ランニング

今日は急遽お休みをいただいたので、来月末に出場するハセツネ30Kのレースを想定した山トレをしてきました。
陣馬山までは雪がたくさん残っていたので、あまり走れませんでしたが、スノーハイク的な感じで雪歩きを楽しめました❄️
長距離の山行は久しぶりだったので、足が持つか少し心配でしたがマラソンの効果なのか、最後まで足が売り切れずにいけたので良かったです。
陣馬山の白い馬も見られて、大満足です！！

途中で自分の指を見てびっくり🫢
すごい浮腫んでました💦
こんなに浮腫んだの初めてだったのですが、ずっと指先を出してたので、血行不良になってたようです。
凍傷のリスクもありますし、指先まで寒さ対策大事だとあらためて思いました。

おつかれ山

thumbs up

star-struck

clapping hands

horse

steaming bowl

kissing cat

woman running

ありがと山

DOMO

sparkles

eyes

高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

東京

【山トレ】上野原駅〜陣馬山〜高尾山

sakae0215🗻

トレイルランニング

※ゴミについての投稿になっております。
不快に感じられたら申し訳ございません。
閲覧はご注意ください。

今日は個人的な連休の最後なので、半年に一度のゴミ拾いをしてきました。
5連休だと思っていた連休が、6連休でした😇
先日雪が降った影響もあるのか、ゴミが思っていたよりも多く落ちていました。
山は経験に関係なく、きれいにしてほしいなと思いました。
明日から仕事が再開するので、戻れるか分からないですが、ほどほどに頑張っていきます。


【3/25 高尾】ゴミを拾って30キロ

今日はホームエリアで緩くランしてきました🏃🏻
最初は未踏だった場所(数えたら7カ所)、日蓮アルプスから登り、明王峠、景信山などを経由して高尾山まで走れるところは走りました。
先週マラソン大会で走ったのがプラスになっているのか、時間はかかりましたがいつもより長く走れました。
天気は良かったので、富士山は雲にかかってしまってましたが、見れて良かったです🗻
ホームエリアでも登ったことがない場所がまだまだあるので、少しずつ踏破していきたいと思います。

右膝を痛めてから、気持ちよく走れなかったのですが、ようやく走れるようになったかなと思います。
また怪我しないように、日々のトレーニングとケアをやっていきたいと思います。

【山トレ】藤野駅から未踏の地を経由して高尾山へ

今日は北高尾で山トレーニングをしてきました。
良い感じのアップダウンがかなりトレーニングになりました。
また、ペース配分や自分の癖を見直しができたので、良いトレーニングになりました。

富士山もきれいに見れて最高の山日和だったと思います😊

最近、山に行く日は高確率で寝坊してます。
今日は30分寝坊・・・
年末にも30分寝坊、年始にも1時間30分寝坊してます😅
仕事で帰りが遅い日が続いているのが原因で、けしてお寝坊さんではないはず。

北高尾でゆるトレーニング

今日は山トレを兼ねて、久しぶりに陣馬山から高尾山に縦走ランをしてきました。
タイムは4時間台を目標に、登りは息が上がらないようセーブすること、下りはスピードが出過ぎないようセーブすること、止まらないことを意識しました。
インソールが合わないのか、足の裏がすぐに痛くなり、またずっと足首が痛かったので、ペースは上がらなかったですが、何とか目標は達成できました。
6000円で買ったインソールなのですが、足が痛くなるのは良くないので、もともと使っていた100円のインソールに戻そうと思います。
この前走ったFun Trailsは、2足目のサンダークロスに100円のインソールだったのですが、ここまでは痛くなかったです。
高くても合わなかったら意味ないですね😅
途中足が上がらず何度もつまずきそうになってしまったので、もう少し脚力を鍛えたいと思います。

紅葉も見れて、ずっと富士山も見える最高な登山日和でした💯

そろそろミレー30Lのザックを使いたいのですが、最近はスピードハイクかトレランしかやってないので、かれこれ1年ぐらいは使ってないことに気づきました😅
来年はアルプス系を攻めたいので、きっとそのときですね。


【山トレ】陣馬山・景信山・城山（小仏城山）・高尾山

2024年が始まったばかりですが、今日は久しぶりの高尾山ということで、北高尾から奥高尾を経由して反時計回りにトレイルランをしてきました。
北高尾はあまり人がおらず、熊と遭遇しないかずっと心配でしたが、すごく走りやすかったです。

前回は高尾山〜奥高尾の往復、今回は北高尾〜奥高尾〜高尾山を挑戦したので、次は南高尾からも挑戦して、どのコースが一番辛いのか比較してみたいと思います‼️
(計画では南高尾が最長の予定になってます...頑張ります。。。)

◆前回見れなかった富士山が見れました！！
高尾山⇄陣馬山、大倉⇄蛭ヶ岳では見れなかった富士山が、今日は何度も見れて最高でした😆
私にとっても富士山は特別なので、その富士山が何度も見れるのはやり甲斐があります😂

◆走り方の見直し
年末年始の休み期間に、YouTube等で走り方を勉強してました。
以前は膝の痛みで歩き方や足の置き方を見直しして、かなり痛みを軽減させられるようになってきたので、次は走り方です。
走り方では、下半身よりも上半身に課題が多くありそうでした。
あまり腕を振って走れていないので、今日のトレイルランでは上半身も意識して練習しました。
今後も見直しを継続していきます。

◆初の30km超え
初めて30kmを超えることができました！
2023年の年末に大倉から蛭トンをやったことで、かなり自信と体力がついてきたと実感できました☺️
次の目標は35kmを9時間以内なので、引き続きトレーニングを頑張っていきます💪🏻

【コースについて】
◆高尾駅〜陣馬山（北高尾）
前回歩いた八王子霊園を経由する大きく周る北高尾のコースではなく、八王子城跡ハイキングコースから走ってみました。
富士見台で八王子霊園を経由するコースと合流します。
今回のコースはアップダウンはあるものの、個人的にはそこまで辛く感じなかったです🙆🏻
きっと大倉から蛭トンの方が辛かったからだと思います。
前回もそうでしたが、動物がいる形跡や気配が一番あるエリアなので、注意が必要そうです⚠️

◆陣馬山〜高尾山（奥高尾）
何度歩いても(走っても)楽しいコースです！
特に景信山〜高尾山の間が好きで、小仏峠から小仏城山までの上りが何度登っても楽しいです😇
トレイルランニングで景信山〜高尾山を1時間以内に走ることが密かな目標でしたが、今日達成できてました🙌🏻

◆高尾山〜高尾駅
このコースは久しぶりです。
今日は高尾駅からスタートしたので、ゴールも高尾駅です👍🏻
このコースもあまり人がいないコースですが、基本的には下りが続くコースです。
山道が終わると住宅地、道路につながり、道路沿いに進むと高尾駅に行けます。

◆自分用メモ
高尾山登頂累計41回目

【トレラン】北高尾〜奥高尾〜高尾山(長距離／30km)

登山

今日は天気が悪い中、陣馬山から高尾山への縦走をしてきました。

天気が出発前まで降水確率が70%だったものの雨は夜からの予報だったので、行くことにしました。

7:20ごろ藤野駅に着き、陣場山に向けて約1時間ほど歩いたタイミングで雨が降り始め、止んだり弱くなったり強くなったりを繰り返していました。
ただ、歩けなくなるほどの雨ではなかったので、レインカバーとレインコートを利用して、予定のコース全て歩くことができました。

前回、陣馬山から高尾山への縦走したのは山登りを始めたばかりの昨年11月下旬ごろでした。
そのときは、今回とは少し違うコースで、山登りを始めたばかりということもあり、9時間半ほどかかりました。
今回は雨が降っていて足元が悪かったのもあり、前回よりも平均ペースは下がりましたが、前回よりも約2時間早い7時間半ほどでした。
色々な山に登って鍛えられた成果が感じられました。また、滑ったりもせず、歩けたので歩行の安定性も良くなってきていると実感しました。

今年は富士山に挑戦予定なので、この調子で引き続き頑張っていきたいと思います！

以下メモ📝
▽トレッキングポールの利用はなし
▽レアンカバーを初めて利用した
▽高尾山健康登山スタンプ10個目ゲット
▽開催・清掃登山キャンペーンに参加
https://pages.yamap.com/clean-2023
↓タグ🏷で以下のようなキャンペーンとゴミの重さを選択するとバッチがゲットできます。
#yamap清掃登山2023
#拾ったゴミの重さ_0-100g

＊＊＊前回＊＊＊
陣馬山・景信山・城山(小仏城山)・高尾山 
https://yamap.com/activities/21122887

＊＊＊ホームページ＊＊＊
高尾登山電鉄
https://www.takaotozan.co.jp/sp/
高尾山マガジン
https://mttakaomagazine.com/

【奥高尾】陣馬山・景信山・高尾山

平日に有給休暇を使って、陣馬山から高尾山へ縦走しました！
陣馬山では富士山が見れたので、登った甲斐がありました🗻
平日なのに割と人も多かったですが、行きたい場所はほぼ全部回れたので、良かったです。

高尾山・陣馬山・景信山に関連する活動日記

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