青山 往復コース

雪がつきはじめてからロードもトレイルもずっとさぼってた 今日も中山峠行こうと思ったが、降雪無しで、国際スキー場が強風でクローズ。 さすがに今日は滑る練習はやめるか。 ラッコさんと、道内最高推しのみなと食堂へ苫小牧へ朝飯食べてからスタート。 前回来たときは雪がかなりあったが、全部溶けていた。 3週間ぶりに走るとタイムもコンディションも悲惨な結果に。 たいていアップしないで走るとふくらはぎが張ってくるのだが、足底腱膜が痛くなってくる。 土踏まずだとか、足の裏の筋肉だ。 しばらく走ってないからだからだ。 ランではなく、シールハイクやウォークだと足底筋はそこまで強く働かないのだ。 なぜか？ ウォークだと踵から地面に体重がかかる。吸収動作ではそんなに足の裏の筋肉は使わない。 ランだとつま先からつく。 吸収動作で強く足の裏のクッションを働かす必要がある。 ふくらはぎも使うが、足の裏筋肉、土踏まずがとても重要になる。 ちなみにオレは子どもの時からかなりの扁平足。 日頃ランやってれば多少足のアーチは出てくるが、走っていないとベッタリだ。 足の裏が攣りそうになるのが、ふくらはぎの疲労になり、太ももの疲労になり、ようやく準備体操が終わった感じだろうなあ さて、心臓破りの階段を昇る。 心拍数180近くまで上がる。 これはない。 なぜなら160キープできないとそれ以上速くすることは不可能だからだ。 ランの猛者はそんなに心拍数あげなくてもキロ四分できちんと走れるんだな いかにサボってたか。 カラダの反応が悪くなっているかが分かる。 落ち葉ふかふかノートラックがまた走りにくいね。 まあ、ベストタイムから往復で7分も乖離している。心拍数は限界だと言うのに。 運動生理学的には220－年齢が予測最大心拍数。 オレの心拍数と年齢はこの計算では合わない。 アスリートになるほどズレていきます。 心肺運動負荷試験を以前行ったときの最大心拍数は201でした。 ※数年前だけど ※最大心拍数が高いのは良いけど、すぐ上がってしまうのは脚が遅いからです。 ちなみに安静時は40ちょっとです。 山やってる人で安静時の心拍数が40台の人はスポーツ心臓と言えるでしょう。 素人でも、運動生理学や運動学を考えたトレーニングをすることが大切だと日々思います。 昔と違い、昨今、少年野球でも高校野球でも科学的なフィジカル、コンディショニングの指導がめちゃくちゃ重要です。 質と量どちらも考えなければならない。 何のために山に入るか？ 1番多いのはそこに山があるからとは言うけども、 その目的は各々違いますね。 明らかに目的が異なる人とは交わることもないでしょう。 北面のフッズがほぼ雪が溶けている。 チビは友達と遊ぶと言ってるし、おかわり行くか。

フッズでも行き、裏から滑ろうと思ったが、自分のシュプールが土が出ており、滑走不可。 中山も手稲も厳しそうなので、スノーボードは大雪遠征以外は難しいかな。と思ったが、 南面の青山は雪が見た感じ無かったのでトレランにするかと思い向かったが 、けっこうなスノートレイル。 登りも下りもスリップするのでいつもよりトータルで10分くらい時間がかかりました。 スノーシューの古いトレースがありましたが、この時期はチェーンスパイクでもスノーシューでもなく、とにかくツボですね。 長靴が良いでしょう。トレランシューズでゲイターとか、めんどくさいことはしない。 　 チビのホームのグラウンド納めを手伝って、みんなの胴上げ。 神宮球場へ全国大会へ行くのでまだまだシーズンは終わりません。 室内練習場への送迎はラッコサンに任せて、自分の脚で帰ります。 トレランザック背負ってたので大したタイムは出ないのだが、ロードもトレイルもほんと練習不足だ。 カラダが重たい！ 軌跡はつくも食堂の辺りで切ってます。 もう少し走ってます。 つくも、長く元気に営業してほしいですね。 ローカルに愛されて50年くらいやってるんですよ。 つくもには、チビがお世話になっているコーチ、前身の藤野にあった少年野球チームの写真が貼ってますね。 良い場所です。 地元の人間としては静かに見守ってあげたいです。

最近、仕事、忙しくてなかなか山へ行けない日々🌀🌀 天気が良いし．．．近場の山へ．．． 午後から、予定が入ってるから．．． サクッと行ける所へ．．．ていう事で、 初めての青山に行きました！

ひっさしぶりに山に来ました。 YAMAPをにらめっこして、青山を選びました。 こうして活動日記を更新出来たのは生きているからです。（緊張感🐻） 秋登山、楽しみたい🍂

今日は久しぶりに妻とふたりで。 登山慣れしていない妻の体力考え最短のコースを選択。 あまり知られて無いんでしょうね。 しっかり整備されている割に、他の登山者０でした。 ロープが必要な程では無いけど、それなりに急な坂もあり、階段が多くて、そこそこ負荷のかかる山。 山頂付近でマムシ2匹とアオダイショウ1匹に遭遇。足元には注意が必要。 ゆっくり登った事もあり、芸術的な木々に自然の偉大さを感じました。

野球を終えたチビを家に送り、 この青山でようやく三角山と合わせて標高差1100だ。 すき間時間の朝と夕方で標高差1000確保の週末が続きます。 もう18時前なんだが青山の登山口にピカピカのBMW！ そもそもこの山でスライドってほとんどしたことないんだよね。 暗くなるので急いで入山したら男女いたー！ そのスピードなら絶対真っ暗だけど、大丈夫か？ 無理心中とかじゃないよね？？ で、急いでピーク行って下山したら、 その方々、キノコ🍄の散策していたそう。 山に入る人はピークを、目指しているとは限らないね。 わ、ナンバーなんで、レンタカー？って聞いたら、代車だと。 普段どんなの乗ってるのか気になりますね。 山には無骨な泥だらけのプラドが似合うと思いました。 ミストで小雨の青山。 朝からイマイチな天気でした ここもシーズンベストも、ベストタイムには3分足りないな。 ヤマップ判定で20分切れれば、けっこう脚が仕上がっていると感じます。下りはこんなものかな。 暗くてよく見えなくてけっこうセーブしてるのかもしれないが、豊平山ほどは危なくないので、 脚が仕上がればもっと下りも踏ん張れるだろうね。 熊の気配は分かりませんが、砥石山とつながってますから、たまに歩いていそうですね。 山には熊はいるものです。※里山でも。 ちなみに市内中心部のエゾシカ https://youtu.be/Tdw5FjauVhM?si=Xd2J5A2s77BMyzld

ogさんのヤマップ見て行って来ました。景色、道路整備良し。誰ともあわず、少し寂しい。

ぴーちゃん、さとこさん、ogamiさん、りょうさん、むらかみ⭐︎さんと青山行ってきました！　本日も暑かったです。　山頂ではモイワがみえ、恵庭岳がみえました！　ベンチと可愛いテーブルで山頂cafe 皆さまご一緒させて頂きありがとうございました😊 またよろしくお願いします🙌

🐻ビビりな私も6人そろえば楽しく行けちゃう ひたすら樹林帯を歩いて 山頂は展望良き良き ベンチやミニテーブルもあってくつろげます

お久しぶりの皆様とお初のBlue mountainへ⛰️ 夏場の藤野のお山は🐻のイメージ強すぎてほとんど登った事がなく😅人数多めで心強い😁 でも、みんなでホイッスル鳴らしながら😅 本日も楽しい1日 皆さまありがとうございました🙏