円山（岡山県）

3年連続 神社検定の受検で岡山県神社庁まで来ていたのに なかなか山歩するチャンスがなかった岡山県護国神社の裏山⛰️ 約130基ほどの古墳があって「古墳の博物館」と呼ばれるエリアでもあります😳 今日は1日だし朔日参りで神社に行こうとまずは近くの氏神さまへご挨拶へ 🙏 大幣で祓ってもらってから護国神社へGo🚙 駐車場に車を停めて 参拝にあがると… 太鼓の音😳 中でご祈祷が始まり 「君が代」が流れ 思わず拝殿の前で一緒に歌ってしまった😆 いい1日になりそう…😊 うれしい気持ちで山歩開始🚶‍♀️ すぐに森林浴と鳥たちの声に癒され いい感じの登山道が続いていて 疲れ知らずで時間があっという間に過ぎていました😊 朝の護国神社でのうれしい出来事だけで終わらなかった今回の山歩🚶‍♀️ 忘れられない山歩になりました😌

プチメタボマラソン完走目標の為の作戦、目標達成後は購入したサプリ止めるor実験的に継続？なんか、抗酸化とか単語が重複してるから、意味ない無駄サプリ多そう 酒お菓子アイス揚物弁当飲み会¥5〜7000→浮いたお金と時間を→冷凍ブロッコリゆで卵ランニング時間サプリに突っ込む→マラソン完走を目指す ①VA 3000mg/10000 IU ¥8 ×1=8/day 100粒/800 ②VB50 各50mg ¥16 ×2=32/day 240粒/4100 ③VC 1000mg ¥10 ×6=60/day 240粒 ④VD3 125mcg/5000IU ¥8 ×1=8/day 240粒 ⑤VE400 268mg /dα¥18 ×1=18/day 250/4700 ⑥IRON鉄 36mg ¥18 ×1=18/day 90粒/1600 計¥144/日/①〜⑥ ⑦NAC1000mg ¥18 ×1=18/day 120粒/¥3800→運動による活性酸素除去に期待 N-アセチルシステインは、強力な抗酸化物質「グルタチオン」の原料となる成分。活性酸素除去による細胞保護、肝機能向上、美肌・美白作用や、メンタル面 ⑧ MGマグネシウム400mg ¥13 ×2=26/day 180粒/¥2400→運動後の疲労回復に期待 疲労回復の促進: 乳酸の蓄積を抑え、筋肉の疲労回復をサポートする。 便秘改善・軟便効果:睡眠の質向上・メンタルケア: PMS（月経前症候群）の緩和: ホルモンバランスの乱れを整え、肌のバリア機能向上、抗酸化作用による老化防止、ターンオーバーの正常化を通じて、乾燥や肌荒れを防ぎ、ハリ・ツヤのある美肌をサポート ⑨ZINC亜鉛 50mg ¥7 ×1=7/day 250粒/¥1800→運動後の免疫力低下に期待 免疫力の強化・感染症予防: ウイルスや細菌に対する抵抗力を高め、炎症物質の産生を抑える。味覚の正常化: 味を感じる味蕾（みらい）細胞の生成・新陳代謝を促進する。髪・肌の健康維持（美容・AGA対策）: ケラチン（タンパク質）の合成を助け、薄毛予防、ターンオーバーの促進、肌荒れ改善に寄与。男性機能の向上・活力向上: 精子形成やテストステロン（男性ホルモン）の合成をサポートし、前立腺や精子の健康を保つ。抗酸化作用・抗老化: ビタミンAの代謝を促し、活性酸素による細胞の酸化（老化）を抑制 ⑩メラトニン　5mg ¥15×1=15/day 60粒/¥900→睡眠力アップによる、疲労回復に期待 睡眠ホルモン」の働きを補い、特に時差ボケ、交代勤務、入眠障害（寝つきの悪さ）の改善に有効です。また強力な抗酸化作用によりシミ・シワ予防、ターンオーバー促進、肌荒れ改善など「眠りながら美肌」を作る効果が期待されています。ビタミンCを超える抗酸化力を持つため、細胞の老化を防ぎます。 11 Lシステイン　500mg ¥22×1=15/day 90粒/¥2000→体の新陳代謝アップによる疲労回復に期待 システインは非必須硫黄アミノ酸で、メチオニン、タウリン、グルタチオンのエネルギーにおいて重要な役割を果たします。体の代謝をサポート体の新陳代謝を促すことにより、体に必要なエネルギーを効率良く産生。全身倦怠軽減、抗酸化作用 12セレン200mg ¥11×1=11/day 180粒/¥2000→活性酸素除去による疲労回復に期待 必須ミネラルの1つです。 すべての生き物に必要な微量元素。免疫機能維持 。体の中で産生された活性酸素を積極的に除去する事により、ビタミンE の実に５０～１００倍の抗酸化作用を持つ。 セレンは活性酸素の除去により肌や血管、筋肉などの老化を遅らせるため高いアンチエイジング効果を持っています 13 アスタキサンチン 10mg ¥60×1=60/day 60粒/¥4000→活性酸素除去による疲労回復に期待 アスタキサンチンはカロテノイドの一種であり、他の成分と比べても非常に強い抗酸化作用がある。抗酸化作用による美肌効果、保湿効果、疲労回復、心血管疾患の抑制、酸化ストレスの軽減。中性脂肪の減少、腸内フローラの調整、薄毛対策、加齢臭対策、眼精疲労対策、活性酸素による脳疲労の抑制など 14 アシュワガンダ→ＮＭＮ→アシュワガンダに再度変更　450mg ¥20×1=20/day 180粒/¥3600→睡眠力アップによる疲労回復に期待 アシュワガンダは、ストレスへの抵抗力を高める「アダプトゲン」として知られるハーブです。ストレスホルモン「コルチゾール」の減少、睡眠の質向上、疲労回復、不安の緩和、筋力・持久力の向上、認知機能の改善など、心身の両面にわたる幅広い効果が期待されています。「アーユルヴェーダの女王」「インドの朝鮮人参」 計¥150/日/7〜14 パウダー 15 プロテイン 気が向いた時たまに飲む 16 グリシン　睡眠　体温を下げる 17 グルタミン　砂糖みたい 18 コラーゲンペプチド　睡眠 19EAA 朝 20クレアチン　目的不明、EAAに混ぜる 腸活 21ビオフェルミンs ヒト由来の乳酸菌なので定着性がいい。2種の乳酸菌と1種のビフィズス菌 ビフィズス菌・フェーカリス菌・アシドフィルス菌。腸内を善玉菌が優勢となるようなフローラへ整える 22エビオス錠 天然素材の栄養酵母（ビール酵母）必須アミノ酸を含めた、アミノ酸・タンパク質がバランスよく補うことができ、さらにビタミンB群・ミネラル・食物繊維まで含まれている優れモノでした。ビール酵母、恐るべしです。 ビオフェルとエビオスのダブル飲みで、とりあえず腸活

本日は月末で仕事がないので有給STYLE😎 護国神社⛩️にクルマ停めて、気になってたバーガー屋さん🍔へ散歩🚶🏻‍♂️ 帰って来て、操山RUN🏃🏻‍♂️💨 普段、走らんから どっち向いとるか分からんし、景色も変わらん。 めっちゃ迷子🤣💦 ☔️でハイカーが居なくて、走り易かった👍🏻