ハイキング

➖はじめに

暑くなって来ましたね．僕自身も山で暑さに頭がボーっとなることがあります．あの「ボーっ」，実は汗で血液が減って脳への血流が落ちているサインかもしれません．

つまり，筋肉や心臓より先に脳がやられている——これはCentral Governor Model（中枢制御モデル）と呼ばれる考え方です．

じゃあ，汗に相当する水分と電解質を計画的に摂り続ければ防げるのでは？——この仮説を検証しに，箱根外輪山の南部分を回収します．脳の劣化は心拍計に映らないので，「目を閉じて30秒を体感で測る」30秒テストも同時に実施します．

例により，結論を先に述べますね．汗で血液が減ると，心拍の上昇と脳への血流低下が同時に起きます．

まず見える方（心拍）から：

・心拍ドリフトは+2.25%で安定 ✅ 
🤔 同じペースなのに心拍だけ上がる現象が，ほぼ起きなかった．4.9Lの計画的補給が効いた可能性が高い．

次に見えない方（脳）：

・30秒テストは+2→+3→+4秒と「長い方」にずれた．脳は壊れなかった 
🤔 脳がオーバーヒートすると時計が早送り（短く感じる）になるはずが，逆だった．

懸念事項（交絡因子）：

・ただし当日は曇り25℃．犯人が現れなかっただけかも 
🤔 風邪薬を飲んだ日にたまたま風邪をひかなかっただけかも．

😤 つまり，防げるという結果は出たものの「条件が甘かった可能性がある実験」です．再度の湯立つ様な真夏に再検証が必要です😭

※詳細は「➖「脳が先に壊れる」——Central Governor Model」より前提から説明しています；

ーーー

＜ルートの前後＞

・箱根湯本スタート→桃源台ゴールのため，箱根湯本に前泊．
　→山明荘さんの別館なら9,000円ほど．本館の温泉に「本館宿泊ですけれど？」と見栄を張りつつ便乗できます💦
　https://shorturl.at/yDlFS

・下山後の温泉はかっぱ天国さん（箱根湯本駅すぐ，日帰り900円＋タオル200円）．
　→もう終わりとだらけた体に，ここへの階段が結構効きます；

・前泊の土曜に湘南新宿ラインが全面運休...
　→新幹線（特急券1,760円，トータル3,500円ほど）で小田原，ロマンスカー特急券200円で湯本へ．
　→帰りは湘南新宿ライン．実はトータルで新幹線と10分ほどしか変わらなかったりします．

・箱根湯本駅の階段上って直ぐ，改札の外にコインロッカーがあります（早朝でも時間を気にせず使えます）．
　→仕事道具のノートPC＋充電器＋着替えを預けます．これが3-4kgほどあるんです...

＜コースの特徴＞

・湯本→湯坂路入口（湯坂山・浅間山経由）：比較的緩やかな登り．
　→景観はあまりなく，笹の多い箱根らしいコースです．

・湯坂路入口→屏風山→箱根関所跡：国道1号沿いにハイキングコースがあり，車道を歩かずに済みます．
　→笹が道にはみ出しているので，帽子で顔への直撃を避けた方が良いです；
　→ほとんど人が入らないのか落ち葉が厚く積もり，関所跡に出ると「え？こんな所から？」という視線が恥ずかしいです；
　→箱根関所跡には食べ物屋さんが多く，休憩に最適．

・道の駅 箱根峠→山伏峠→三国山→湖尻峠→桃源台：ここが一番のハイライト！
 　→箱根笹に囲まれて富士山を眺めつつ，箱根の街を見下ろしながら進む，最高のコースです！
　→道の駅の道路の向かいに目立たない登山道が正路．旧箱根街道は別の道です；
　→山伏峠付近にカフェと自販機が2つあり補給可能（それ以降は給水できないのでお気を付けて！）

ーーー

➖今回の目次
１）「脳が先に壊れる」——Central Governor Model
２）暑さの中で脳はどう壊れるのか？
３）伏線 — 4月の箱根は「涼しかった」
４）過去データが突きつける不都合な事実
５）犯人はSV（1回拍出量）
６）3人の容疑者 — SVを低下させるメカニズム
７）仮説
８）方法
９）結果
１０）考察
１１）まとめ

➖「脳が先に壊れる」——Central Governor Model

これまでの章では，崩壊の指標は心拍とペースでした．末梢の信号です．
Round 2の丹沢で示唆された通り，Noakes (2012) は別の視点を提示しています：
「運動を止めるのは筋肉ではない．脳が止める．」

これがCentral Governor Model（中枢制御モデル）です．
脳は深部体温・脱水・グリコーゲン残量などの信号を統合し，「もう限界だ」という感覚（RPE, 主観的運動強度）を生成して出力を抑制します．

🤔 つまり，心臓や脚が物理的に動かなくなる前に，脳が「もうやめろ」とブレーキをかけている，という考え方です．

この仮説が正しければ，心拍が上がる前に脳の認知機能が先に低下するはずです．R12ではこれを検証します．

➖暑さの中で脳はどう壊れるのか？

Schmit et al. (2017) は暑熱下（40℃環境）で60分間の自転車運動を行った被験者に認知テストを実施し，以下の低下を実測しています．

① 時間知覚の歪み — 30秒推定が平均4.2秒短くなった

暑熱ストレスを受けると，脳内の「時計」（内部時計）が速く回り始めます．
すると実際にはまだ22秒しか経っていないのに，「もう30秒経った」と感じます．

🤔 「早送り再生」で時間が過ぎている感覚です．
山では「まだ20分しか歩いていないのに，もう1時間歩いた気がする」という形で現れるかもしれません．

② 反応時間の遅延 — 選択反応課題で平均+42ms（約8%）の遅延

🤔 0.04秒は短いですが，登山中は「見て→判断して→足を動かす」の連鎖なので，岩場では「なんでもない場所で躓いた😢」に繋がりえます．

③ ワーキングメモリの低下 — n-back課題の正答率が有意に低下

🤔 「地図を見たのに，閉じた瞬間にルートを忘れた😅」「さっき水を飲んだか思い出せない」— 頭の中のメモ帳が減る現象です．

厄介なのは，3つとも心拍計には映らず，本人も自覚しにくいことです．

➖伏線 — 4月の箱根は「涼しかった」

同じ箱根外輪山を4月に歩いた記録（R09）があります．速度ドリフトは-1.8%（後半むしろ安定），ペーシングは過去最良でした．しかし気温は10-15℃．涼しい日の成功は，暑い日にも通用するのでしょうか？

➖過去データが突きつける不都合な事実

※以下はCAIRNの速度ドリフト値（心拍実測ではなく，速度変化からの間接推定）です．

八ヶ岳の硫黄岳——同じ山域，似たD+，しかし季節が違います：

  3月（冬） D+ 1,438m → 速度ドリフト -33.1%（後半加速 ✅）
  6月（初夏）D+ 1,304m → 速度ドリフト +15.6%（後半減速 ❌）
  7月（真夏）D+ 1,659m → 速度ドリフト +38.0%（大幅減速 ❌）

🤔 +38%は後半4割近くペースが落ちたということです．体力やトレーニング状態の差もありえますが，冬と夏でここまで開く説明としては「暑さ」が最も有力です．
※例外：8月の権現岳（2,699m）は-32.7%．コース難度や行動時間の違いもありますが，暑熱の影響が消えることが最も大きいと考えます．

⭐️ 「暑さ」がドリフトを悪化させるのは確定．しかし速度ドリフトだけでは犯人が「気温」か「脱水」か切り分けられません．そのために今回，心拍を直接計ります．

➖犯人はSV（1回拍出量）

心拍出量 = SV（1回に送り出す血液量）× HR（心拍数）

涼しい日はSVが安定 → HRも安定．R8ではドリフト率+5%で12時間持続できました．
ところが暑い日はSVが低下 → 体は心拍出量（CO）を維持するためにHRを上げて代償 → これが心拍ドリフトです．

🤔 アクセルの踏み方は同じなのに，エンジン回転数だけが上がっていく状態です．

そしてSV低下は脳への血流も減らします：

  暑さ → SV低下 → 心拍ドリフト（心拍計に映る）
              ↓
         脳血流低下 → 認知機能低下（心拍計に映らない）← CGMが検出

😲 心拍ドリフトと認知機能低下は同じ原因（SV低下）から分岐する2つの症状です．片方は見える．もう片方は見えない．

➖3人の容疑者 — SVを低下させるメカニズム

容疑者A：脱水（血漿量減少）💧
発汗で血漿量が減る → SV↓ → HR↑
→ ✅ 唯一，計画的補給で制御可能

🤔 体重76kgで推定発汗量は約5〜6L（山本公式）．体重の2%（1.5kg）を失うとSVが約10%低下し，HRは約15拍上昇します [4]．今回は「20分ルール」で水＋電解質（Na+, K+）＋アミノ酸を計画的に補給し，総摂取4.5L以上を目標としました．

容疑者B：皮膚血流シフト🌡️
暑いと皮膚の血管が拡張 → 筋肉と心臓への配分↓ → SV↓ → HR↑
→ △ 水を飲んでも防げない．気温そのものが原因

容疑者C：深部体温上昇🔥
深部体温38.5℃超で視床下部が直接HR上昇を指令
→ ✗ 環境依存．エスケープ判断の根拠

😤 今回はAを徹底的に潰して，残ったドリフトの正体を見ます．

➖仮説

仮説1: 計画的補給で犯人Aを潰せば，心拍ドリフトは10%以下に抑えられる．
仮説2: 脳の認知劣化（30秒テスト）は，心拍ドリフトより先に出現する．

🤔 簡単に言うと：
  仮説1 =「ちゃんと水と塩を摂れば，夏でも心拍は安定する？」
  仮説2 =「心拍が乱れる前に，脳の方が先におかしくなる？」

➖方法

30秒時間推定テスト（箱根関所・三国山・池尻の3地点）
  1. Amazfitのストップウォッチを開始（画面を見ない）
  2. 目を閉じて「30秒経った」と感じたら止める
  3. 実測値をメモ

  判定基準：正常 28〜32秒 / 軽度逸脱 25秒以下 or 35秒以上

実験設計
  ルート: 箱根湯本→湯坂路→屏風山→箱根関所→三国山→桃源台
  制御変数: 前泊6h+ / ネガティブスプリット
  操作変数: 補給20分間隔・水＋電解質＋アミノ酸（従来は「喉が渇いたら」・水のみ）
  心拍計: Amazfit Active 3（手首光学式）

ーーー

➖結果

基本データ

  項目        計画値     実測値
  距離        25.5km     28.4km
  累積↑       2,035m     2,387m
  累積↓       1,396m     1,755m
  行動時間    11:09      10:20（CT比 93%）
  平均速度    —          2.74km/h
  天候        —          曇り・気温約25℃

心拍（Amazfit Active 3）

  平均HR          139.1 bpm
  最大HR          169 bpm
  前半平均HR      137.5 bpm
  後半平均HR      140.6 bpm
  心拍ドリフト率  +2.25%  ✅

※Amazfit（手首光学式）は胸ベルト比で10-20bpm高く出る傾向があるため，絶対値には留保が必要です．ドリフト率は同一機器内の比率なので相対的には有効です．

HR時系列（1時間ごと）
  06:00  130
  07:00  131
  08:00  138
  09:00  125 ← 休憩 or 下り
  10:00  165 ← 急登区間
  11:00  132
  12:00  133
  13:00  135
  14:00  145 ← 外輪山稜線
  15:00  135
  16:00  132 ← フィニッシュ

30秒テスト

  地点       経過     推定値     ずれ      判定
  箱根関所   約6.5h   32秒      +2秒     正常（上限）
  三国山     約9h     33秒      +3秒     軽度逸脱
  池尻       約10h    34秒      +4秒     軽度逸脱

水分摂取

  持参: 2.5L / 途中購入: 1.8L + 0.6L / 総摂取量: 4.9L（≥ 4.5L ✅）

主観
  かなり好調 ✅

ーーー

➖考察

●仮説1の検証：犯人Aは制御できたか？

結果：ドリフト +2.25%（< 10%）かつ 総摂取 4.9L（≥ 4.5L）

数値だけ見れば✅ですが，正直に言うと「補給が効いた」と断定するには交絡（confounding）が多すぎます．

☝️ 交絡要因の整理

① 気温が十分に暑くなかった
  当日は曇りで約25℃．Schmitの実験は40℃，過去に速度ドリフトが+38%になった八ヶ岳は真夏の30℃超だった可能性があります．
  25℃では容疑者B（皮膚血流シフト）とC（深部体温上昇）がそもそも発動しなかったかもしれません．
  つまり「補給が犯人Aを潰した」のではなく「犯人B/Cが不在だった」可能性があります．

② 複数の介入を同時に変えた
  水量を増やし（従来2.5L → 今回4.9L），かつ電解質（Na+, K+）とアミノ酸も追加しました．
  どれが効いたか？ 全部一緒に変えたので分離できません．
  科学的に言えば「操作変数を一つずつ変える」べきですが，実験は1回しかできないので致し方ない部分です．

③ コース特性の違い
  「単純に箱根の方が勾配が緩かっただけでは？」— これは数字で否定できます．
  箱根R12: D+2,387m / 28.4km = 84m/km
  高尾R8:  D+2,635m / 34.2km = 77m/km
  むしろ箱根の方が勾配密度は高い．ただしコースプロファイル（急登の配置，下りの長さ）が異なるため，単純比較は危険です．

④ 心拍計の精度問題
  R8（高尾・4月）はFitbitで平均131bpm，R12（箱根・5月）はAmazfitで平均139bpm．
  デバイスが違う以上，「R8よりR12の方がHRが高い」とは言えません．
  Amazfitが10-20bpm高く出ているなら，実際の平均HRは119-129bpmで，R8のFitbit 131bpmと同等かそれ以下の可能性すらあります．
  ただしドリフト率（前半→後半の比率）は同一機器内なので，+2.25%という相対値は信頼できます．

🤔 つまりこうです：
  「ドリフトが+2.25%だった」= 事実 ✅
  「それは補給のおかげだ」= 可能性はあるが証明はできない ⚠️
  「25℃曇りで暑熱ストレスが弱かった」= 十分ありえる ⚠️

😤 正直な結論：「犯人Aの制御は成功した可能性が高いが，そもそも犯人B/Cが現場にいなかった疑いが残る．真夏に同じプロトコルを試さない限り確定はできない．」

●仮説2の検証：脳は心拍より先に壊れたか？

結果：30秒テストが「長い方」にずれた（+2→+3→+4秒）

これはSchmitの予測（短くなる = 脳内時計の加速）とは逆方向です．

😲 ただし，これは必ずしもCGMの否定ではありません：

  1. 補給が成功してSVが維持された → 脳血流が保たれた → 脳内時計は加速しなかった
     つまり「脳が壊れなかった」のであって「脳は壊れない」ではない

  2. +2→+3→+4の微増は暑さとは別の要因かもしれない
     10時間歩けば単純に疲労で注意力が低下し，時計を押すタイミングが遅れただけの可能性もある

  3. 25℃ではSchmitの閾値に達しなかった
     40℃の実験室と山の曇天25℃では暑熱ストレスの次元が違う

☝️ 結論：CGM仮説は棄却できない．「脳が壊れなかった」は「補給が脳を守った」かもしれないし「暑さが足りなかった」だけかもしれない．真夏の再検証が必要．

●Amazfit精度への留保

今回と前回（R11奥多摩）でAmazfit Active 3を使用しています．
手首光学式心拍計は腕の動き・装着位置・発汗で精度が落ちることが知られています．
絶対値（「平均139bpm」）は参考値にとどめ，比較分析（「ドリフト率+2.25%」「前半→後半の変化」）を信頼するのが妥当です．

FitbitとAmazfitを直接比較してZone分布の優劣を論じることは，計器の違いを無視した比較になるため控えます．
今後，同一山行で胸ベルト（Polar H10等）とAmazfitを同時装着して校正（キャリブレーション）データを取れると，過去データとの比較が可能になります．

ーーー

➖まとめ

R12で判明したこと：

1. 心拍ドリフトは+2.25%に収まった（事実）．
   計画的補給（4.9L・20分間隔・電解質＋アミノ酸）は犯人A（脱水）の制御に有効だった可能性が高い．
   ただし当日は曇り25℃であり，暑熱ストレスが弱かった可能性を排除できない．

2. 30秒テストは逆方向（+2→+3→+4秒）にずれた．
   「脳が壊れなかった」のか「暑さが足りなかった」のか切り分けられない．
   CGM仮説は棄却も支持もできず，保留．

3. Amazfit手首光学式の絶対値は留保が必要．
   ドリフト率（相対値）は同一機器内で有効だが，FitbitのR8と直接比較はできない．

次の課題：

  ① 真夏（7-8月）の低山で同じ補給プロトコルを実施
    → 4.9L飲んでもドリフト>10%なら犯人B/C確定
    → ドリフト<10%なら補給プロトコルの有効性を強く支持

  ② 胸ベルト（Polar H10等）との同時装着でAmazfitを校正
    → 絶対値の信頼性確保 → 過去のFitbitデータとの比較が可能に

  ③ 30秒テストの暑熱条件での再検証
    → 30℃超の環境で同じテストを行い，「短くなる」現象が出るか確認

😤 R12は「成功した実験」ではなく「条件が甘かった可能性がある実験」です．しかしドリフト+2.25%という数値，10時間超を好調で歩き切った事実，水分4.9Lを計画通り摂取できたという実績は，次に向けた有力なベースラインになります．

ーーー
と，世間は浅間山の前掛山の空前のブームなのに，マイペースに箱根で山歩きと温泉を楽しむ山行でした；
それでも，やっぱり箱根の温泉は最高ですね‼️☺️

ーーー

＜参考文献＞
[1] Coyle & González-Alonso (2001). Cardiovascular drift during prolonged exercise. ESSR, 29(2), 88-92.
[2] Noakes, T. D. (2012). Fatigue is a brain-derived emotion. Front Physiol, 3, 451.
[3] 山本正嘉 (2016). 登山の運動生理学とトレーニング学. 東京新聞出版局.
[4] Gonzalez-Alonso et al. (1997). J Appl Physiol, 86(3), 1032-1039.
[5] Periard et al. (2021). Physiol Rev, 101(4), 1873-1979.
[6] Schmit et al. (2017). Sports Med, 47(7), 1289-1302.
[7] Tamm et al. (2014). Physiol Behav, 128, 1-5.
[8] Baker, L. B. (2017). Sports Med, 47(S1), 111-128.

おつかれ山

thumbs up

DOMO

man running

sparkles

clapping hands

smiling face with open hands

smiling face with smiling eyes

hundred points

eyes

金時山（きんときやま・きんときさん）は、箱根山の北西部に位置する標高1,212mの山である。日本三百名山のひとつ。

金時山・明神ヶ岳

神奈川

静岡

箱根湯坂路〜外輪山縦走（南陵） 28.4km×累積↑2,387m↓1,755m×10時間20分 — 炎天下を想定して心拍ドリフトの犯人を捕まえに行こう！🚨

Ikari Hisashi

トレイルランニング

いきなりですが、熱中症になりました(^◇^;)
本当に恐ろしいです。
当日は、30度超えの夏日です。
トレラン大会ゴール後、吐き気と身体の不調、結局トレラン会場で、何度も嘔吐しちゃいました。
動けなかったので、人が居なくなってから嘔吐したのが救いです。
スタッフのお姉様達が水やレジ袋を用意してくれて、本当に感謝感謝です。
その後も嘔吐を繰り返しました。
帰りの電車が、本当にキツかった〜！
同行してくれた、カスタードさんとブジニさんにはご迷惑をお掛けしました。
本当にすみませんでした〜。
熱中症怖いですね〜。
でも、みんなと山の中を走れて、とても楽しかったですよ〜！

詳細は写真と一緒にどうぞ〜！

smiling face

call me hand

white flower

smiling face with hearts

star-struck

folded hands

grinning face with sweat

高水三山（たかみずさんさん）は東京都の奥多摩山域の東京の都心側の入口にある、高水山、岩茸石山、惣岳山の3つの山の通称であり総称である。
初心者でも比較的簡単に登れる低山であり、3つの山をセットにして登られることも多い。また、小学校の遠足に登られることもある。

東京都青梅市に位置する。また、岩茸石山～惣岳山までの尾根は青梅市と奥多摩町の境界線になっている。 青梅駅付近から続く整備山道、青梅丘陵ハイキングコースにも接続している（案内表示あり）。

【備考】
山深くなく駅至近の、手軽な初級中級ハイキングコースとして人気がある一帯だが、人里や幹線道に囲まれている青梅丘陵ハイキングコース側（入門者向け）と違い、奥多摩、奥秩父を貫く深い山奥のツキノワグマ生息域に抵触するため、イノシシと併せ、遭遇への備えと心構えはしておくべきである。

インターネット上を検索などで調べるとわかるとおり、2011年冬にも高水山の寺社付近で積極的に襲撃を受けた例があり、時折負傷者も出ている。
なお青梅市環境経済部商工観光課の電話回答によれば、南関東地域のクマは、温暖さと、エサ確保の容易さから、冬眠しない場合が多いということである。冬はクマが出ないという固定観念で油断しがちなので、注意を怠らず散策を心がけたい。

高水山・岩茸石山・惣岳山

東京

埼玉

第16回 TOKYO成木の森トレイルラン

せんちょう

登山

前日の天気予報が微妙だったので、前線から遠い南方面(熊本)の山をチョイス。八竜山と新幹線スポット絡めて高岳周回を目論む。低山だから気温が高いのが不安だったけど…
やっぱり、暑すぎて🥵熱中症になりかけました。本当に苦しい山行になりました。反省😅
※早く涼しくなってくれ🙏

hot face

frog

八竜山

熊本

八竜山・高岳（扇山）

まさ3ちゃん

上高地から前穂、吊尾根

暑すぎた☀️ おそらく軽度の熱中症
こんな事は初めてだ

昨年、初雪で諦めた奥穂〜西穂ルートに行くために吊尾根経由で奥穂に来ましたが
もうフラフラ
珍しく小屋泊にしていたので、そのまま小屋でダウン。夕食を食べて、そのまま朝まで寝る

翌朝はかなり回復したものの奥穂高⇨西穂高のルートには万全で行きたかったので今回も断念
涸沢から横尾へ降りるつもりが

ザイテンでパノラマ新道に向かうpoon26さん、CBR600RRさんと合流

数日前に開通したばかりのこちら
YAMAPでは、まだ進入禁止になってるようですが、開通してます👍

予定していなかった初めてのルートだったので
予習もしておらず、全く未知の登山道
そこそこ険しいとこもあり、とても面白いルートでした。

と、色々とトラブルもありましたが総じて素晴らしい山行となりました。　　　

あぁぁぁぁぁまだ手が攣る（笑）

rainbow

ありがと山

woman juggling

YAMAP Logo

mountain

hand with index finger and thumb crossed

槍ヶ岳（やりがたけ）は、飛騨山脈南部にある標高3,180mの山である。山域は中部山岳国立公園に指定されており、日本で5番目に高い山である。長野県松本市・大町市・岐阜県高山市の境界にある。初登攀は中田又重郎と修行僧の播隆上人。日本百名山、新日本百名山及び花の百名山に選定されている。通称「槍」。

槍ヶ岳・穂高岳・上高地

長野

岐阜

富山

灼熱の泣き尾根からのパノラマ新道/ 前穂高・奥穂高

むねのりさん

天気が良くない日が続き、涼しいお山の遠征計画がなかなか出来ないストレスを払拭すべく、気軽な低山にサクっといってしまおうぜ⭐︎ という高尾山。
天気の予報は、朝は曇り。午後から小雨。

朝一番から行動開始。風はなくてムシっとするが、耐えれないほどではない。
6号路では、1 〜 14 までの看板が立っていて、その数字を見るとどれくらい登ったのか？が地図を見なくても予想できる。
サクサクっと14まできて、思ったよりも楽に登れてるなー と思ったところにきた、最後の長い階段。

覚悟を決め、階段を登り始めて1/3ぐらい過ぎたころに体に異変が。
大量の汗、動かない体、立ち止まって休憩しても呼吸の乱れがなかなか治らない。
休み休み階段を登り終えた後は、もうぐったり。
少し休憩してから、頂上に向かったが、その少しの距離を歩くのも辛くてたまらない。
汗がぼたぼたと落ちて、アスファルトに水玉を作っていくのが見えた。

山頂付近の最後の急登でいつもゼーハーするから、今回もそうだと思っていた。
でも冷静になった今、振り返って考えると体力不足だけじゃなかったと思う。

私の症状は、大量の汗、めまい、吐き気、倦怠感。
シャリバテか熱中症と思ったが、どっちにも症状が当てはまる。
ご飯も食べていたし、水も1Lは飲んでいた。そのうち500mlはハイポトニックのアミノバイタル。
塩タブレットも2,3個食べてた。

気になるのは、いつもは経験していなかった「吐き気」。
吐き気を伴う、ボタボタの汗、めまい、倦怠感 の症状は、実は覚えがある。
それは、血管神経迷走反射。ストレスなどで一時的に血圧低下を起こすこと。

もしかして?  とググったキーワードは「高血圧」「熱中症」
ARB、ACE阻害薬の血圧降下剤を飲んでいる人は熱中症に注意 とのこと。
私はARBの薬を服用している。当日朝にも飲んでいた。ビンゴ。

大量の汗をかく → 体内の水分が減る → 血圧が下がる。これは普通の現象ではあるが、ARBやACE阻害薬を飲んでいると、血圧が急に下がりすぎてしまうことがあるらしい。

意識的にお水をちょこちょこ飲むように気をつけていたが、滝汗の私では追いついていなかったということかな。なるほど。

山頂で十分の休息を取った後は、元気に下山できました。
汗が少なければ元気なのだ！

暑い日に登山をしてはいけないことを学んだ夏。


drooling face

goblin

高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

高尾山 6号路→4号路

あー

週末の楽しみは山でトレランをすること。
今日は文殊山で
トレランレースMJ20（文殊山20時間耐久）があると聞き参加はできないが
自分も走りたくなり
二上口⇄大文殊まで2往復しようと決め
当日の朝は行く気になれず
家でゴロゴロ。
文殊山についたのが11時

で、1㎞ほど上がったところで
頭痛、倦怠感、汗がやけに多いことを感じ少し座って休憩。それから帰る。
熱中症かと。

帰る時、家の鍵を持って行くのを忘れていたことにようやく気づき
家の外で待機。日陰やったけど熱かった。

来年はMJ20走りたいな！

文殊山（もんじゅさん）は、福井県福井市と鯖江市の境にある山。

【概要】
越前五山のひとつの山。標高は365メートルである。毎年4月25日には文殊祭りが行われており、5月には福井市立足羽中学校による文殊山競歩大会が行われる。 信仰の山でありながら住民のハイキングコースとして親しまれ、方々に登り口があり色々なコースが楽しめる。福井市・鯖江市などの小学校の遠足にもよく選ばれている。 カタクリ・ツツジ・アジサイ等、秋には紅葉狩りなど自然が豊かであり、登山道からは奥越山塊の上に白山も見え、福井平野も一望できる。 なお、この山にはこの他に胎内潜・新宮松・経々岩などの遺跡がある。

文殊山

福井

MJ20！チラ見。熱中症で撤退😭文殊山-2025-08-03

よっちゃん ちゃん

『ぐんまの山旅2025 活動日記投稿キャンペーン』の「夏・山」バッジをゲットすべく、谷川岳へ行ってきました⛰️
群馬,新潟,長野に跨る谷川連峰の中心的なお山で、トマの耳,オキの耳の双耳峰！
世界一遭難者が多い（天候が変わりやすい,難所あり,雪山人気などの理由）ことからギネス認定されており、魔の山と呼ばれています👿汗
今回は、谷川岳（トマ＆オキの耳）を含む4のピーク、谷川岳ヨッホの駐車場に車を停めて〜ロープウェイで天神平駅へ〜天神山〜熊穴沢丿頭〜谷川岳（トマの耳）〜谷川岳（オキの耳）〜谷川富士浅間神社（奥宮）〜西黒尾根で駐車場に戻る ルートを歩いてきました🥾
お天気は 晴れ/雲り（雷注意報あり）🌤️
数字的には距離も登りも優しいし、行きもロープウェイに乗って楽しちゃおう〜なんて、完全に舐めていました…😣
ロープウェイ運行開始8:00、登り出しの時点で気温25度…日陰も無く無風で、暑くて暑くて汗が止まらない〜🥵！！！
山頂に着いた頃には35度にまで上昇、脚の調子は良かったものの、暑さでフラフラ〜😵‍💫
体力＆メンタルを削がれた結果、茂倉岳まで行く予定を切り上げて、谷川富士浅間神社奥宮までで引き返しました😭
景色は抜群に良かったですが、キツ過ぎて序盤しか堪能出来なかったです…（稜線,360度大パノラマ！）🌀笑
下りは西黒尾根から下山したのですが、日本三大急登の下り…超ハード！！！
かなり長く急な岩場が続く感じで、ほぼ垂直な鎖場もあり、岩質的にもめちゃめちゃ滑りやすい🪨！
終盤、脚ガクガクの状態で何とか下りましたが、過去一キツい下りだったかも…🥺泣
（⚠️どうやら下りの方がキツいらしく、危険なのでオススメしません！笑）
危なく魔の山に飲み込まれるところでしたが、何とか怪我無く無事に下りられて良かったです😮‍💨
疲れたーーーーー🤮笑
次はどのお山へ行こうかなぁ〜⛰️✨

tangerine

beaming face with smiling eyes

party popper

four leaf clover

谷川岳（たにがわだけ）は群馬・新潟の県境にある三国山脈の山である。日本百名山のひとつ。周囲の万太郎山・仙ノ倉山・茂倉岳などを総じて谷川連峰という。

谷川岳・七ツ小屋山・大源太山

群馬

新潟

谷川岳（天神尾根→西黒尾根） -2025-08-01-

mico

4時、5時、5時半···7時と4度寝😅
体調が悪く起きては水分補給して寝ての繰り返し···(熱中症かな!?)
7時に何となく良くなった感じなので予定通り巻機山へ行ってみることに💨
谷川PAで水を汲んで到着すると9時半！トイレに寄ってすぐにスタート✊駐車場のトイレすごくキレイです✨️
時間が遅い事もあって暑い💦標高差で300m位登った辺りで無理かも！って思った😵
それでも樹林帯抜けるまで！と思ってペース落として前巻機まで💦変わらずの階段はキツかったけど樹林帯抜けてからは気持ち良さもありました👍
巻機山避難小屋まで下って休憩〜水場も行って長めに休憩！
ワタスゲ、コザクラ、リンドウ等花も咲いていて楽しめました👍
山頂行けるかな!?という気持ちもあったけど迷惑かけるかもしれないので無理せず下山しました！

full moon face

new moon face

巻機山（まきはたやま）は新潟県南魚沼市と群馬県利根郡みなかみ町の境、三国山脈にある標高1,967mの山。日本百名山のひとつ。

主要な登山道は、南西側の南魚沼市清水から通じている。

巻機山・割引岳・金城山

暑過ぎて前巻機まで💦

mitoo

前から気になっていた茶臼岳へ。
駐車場が夜中には満車になるというクチコミを見たので前日の夜中に到着し、翌日朝から登る行程にしました。
夜1時ごろに到着し、駐車場はかなり空いていました。朝6時ごろまでは空きがあったので急ぎすぎなくても良かったかもしれません😅

時間に余裕もあったので登山口から朝日岳→茶臼岳→ロープウェイで下山の予定でしたが、直射日光と気温のせいで熱中症の症状が出てしまい避難小屋手前で引き返しました。
標高が高いから大丈夫かと思っていましたが、やはり夏は熱中症との戦いだなと痛感しました😵☀

どうしても諦められず、少し休憩してからロープウェイを利用しての行程に変更🚡
山頂駅から1時間ほどで茶臼岳山頂に到着し、そこからは下りのみだったので当初の予定より楽に登ることができました。
朝日岳は涼しくなってからリベンジしたいと思います🔥

shaved ice

penguin

eggplant

那須岳（なすだけ）は、栃木県那須郡那須町にある茶臼岳の別称。那須塩原市、那須郡那須町、福島県西白河郡西郷村にまたがる成層火山群の総称でもある。
日本百名山の著者である深田久弥は書中に『那須岳とは那須五岳の中枢を成す茶臼岳、朝日岳および三本槍岳のこと』と記している。
本項には那須連山の一部を成す茶臼岳、朝日岳、三本槍岳、さらには那須五岳や那須連山についても記す。

茶臼岳（那須岳）・三本槍岳・赤面山

栃木

福島

茶臼岳(那須岳)

ゆう

市ノ瀬からチブリ尾根を上がり、御舎利山、別山、南竜ヶ馬場を経て白山までソロで日帰り縦走してきました⛰️

どぴーかんの縦走…暑さハンパなく初のSOS発信案件になるところでした…ペースも激遅…死ぬかと思った💦

national park

白山（はくさん）は、白山国立公園内の石川県白山市と岐阜県大野郡白川村にまたがる、標高2,702mの山である。日本百名山、新日本百名山、花の百名山及び新・花の百名山に選定されている。最高点の御前峰（ごぜんがみね）には、一等三角点と白山比咩神社奥宮がある。 富士山、立山と共に日本三名山（日本三霊山）のひとつである。

【概要】
白山は、富山県、石川県、福井県、岐阜県の4県にまたがる両白山地の中央に位置し、その最高峰である。山頂周辺は、成層火山となっている。30万年から40万年前から火山活動を始め1659年（万治2年）の噴火が最も新しい。最高峰の御前峰（標高2,702m）・剣ヶ峰 (2,677m) ・大汝峰 (2,684m) の「白山三峰」を中心として、周辺の山峰の総称である。そのため厳密には、現在の県境は、石川・福井・岐阜・富山に跨る。また、別山・三ノ峰を加えて「白山五峰」という。「白山連峰」と呼ばれることもある。 北陸地方の中では標高の高い山であるため、他の山では残雪が消えた季節でも「白い山」として遠方からでも一目で判明できる山である。また、白くなった白山は北陸に晩秋が訪れた象徴ともなる。

【山名の由来】
なお、かつては『越白嶺』と書いて『こしのしらね』と呼ばれ、その名残が現在の白山周辺の地名『白峰』として残っている。その後、『白山』と書いて『しらやま』と読む時期を経て、現在の呼称となっている。

白山・別山・銚子ヶ峰

石川

【別山～白山】日帰り縦走(ソロ)

わきぴん

福島県遠征旅🏔️
ロングコースが特徴の、飯豊山を日帰りで！
(オチを言うと結局1泊2日になった)
ロングな文章になっちゃいました。

前日、登山口で車中泊しようと20時ぐらいに到着するも駐車場の入り口が閉まっており💦
どうやら前入りは18時までに入らなければならず、かつ1200円の車中泊代金を支払わなければならないとのこと。
管理人のおじさんに叱られながら入れてもらい、車中泊をなんとかすることができました。
北海道では駐車場を人間が管理してることがないので、本州の100名山の洗礼を受けた気がしました😥
YAMAPだけでなく、管轄の自治体のホームページなども事前にチェックせねばなのだな、と勉強になりました。すみませんでした。

朝3:30起床、4:00過ぎに出発。
夜明け前なのに半袖でも全然余裕な気温の高さに嫌な予感を感じる…。
太陽が登ったあたりから尋常じゃないくらいの暑さと湿度！そして登り始めずっと続くゆるめの急登。
水を飲んだ瞬間から汗に変わり、次の水場までほとんど水を飲み尽くしてしまうほどでした。

ここからずーーっと「他の山と比べてそこまでなんだけど、オールジャンルのしんどさが全部中の上ぐらいのしんどさで延々と続く」感じ。
急登も、クライミングみたいな鎖場も、登り返しもひたすら続く…。
ただ、もうしんどい！となったタイミングで山小屋が現れたり水場が現れたり、高山植物のお花畑や、残雪のゼブラ、飯豊山地の稜線がとっても綺麗で癒されたりと、なんとか気力を持たせて登ることができました。

ゼブラは北海道の白雲岳が1番！と思ってたけど負けてないなぁ。

途中で仲良くなった、同じく日帰りソロ予定の女の子とめちゃくちゃ仲良くなり、わちゃわちゃ喋ってたらしれっと本山小屋に到着🛖
途中、ヘリコプターが私たちの通って来た登山道で何かを運んでて、小屋の食料かな？と思ってたらまさかの切合小屋で顔を合わせた方が熱中症で倒れてしまい搬送されたのだと、レスキュー対応された登山者の方から聞きました。
電波が届かないためわざわざ切合小屋まで戻り、ヘリを呼んだとのこと。残った方も救護にあたり、レスキューされた方々には頭が下がりました。
その後、私たちは本山小屋に荷物をデポして身軽に登頂！福島県、山形県、新潟県の３つの県境にいるという不思議な状態と、ずっと続く飯豊山地の稜線に感動✨とんぼが尋常じゃないぐらい飛んでおり笑ってしまった笑

小屋に戻り、管理人のおじちゃんに「飯豊を日帰りするなんて勿体無い、飯豊の朝陽と夕陽を見てかない？」と誘われ、急きょ人生初の小屋泊に予定変更！(ここで仲良くなったお姉さんとはさらば)
小屋にデポして山頂より先まで行ってみたりと、午後はうろちょろしてました。
ただ、本当に暑い！気温35℃ぐらいあったんじゃないかな。
熱中症になった方が2名ほどおり、本山小屋で処置をしてもらってました。
⭐︎これから飯豊山に行かれる方は気にしすぎぐらい熱中症対策した方がいいです。
熱中症で倒れる方を一日で何人も見たのは初めてでした。
個人的に、女であろうと水場で頭から水ぶっかけるぐらいした方が良かったなぁと。私もお姉さんも山頂に着いたあたりで頭痛がしてました。塩と水を摂る、体を冷やす、直射日光を避け日焼け対策をする、タバコやお酒は前日や当日は控える、が大事かと思います。
多分、登頂した方全員、軽度の熱中症だったと思います。(小屋で到着される方の顔をずっと窺ってたけど、みんな顔真っ赤で大量の汗をかいていて、尋常じゃない感じでした)

寝袋とマットをお借りして、夜は宴会にお誘いいただき、同じく小屋泊の方に魚肉ソーセージなど施していただき、お酒もいただいたりして、お腹いっぱいにさせてもらいました。(人生の話もたくさん聞いた)
夕陽も朝陽もとても綺麗で、「あれが蔵王だよ、あれが越後駒ヶ岳だよ」と、たくさんの方が教えてくださり、道外で山登ってるんだなぁ、まだまだ知らないことが多いなぁと感動した小屋泊でした！
夜は月がほとんどかけているおかげで星空がバッチリ見え、天の川も美しかった。
また絶対泊まりに来る…。みなさんとても温かくて優しくて感動。本当に皆さんありがとうございました。

次の日、5時の鐘を鳴らして下山！小屋で知り合ったお兄さんと喋りながら励まし合いながら下山できたのでそこまで辛くなかった。
途中でスマホの充電が切れてタイムがおかしくなってるけど、たぶん5時間半くらいで下山できました◎

下山して着替えて、前日知り合ったお姉さんと安達太良山で待ち合わせて、安達太良山で登山もしました！
YAMAPダウンロードし損ねて記録できず笑
ロープウェイで高度を上げて、ピークをサクッととって、薬師岳の方に縦走してぐるっと回って3時間ほど楽しみました。
北海道のかみふらの岳のような火口がどどーんと広がり圧巻！老若男女、登山を楽しんでいて、たしかにこの手軽さで登山を楽しめるのはいいなぁ、地元に愛されてる山だなぁと実感しました◎
下山したら、火口から湧き出ている酸性の温泉に入り、さっぱり！
安達太良山付近は温泉宿街もあって、温泉旅と登山くっつける旅めちゃくちゃいいなぁ、また来たいなぁと思いました。

個人的にこの福島旅で47都道府県を制覇しました◎
福島県は今まで行った場所の中でトップクラスで気に入りました。人があったかい、食べ物が美味しい、海も山も自然が豊か、東京へのアクセスが便利なところ、桃が安い。笑
もはや住んでみたいと思うレベル。
魅力的すぎだろ、福島ぁ！
絶対にまた来ます🍑

飯豊山（いいでさん）は、飯豊山地の標高2,105.1mの山である。飯豊本山とも呼ぶ。

【概要】
磐梯朝日国立公園内に位置し、可憐に咲く高山植物が有名で、日本百名山のひとつに数えられている。飯豊連峰の最高峰は、標高2,128 mの大日岳である。
飯豊山は山形県小国町と新潟県阿賀町の県境にあるが、南東麓の福島県側から山頂を経て御西岳に至る登山道付近のみが福島県喜多方市になっており、山頂付近は喜多方市である。理由は、明治期に廃藩置県後飯豊山付近が新潟県に編入されたが、飯豊山神社を本宮とする福島県側の猛烈な反対運動により、参道にあたる登山道および山頂を再び福島県にすることで決着した結果である。その為、福島県の県境がいびつな結果になっている。

飯豊山・大日岳・御西岳

山形

熱中症に気をつけろ！飯豊山

ぽっくり

先週に下市山でトレランをしていたら
脱水＋熱中症になってしまい
初めて、救急車に乗りました💦

しばらくの運動禁止を言われ、
安静にしていた。そしてついに
この日がやってきた。
黄金の土日！しかも、ちゃんと
トレラン日和👍　最高気温は36℃　晴れ。

この環境なら,,,,しっかりと
自分が考えた対策が有効なのか？
試すには良い環境！ということで
トレランしてまいりました〰️‼️

下市山（しもいちやま）は、福井県福井市の西部にある山である。

【概要】
標高は260mである。福井平野を一望できる。 山にはミルキングロードと題した登山道が複数あり、みくりや登り口からなら約15分ほどで第2展望台につく。 第2展望台からの眺めは山頂にも差をつけない。 また登山道の途中には神社等の遺跡もある。

下市山

リベンジアタック‼️トレラン日和 36℃！　下市山

    連日の猛暑🥵でエアコンの効いた家の中でグータラしてたら体がオモダルい🥱。

    熱中症に気をつけて行こう🔥

    武平峠🅿️にはわずか数台だけ🚙早朝から登った賢い人たちが下山してみえた。

    怠けていたのと暑さのせいで、いつもよりスローペース🐢 熱中症で倒れて救助要請🚁にならないよう給水🥤休憩の多いこと‼️

    やっとのことで無事山頂に着いて気温計を見たら29℃、暑いはずだわ😲 カップ麺を食べる食欲は全くなし。ノンアルをグビグビ飲んで下山した。

    YAMAP活動日記にはもっともっと長距離を歩いている登山者はザラにいる。もうチョイ高度順応ならぬ気温（高温）順応せねば‼️

【注意】
国定公園内にテントを設営する場合は、都道府県の許可が必要です。


御在所岳（ございしょだけ）は、三重県三重郡菰野町と滋賀県東近江市の境にある標高1,212 mの山で、御在所山とも呼ばれる。鈴鹿国定公園の中に位置し、日本二百名山、関西百名山及び鈴鹿セブンマウンテンに選定されている。

御在所岳（御在所山）・雨乞岳

三重

滋賀

暑い🥵 鎌ヶ岳

みのキチ

今日は黄金の土日！仕事の日だが、、、、トレランしたい！
文殊山は遠いし、ガッツリってかんじ。
それなら最近行けてない、
城山へレッツゴー！たまに
GOしたくなるお山。と＋で暑さに慣れる　練習もしたいから昼間にRAN！

結果：見事に熱中症と
　　　思われる初期症状が,,,,⚠️☀️
まず、どんな症状かは？だが、
体から出るはずの汗、熱が中に
こもりまくりで暑すぎてペースもでず,,,,
いつもは、かかないような変な冷や汗が
だくだく！しかも何もしていない
状態なのに、心拍数の異常に高い
（普通に１４０はいってた。）それは
ノロノロチャリをこいでいても
分かるレベル。

これは絶対におかしい！と思い体温を
あげないようにゆっくり自転車を走らせ
家に着いたら、キンキンに冷えたお茶を
飲みつつ、水風呂につかり、
体温を下げる。あとはゆっくりする。
今回は梅タブレットを持っていて
助かった,,,,😅

僕がやっている熱中症対策は
最悪、腕には大きい血管が通っているため
その部位を集中的に冷やす‼️

城山・経ヶ岳・天神山

熱中症にはご注意を,,,,☀️⚠️ヒヤヒヤのトレラン🗻🏃💨　城山

　毎月一度のお勤め山行が4月以降途絶えてしまっていたので、6月もそろそろ終わろうとしているこの日、余り無理のないルートで行こうと思いこのルートに決めました。
　そしてこの日は夕方からいつもの山仲間メンバーの定例会（定例飲み会🍺🍶）の日でもあったのです。

【ルート設定】
　古里駅→（丹三郎尾根）→大塚山→御岳山→日の出山→（金比羅尾根）→金比羅山→五日市→上川

　丹三郎尾根は樹林帯の中を徐々に高度を上げるので急峻ではありません。
　実は初めて丹三郎山に寄りました。

　一方、金比羅尾根は徐々に高度を下げます。こちらもほぼほぼ急峻な所はありません。
　但し、麻生山からの下りだけが急斜面です。

【山行状況】
　前日までは雨模様でしたが、この日は朝は陽が射し青空が見えて来ました。
　ドンドン気温が上がります。
　しかし殆ど無風で、樹林の中は蒸し風呂状態でした。
　汗が噴き出ます。
　水分、電解質、塩分の補給はちゃんと行っていたつもりだったのですが…

　大塚山、御岳山、日の出山…汗だくの状態で到着しました。
　服からは汗が滴り落ちます。
　この日は日の出山からは素直に金比羅尾根を下る予定です。
　時折り生暖かい微風が来ますが汗を乾かすような風ではありません。
　金比羅神社で小休止し、武蔵五日市に下ります。

　途中のスーパーで炭酸水と花💐を購入しましたが、疲れた時の炭酸飲料はスッキリします。

　夏のトンネル歩きは本当に涼しいですね。
　涼風が吹き本当に生き返った心地でした。

　上川の事務所で冷水をがぶ飲み。
　しっかりと掃除もし墓参を済ませました。

【定例会】
　帰宅後シャワーを浴びてサッパリして会合に参加しました。
　序盤はしっかり生ビール🍺を飲んで、前菜に舌鼓を打ちながら会話を楽しんでいたのですが…
　徐々に気分不良に陥り目の前が真っ暗になりヤバくなる（ぶっ倒れる）寸前に！！
　その後どうにかヤバイ状態は改善したものの、体が受け付けるのは冷水のみとなり…
　とても口から物を入れられる状態ではなくなり、本格的に出され始めた食事にも一切手を付けられず。とったのは写真だけという超悲しい状態になってしまったのでした😨。
　時間差でやって来た脱水熱中症状態だったと思われます。
　ただただ気力だけで持ち堪えた感じです。
　今思えばよくまぁ持ち堪えたと…

　その後徐々に体調は改善したものの、結局料理は殆ど食することができずに会合は終了したのでした。
　ちゃんと無事に電車に乗って帰れました💦。

【まとめ】
・3カ月振りにお勤め山行に行って来ました。
・山行は無事に終了しましたが、熱射無風の中の山行だったので、体は脱水熱中症状態寸前に陥ったのだと思われます。
・帰宅後に参加した山仲間飲み会。この時喉が渇いていたので生ビール🍺をたて続けに2杯飲み、更に紹興酒を飲んだのが完全に引き金を引いたようです。
　更なる脱水状態に陥ったと思われます。よくまぁぶっ倒れなかったと…
・夏の山行、特に低山山行は暑いです！！
　注意していたとしても脱水、熱中症状態になってしまう可能性は否定できません。
　兎に角、十分な水分、電解質の補給をしましょう！！
・脱水、熱中症状態には徴候があります。
　今回、足が攣り加減になり、休憩時にも吹き出る程に汗をかきました。
　“なんでこんなに汗かくんだ？”と訝しく思った程です。
　①めまい、②こむら返り、③生あくび、④大量の汗など…が初期症状のようです。
　こんな時は十分休憩し水分電解質の補給が必要とのことです。
・『舐めんなよ夏の低山山行。舐めろよ塩タブレット。』
　身に沁みました。

melting face

大岳山（おおだけさん または おおたけさん）は、東京都西多摩郡檜原村、奥多摩町の境界、奥多摩山域にある標高1,266.5mの山。標高はさして高くないが、個性的な山容を備えた奥多摩の名峰である。日本二百名山及び花の百名山の一つに数えられる。多様な登山コースがあり、初心者から経験者まで幅広く楽しめる山である。

【概要】
古くから農業の神として、また火災や盗難の守護神として山岳信仰の対象であった。山頂付近の大岳神社（大嶽神社）は徳川幕府の江戸城守護の祈願が行われていたという。
多摩川の南岸にある大岳山、御前山、三頭山を奥多摩三山と呼ぶ。
山頂付近の特徴的な山容により、同定しやすいことから古くは江戸湾の漁民からも目印にされ、鍋の蓋を伏せたように見えることから「鍋割山」「鍋冠山」と呼ばれた。また、東京都多摩地域、埼玉県所沢市、神奈川県相模原市付近でも、地域での通称がつけられていることがある（キューピー山、茶魔山（漫画「おぼっちゃまくんの主人公：御坊茶魔より)など） 田中澄江は花の百名山として、代表する花のイワウチワを紹介した。

熱中症を含む活動日記一覧