登山

15年？もっと前かなぁ
登った日向山へたぶん以前は矢立石登山口から今回はちょっと距離が長い甲斐駒ヶ岳登山口からのトライ！駐車場には元気な幼児たちが(山頂まで頑張るぞ！)とそのかけ声にパワーをもらい私たちも出発😀お天気は最高☀️
登り始めはツツジがキレイ登るつれ小さく可愛いお花たち🥰
そして山頂は天空のビーチ🏖️
そう砂浜なんですよ〰️😆
青空と白い砂！目の前に甲斐駒ヶ岳がドーン！八ヶ岳と富士山も見え今月も最高の山行でした🤩立寄り温泉はむかわの湯♨️


thumbs up

おつかれ山

DOMO

blossom

sparkles

smiling face with smiling eyes

beach with umbrella

甲斐駒ヶ岳（かいこまがたけ）は、南アルプス国立公園内の赤石山脈（南アルプス）北端の山梨県北杜市と長野県伊那市にまたがる標高2,967 mの山である。峻険な山容をもち、半ば独立峰のような姿勢で屹立する日本アルプス屈指の名峰で、日本百名山、新日本百名山、新・花の百名山、山梨百名山、信州百名山、日本百景に選定されている。

甲斐駒ヶ岳・日向山

山梨

長野

チョー久しぶりの天空のビーチ🏖️日向山

noripi🐻

今年は仕事と天候でダメかなぁと思ってた残雪の八方池ＧＷ最終日！お仕事もお休みお天気も良く☀️行って来ました😄
今年は雪解けが早くスキー場はclothes⛷️
なので昨年より混雑せずに駐車場も１番近いところに案内されスムーズに行動が出来ました✌️😆昨日からお天気良かったので唐松岳方面へ登る人・下山の人たちもたくさんいました😊
私は360°の絶景を見に残雪の上をザクザク八方池までのピストン思ったより残雪が少なかったけどとても楽しかったぁ😆
八方池のケルンでおやつTime！今日は柏もちといつもの鬼ひびき😋妙高山・火打山・乗鞍岳・白馬三山・五竜岳・鹿島槍・・・を眺めもぐもぐ😋☕
下山中見つけたハルリンドウ🪻とても小さく可愛らしい😂
頭上は優雅にパラグライダーが飛んでるぅ🤩
寒くないのかなぁ😅
下山のリフトで身体が冷えたのでみみずくの湯で温まり下山飯はネットで見つけた(そば処りき)私好みの細麺で香り良く美味しかった💕そばガレットも食べたかったのですが売切れ😢次回のお楽しみ😉
次回は７月にお花を楽しみながら唐松岳まで行きたいです😉

mount fuji

snowflake

party popper

鹿島槍ヶ岳（かしまやりがたけ）は、富山県黒部市、中新川郡立山町および長野県大町市にまたがる後立山連峰（飛騨山脈）の標高2,889 mの山。中部山岳国立公園内にある。後立山連峰の盟主とされる。
山頂は南峰（標高2,889 m）と北峰（標高2,842 m）からなる双耳峰であり、吊尾根と呼ばれるなだらかな稜線で繋がっている。山頂部は森林限界を越える高山帯で、1922年（大正11年）10月12日に多くの高山植物が自生している白馬岳や五竜岳を含む周辺の西面は「白馬連山高山植物帯」の特別天然記念物に指定された。日本百名山、花の百名山、新・花の百名山の一つに選定されている。旧北安曇郡にあった旧美麻村（現在は大町市に合併）を代表する山として鹿島槍ヶ岳の眺望が『信州ふるさと120山』のひとつに選定されている。

鹿島槍ヶ岳・五竜岳（五龍岳）・唐松岳

富山

残雪の八方山と八方池

ハイキング

西南伊豆の山旅（結構移動で歩いているのでただの伊豆旅？）の3日目は，軽く石廊崎から入間までを歩く山行の旅です！今回は，ここまで伊豆の地の物の海産物をたくさん頂いて，3日目までの疲労や体力がどこまで回復できたか「海産物の食が体力・疲労に与える影響を見てみる」内容になります！

蟹・アサリ・サザエ，海鮮（お魚類全般），イカ串，下田のキンメバーガーなどをちょこちょこ食べ歩く旅でもありました💦伊豆は水も綺麗（全国でも有数の塩素を水道水に入れていない地域なのだそうです）で，どこに行っても温泉ありマスな場所で，温泉好きにはたまらない地域です！

今度行くとしましたら天城越え，伊豆の背骨を超えていく旅でしょうか；個人的には民宿さんがリーズナブルで漏れなく温泉付きでお勧めです☺️とてもいいところでした❤️

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◯テーマ: 地魚で翌朝の脚を買う — 登山×栄養×回復

結論から書きます．3日間の食事は，偶然にもn-3脂肪酸の用量反応実験になっていました．Day 1夜は豚丼（EPA+DHA 10mg），Day 2夜は海鮮うどん（400mg），Day 3は金目鯛バーガーとイカ串と海鮮丼（2,480mg）．n-3摂取量が毎日段階的に上がったのです．

※n-3脂肪酸には抗炎症効果があります．しかしながら一般に6-8週間の継続摂取が前提とされています

当初はHRVの回復に現れると予測しましたが，Day 4朝のHRVは13.4msで横ばいでした．しかし皮膚温偏差は+1.0→+0.3°Cに低下（炎症消退），睡眠の質は劇的に改善し（深い睡眠+50%，REM+144%），Readinessスコアは55→72に回復しています．HRVには現れなかったが，体温と睡眠を通じた回復は進んでいた——ただし宿泊環境の違い等の交絡があり，海鮮食が原因だとは言い切れません．

登山後の筋肉は炎症を起こし，修復のためにn-3脂肪酸・ビタミンB12・亜鉛を必要とします．これらはまさに地魚に豊富に含まれる栄養素です．つまり，伊豆の地魚を食べることは美味しいだけでなく，生理学的に「筋修復の材料を現地調達する」行為でもありました．

◯１）背景 — 566日のOuraデータが示した「回復に3日」

以前のモーメント記事で，566日分のOura Ringデータと55回のGPXログを統計的に分析しました．結果：

・山行は身体に測定可能なダメージを与える — 体温偏差+0.24°C（p < 0.0001），Readiness -8pt（p < 0.0001）
・炎症（体温偏差）はDay+3で正常化，Readiness（自律神経）はDay+2で差がなくなる
・回復を最も遅らせるのはZone5%（無酸素域の時間）（p = 0.0001）

➖未解決の問い：

回復に3日かかることはわかった．では，その3日を「食事介入で短縮できるか？」

➖R10（伊豆）での仮説：

H₀：食事内容は登山後の翌朝リカバリー指標に影響しない

H₁：海鮮中心の食事（n-3↑, B12↑, Zn↑）は，翌朝の回復速度を改善する

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◯２）まず大前提 — 炎症は「悪いこと」ではない

登山で筋肉が壊れる → 体が炎症を起こす → これが修復作業の開始です．

🤔 つまり，炎症とは体が「工事現場」を立ち上げることです．腫れは修理材料（血液）を集めている証拠，痛みは「動かすな！修理中！」の警告信号です．

この修復作業には，2つのシフトがあります：

ａ）前半シフト＝「解体班」（M1マクロファージ）：
壊れた筋繊維を撤去・掃除します．ここが痛みのピークです．

ｂ）後半シフト＝「建設班」（M2マクロファージ）：
きれいになった現場で新しい筋繊維を再建します．痛みが引き始めます．

🤔 例えるなら，災害復旧の現場です．まず「がれき撤去チーム（M1）」が壊れたものを片付けて，それが終わったら「建設チーム（M2）」が新しい建物を建てます．この引き継ぎがスムーズなほど，復旧（回復）は早くなります[3][4]．

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◯３）n-3脂肪酸の役割 — 「シフト交代の号令係」

ここが今回の本題です．DHA/EPA（n-3系脂肪酸）は，炎症を止めるのではなく，前半シフト→後半シフトの切り替えを早めます：

ａ）DHA/EPAが体内で代謝される → レゾルビン・プロテクチン（SPMs = 炎症収束因子）が生成

ｂ）SPMsが「解体班（M1）の作業はもう十分，建設班（M2）に引き継いで！」と号令

ｃ）M1→M2の切り替えがスムーズに → 修復作業が建設フェーズに早く移行 → 回復が早くなります

🤔 つまり，お刺身を食べると，そのDHA/EPAから「シフト交代の号令係（レゾルビン）」が作られます．号令係がいないと，解体班がいつまでもガレキを片付け続けて（＝痛みが長引いて），建設が始まりません．

ｄ）修復が建設フェーズに移行 → 副交感神経が優位に → HRV（RMSSD）↑ → Fitbitで検出可能

🤔 建設フェーズに入ると体が「順調に直っているぞ」とリラックスモード（副交感神経）に入ります．FitbitのHRV（心拍のゆらぎ）は，このリラックス度を数値で見せてくれます[5]．HRVが高い＝回復が進んでいる，ということです．

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◯４）ロキソニン（NSAIDs）との違い

※ここで注意が必要です．ロキソニンとn-3脂肪酸は全く違う効き方をします：

➖ロキソニン（NSAIDs）：
やること → 炎症を強制的に止める
解体班（M1）→ ❌ 作業を中断させてしまう
建設班（M2）→ ❌ 呼ばれない（解体が中途半端）
結果 → 痛みは取れるが修復が遅れる可能性

➖n-3脂肪酸（DHA/EPA）：
やること → 修復フェーズの切り替えを早める
解体班（M1）→ ✅ 必要な分だけ働かせる
建設班（M2）→ ✅ 早めに呼ばれて建設開始
結果 → 痛みが早く引き，修復も早い

🤔 ロキソニンは「工事を途中で止めて静かにする」，n-3は「工事を効率よく進めて早く終わらせる」．目的が違います．

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◯５）回復に効く栄養素一覧と伊豆の食材

以下の栄養素が，DOMS回復に寄与する代謝パスウェイを持ちます：

ａ）n-3系脂肪酸（DHA+EPA）：
DHA/EPA → レゾルビン生成 → M1→M2切り替え促進 → 修復が早く建設フェーズへ
🤔 上で説明した「シフト交代の号令係」です．解体から建設への引き継ぎを早めます．
食材：アジ，サバ，金目鯛，サケ等の青魚・地魚

ｂ）タンパク質（必須アミノ酸，特にロイシン）：
mTOR経路活性化 → 筋タンパク合成↑
🤔 壊れた筋肉を修理するための「建築資材」です．特にロイシンは「棟梁」の役割で，修理開始の号令をかけます．
食材：魚全般，大豆，鶏肉

ｃ）Mg（マグネシウム）：
ATP代謝促進 → 筋収縮回復
🤔 ATPは体の「電池」です．Mgはその電池を効率よく充電するための部品．登山後に足がつりやすいのは，このMgが汗で流れ出ているからです．
食材：海藻，ナッツ，大豆

ｄ）Zn（亜鉛）：
SOD（スーパーオキシドジスムターゼ）活性化 → 抗酸化
🤔 SODは体内の「消防隊」で，活性酸素（燃えカス）を片付けてくれます．Znはその消防隊の装備品です．さざえ1個で1日分のZnが摂れると言われています！
食材：牡蠣，さざえ，レバー

ｅ）ビタミンB12：
メチオニン回路 → 筋修復促進
🤔 メチオニン回路は細胞の「コピー機」のようなもので，壊れた細胞を新しく作り直す仕組みです．B12はそのコピー機のインクにあたります．貝類に特に豊富です．
食材：貝類，魚介類（特にさざえ，あさり）

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◯６）実験デザイン（参考）

➖被験者内比較（N=1 自己対照）

ベースライン：2023年ウェルネス治験メニュー（管理栄養士設計・144栄養素計測済み）
介入：伊豆3泊4日の現地食（地魚割烹・大衆食堂・海鮮卸直営店）

※治験の生データは非公開．回復関連栄養素のみ抽出して比較に使用．

➖従属変数（Fitbitリカバリー指標）

ａ）HRV（RMSSD）：毎朝起床時 → 自律神経回復度．↑ = 副交感神経優位 = 回復
ｂ）安静時HR：毎朝起床時 → ↓ = 回復．↑ = 疲労残存
ｃ）睡眠スコア：毎朝 → 深い睡眠比率 = 成長ホルモン分泌 = 筋修復
ｄ）Active Zone Minutes：行動中 → 当日の心血管負荷量
ｅ）皮膚温変動：夜間 → 炎症反応の間接指標

➖交絡変数（統制が必要）

運動負荷 → YAMAP コース定数で定量化
入浴・温泉 → 全日共通（仁科町営温泉 or 弓ヶ浜）
睡眠環境 → 宿泊形態が異なる（ゲストハウスA/ドミトリーB/民宿C）→ 交絡として記録
天候 → 当日気温・湿度を記録
水分摂取 → 行動中の飲水量を記録

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◯７）伊豆食 介入群（食事画像から同定・八訂ベース推定[6]）

Day 1（5/3）夜：🔴 豚丼（肉中心）→ EPA+DHA 10mg / n-3 0.11g
　📸同定：豚バラorロース焼き＋白飯＋たれ．n-3はほぼゼロ．対照群として機能する

Day 2（5/4）夜：🟡 海鮮うどん（海鮮・中間）→ EPA+DHA 400mg / n-3 0.66g
　📸同定：カニ・エビ・アサリ・ホタテ入り温うどん．B12 23.3μg（貝類由来で突出）

Day 3（5/5）全食：🟢 金目鯛バーガー＋イカ串＋海鮮丼セット → EPA+DHA 2,480mg / n-3 3.80g
　📸同定①：金目鯛フライバーガー＋フライドポテト＋トマトドリンク（EPA280mg DHA570mg）
　📸同定②：イカ串マヨネーズがけ（タウリン~600mg＋DHA200mg）
　📸同定③：海鮮丼（マグロ・ハマチ・エビ・タコ・イクラ・白身）＋サザエつぼ焼き＋味噌汁＋小鉢

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◯８）代謝パスウェイまとめ — 食事→回復の因果チェーン

🤔 流れを一言でまとめると：「地魚を食べる → 号令係（レゾルビン）が作られる → 解体班から建設班に素早く交代 → 体がリラックスモードに → Fitbitで回復を検出」です．

詳しく書くと：

ａ）🐟 地魚・海鮮を食べる

ｂ）体内で3つの経路が動く：
　➖n-3系脂肪酸（DHA+EPA）→ レゾルビン生成 → M1→M2切り替え促進 → 修復が建設フェーズへ
　➖タンパク質（必須アミノ酸）→ mTOR活性化 → 筋タンパク合成↑
　➖微量栄養素（Zn, Mg, B12）→ 抗酸化↑＋ATP代謝促進

ｃ）3つの経路が合流 → 翌朝のHRV↑ / 安静時HR↓……のはずでした．この予測が合っていたかは，以下の結論で検証します．

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◯９）結論 — HRVは動かなかったが，睡眠が動いた

当初の仮説は，海鮮食のn-3（EPA/DHA）が抗炎症経路を通じてHRVの回復に現れるというものでした．

✅ Day 4朝（5/6）実測：

・HRV：予測 17-20ms → 実測 13.4ms（横ばい）→ H₁ 棄却
・RHR：予測 67-68 → 実測 69（横ばい）→ H₁ 棄却
・皮膚温偏差：+1.0 → +0.3°C（低下）→ 炎症消退の兆候
・Readiness：55 → 72（+31%）→ 改善
・深い睡眠：32 → 48min（+50%）→ 改善
・REM：55 → 134min（+144%）→ 改善

🤔 つまり，お刺身でHRVが翌朝に跳ね上がる——という期待は外れました．ただし「体の準備度」と「睡眠の深さ」は劇的に良くなっています．HRVだけ見て「効かなかった」と言うのは早計です．

HRVには現れませんでしたが，睡眠の質とReadinessには改善が見られました．n-3には抗炎症効果がありますが，一般に6-8週間の継続摂取が前提とされています[1][2]．単日の食事でHRVが動かなかったのは整合的です．

では，睡眠の改善は何によるのか．2つの経路が考えられます．

・経路A（想定，棄却）：魚食 → n-3 → 抗炎症 → HRV↑
・経路B（観察と整合）：魚食 → トリプトファン → セロトニン → メラトニン → 睡眠深化

魚にはトリプトファンが豊富に含まれています（金目鯛・マグロ等で100gあたり250-300mg）．トリプトファンはセロトニンを経てメラトニンに代謝され，睡眠を深くします．さらに，登山で筋肉がBCAA（分岐鎖アミノ酸）を大量に消費すると，血液脳関門でのトリプトファンの競合が減り，脳内への取り込みが増加します．n-3が週単位で効く経路であるのに対し，トリプトファンはその夜に効く経路です．

🤔 ざっくり言うと：魚のタンパク質に含まれる「トリプトファン」が脳で「眠くなるホルモン（メラトニン）」に変わります．しかも登山した日は，筋肉がアミノ酸を使い切っているので，トリプトファンが脳に届きやすくなる．つまり「山を歩いた日に魚を食べる」のは，ぐっすり眠るための最高の組み合わせかもしれません．

ただし，宿泊環境がドミトリーから民宿個室に変わっており，個室の静寂だけで睡眠改善を説明できる可能性は残ります．

➖Ouraモーメント（N=55, 566日）との比較

・HRV：Oura → Day+2で差消失 ／ 今回 → 3日間13ms横ばい → 変化なし
・体温回復率：Oura → Day+1で42%消退 ／ 今回 → Day+1で70%消退 → z=0.09, n.s.（分散大で検出力不足）
・Readiness：Oura → Day+1で平均-8.4pt ／ 今回 → Day+1で+17pt → z=1.78, p=0.037✅（Oura上位3.7%）
・深い睡眠：Oura → Day+1で-6.8pt（85→78）／ 今回 → +50%（32→48min）→ Ouraでは低下するのに改善
・REM：Oura → Day+1で-11.8pt（72→60, p=0.013）／ 今回 → +144%（55→134min）→ 同上

Readinessの回復速度はOura分布（N=47）の上位3.7%に位置しており，統計的に有意です（p=0.037）．ただし言い切ることはできません．

🤔 過去2年間の55回の山行データと比べて，今回のReadiness回復は「上位3.7%」——つまり普段より明らかに早い回復でした．でも，それが「魚のおかげ」なのか「個室でぐっすり眠れたおかげ」なのかは，まだわかりません．

注意点：
①デバイスが異なる（Oura Ring=指 ／ Fitbit Inspire 3=手首）
②今回は3日連続の累積負荷であり，Ouraの単日山行と条件が異なる
③宿泊環境の交絡（ドミトリー → 個室）
④N=1

データとしてはOura平均より早い回復を示していますが，その原因の特定には次の検証が必要です．

この差に食事が寄与しているかを確かめるには，次の山行で同じ宿泊環境のもとABABデザイン（肉の日→海鮮の日→肉の日→海鮮の日と交互に食べて，毎朝Fitbitで比較する方法）での検証が必要です．

🤔 次の山行では，できるなれば，同じ宿に泊まって「肉の日」と「魚の日」を交互に実施してより明確にできると良いですね．宿の条件を揃えれば，食事の効果だけを見ることができるからです．また，地魚が美味しいところがいいですね！

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◯参考文献

[1] Jouris et al. J Sports Sci Med. 2011 — n-3（3,000mg/日×7日）でDOMS約15%軽減
[2] Tsuchiya et al. Eur J Appl Physiol. 2016 — EPA+DHA 8週間でDOMS・筋硬直を抑制
[3] Serhan & Levy. J Clin Invest. 2018 — レゾルビンによる炎症収束メカニズム
[4] Wang et al. Aging Cell. 2015 — M1→M2マクロファージ切り替えと筋修復
[5] Stanley et al. Sports Med. 2013 — 運動後HRV回復と副交感神経の関係
[6] 文部科学省. 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
[7] Altini & Kinnunen. Sensors. 2021 — 複合指標（Readiness）が単一HRVより回復度を正確に反映
[8] Dai & Liu. Nutr Rev. 2024 — n-3と睡眠のメタ分析．深い睡眠への直接効果はエビデンス不十分

water wave

rainbow

star-struck

hundred points

person gesturing OK

YAMAP Logo

伊豆西南海岸

静岡

西南伊豆3/3 Day ー 石廊崎・入間 6.48km×累積↑452m×2h12m — 伊豆の地魚を堪能しながら体力の回復を試みてみよう！

Ikari Hisashi

観光

サイクリングチャレンジ#3から三好山#29・急に雪雲で小雪パラパラ・サイクリングチャレンジ#4へ-2026-01-11
https://yamap.com/activities/45491893
から冷えた自転車を温めて、帰路に。

RunKeeperサイクリングチャレンジ4回目。😸

帰路は、さらに北風は強風になって背中を押してくれると思いましたが、自転車のベアリングが滑らかでなく、全然、風任せでは前に進みません。
安価自転車と高級自転車との差異は明らかに出ます。皆さんへは高級車の選択を勧めます。

winking face

white flower

person biking

clapping hands

exploding head

bicycle

ポンポン山（ポンポンやま）は、京都府京都市西京区と大阪府高槻市の境界に位置する標高678.7mの山で、西京区及び高槻市の最高峰である。山頂の二等三角点は西京区に所在する。古くは加茂勢山と呼ばれていた。

ポンポン山・釈迦岳・小塩山・若山

大阪

京都

サイクリングチャレンジ#4・From美人湯・キャプテンスタッグFDB16-2026-01-11

Yúlÿ

maple leaf

安達太良山（あだたらやま）は福島県中部にある活火山である。日本百名山、新日本百名山、花の百名山およびうつくしま百名山に選定されている。山頂には二等三角点「大関平」1699.6m が設置されている。別名は、岳山（だけやま）、安達太郎山。山頂はその山容から、乳首山やおっぱい山などと呼ばれる。

安達太良山・箕輪山・鬼面山

福島

安達太良山・箕輪山・鬼面山-2025-10-27

anemamy03

ゴツゴツ岩だらけだけど山頂は360°絶景！と聞いていたのでずっと行きたいと思ってました😊しかも７合目まで車で行けるなんてうれしい🤩
最初はズルズル足が取られる石！途中山荘がありそこからの上りは思わずヨイショ！と口にしてしまう岩場！
そして何よりびっくりしたのは山頂！
😳思ってたより何十倍も広く！ゴロゴロ岩！
先月天空の滑走路を見て来たあとなので違った意味で感動🤩そしてどこから見ても槍ヶ岳はカッコいい😍富士山も見えると最高なんだけどなぁ😉360°絶景なんだけど転ばないようにと緊張の１日でした(下山で１回滑ったけどね)😉山頂のヒュッテで記念にステッカーを購入🥰
そうそう山頂のヒュッテでサンマの塩焼きが良い臭いしてました🤗

smiling face with open hands

grinning face with big eyes

musical notes

blue heart

蓼科山（たてしなやま）は八ヶ岳連峰の北端に位置する標高2,531mの火山。 円錐形の美しい山容から諏訪富士（すわふじ）とも呼ばれる。しかし、北麓側では「諏訪富士」とは言わず、多くの別名がある[3]。山体は八ヶ岳中信高原国定公園に含まれる。日本百名山のひとつ。

蓼科山・横岳・縞枯山

ゴツゴツ岩の蓼科山へ

三連休の空模様は「気持ちは晴れ、天気は微妙」。でも我々は行く。どこへ？“未踏・二千メートル前後・抜群の眺望”で検索した結果――笠取山、君に決めた。14日、午前1時。眠気ゼロのいつもの三人で中央道をスイスイ。談合坂SAでお腹の深夜補給して勝沼ICを降りた瞬間に事件発生。「コンビニ…ない？」　まさかの無人地帯。文明を求めて市街地へ逆走ダッシュ、無事に行動食を確保。ありがとうコンビニ、君は現代の山小屋だ。

駐車場へ向かう細道は、もうヒヤヒヤ。対向車が来たら人生の振り返りを始めるレベル。ヘッドライトの白い光だけが心の支え、肝を冷やしながら5時に駐車場着。すでに10台以上。みんな、あの細道を突破してきたの？運転スキルまで山級。トイレは紙アリで比較的キレイ、でも手洗いは雨水式らしくこの日は無反応。きのう雨、降ったよね…？という蛇口への問いかけは空へ消えた。

歩き出して二分で気付く。「この山、やさしい」。傾斜がふわふわ、空気はさらさら。どこかに急登が隠れてるはず…と警戒したまま笠取小屋へ。テント場まであるのか！と驚いて、到着五秒で休憩開始。いや、休むの早い。気合い入れ直して再スタートしても、道は相変わらず“やさしいの極み”。ネットでみた急斜面に到着しても「え、これが急？」とサラッとクリアして、気付けば山頂イン。
そこからの景色で、言葉がいったん終了。富士山が遠くにドン、雲海がふわり、緑が視界を独占。標高の風は心地よく、体感20℃切り。湿気も控えめ。民家も道路も視界に入らない純度100％の自然に、胸の中でスタンディングオベーション。海も好きだけど、いまは完全に“山派”。分かりやすい浮気。(誰に)

下りも“やさしい”が続く。いつもはひざが「はい休憩！」とストライキするのに、今日は沈黙。え、ひざ、元気じゃん？痛くないだけで楽しさは二倍。癒やしの下山。途中、仲間の博識が炸裂。「ここ、多摩川と荒川の“最初の一滴”が生まれる場所だよ。水干（みずひ）」。は？？　さっき落ちた雨が地面に染み、ろ過され、小川になって、多摩川を下って東京湾まで約138km――その起点が、いまここ。急に背筋が伸びる。笑いながら歩いてたのに、気付いたら目頭がじんわり。自然ってスケールの出し方が反則。

笠取小屋に戻ると説明看板。昔は焼畑の火事で“ハゲ山”になり、そこから人の手で植え戻していった歴史。作業員の宿泊のために建てられたのが小屋のはじまり。木が無い時代は土砂崩れや水害も多かった――いま風に揺れる若木たちは、誰かがコツコツ積み上げた時間の結晶。さっきまで「ゆるいね〜」と笑ってた足取りに、物語の重みがそっと乗った。帰り道は小川の音がBGM。心まで浄化コース、完了。

※駐車場では携帯の電波はどのキャリアも入りませんでした。StarLinkはOK。
　山頂では電波入りました。Yamapの地図は予めダウンロード必須です。

下山後は「大菩薩の湯」で汗と一緒に疲れを流して、サウナまでサクッと満喫。ご飯はもちろん“ほうとう”…のはずが、行った先は行列ギッシリ＋本日終了のダブルパンチ。ほうとう難民と化して彷徨い、奇跡的に一台分空いた店へスライディングイン。メニューは潔く一択しかなかった（1,600円）。味は“チェーン店の小作と比べたらイマイチ。でも空腹は最強のスパイス、秒で完食、心は満腹。

さあ帰ろう、勝沼ICから――え、渋滞フルコース？都内まで真っ赤、事故祭り。Googleマップでみるとレッドカーペット状態。泣きながら談合坂SAに避難して、シャインマスカット＋みるくのソフトで魂を回復、そしてスタバのコーヒーフラペチーノで脳みそに電源オン。ついでにちょびっと自宅にお土産購入。そこからも渋滞→渋滞→渋滞。到着は20時すぎ、往路3時間・復路5時間。今日のMVPはハンドルを握りしめた私に決定。

結論。笠取山は“ゆるいのに、深く沁みる”。ひざは無傷、心は満タン。「達成感」より「幸福感」。初心者も子どももご年配も、笑って歩いて、気付けばちょっと泣ける。誰かに「絶景で優しい山ある？」と聞かれたら、私は迷わずこう言う。「笠取山、行っとけ。笑って登って、感動して降りてこられるから」。
渋滞なけりゃもっと良かったんだけど。。しかし、ホントにとても良い山でした。

和名倉山（わなくらやま）は埼玉県秩父市にある標高2,036mの山で、奥秩父の山の一つ。別名白石山（しろいしやま）。国土地理院の地形図には白石山とあるが、和名倉山が古くからの秩父側の呼称である。日本二百名山に選定されている。

【概要】
四方に谷を刻んだ巨大な山体が特徴的である。かつては奥秩父の秘峰としてその原生林の美しさが讃えられたが、戦前に山林の権利が大滝村（現秩父市の一部）に移ったあと、1950～60年代の森林伐採と山火事で山域の荒廃が進んだ。かつて美林を誇ったコメツガの原生林は、大滝村の皆伐と伐採事業に伴う火災によりほぼその全てが失われており、尾根筋の大半は平凡な唐松の植林とスズタケの密藪に覆われている。辛うじて伐採を免れた県境付近では、石楠花の群落が見られる。
登山について、かつては、登山道（ルート）がはっきりせず、暗い樹林帯が多い難路で、山中でテント泊する準備が出来、薮こぎに耐える覚悟と体力を持ち、地図と磁石で針路を決められる技術を持つ者以外には危険な“秘峰”とみられていたが、最近は登山道の開発が次第に進んできた。現在では、一般ルートを取る限り、テント泊も必要でなく、とくに難しい山ではない。

和名倉山・笠取山・東仙波

埼玉

笠取山

登登路

ランニング

ここにきて足裏が痛くなってくるという事態に😱
マッサージをしながらぼちぼちやっていきます笑

来週からは100キロウォークの練習！

eggplant

ランニングトレーニング〜第十四回〜

リュック

grinning face with smiling eyes

grinning cat

goat

蔵王連峰（ざおうれんぽう）は、東北地方の中央を南北に連なる奥羽山脈において、宮城県と山形県の両県南部の県境に位置する連峰である。主峰は山形県側に位置する熊野岳（1,841m）。

玄武岩、安山岩の成層火山群の活火山であり、常時観測対象の47火山[1]に含まれる。火口湖の御釜や噴気口が見られ（いずれも宮城県側）、火山の恩恵である温泉が両県の裾野に数多く存在し、スキー場も多く設置されている。両県における主要観光地の1つ。

ここでは蔵王連峰、蔵王連峰に中央分水界を含めた蔵王、及びその周辺について記述する。

蔵王山・雁戸山・不忘山

宮城

山形

蔵王のお釜〜刈田岳・蔵王山(熊野岳)

ランニングトレーニングも12回目。
毎週毎週やってますが、どんどん走れる様になっていってるのがわかっていいですね😊

100キロウォークもあるからいい加減ロングウォークを入れなければ…。
今年はやることいっぱい😂

ランニングトレーニング〜第十二回〜

薬師岳・安達太良山・矢筈森

本日は朝トレ。
朝は中々涼しいですね！(暑さに対してバグってる？)
久々に清々しく走れたような気がします🤩

今回は道を間違えずに走れました笑
涼しかったからか、いつもより多めに走ることが出来て成長を感じれました💪
ただタンクトップと半ズボンは汗で海に入ったかの様にびしょびしょになってしまい下着のパンツが若干透けてしまいました😱笑



ランニングトレーニング〜第十回〜

今日から20キロ走トレーニングのつもりが、折り返し地点を行きすぎて大久保まで行ってました🤣
身体的にもなんだか違う気がしてましたが突き進んだらエライ遠いところまで笑

流石に15時からはまだまだ暑いですね🫠

hot face

ランニングトレーニング〜第九回〜

晴れの予報だったのに…雲、強風、雨…。足場の悪いところもありましたがシーズン初めの登山は新緑に包まれたきらきら輝くピンク色の山ツヅジがステキでした。
残念ながら、富士山を見ることはできませんでした😁
　昨年11月に、縫合した左アキレスくんには初体験でした。違和感、痛みなかった！ホッとしました。

花塚山（はなづかやま）は、福島県伊達郡川俣町と相馬郡飯舘村の境にある山である。富士山が見える北限である。

花塚山

花塚山・北峰

お花見🌸の軽いウォーキング🚶‍♀️。

上宮天満宮の桜🌸は満開御礼🌸🌸🌸。
その他は、咲き始め～七分咲きと様々。

土筆も、緑に隠れて見つけにくいが、私には無関係。

蝶々🦋も多いが、敏感で追えない🥹。

RunKeeperのRun for Reforestation。
アプリで手動実行せずに、Google Pixel Watch3でウォーキング実施で、ヘルスコネクトでRunKeeperに反映でも考慮されるかのフィールドテスト(FT)。
→考慮されないみたい
→また5kmウォーキング予定
→ドランカーウォーカー🥴🚶‍♀️でも検挙されない
→暫く待ったら、反映されました。私はリアルタイム処理なので、待てないのですぅ。😀😀😀
なので、もう寝ますぅ😴😴😴。

昨日、30km歩いても🚶‍♀️、筋肉痛無いです。頑張って✊😃✊も無いからねぇ。
時速8km越えだと成るかもねぇ😀。走った方が楽という速度。

詳細は、写真。見たら分かると思う。
現在、ワイン🍷で眠たい。13時。

続きは、後程に。眠たい😴😴😴

毎月もらえる山歩バッジ2025 【4月】は確保😀🍷。

春蘭が愛に来たので、草引き。
キャプション記入もして、春蘭を愛でる😀😃❤😃。枯れる寸前が最も良い香りが届きます。いつも浮気で気がつかず、起こられていますぅ🥹。

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ランニングトレーニング〜第十四回〜

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ランニングトレーニング〜第十二回〜

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ランニングトレーニング〜第十回〜

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