トレイルランニング

昨年2月以来の紀泉アルプス。今日は予報によると気温が低く、車での移動中も雪がチラついていた為温か装備で向かいましたが、実際山の中を走ってると風もなく汗だくに☀
10kmを過ぎたあたりで以前痛めた左膝が痛み出すも調整で回復させて下りは歩幅を小さくして走ることで誤魔化せました✨
登りと平地では大丈夫なので、下りが大股で雑だったのかもしれません。
下山後は冷えた体をお風呂で解凍して、念願の牡蠣フライ定食を食して満足な山行でした⛰️

天気:晴れ、曇り
気温:7℃
水:1l（経口補水液×パラチノース）完飲
サーモス180mlボトル（パラチノース白湯）飲まず
補給食:スポーツ羊羹、アミノバイタルプロゼリー

おつかれ山

pine decoration

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hot springs

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DOMO

face savoring food

飯盛山（いいもりやま）は、大阪府泉南郡岬町淡輪にある標高384.5mの山である。和泉山脈の西端に位置し、紀泉アルプスを構成している。現在、大阪府と岬町の間に大阪府立自然公園設置構想がある。泉南飯盛山と表記する文献もある。

【山頂からの景色】
山体はその名の通りご飯を盛ったような形をしており、標高384.5mという低山ながら存在感を与えている。周辺には葛城修験行場、軍の要塞などが存在しているこの山は、和泉山脈の西端部に位置しており、大阪湾がすぐ側にまで迫っている。その為、眼下に大阪湾や湾内の関西空港、海を挟んで反対側の淡路島、神戸市街、明石海峡大橋などを一望できる。特に関西空港に関して言えば、離着陸する飛行機の様子も眺められる。

紀泉アルプス・飯盛山・ボンデン山

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mo-mo-

今日は鳥取池まで一度降る長めのルートです。
鳥取池から井関峠までの登りは走れるけどダメージが蓄積される坂道。登りの練習には良い感じです⛰️
下山後はいつもの銭湯でリフレッシュ〜♨️

天気:晴
気温:スタート5℃→ゴール5℃
水:1l（経口補水液×パラチノース）、THERMOSミニボトル（白湯×パラチノース180ml）完飲
補給食:塩羊羹×2、inゼリー×1、低GIバー×1、ジェル×1

紀泉アルプス

12/1熊野古道レース以来の山。少し期間が空くとトレイルへの対応力は落ちますね💧
でも天気はトレラン日和で快適に走れました！
下山後はいつもの銭湯で回復して、昼飯は念願の牡蠣フライ。満足満足✨

天気:曇り時々晴
気温:スタート2℃→ゴール時7℃
水:1,180ml、フラスク右（経口補水液）、フラスク左（経口補水液+パラチノース）、THERMOSミニボトル180ml（パラチノース）
補給食:塩羊羹×2、inゼリー×1、下山後に低GIバー×1
風が無かったせいか、数字以上に暖かく感じ（体感12〜13℃くらい？）水の減りが早かったです。

紀泉アルプス　トレラン

今週末に迫った比良びわこビュートレイルランニング（27km）に備えて数ヶ月ぶりの20kmオーバーのラン。普段短い距離しか走ってない上にロードランをサボりがちな為めっちゃ疲れました💦
この日は一日中ぼ〜っとしていたのでYAMAPを起動するのも忘れて山に入り、中盤を過ぎるまでは眠気と戦いながらほとんど歩きで進む。幸い気温も涼しくて後半は体も動き出したので日の入までに下山出来ました。
週末のレースまでに体力を回復させて完走目指して頑張ります✨

天気:晴→曇り
気温:26℃
水:2.5l（経口補水液）、内消費2l
補給食:バランスパワー×1、inゼリー×2、塩羊羹×4、アミノバイタルプロ×1

前日愛媛県からの長距離移動もあってか、走り出してから体が疲れていることに気づきました。スポーツには睡眠や疲労状況が影響することを身を以て体感出来たので、コンディショニングにも気を配ろうと思います。

飯盛山・札立山・見返山・大福山・籤法ヶ岳・地蔵山・雲山峰・四ノ谷山

3ヶ月ぶりの紀泉アルプス。今日の目標は熱中症にならないこと。特に序盤はペースを落として経口補水液をこまめに飲む。早めに塩タブレットや補給食を摂る。中盤以降もペースを上げすぎない等、いつもより慎重に走った結果、トレラン中に熱中症になることなく無事下山。下山後は第四経塚の桜地蔵にもお参りして充実のトレランでした✨

天気:晴
気温:最高27℃
水:経口補水液2.2l（完飲。足らず。）
補給食:ジェル×1、inゼリー×1、塩羊羹×3、バランスパワー×2本、塩タブレット×3、ラムネ・はちみつ梅少々

紀泉アルプスは補給ポイントが無い為、終盤は水が足らず苦しいランになってしまった。このくらいの気温と標高では最大量（2.5l）＋αくらい持参する方が良さそう。改めてレースにおけるエイドの有り難さを感じました。

提灯講山・飯盛山・札立山・見返山・大福山・俎石山・地蔵山・雲山峰・四ノ谷山

気温11℃
天気:晴
水1l（消費800ml）
補給食:バランスパワー4本、塩羊羹×4、塩タブレット×4、アミノダイレクト×1
※補給食はこれでは足りず、終盤完全にエネルギー切れでした。朝テニスをしてから走る時は補給食を多目に持参する必要がありそうです。

今回は以前レースで走ったコースをチョイス。
鳥取池〜井関峠の長い登りがふくらはぎにダメージを与えてきます。下山後の肉丼と風呂は最高の贅沢でした✨

3ヶ月ぶりの紀泉アルプス。1月末にしては暖かく気持ちの良いランでした。
久々の20kmオーバーはなかなかに疲れましたが、終わってからの温泉は冷えた体が解凍されて贅沢の極みです♨

天候:晴れ
気温6〜9℃
水:1l（消費900ml）
補給食:カロリーバー×4本、塩羊羹×3、塩タブレット×2
午前中にテニス2時間してからのトレラン。やはりお腹が空くからか補給食の消費が多い。
気温が高く発汗量も多かったので水の残量もギリギリ。冬でも塩タブレットは最低4つは持参したほうがコンディション維持には良さそう。

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最高気温23℃と快適。前日の雨で所々泥濘はあったものの基本的に快適に走れました。最近短い距離ばかり走っていたせいか、久々の20kmオーバーはかなり疲れた・・・

水1.5l（消費1l）
塩羊羹×3、カロリーバー×2本、ジェル×1、アミノダイレクト半分

久しぶりの紀泉アルプス

今日は第1回紀泉アルプスWILD STAGE（M to Y）。第一回大会だけあって認知されていないのか、参加者は少なかったです。運営の方も少人数でしたが、皆さん明るく親切で楽しく走れました✨
道中何度か道に迷いかけましたが、他のランナーやハイカーの方々に助けてもらい無事ゴール！
終盤足が攣って上りは歩くしかなかったですが、下りが多くて助かった・・・
今後は塩分摂取量を増やす方が良さそう。

熱中症対策としては今回導入したハイドレーションの水を定期的に頭にかけたのは良かった。

レース2時間前にパン×2を食べたのが失敗。レース前半は気持ち悪く全く楽しめなかった💦

最高気温24℃
水1.5l、塩水1l（エイドでスポドリ1l補充）
塩タブレット6/6
ジェル2/4


気温が高くスタートから3kmで早くも熱中症気味に…。
体がまだ夏仕様になって無かったようです。
考えてみれば日曜日の最高気温が18℃でこの日は最高気温28℃。休憩を挟みながらゆっくりラン＆ウォークで無事下山。

気温:28℃（晴）
水:2リットル（飲み切りました）
補給食:羊羹1、カロリーメイト2本、塩タブレット1、アミノダイレクト1



一月ぶりの紀泉アルプス。
暖かくてトレランするなら今ぐらいでちょうど良いかも。ただ、体が気温に慣れてなくてラスト5キロは若干熱中症気味。
気温:9℃〜22℃
天気:晴
風:強い
水:1.5㍑（消費1.25㍑）
補給食:羊羹×2、固形バー×2、ウィダー✕1

久しぶりの紀泉アルプス。走りながら食べることの重要性がよく分かってきたからか、気候も良かったからか、前回よりだいぶ早く走れたような気がする✨


14km地点で持ち込んだ水1.5リットルを飲み尽くしてしまい、以降はほぼゆっくり歩く状態に。
夏山の低山の暑さは舐めてはいけないと改めて感じました・・・。

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