遅れてきたプレイ坊主さんは補充無しで進む。
前と30秒離れる。

林道登りではプレイ坊主さん、ホリケンさん、那須。
下りで結構足を使ったのでなかなか着き直せない。

トレイル下り区間でプレイ坊主さんに追いつく。谷でプレイ坊主さん転倒。出血は無いが手首を痛めてそう。安全を確認後、プレイ坊主さんを残してレース再開。

ロード区間へ
前のホリケンさんと10秒差
ロードで少しずつつめて並ぶ。
しばらく並走。

22k 一斗俵沈下橋
昨年は2時間16分
今年は2時間23分

第3エイド
被り水3回
アクエリアス補給400ml。
水は300くらいあるので補給無し。
スイカ1個補給。

ここからが難所の枝折山。疲労した足にはキツイ。
序盤はホリケンさんとほぼ歩きで登る。
徐々にホリケンさんの歩きスピードが上がりつけなくなる。
枝折山ピーク手前では2分以上は差がついていたはず。

枝折山
昨年3時間1分
今年3時間14分
ここからショートコースと再合流したが渋滞感は少ない。
ショートコースの選手と励まし合いながら進む。
ここでの応援も力になる。
前半で足使いすぎで全然登れない。
温存している後続の選手の追い上げに怯えながら進む。

30k分岐
昨年3時間25分
今年3時間38分

ここからは下り基調。
今回は爪痛は少なめ。
脱水気味で片耳の聞こえが悪いがレース後半ではいつものこと。
マーシャルの人に2位のはずだが1位と言われ始める。

無難に安全に下ってロードへ。
ラストは2kないくらい。心拍180まで上げて走ってゴール。

ホリケンさんはロストしたようでラッキー1位。

結果
昨年は3時間58分51秒
今年は4時間12分18秒

水分
スタート　
CCD450ml 水300ml
第2エイド　
アクエリアス450ml  、水400ml
第3エイド
アクエリアス　400ml

補給
前日　モルテン320
スタート前
バナナ、アミノバイタルパーフェクト
50分
アミノバイタルパーフェクト半分
95分
アミノサウルス
130分
アミノバイタルパーフェクト半分
160分
モルテン白
200分
アミノサウルス　　
ザックから予定していたラストキロメーターが探せずに予備のアミノサウルス使う

賞品
ダバダ火振り栗焼酎
とうもろこし

まとめ
病み上がりのホリケンさんにもまだ敵わないことを痛感。
GoPro無かったら首がかなり楽。
久々に腹の調子が悪く無かった。
問題ない程度の1グネリ。
怪我なく並走ランナーの方々と話もできて楽しめて良かった。

🥇奥四万十トレイルレースin松葉川

なっすん

奥四万十トレイル試走🏃‍♂️⛰
⚠️始めの沈下橋手前の自販機への入り口を間違えているのでこのログを見て走る方は気をつけて下さい。

暑さ対策練のつもりだったのに終始雨☔️
雨対策になったので良し。
ペースは余裕を持って50kレースペースくらいで。止まらなければノースリーブで問題無し。
トレイル区間はたくさんマーキングあり。
5m間隔。ロストする人はほぼいないだろう。

⚠️要注意ポイント⚠️
水場の岩は滑る

第一ピークからの下りの所は相変わらず凶器並みに鋭利な枝がたくさん。スピードが出やすい所なので要注意。

テカった葉っぱの下りはめちゃ滑る🍁
落ち葉の下に隠れた木の根を踏んだ時は転ぶ以外の選択肢は無し。

後半の下りで2回転倒。ダメージ無し。隠れた木の根転倒は回避しづらいので怖い。
後半空腹気味。ザック後ろの予備ゼリーに手を出すほどでは無い。
軽めで走っても枝折山は下腿が重い。
コース的には走れる区間をしっかり走るのが無難。
あとは炎天下峠走と鷹羽ヶ森で斜度対策。
影野から松葉川へ行く時は細いトンネル手前で時間規制してるので要注意。

緩めの試走でも数年前に大会出た時よりも早くゴール。
本番は4時間は切りたい所

水分
アクエリアス500ml
アクエリアスビタミン500ml

補給
ガッツギア1個
アミノバイタル青　1個

林道に大量のカンタロウ
ウシガエル。
蛇なし。

雨試走🏃‍♂️奥四万十トレイル

奥四万十トレイルレースの試走。

5月16日、高知県高岡郡四万十町の松葉川温泉近隣で四国在住者限定での開催予定。

昨年はコロナで中止。一昨年出場している為、コースは概ね分かるが今回も趣味の試走へ。
ゆっくりと確認で走ったが後半の枝折山への登りは疲れる。
コース紹介動画はYoutubeで
https://youtu.be/MQ3jbBrpFps

大会説明　以下大会ホーム-ページより抜粋
「山」「川」「海」の自然豊かな四万十町にあって、松葉川地区は「一斗俵沈下橋」「松葉川温泉」など四万十町を代表する観光スポットが存在し、町境の国有林内にはシャクナゲの群生地やアカガシの巨樹などの美しい森林地帯が広がっています。
トレイルランニングを通じて松葉川エリアの観光の魅力を発信するとともに、地域住民や県内団体の参画するイベントとして、健康増進及び交流人口の拡大を図ることを目的とします。

・36kmの部（累積標高2,260m）
・キッズの部（2.6km）
・親子ペアの部（2.6km）

制限時間	
・36kmの部…9時間00分
・キッズの部…1時間
・親子ペアの部…1時間



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第8回奥四万十トレイルレース2023

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試走。奥四万十トレイルレース

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