登山

日々筋トレ、水泳、外ランと何かしら運動は欠かさない。登山もトレーニングの1つ。
今回は登山で使う筋肉を意識しなが登ってみた。
登山は通常の運動では使わない筋肉を鍛える事が出来ると言われている。

山:日ノ浦山（345m）上り）Aコース、下り）Bコース

上り…
使うのはほぼ下半身の筋肉。
・前もも（大腿四頭筋）
・後もも（ハムストリング）
・お尻（大臀筋）
・インナーマッスル
私の場合大臀筋をかなり使った。日ノ浦のAコースは中間に岩場が続く。岩場や歩幅を大きく取る場合、ももよりお尻の筋肉を使って上体をブッシュし足で蹴り上げる感じだろうか。
下り…
・ふくらはぎ
・前もも（大腿四頭筋）
・後もも（ハムストリング）
・足首、踝
・膝
・インナーマッスル
・眼筋
・脳（筋肉じゃないけど）
足首周りの筋肉を思いの他使ってた。
眼筋と脳は怪我をしないように足元、先道をガン見😊、枯葉や枝、小石を注視しどの位置に足を置くか踏み位置を頭で考える為。

さて、これらの筋肉が鍛えられたかは翌日の筋肉との対話にて。
ハイ！しっかりお尻の筋肉痛になりました😊

※何よりも…
筋肉以外にも登山は他のスポーツでは得られないものがある。
眺望景色は勿論の事、木々の香り、鳥の声、風の音、四季折々の山でしか味わう事の出来ないあの空気感！！
やはり山はいい！山はいい！



DOMO

呉娑々宇山・高尾山（広島県）・日浦山

広島

登山で使う筋肉について

尚子

またもや早起き出来ずに予定の大峰山は諦めいつもの地元の山、日の浦山へ。
登りなが「故郷の山はありがたきかな」の詩が頭に浮かべど、「え？誰の詩だっけ？」…😊
ググると石川啄木だった。
日の浦は何度登っても楽しい。、踏みなれた土、フカフカの落ち葉、清々しい尾根道、Aコースならちょっとした岩登りも出来る。
啄木さん、故郷の山はありがたいですね！


red heart

日浦山散歩

午後から雨予報なので近くの日ノ浦へ。昨日の恐羅漢山の長距離運転の疲れか、登りは休み休みだった。

日浦山-2020-05-15

連休初日、日の浦山はファミリー多いだろうと予想したが、予想以上に多数、山頂までに30人くらいはあった。日の浦は人出多数と見越し、岩滝山へ縦走。このルートは初だったが予想を遥かに超え大変だった。日の浦から下山までは転げるように下り、車道を横切り岩滝登山口へ。
山頂は展望なし。

日浦山～岩滝山縦走-2020-04-29

古里の山って感じ。
もう50回以上登ってるかな。
トレーニングの山。登り最高タイムは27分。

呉娑々宇山・高尾山（広島県）・日浦山に関連する活動日記

登山で使う筋肉について

日浦山散歩

日浦山-2020-05-15

日浦山～岩滝山縦走-2020-04-29

日浦山-2020-04-16

呉娑々宇山・高尾山（広島県）・日浦山に関連する活動日記

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日浦山-2020-05-15

日浦山～岩滝山縦走-2020-04-29

日浦山-2020-04-16

登山で使う筋肉について