トレイルランニング

SHURAの直樹です👹

ついにやってきた地獄の大会👺
関西最大のトレランの祭典？東の彩の国、西の比叡山と呼ばれるレジェンド鏑木さんの大会🏃⛰️

はっきりいって、四半世紀ぶり最強のコンディションで挑めましたが、巷で言われてる完走数値には全然及ばない。。さて結果は🤔

でも、何より皆さんの応援が力になりました😭🙏それがなければ途中で余裕でやめてた。

僕恒例の、とんでもないやらかしをしましたが、詳細はキャプションにて😅


コンディション120%
筋肉100%
メンタル40%
モチベーション100%
睡眠60%（5時間半）
胃腸100%
体重65.4kg（身長166cm）
BMI23.7
フルマラソン3:15？
（独りで軽めで3:24だったので）
ハーフマラソン1:28（独りガチ）
ITRAパフォーマンスインデックス580
（kgr130まだ？）

まとめ動画
https://www.instagram.com/share/BA4rOh0Cw6


覚書（自分用）
レース前🚶
一週間まえくらいから、我慢してた？パンや炭水化物をこれでもかと食べまくり、カーボローディングしてみた。

体重も中々落ちなかったので（此間の試走のつ浮腫？）、前日には神戸市北区のポカポカ温泉で岩盤浴&サウナに。これがテキメンで、日頃の疲れやむくみが一気に取れ、当日は最高の体重&コンディションに。

準備面では、あまり必携品も多くないし、当日受付やし早めに会場につけて、ゆっくり準備できた（お腹の調子が良すぎてヤバかったけど、、）

練習は結構ギリギリまでしたい（体重が増えてしまう）ほうなので、前日も調子軽くＬＳＤ1時間、前々日も超軽く山へいき調整。

レース🏃‍♂️
当日は卵かけご飯と野菜炒めを食べ、道中にパン二つ、バナナを。それで胃腸がよくなりスタート15分前にスタート位置横トイレに並ぶもギリギリに。最後尾から出て、変更コースと元コースの合流前までに速度抑えてる40人くらいを抜いた気がする。そこからは惰性で前の人についていき、5人くらいの塊で渋滞できたときに2回ほど前にいかせてもらった。オテルデからの林道は快走、降りは飛ばす人も多く、10人くらいに抜かれた気がする（足にくるんちゃう）。
セクシーで高級ウォーター頂き、変に癒されメンタルとモチベ爆上がり、ケーブル駅まで前に完走された方に良いペースでついていった。
青龍寺の降りあたりには少しバラけてきてゆっくり足を温存しながら降った。上り返しの川越えてから全歩きで、せりあい地蔵まで。その後は林道出るまで走れる区間が多く、飛ばさず気持ちよく。スタートからタンクトップだったが寒すぎてシェルジャケット着た。
大書院に戻り、うどんを秒速で駆け込み、デポバックを握りしめてスタート地点へ。8分前とあまりマージンはないが元気。途中で寒すぎてゴア着た。2周目はコース変わるが、1周目のタイムを保たないと厳しくなるため1周目の自分と同じようなスピード、タイムで走るよう心がけた。50マイルの選手は0715の関門があるからか、ほぼ抜かれることはなかった。

板垣渚選手の動画に出てくるシガウマラ？の完走職人さんのデータをもとに、自分で改造し、各関門などの通過時間を余裕を持って、無理をせずに通過できるよう心がけた。

エイドも必ず全箇所立ち寄り、食べれるだけ食べて、飴ちゃんや梅干しなど持っていって食べた。
滞在時間は極力短く、水分も必ずお茶とスポドリを補給。マイカップでコーラを貰った。
水分はエイド間が近いからか、寒いこともあって1Ｌ飲み切ることはなかった。800ＭＬくらいの補給が良いかも。気温はガーミン上は最低気温7度、平均10度とあるが、ホンマに？北のほうは雪に変わりめちゃ寒かったけど。。

足攣り直前みたいな感覚が何回かあったので、早めに塗るマグオンを塗り込んだ。あれは2200円くらいして高いけど、実際に効く！ホンマに！

この大会はいかに出力を抑えてタイムチャート通り、走れるとこを走れるか、諦めないことが重要かも知れない。僕はフルマラソンもおそらく3時間15分前後やし、デブやけど、淡々と山は歩かず走る練習をしてきたから良かったのか？2度とでることはない（今んところは）けど、一応覚えておこう。
水切れやシャリ切れだけは避けたい。飲みたくなくても小まめな水分や栄養の補給を。





レースその後、、
次の日は猛烈な筋肉痛も、階段は立ったまま降りれた。骨や関節も異常なし。妙な浮腫や腫れもなし。ただ、筋肉を修復しようとしてるのか、1.4kgも体重が増え、わかっていてもデブに戻るのではないかという恐怖で、思わず走りにいきそうになった💦しかし大雨やし、流石に体壊れるわとやめといた。

2日目は更にむくみ、1.8kg増に🫃デブまっしぐらなの？比叡山も全ては幻だったの？と思ったが、KGRのときも正月に4日くらい暴飲暴食して、軽く走ってるうちに元以下の体重になったことから、日勤終わってから軽く走りに。1km6分30が限界。。半身浴1時間。

3日目66.4kg。レース時の1kg増に戻りランも5分半くらいで走れ、筋肉痛も若干残る程度に。帰ってご飯食べて半身浴したら、65.8kg🙌顔を見ても明らか浮腫がとれてきた。明後日くらいには完全回復、完全浮腫取れの状態が期待できる。

4日目66kg。まだ筋肉の奥底に疲れと重さが少し残ってる。トイレも1日で13回くらいいった🚽ランで4分台出すと太もも裏から脹脛にかけて攣りそうに💦帰って酒飲んだった。

5日目65.9。前日のヤケ酒の利尿作用？が効いたのか、大会前の500g増まで戻ってきた😆
骨や筋肉の痛みはほぼなくなったが、軽く山走ったら、1.5倍くらい体重いやん。全く登れない。ほんまにあのコースを完走できたんか汗
なんか燃え尽き症候群。。8%くらいの酎ハイ飲んだら、ベロンベロンなって泥のようにねてた😪

6日目66.5kg。酒ヤバ😂疲れはほぼ無い！カラダもコイツはどんなけ体を酷使するんだ？どないしたいんやとビックリしてる⁉️
明日からキャノンなので、また限界まで追い込んでやるよ。

結局、完全回復まで6日かかりました。




DOMO

己の限界に挑んだ！比叡山ITR50マイル

直樹

直樹です。
もう大会まで日もチャンスもないし、天気いけるんちゃうの？と比叡山の試走に行ってみました。

だが雪と泥のオンパレード&ガーミンのエンデューロ3が謎の不具合で道調べまくり止まりまくり、自販機も店もなく、手持ちのなくなり水切れシャリバテで地獄みました👹

しかし、比叡山の50km初めて走れましたが、何だコレ🤷
がれた降りに、エグい林道の無限ループに、実際の距離も何キロあるんだ？

色んな要因を排除しても、0715切れるかなぁ😅
切ったとして、残り30kmの余力ないわ🔋
たかが50kで真っ白に燃え尽きかけました。。

途中から、伐採作業してるので注意をと⚠️の看板がありましたが、そこが噂の？試走禁止区間だったのかも。。どこかネットなどに出てたのだろうか。

コンディション90%
睡眠60%
筋肉の具合90%
ストレス65%
メンタル25%

タイム短縮の材料
ガーミン不調による道間違い
えぐい雪と泥
写真、動画撮影少なくする
水切れ、シャリバテ
ハイドレーション2L積んでた。
孤独
睡眠不足
肥えてる。。


地獄の動画
https://www.instagram.com/share/BBVSC_yQKb


覚書　
板垣渚選手の攻略動画で、降りを飛ばすと消耗するから抑えようと、成程と感じた。特に青龍寺の降りは足にくる。
そのかわり、走れる林道は遅くでも走らないとと言われてたので、パワーウォークでもタイムが変わらんレベルの斜度以外は極力走った。
青龍寺下の上りから横高山までは全部歩いた。あれは僕レベルのトレイルランナーは走れない&走っても消耗するだけ。
気温がやたら低く夕方は雨や雪が降ってきた。標高差も激しくレイアリングも難しい。
脱いだり着たりして時間を無駄にした。

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