ハイキング

➖はじめに

なのですが，人気講習で満員御礼🎉 スタッフの方もお忙しそうで，今回は実践できませんでした😢

ただ，上級者の方のクライミングを間近で拝見できたのは大きな収穫でした． 壁に吸い付くような静かな動き，腕の脱力，次のホールドへ移る前の一瞬の「止まり」——本稿で紹介する指標が，目の前で体現されていました！（＃カッコいい...）🧗

さて，転んでもタダでは起きません👍 待ち時間を活かして，生理学系の論文サマリーを毎日配信するポータルサイトを作っておきました． PubMedの新着論文をGeminiが登山者向けに学習し，エビデンスに基づいて賢く質問に答えます． 
「高山病の対策は？」などです，ご興味がありましたら，どうぞご活用ください☺️

🔗 https://lab.ikari.io
🔗 https://lab.ikari.io/ask/72ba99df （AIの回答の例）

※ 「メタボリックシンドロームは下半身の筋力低下と有意に関連する」という文献が流れてきて，個人的に衝撃を受けています...💦
＃あ，あれ，僕，ディスられてます？？？

🔗 https://lab.ikari.io/daily/2026-6-6

そのため，今回はクライミングジムに向かう背景の説明のみとなりました． 次回こそ，5指標を意識しながら登り，色々挑戦してみます✨

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⭐️「後半に崩れない力」の正体 — 4つの概念

モーメント「Durabilityの科学 — 後半の失速を防ぐ『第4の次元』」で紹介したお話の実践編です！
https://yamap.com/moments/1689767

山で「後半バテる」のは，スタミナ不足だと思われがちです．
でもMeixner, Joyner & Sperlich（2025）が整理したのは，「スタミナ」と呼ばれていたものには4つの独立した概念がある，ということでした：

 ①Durability（耐久性）
— 一定の運動負荷のもとで，じわじわとパフォーマンスが低下する現象
  → 長い尾根道で，同じペースなのに最後の1時間でキツくなる

 ②Fatigability（脆弱性）
— 強度の上げ下げを繰り返したときに，崩壊が加速する現象
  → 縦走路の登り返しが3回目，4回目と続くたびに，回復がどんどん遅くなる

 ③Repeatability（反復性）
— 休憩を挟んでも同じパフォーマンスを再現する能力
  → 山小屋で1時間休んだのに，午前中と同じペースが出ない

 ④Resilience（レジリエンス）
— 暑熱・低酸素など外的ストレッサー下での維持能力
  → 普段は余裕の行程が，標高3,000mや気温35℃で別の山行になる

🤔 つまり，元気なうちは誰でもそこそこ歩ける．差が出るのは疲れてからです．
疲れた時にこそ，本当の能力が現れる——Meixnerが整理したのは，その「疲れた後の崩れ方」にも種類がある，ということです！

※④は本シリーズ第13章で紹介した頸動脈小体による換気順応の世界です．
「体のセンサー感度」の問題で，トレーニングというより環境適応の領域です．
https://shorturl.at/lZ98M

今回は④を除く①②について．これらはトレーニングで改善できるのか？を問います．
Zanini RCT（2025）がその答えを出しました．

※③Repeatabilityは今回のRCTでは直接検証されていません．今後の課題です．

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📖Zanini RCTが証明したこと

Zaniniら（2025, MSSE）は28名のランナーを筋トレ群と対照群に分けて10週間介入し，以下を示しました:

 筋トレ群: 90分走後のRE（燃費）が -2.1%改善（①Durability）
 筋トレ群: 疲労下の限界走行時間が +35%（②Fatigability）

☝️ RE（Running Economy = ランニングエコノミー）とは，同じスピードで走るのにどれだけ酸素を使うかという指標です．
登山で言えば「同じペースで歩いているのに，後半になると息が上がる」あの現象です．
筋トレ群はそれが逆転した——90分走った後なのに，燃費が悪化するどころか改善していたのです．

😲 つまり，走り込みを増やすのではなく，筋トレを加えるだけで「後半バテない体」が手に入ったのです．

※論文タイトル自体が "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance" です．
①Durabilityと②Fatigabilityの改善をRCTレベルで証明した，極めて貴重なエビデンスです．

➖そのトレーニング内容は:

 プライオメトリクス（バネの強化）:
  ポゴジャンプ（その場で弾む）→ SSC（伸張-短縮サイクル）
  ホップ＆スティック（片脚着地で止まる）→ 着地制御
  バウンディング（大股跳び）→ RFD（力の立ち上がり速度）

 下肢筋トレ（筋力の基盤）:
  レッグプレスなど最大90% 1RM → 最大筋力

☝️ プライオメトリクスとは「跳ぶ・着地する・弾む」系のトレーニングの総称です．
90% 1RMは「全力で1回だけ持ち上がる重さの9割」
——軽い補強運動ではなく，本気の筋トレです．

😲 ポイントは，走る量を増やすのではなく「力の出し方」を鍛えている点です．
着地の衝撃を吸収する，一瞬で力を立ち上げる——これは登山の下りや岩場でまさに使っている動きです．

➖ボルダリングとの共通点

💡 ここで気づくことがあります．
このプライオメトリクスの3つ——SSC・着地制御・RFD——は，ボルダリングの動きにかなり似ています:

 SSC → デッドポイント（上昇の頂点でホールドを取る動き）
 着地制御 → キャッチ（飛びついたホールドでピタッと止まる動き）
 RFD → ランジ（遠いホールドへ一気に跳ぶ動き）

🤔 つまり，ボルダリングジムに行けば，ポゴジャンプなどと同じ神経-筋の制御を，登山に直結した動きとして身につけられます．
※ただし，Zanini RCTが証明したランニングエコノミーの向上は下肢のトレーニングによるものであり，ボルダリングによる上肢や体幹のSSC/RFD制御が，そのまま下肢のエコノミーへどう運動転移するかについては，個人のアライメントや補助的な下肢トレーニングとの組み合わせが必要です．

※なお，最大筋力（レッグプレス相当）はラッキングでもある程度カバーできるのではないかと考えています．上記の下肢トレーニングはここに相当します．

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⭐️フォームを数値で追う

さらに，SSC・着地制御・RFDがどれだけ身についたかを数値で追いたいと思い，試験的に測定ツールを作りました．
https://ikari12.github.io/climbing-form-analyzer/

動画を1本撮ってAIにかけるだけで，5つの指標を一括で計算します．
本稿ではこのツールを使って，お手本となる動画を分析し，「今の自分にはどの成分が足りないのか」を数値で見えるようにしています．

🤔 「フォームが良い」は感覚でわかっても，「何がどれだけ足りないのか」は見えません．数値にすれば，練習のたびに変化を追えます．

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📊フォームの良し悪しを測る — 5つの指標

🤔 Zanini RCT [2] が示したのは「出力の基盤（バネや最大筋力）」を底上げすれば後半に崩れにくくなるということでした． でもボルダリングでは，もう一つの面が見えてきます——その力を無駄なく使う「効率性」です． 出力と効率，この両輪がDurabilityの低下を防ぎます．以下の5指標は主にこの「効率」側を測るものです．

クライミングのフォームには，先行研究で信頼性が確認された定量指標があります．
それぞれがZanini RCTのトレーニング成分とどう関連するかを整理しました:

 ❶ GE（Gross Efficiency: 重心の経路効率）
  重心が壁をどれだけ直線的に移動したかの指標です．
  Sibella et al.(2007)が熟練者の重心軌道が直線的で無駄がないことを示しました．
  → 全体効率に対応します．うまくなると下がります．

 ❷ Jerk（加速度の変化率: 動きの滑らかさ）
  Orth et al.(2017)が動きの滑らかさをJerkで定量化しました．
  熟練者ほど値が低く，動きが滑らかです．
  → SSCに対応します．反動がうまく使えると動きが滑らかになります．

 ❸ 腕伸展率（肘の角度: 骨で吊れているか）
  Seifert et al.(2016)が，熟練者は腕を伸ばして「骨で吊る」戦略（bent arm avoidance）を明らかにしました．180°が満点です．
  → 筋力を温存する戦略に関連します．力そのものより，力の使い方の効率性を反映する指標です．

 ❹ 静止/移動比（計画的に止まれるか）
  動きの中でどれだけ「止まって次を考える」時間を取れているかの指標です．
  → 着地制御に対応します．動いた後にピタッと止まれる能力そのものです．

 ❺ ピーク速度（暴発していないか）
  Levernier & Laffaye(2019)がダイナミックムーブ中のRFDを計測しました．
  熟練者ほど力の出し方が制御されていて，ピーク速度が低いです．
  → RFDに対応します．力の立ち上がりが制御下にあるかの指標です．

☝️ ❶❷❺は「小さいほどよい」，❸だけ「大きいほどよい」です．
初心者のうちに自分を撮ってみて，どの指標がお手本から最も離れているかを見れば，「自分は何が足りないのか」が分かります．

🤔 5つ全部を一度に直す必要はありません．自分の一番弱い数値が1つわかれば，そこだけ意識して登るだけで変わります．

ーーー
⭐️お手本の動画を分析してみよう！

5.10aを登る上級者の動画をAIで骨格検出して，5指標の参考値を出しました:

🤔 数値だけ出しても「良いのか悪いのか」がわかりません．
まずはお手本の数値を知って，自分との差を見る——それが改善の出発点です．

 ❶ GE → お手本: 2.17 / 初心者はたぶん: 3.5-5.0（全体効率）
 ❷ Jerk → お手本: 10.0 / 初心者はたぶん: 30-60（SSC）
 ❸ 腕伸展率 → お手本: 164° / 初心者はたぶん: 120-145°（最大筋力）⭐
 ❹ 静止/移動比 → お手本: 0.52 / 初心者はたぶん: 0.6-0.8（着地制御）
 ❺ ピーク速度 → お手本: 18.9 / 初心者はたぶん: 40-80（RFD）

☝️ お手本は全体的に「小さい数値 + 肘角度だけ大きい」のが特徴です．
動きが無駄なく滑らかで，腕を伸ばして骨で吊り，計画的に止まっている．
初心者の値と比べると，特に❸腕伸展率の差が目立ちます．

ーーー
📖何が見えたか — クライミングの指標は山で何に効くのか

🤔 ここまでの5指標とお手本の数値を見て言えるのは，「うまい」とは筋力や度胸の問題ではなく，体の使い方の問題だということです．
そしてその使い方こそ，疲れた後半に真っ先に崩れるものです．

お手本と初心者の差が特に大きかったのが，❸腕伸展率と❹静止/移動比でした．この2つを掘り下げます．

➖❸腕伸展率164°の意味

お手本の値で特に目を引くのは❸腕伸展率164°です．

164°はほぼ真っ直ぐです．
骨と腱で体重を吊っているので，前腕をほとんど使わず，何本登っても腕が残ります．

❸ 初心者が120-145°で登ると，筋力で体重を支え続けることになります．

🤔 鎖場で「とにかく握って引き上げよう」とした経験はないでしょうか😢．
腕を伸ばして骨でぶら下がるだけで，同じ握力で何本も続けられます．

❹ 静止/移動比0.52も面白いです．動きの半分は「計画的に止まる」時間です．
次のホールドを見て，足の置き場を決めている．
これは着地制御そのもの——「動いた後にピタッと止まれる」能力が，クライミングでは「計画的な停止」として現れます．

🤔 ガレ場の下りで「早く通過したい」と足が速くなった経験はないでしょうか😢．
一歩ごとに止まって次の足場を見る——その2秒の余裕が，安全な下山を作ります．

❹の初心者は高所の恐怖で固まりすぎ（0.7以上）か，焦って動きすぎ（0.3以下）の両極端になります．

➖高所の恐怖ループを断ち切る

この高所の恐怖と❸腕伸展率は，実はループで繋がっています:

 高所の恐怖 → 筋緊張 → 腕を曲げて握りしめる → パンプ → さらに高所の恐怖

☝️ 大事なのはここです．トレーニングで❸が改善すれば「まだ大丈夫」の信号が脳に戻り，このループが切れます．
❹が改善すれば，次の動きを冷静に選べるようになります．
つまりDurabilityの成分を体得することは，恐怖を制御することでもあります．

➖山でどう効くか

🤔 「それは壁の上の話でしょ？」——でも鍛えているのはZanini RCT [2] と同じSSC・着地制御・RFDです．山でどう効くか:

 ・行動時間が8時間を超えたとき．ガレ場で足の置き場を選ぶ集中力が切れなくなります（①Durability）
 ・縦走路で登り返しが4回目，5回目と続いても，1回目と同じ感覚で登れます（②Fatigability）
 ・疲れた後半の鎖場で，恐怖ループに入らずに「腕を伸ばして，止まって，次を決める」ができます

☝️ ジムの壁と山の岩場ではホールドもフリクションも違います．
でも鍛えているのは同じ神経-筋の制御系です [2]．
ボルダリングで❸❹が改善した人は，山の後半でも「足の置き場を選んで，止まって，次を決める」動きが崩れにくくなるはずです．

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🎯日常生活でもやってみたいこと

それでもジムに行かないといけないの？と思われる方もいるかもしれません．
そこまでガチガチにやる必要はないです；

Durabilityの①②を鍛える方法は，実はいくつもあります:

☝️ 一番手軽: 片足立ち
  カップ麺のお湯を沸かしている間に片足で立つだけで，着地制御と体幹の安定性が鍛えられます．

😲 片足立ち1分間の大腿骨頸部への負荷は，ウォーキング約53分に相当するという報告もあります．
RCTでも，1日3回・左右各1分の片足立ちで転倒回数が有意に減少しています．

☝️ BOSUボールなどの「不安定な面」より，安定した床の上での片足立ちの方が固有受容覚と姿勢制御を直接鍛えます．特別な道具は要りません．
※不安定面トレーニングは体幹や大局的なバランス制御に有効ですが，過度な代償動作を招きやすいため，足首関節周囲の特定の固有受容感覚を正確に再教育するには，安定した床面でのアライメント保持が適しているという見解に基づきます．

☝️ 固有受容覚とは，足首・膝・股関節の関節包，筋肉の中の筋紡錘，腱のゴルジ腱器官——脚全体に分布するセンサー群です．
関節の角度・筋肉の伸び・荷重のかかり方を脳にリアルタイムで報告しています．片足立ちはこのセンサー網と脳の統合処理をまとめて鍛えます．

ーーー
と，地道に積み上げていけたら良いです！☺️

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📚参考文献
[1] Meixner, B. J., Joyner, M. J., & Sperlich, B. (2025). "Durability, fatigability, repeatability, and resilience in endurance sports." J Applied Physiology, 139(6), 1703-1709.
[2] Zanini, M., Folland, J. P., Wu, H., & Blagrove, R. C. (2025). "Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance." MSSE, 57(7), 1546-1558.
[3] Jones, A. M., & Kirby, B. S. (2025). "Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained?" SJMSS, 35(3).
[4] Getu, A. A., et al. (2025). "Elevated carotid body tonic activity contributes to ventilatory acclimatization." J Physiology. doi:10.1113/JP289355
[5] Sibella et al. (2007) Human Movement Science 26(6)
[6] Seifert et al. (2016) Sports Medicine
[7] Orth et al. (2017) ecological dynamics
[8] Levernier & Laffaye (2019) Sports Biomechanics 20(4)
[9] Vigouroux et al. (2006) J Biomechanics 39(14)
[10] Watts (2004) Eur J Appl Physiol 91(4)
[11] Fuss & Niegl (2008) Sports Technology 1(6)

thumbs up

person climbing

おつかれ山

DOMO

flexed biceps

clapping hands

face with monocle

YAMAP Logo

ありがと山

thinking face

地元のクライミングジムで岩を登る練習をしてみよう！——本当のスタミナとバランス感覚を作る体の動きを身に付けよう！🧗

Ikari Hisashi

登山

雨が降るかもしれないぞ🥸というモヤッっとした天気の週末。山に行きたいけど、どうする？GOする？という方も多かった筈🥷🏻

選択肢として私は下記で選ぶ場合が多い🥷🏻
① 山に行かず、Youtubeで絶景眺めて登った気になる🥸
② 視界がまったくないような樹林帯多めの修行山行（ローカルアルプスみたいな山行）🥸
③ エンタメ多め、下山メシ重視の観光系ゆる山行🥸

①に逃げようかと思った。しかし、今回は③なのである🥷🏻
雨乞岳は赤石山脈のひとつ。日向山と同じく南アルプスの前衛峰と呼ばれる。
あわよくば、南アルプスの皆様が雲間から眺められて🥸
あわよくば、訪れてみたかったサントリー白州蒸留所で南アルプス天然水と白州を飲む🥸
下山メシは行ってみたかった小淵沢の井筒屋さん🥸

と、前日確定した山行をコンプリートできたワタシ、
おつかれ山🥷🏻🥷🏻🥷🏻

smiling face

tumbler glass

beach with umbrella

custard

beer mug

dog face

saluting face

camera with flash

disguised face

ninja

smiling face with smiling eyes

雨乞岳（あまごいだけ）は、山梨県北杜市にある標高2,037mの山。赤石山脈の甲斐駒ヶ岳から鋸岳への尾根の途中から北に分かれた尾根にある。山頂近くから、甲斐駒ヶ岳、鳳凰三山、富士山を展望できる。山梨百名山の一つ。

【登山】
登山道は石尊神社から登るコースと、平久保池（ヴィレッヂ白州）から登るコースがある。後者の方が距離が短い。
平久保池から登るルートは、2006年度新しく整備されたものである。それまでは、石尊神社から登るルートのみであった。

雨乞岳

山梨

水晶ナギ・雨乞岳〜サントリー白州蒸溜所deティスティング編

いやまゆ(旧まゆ岳)

カタクリかアセビを見に行こうと
計画していた週末

しかし、あいにくの雨
晴れだと 山へ行きたくなる

でも、いつか…って思って
やっていないことがたくさんある

「やりたいことを後回しにできるほど
人生長くない」

うん、雨でラッキー

チャンスがあるなら、チャンスは作って
やりたいことにチャレンジしなくっちゃ
よし！ボルダリングへ行こう

cherry blossom

smiling face with hearts

woman climbing

cyclone

woman lifting weights

giraffe

茶臼山・万灯山

愛知

雨の日の楽しみ方

あいちゃん

クライミング

お誘いいただき
初めての外岩へ連れてっていただきました。
アイス期間はジムにも行かず、レスト日を設けて過ごしてるので登れないのはわかってたけど・・・難しい～

2日前のアイスでは疲れなかったのに
すぐにパンプして午後なんて見学メイン💦ダメダメでも優しいルートを教えていただき何度かチャレンジ
こんなんじゃ沢なんて行けない

見てるだけでも楽しさと勉強になりました。マットありがとうございました🙂‍↕️
アイス終わったら気持ち切り替えよ！

smiling face with sunglasses

hundred points

棒ノ折山（ぼうのおれやま）は、東京都西多摩郡奥多摩町と埼玉県飯能市との境にある標高969mの山である。奥多摩と奥武蔵の山域の境にある。
棒ノ折嶺、棒ノ峰、棒ノ嶺ともいう。坊の尾根、坊主の尾根ともいった。山頂は、20世紀末-21世紀初頭は公園かちょっとしたグラウンドのような広場となっている。昔は茅（茅葺き屋根の材料）の原であった。

棒ノ折山（棒ノ嶺）

東京

埼玉

御岳ボルダー🪨

ai🧸

ウォーキング

会員登録と体験してきました。
笑顔で丁寧な店長さんに親切な利用者さん。
とても楽しかった♪︎

man climbing

sparkles

cat face

山歩

astonished face

初ボルダリング

おーの

今日はジャーマネ同伴で豊田へ😀

朝一は六所山で岩探しがてら走って探してきたけど、目当ての岩は見つけれなかった😂

六所山の後は、同じジムのいまむらさんも合流して大楠で登ってきた。色々登って、「落武者」が宿題になってしまったけど、めちゃ楽しかった😊😊😊

ダンジョン度:★★★★☆

clinking beer mugs

六所山・炮烙山

朝日山・六所山ダッシュ💨&豊田ボルダー🪨

JETkaeru

リハビリ登山の次はリハビリ縦走ということで、三郡縦走に行ってきました。
楞伽院山荘でツェルト泊をするつもりで装備を持っていきましたが、時間を巻きすぎたのでそのまま下山しました。しかし！終盤は左足の踵に若干の痛みがあったので、まだ万全とは言えなさそうです。

登山自体は三郡山までトレースもなく、静かな山行になりました。新調したチェンスパもいい感じで良かったです。難所ヶ滝の氷瀑はこれから成長ですね。

宝満山ボルダー
存在はまあまあ前から知っていましたが、その時は調べても何も分からず、放置していました。そしてつい先日、クライミングジムで天狗道〜一の鳥居の登山道付近にボルダーが点在しているという情報を聞き、下山ついでに見てきました。
確かに巨岩が多く、登れそうな岩もいくつかありますね。課題らしき岩にはうっすら踏み跡が続いていたのもあり、写真に収めておきました(活動日記に載せてます)。ただ、トポが無いから結局何も分からない。
クライミングジャーナルの28巻にトポが載っているらしく、中古で買おうか迷っています。登れそうなのを適当に登っても楽しいとは思いますが…。

grinning cat

tangerine

horse

smiling cat with heart-eyes

crossed flags

Japanese “congratulations” button

pine decoration

宝満山（ほうまんざん）（標高829.6m）は福岡県筑紫野市と太宰府市にまたがる山であり、別名を御笠山（みかさやま）、竈門山（かまどやま）とも言う。

宝満山・三郡山・若杉山

福岡

リハビリ三郡縦走　若杉山・鬼岩谷・砥石山・前砥石山・三郡山・頭巾山・仏頂山・宝満山

むなぞう

この休みはフルレストしようとしてたけど、昨日の午後しっかり休んだら今日はすっきり起きれたから動く事に😄

PayPayのポイントバックもあるからジムへ。またスラブ〜140°、3〜4級サーキット。今回は60分で終わらせて、110°の新しい２級登った😀

ジム後は三井山ダッシュ、昨日レストしてるから今日はちゃんと３周した。雨だけど充実した休みだった😊😊😊

ダンジョン度:★☆☆☆☆

maple leaf

dove

parrot

closed umbrella

bird

star-struck

三井山

岐阜

三井山ダッシュ💨×3

御嶽の翌日、雨で久しぶりにゆっくり布団で起きた🥱🥱🥱

ジムでがっつり登ってから三井山ダッシュ😀

爆風だったけど、帰りに鳥探したらケリとセキちゃんに会えた。ふたりは仲良し🍔🍟😀

ダンジョン度★☆☆☆☆

baby chick

grinning squinting face

eggplant

smiling face with open hands

smiling face with heart-eyes

三井山ダッシュ💨

御嶽の翌日、馬瀬へ😀

狙いは「鳥雲」「花散らし」「凍雲」、「長元坊」でアップしてトライ。「鳥雲」「花散らし」は１トライで登れた。「凍雲」は１回スリップ落ちして、2トライ目で登れた。２年ぶりくらいにYouTubeアップしたから良かったら見てください😊

御嶽から降りてきて、めんどいし明日は誰にも会わないだろうって風呂入らなかった。そしたら、岩場で次々と友達が現れた。久しぶりにみんなに会えたのが嬉しくて、風呂キャン界隈だけどめちゃ話し込んできた🙏🙏🙏😂

ダンジョン度:★★★★☆

rock

grinning cat with smiling eyes

frog

musical notes

face screaming in fear

馬瀬ボルダー🪨

やーーっと天気良い週末、瑞牆へ。狙いは「バステト 二段」😀

結果は敗退。でも、ムーブもほぼほぼ出来たから、次回リベンジ。夏に敗退した「ガネーシャ　６級」と「サナギ 二段」は登れた😄

帰りに、この辺の低山ではダンジョン度★５つの城山を登ってきた。めちゃ楽しかった😆

ダンジョン度:★★★★★


blossom

eagle

camping

斑山

瑞牆ボルダー🪨&城山・行人山ダッシュ💨

御嶽の翌日。雨だからゆっくり起きて、ジムからのダッシュ😀

先週平日は御嶽の疲れでジムさぼってしまったから、今日はちゃんと登った😅

ジム後は三井山登って、帰りに鳥探してたら久しぶりのミカヅキとゲシュがいた。しっかりトレーニングできた週末だった😊😊😊

ダンジョン度:★★☆☆☆

billed cap

神社山でのピークハントを終えて山側へ移動。

hiking boot

turtle

man mage

wheel of dharma

white flower

peace symbol

関の山

ラストスパート💨№5 日王山

ぐーらも

その他


H夫妻、Mさん、Oさんからいただいた
クライミング ホールド

𓂃 𓈒𓏸 𓋜ꕤ ᵗʱᵃᵑᵏᵧₒᵤ ️


雨の日は、お家でボルダリング三昧かな？w


hot beverage

sloth

paw prints

grinning face with smiling eyes

OK hand

artist palette

ボルダリングルーム·͜·

マルマル

三連休初日、起きたら岐阜は雨ばちばち(そもそも御嶽は諦めていた)😅😅😅

雨雲レーダーで、馬瀬は降ってないっぽいからとりあえず行ってみる事に😀

馬瀬着いた時は雨降ってなかったけど、すぐに降ってきた。撤収してジム、その帰りに金華山。今日もめちゃ運動した。でも、そろそろ御嶽の雷鳥たちに会いたいなー🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

ダンジョン度:★★★★☆


ボルダリングを含む活動日記一覧

地元のクライミングジムで岩を登る練習をしてみよう！——本当のスタミナとバランス感覚を作る体の動きを身に付けよう！🧗

水晶ナギ・雨乞岳〜サントリー白州蒸溜所deティスティング編

雨の日の楽しみ方

御岳ボルダー🪨

初ボルダリング

朝日山・六所山ダッシュ💨&豊田ボルダー🪨

リハビリ三郡縦走　若杉山・鬼岩谷・砥石山・前砥石山・三郡山・頭巾山・仏頂山・宝満山

三井山ダッシュ💨×3

三井山ダッシュ💨

馬瀬ボルダー🪨

瑞牆ボルダー🪨&城山・行人山ダッシュ💨

三井山ダッシュ💨

ラストスパート💨№5 日王山

ボルダリングルーム·͜·

馬瀬ボルダー🪨＆瑞龍寺山・金華山ダッシュ💨