トレイルランニング

トラサルが行けたなら行けるかなと思いチャレンジしなんとか踏破しました！
トラサルよりもこちらの方がハードだった気がします。

出発は最近よくお世話になっている高尾ベースキャンプから。遅くなってしまったので帰りは暗くなることを想定してヘッドライトも持ちます（しっかり活用することになりました）。

給水できる場所が大きく4箇所（陣馬山山頂、藤野、景信山、城山）あるため、スタートは1リットルの水分と食料を持ちます。途中500mlペットボトルを二つ調達して、消化した水分量は1,750mlといったところです。気温も高すぎ思ったより消費しませんでした。

高尾山は紅葉シーズンの休日だったこともあり、堂所山〜陣馬山、陣馬山〜藤野、明王峠〜城山の区間はハイカーさんも多く、歩くことが多かったです。体力的にも歩くぐらいがちょうどよかったかも…

トレランを始めた時は高尾〜陣馬山の往復でヒーヒー言ってましたが慣れるものですね。最初このコースを知った時は到底自分には不可能と思ってましたがなんとかなるものです。

次の目標は、TTT（丹沢to高尾）か、奥多摩湖から高尾のルートになるかなぁ。どちらもワンウェイなので背負う荷物も変わってくるしチャレンジになります。

👟シューズについて
そろそろアルトラローンピーク7のソールが限界かもしれません。中央以外はラグがほとんどなくツルツルで、グリップが無くなんども滑りました。最初はこれも足おきのトレーニングと思ってましたが怪我しては遅いのでそろそろ買い換えの時期が来たようです。
途中からではありますが、記録によると走行距離は388kmでした。移動とか記録前も考えると450kmぐらいかなぁ。私にとって初のトレランシューズであり、大変お世話になりました。このシューズが走りすくてトレランを楽しんでるようなものです。

🏃‍♂️コースについて
YAMAPのコースモデルに設定されているGPXをランニングウォッチにいれてそれをなるべく忠実に走りました（巻道利用がコースならそっちへいくし、山頂経由していたら巻道を使わない）。
しかし250メートルほど、コースモデルと比較して足りてない🤔なんならちょっと道を間違えて多いぐらいなんだけどな…これは謎です。
ちなみにSUNNTOのデータによると46.48km、2840mでした。標高の誤差はまぁいいけど距離が5キロ違ってどゆこと。

😕反省点
怪我なく元気にゴール出来たのはよかったのですが、家に帰って一息ついたら強い倦怠感で風邪のような症状がでました。そのあと夜ご飯を食べたところみるみる回復。もしかするとハンガーノック状態になっていたかもしれません。
思い返すと、城山で食べた食事が最後で、最後の3時間弱+家に帰るまでは水分のみでした。城山までは1時間に一補給のペースを守っていたものの、最後は陽が落ちてしまい補食よりも下山を優先したのでした。
この症状が登山中に起きたらだいぶ焦ったと思います。家に帰るまでが登山、ということで最後までカロリー摂取は大事と思ったのでした。

🍙食料
水1リットル持参、1リットル追加、少し余らせる程度
妻自作のピーナッツバターサンド
あんぱん
チャレンジャージェル
dual source energy gel （一番効いたかも）
セブンで買った羊羹
塩ジェル


DOMO

高尾山（たかおさん）は、東京都八王子市にある標高599mの山である。東京都心から近く、年間を通して多くの観光客や登山者が訪れる。

高尾山・陣馬山・景信山

東京

高尾マンモストレイル

ginbear

登山

トレラントレーニングで陣馬山→高尾山コースへ。
藤野駅からは初だったが程よい登りでいい感じの負荷となった。ただこの時期だからなのか、虫のまとわりが多くひたすら振り払っていた🐝
陣馬山山頂を過ぎてからは虫に悩まされることはなかった。

前回の登山中のコーラが美味すぎて、また今回ものんでしまった🥤

陣馬山・南郷山・富士小屋山・赤岩山・景信山・城山（小仏城山）・高尾山・稲荷山

高尾〜陣馬山のピストンをトレランチャレンジしてきました。
今まで普通の登山でも 20km 前後でしたので、今回の 28km という距離をトレランできるか不安でした。加えてあまり冬の登山経験がなかったので寒さが（装備が）どれほどなのかもわかりません。
そのため、エスケープゾーンを調査したり、そもそも陣馬山の到着時間が4時間を超えるようならそのままピストンを中断してバスで戻る計画を考えました。

結果としては無事ピストンを達成、しかも仮目標としていた6時間を切ることができたので上々です。
しかも天気がめちゃめちゃ良くて、雲ひとつない深い青空に富士山がくっきり見えました。
クリスマスの時期ということもあって、サンタ帽を被った登山者が多かったです。そんなムードの中、コース後半の自分はトレランで必死になってましたけどね 😎

いくつか反省点もあるので次回に活かします。

・うっかり熊鈴を忘れた、高尾山の場合熊用というかは登山者に向けて自分の存在をアピールするためにあったほうが良さそう。
・このコースは木に囲まれている割合が多い記憶があったのでサングラスは不要と思ったけど、あったほうが良かった。
・汗をかいたせいか、日焼け止め成分が目に入って沁みて大変だった。どうしたら良かったんだろう...
・コースの 3/4 を過ぎたあたりで、足が攣りそうになった。足が動かなくなるというのを体験したのは初で、ちょっとドキドキした。ゆっくりストレッチをして休憩したら復活した。原因としては、① オーバーワーク ② 水分摂取不足、あたりかな。。
・怪我や動けなくなるなど最悪のことを想定してダウンやインサレーション、トレッキングポール、追加の手袋など、トレランとは思えないほど持って行ったが使わなかった。反省点というわけではいがもうちょい荷物のバランスは考えたい。
・冬のランニングは鼻水がでる。ティッシュをたくさん使うので注意。

食料など🍙
・水 1リットル + ウルトラミネラルタブレット → 0.75リットル消費
・以下を１時間毎に摂取
  ・アミノバイタル SUPER SPORTS
  ・井村屋 スポーツようかん カカオ
  ・Mag-onエナジージェル 梅
  ・景信山でなめこ汁
  ・セブンで買った蜂蜜梅干し

装備など👕
・Teton Bros. Run With Octa
・finetrack スカイトレイルパンツ
・anser4 の T シャツ + ミレーのあみあみ
・RxLSOCKS メリノアームウォーマー
・ワークマン メリノウールがちょっと混合した手袋
・Buff
・milestone のキャップ
・ARC'TERYX ノーバン 14
・Altra LONE PEAK 7

稲荷山・高尾山・城山（小仏城山）・景信山・堂所山・赤岩山・富士小屋山・南郷山・陣馬山

2 回目となる陣馬山から高尾山のルートです。
1 回目の記録はこちら https://yamap.com/activities/7196689
今回は高尾山のスタンプラリーに参加しつつトレーニングとしてこのルートを選びました。
一度通っているルートということもあり、気温・湿度の記録をメインに写真を撮っています。

終始 5-Pocket Shorts とシャツ（内にミレーのあみあみ） + アームカバーという装備でした。
記録した中では低くて17度ということもあり、この服装ほぼ問題無かったのですが、日陰で風が吹くと活動中でも冷えを感じました。

・スポルティバTX4について
今年は富士登山を計画、そしてもうちょい岩場メインの登山をしたいと考えているので、ミドルカット以上のシューズを探して買いました。それがスポルティバのTX4 MID GTX です。ニューカラーのカーボン×ライムパンチも好みでした。
今回ならしも兼ねて履いてみたのですが、今まで履いたシューズの中でダントツ最高です。適度に柔らかいため歩きやすく、フリクションも文句なし、今まで下りでつま先を痛めてたのですがそれも無くなりました。（今までのシューズが悪いというわけではなく合う合わないだと思います）
日帰り低山では履く予定は無かったのですがあまりの快適性に全部これでいいじゃんという気持ちになっています。

・食料など
水 1.5L → 0.5L 使用
おにぎり三つ → 陣馬山と景信山で一個づつ消費
アミノバイタル ゼリードリンク パーフェクトエネルギー → 景信山あたりで消費
塩分チャージタブレット → 道中4つ消費
プロテインバー → 未使用
カロリーメイト → 未使用
甘い梅干し → 未使用

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ソロ登山２回目。初の縦走ということで体力や時間に不安があったけど計画通り進むことができた。11時を超えると日差しが強くなってきて、城山(小仏城山) → 高尾山の道に続く階段が一番辛かった（森林がなくて日光も直にくる道）。体力的にも後半で削られていたし、高尾山に到着したとき結構フラフラしてしまったので、ちょっと攻めすぎたと反省。

ざっくり5時間を目安のコースだったけど、陣馬山頂上の時点で 1 時間弱使ってしまい、残りの距離と時間ペースに不安を覚えたが、下りが多くなるため一気に結果的には妥当な時間だったと振り返っている。上りと下りの時間ペースがどれくらい違うのかまだピンときていないなぁ。

１回目で yamap でコースを見るために携帯を頻繁に確認することがわかったので、今回はショルダーベルトに付属できるポーチを購入し、そこに携帯を入れるようにした。これはかなり正解で分岐になる旅にシュッとコースをみて確認できた。

次の改善としては、襷掛けしているカメラをどうにかして取り回しをより便利にしたいので、これもショルダーベルトに付属できるようにしようかなぁ（ピークデザインのやつ）。

陣馬山から高尾山に行くにつれて人が増えていくのが印象的だった。今回はおにぎり持参で食事を軽く済ませてしまったけど、景信山で提供されている食事を今度は食べてみたい。



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