登山

いままでの練習の成果が、試される本番！

と言っても、おとといの奥穂高の百名山完登で、脚やら肩やら
ボロボロになってて、完走だけを目指した

63歳にしては、良くやったと、自分を誉めてあげたい（（泣）

white flower

star-struck

thumbs up

YAMAP Logo

clapping hands

flexed biceps

man running

sports medal

おつかれ山

角田山（かくだやま）は、新潟県新潟市西蒲区にある標高481.7 mの山。長者原山とも言われる。



角田山

新潟

新潟シティマラソン2026

Haku

日課のトレーニング🏋️

今日は午後はトレランで、山。角田山は今年57回

新しい登山靴の慣らしは、必要無くなった
残念！

なので、久しぶりにトレランシューズで、
本来のトレーニングにもどす

person running

sparkles

smiling face with hearts

角田山57（灯台↔︎稲島ピストン）

今日も夕焼けが真っ赤になった🌆

日課のトレーニング🏋️

今日はロード、シティマラソン大会の練習としては12回め

ペーサーはキロ6分に設定！

このまま、徐々に距離を伸ばして、42キロにもっていく。

昨年より、少しペースがおそく、焦りはじめる！

2026年　累計走行距離1077キロ（山は含まない）

新潟島一周40（21キロハーフマラソン試走）

日課のトレーニング🏋️

今日も角田山、今年54回め

今日は昨日に引き続き、新しい登山靴の👞
慣らし運転

ジャンダルムの為に買ったエクリビウム

岩場での接地はバツグンだ！

だいぶ慣れた、少し大きいと思っていたが
むくんだ時を想定するとピッタリと言える

とくに、欠点は無いが、やはり、濡れた木の根っこは、ズルって滑べる、当たり前か？

普段から、ランシューズに慣れているだけに、
走れ無いので、ストレス😫！になった

角田山54新シューズ慣らし3回目（灯台↔︎稲島）

予報は曇りのち雨になるはずが、はずれて☀️気温も26度くらいで、丁度良かった。
日差しも無く、🕶️サングラスは一度もしなかった

今回は岩岳は7割のパワーで登って下り、八方尾根の登りに100パーセントかける作戦にした。

岩蕈山（いわたけやま、岩岳と呼ぶ事が多い）

岩岳は一度、トレラン大会で走っているから、だいたいわかる！この線で行こう

結果は、岩岳はまずまずだったが、その次の八方尾根、ヤバかった

ドロドロの下りで、派手に2回転して転んで、
左肩から、顔からスマホから、泥だらけに、

逆に開き直って、今まで、汚れ無いように、おしとやかに走ってたが、「もう、どうでも良いや」と下りは飛ばした！

６０代のクラスは無いので、全年齢で200位は
自分としては、フルマラソンより成績良かった。
ギリギリ、サブ4だが💦

岩岳の下りで、若者が脚が攣って、うずくまっていたので、知らないふりできないので、漢方ツムラ68番をザックから出して、救護した。これが、なかったら、5時間きれたかもな〜🤔

数名の同年代の60歳すぎの方とお話ししたが三人くらいだった。もっと先頭のランナーには60代の速い人もいるのだろう？🏃‍➡️

年代も違う名前も知らないランナー同士が声かけあって、一体感が生まれて、そこがトレラン大会の醍醐味である

-----メモ📝------

トレランザック　BlackDiamond DISTANCE4
ポール　BlackDiamond ZポールDISTANCE 
シューズ HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 6

水　ソフトフラスク　500ml  x  2
アミノバイタル　2個
ローソン　ドラもっち　x1
森永チョコボール携帯用　塩タブレット
チタンカップ（エイドでは紙コップが無い）
エイドで飲んだのは必ずコーラとレッドブルとバナナ🍌
漢方ツムラ68番　６個　（全部飲んだ）


trophy

fire

白馬岳（しろうまだけ）は、飛騨山脈（北アルプス）北部の後立山連峰にある標高2,932mの山。長野県と富山県とにまたがり、中部山岳国立公園内にある。

白馬岳・小蓮華山

長野

富山

白馬国際クラシック2026トレイルラン29k

日課のトレーニング🏋️

今日は山⛰️、角田山は今年49回め
トレラン大会の練習としては19回め

何が悲しくて、こんな他に登れる🏔️沢山あるのに、たとえば北アルプスとか八ヶ岳とか

この良い天気に、角田山を登らないといけないのか？
角田山に居た人も、もっと良い山たくさんあるのに、何で角田山みたいな低山、登ってるのか？
いろいろ事情があるだろうな

月曜と火曜の山行無くなった。天気のせいなんだけど、早めに見切り
県外の山、土日に行けば良かったよ
仕方ない、トレーニングもしなくちゃいけないし、山に行って遊んでいられない。練習しないで、苦しむのは自分だからな。ぶつぶつ、、、

救いは、ここ最近、夕焼けが連日、キレイに見られる

角田山49ラントレ（灯台↔︎稲島ピストン）

日課のトレーニング🏋️

トレラン大会の練習としては18回め

今日は山⛰️、久しぶりに多宝山から弥彦山をぐるっとまわってみた。
春は草が少なかったが、夏は登山道が見えなくなるくらい、薮ヤブになっていて走り難い

今日も夕方🌆夕焼けになったので、灯台に登ってみた

弥彦山（やひこやま）は、新潟県の西蒲原郡弥彦村と長岡市との境界にある標高634mの山である。

弥彦山・多宝山・雨乞山

天神山・多宝山・弥彦山・妻戸山

ハイキング

"Battling My Past PR"
摂河泉展望コースで３度目の"STRAVA / Segment" に挑戦しました。5/24に東大阪市民チャレンジ登山大会（55:33 / 3.3km/h）、7/25に5日連続「酷暑日」の山行（1:16:33 / 2.4km/h）をそれぞれ記録しました。

気候の変化による影響に驚ロイター。前者は、体力・脚力・気力ともに充実しており、途中２回の休憩を含みます。対して後者は、「もうやめとく？」と自問自答しながらでしたね。

そこで、今回のリーダーボードにおけるターゲットを「５月の自分」に絞って、ひたすらプッシュ、プッシュ。しかし、双子塚の休憩ベンチまでペースが全く上がらない。道の駅を通過してから、ストライドを大きくすることを意識し、一気に駆け上がった。その結果、１分半ほど縮めることができた。

STRAVA(Segment)の活用方法は、二通りあると理解しました。一つは、リーダーボードを通じて、タイムを追求すること。既存のSTRAVAアスリートは、トレイルランを含むランニング経験者で占めています。トップのタイムを追うのは無理がある。他人と競うよりも、過去の自分と向き合うことに重きをおきたい。

もう一つの活用法として、ローカル・レジェンド（王冠バッジ）の獲得と維持です。こちらは、特定のセグメントにおけるアクティビティの量を評価する。地道にコツコツ積み上げることを得意とするハイカーにとって、モチベーションの向上に繋がるでしょう。

本日のルート：
枚岡神社→管理道交差点（セグメント終了地点）→慈光寺→暗峠→大原山→森のレストハウス→なるかわ休憩所→枚岡展望台→枚岡神社（Morning Loop）

天候：
Partly sunny, 23°C, Feels like 25°C, Humidity 82%, Wind 3m/s from E - by KlimatApp

DOMO

ありがと山

chart increasing

【ご注意】
ルート以外の私有地には立ち入らないでください。


生駒山（いこまやま・いこまさん）は、奈良県生駒市と大阪府東大阪市との県境にある標高642mの山。生駒山地の主峰である。

生駒山・神津嶽・大原山

奈良

大阪

自分に打ち克つ！：摂河泉展望コース Cat-2

_toyo

本日のルート：
瓢箪山神社→ぼくらの広場→なるかわ休憩所→神津嶽ふれあい広場→枚岡展望台

バーティカルキロメーター（VK）とは、距離5km未満の中で標高1,000m（斜度40～50%）を垂直に登り切るレース競技だと云う。生駒山系では、最も高いところで642m（生駒山）なので、このようなレースと残念ながら無縁です。

客坊谷ハイキングコース（距離2.99Km、獲得標高509m、勾配17%）のセグメントは、ハーフサイズで無理なくチャレンジできそう。しかし、夏場はとてもキツイ。熱中症と虫（メマトイ、アブ）対策を怠ると、ハイキングどころじゃなくなる。

今回のチャレンジで、8/1に記録したタイムを15分ほど短縮できた。STRAVAを活用した山歩きに、しばらくの間ハマりそうです。

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※STRAVA Storiesより
The Rise of the Vertical Kilometer
https://stories.strava.com/articles/the-rise-of-the-vertical-kilometer

🗺️世界有数のVKコース5選（記事より要約 powered by Gemini）；

🗽Broken Arrow VK（米国）: 距離4.8km / 獲得標高914m。ガレ場やはしご、雪原を越えるテクニカルコース。

🐂Zegama-Aizkorri VK（スペイン）: 距離5km / 獲得標高1,000m。コースを埋め尽くす観客の熱狂的な応援が特徴。

🍾The Chamonix VK（フランス）: 距離3.8km / 獲得標高1,000m（平均斜度26.9%）。モンブランの麓を一直線に登り詰める過酷なコース。

⛰️Lone Peak VK（米国）: 距離約4.5km / 獲得標高1,105m。「ボーンクラッシャー・リッジ」と呼ばれる危険で露出した岩場が待ち構える。

🫕Fully VK（スイス）: 距離1.9km / 獲得標高1,000m（平均斜度50%）。ヘルメット着用義務がある世界屈指の超激坂コース。
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STRAVAとYAMAP・ヤマレコの併用は、両者のメリット・デメリットを補完して面白い。サブスクリプションレビュー（無料体験）を終了したけれど、無料でどこまで使えるかを検証する予定です。


The Kyakubo Vertical Half-K / 客坊谷

本日のルート：心合寺山古墳→神立辻地蔵→十三峠ハイキング道→十三峠→水呑地蔵尊

最高気温35.7℃（平均31.1）を記録する猛暑日だった。
20日前(8/6)のセグメント(STRAVA)記録を、少しでも縮めたいと再度のチャレンジである。前回のランキング（23位）は、ほぼ最下位に近かったが、1時間を下回る50分台に満足していた。猛暑の時期を考慮すれば上々だろう。

このルートの特徴は、セグメントのスタート地点まで遠いことにある。当方が設定した他のセグメントは、最寄りの駅などを起点にできたが、服部川駅や楽音寺バス停など、どこから始めても遠くなる。したがって、スタート地点を広域農道と交わる登山道の入口に設定することになったのだろう。

ハイキング道の車止めを越えると、山の涼しい空気感に包まれるが、そこに至るまでの道中が厳しい。上空に遮るものがない舗装路の坂道。アスファルトから容赦なく輻射熱が襲いかかる。体力・脚力を温存しようとゆっくり進むと、体温爆上がりで意識が朦朧とする。

今回のチャレンジでは、いつも素通りする神立辻地蔵堂の日陰で手短に給水した。河内越分岐手前のつづら折れ、七曲り（八丁）の急坂を順調にクリア。前回、この辺りで弱気の虫が出たが、意外に足元も軽く十三峠にたどり着いた。手応えを感じる瞬間だったが、まさか40分を切っていると思わなかった。35.25の結果にとてもびっくり。全体ランキングで9位、なんとかTOP10に滑り込めた。

「まだまだやれるぜ。」

30分切りも夢じゃない。来月のチャレンジも楽しみになってきた。
山はおもろい。


four leaf clover

十三峠リーダーボード全体9位にランクイン！

本日のルート：
枚岡（ひらおか）神社→枚岡展望台→神津嶽休憩所→なるかわ休憩所→ぼくらの広場
（下山ルート：摂河泉ハイキングコース）

再び厳しい猛暑日を迎えた。
お盆明けの8/17に、嬉しいお知らせが届く。昨年の９月以来「ぼくらの広場・トイレ改修工事」により、神津嶽ハイキングコースの最終区間を通行止めとなっていましたが、ついに解除されました。

※ぎんしょう池（東側）のバリケードは、７月に補強され、引き続き通行止めとなります。防犯対策により、パトロールも強化されるので、絶対に乗り越えたりしないように。

今回のルートもSTRAVAのハイキング・カテゴリーにセグメントを設定しました。苦手な真夏の山歩きを克服するチャレンジ。10/31までに１時間を切る目標です。

神津嶽ハイキングコース Cat-2
https://www.strava.com/segments/42028973

暑い日のハイキングはキツイ。しかし、2週間前に比べるとやや穏やかだとも感じた。7月から始めた筋力トレーニングの効果もあって、「胸突き八丁」と呼ばれる心臓破りの急坂をノンストップで登りきった。再開されたルートも、なかなかの急坂だったが、焦らずじっくり攻めて、無事に「ぼくらの広場」へ到達できた。涼しい季節であれば、軽く１時間を下回るだろう。

smiling face with smiling eyes

hundred points

folded hands

神津嶽ハイキングコース Cat-2

本日のルート：
近鉄石切駅→宮川谷登山口→管理道出合→燈籠ゲート（八丁門峠）→生駒山麓公園

熱帯低気圧の影響なのか、朝からどんよりと曇り空。いつ降り出しても不思議じゃない様子に、サクッとモーニング・ハイクで獲得標高343mだった。30℃を下回る気温だと、心拍数も乱高下することなく歩ける。途中、予定していた給水ポイントもすっ飛ばして、管理道との出合いまで駆け上がって爽快だった。

今回のルートもSTRAVAに「ハイキング」カテゴリーのセグメントとして登録。Cat-2に分類される。スピード自慢の健脚向けコースである。

宮川谷ハイキングコース Cat-2
https://www.strava.com/segments/42006232

※STRAVA公開の手順：
Nothing Phone 3 + 山旅ロガーGOLDでトラックログを記録し、連携アプリからSTRAVAへアップロード。iPhone版STRAVAアプリで記録を確認して、RunGapからAppleヘルスケアへデータをシェア。フィットネス・アプリのアクティビティ一覧で、心拍データなどと統合する。

※乱高下する標高データ対策：
Nothing Phone 3の特徴として、Dual Band GNSS(L1 + L5)に対応する同シリーズのフラッグシップ機ながら、気圧センサーを搭載しない。そのため、GPS標高の取得に難がある。STRAVAで補正する前に、5mメッシュで登録されている国土地理院の標高データに置き換えする。

尚、ヤマレコ等、一部の登山地図アプリでは、最初から地理院標高を採用して記録しているようだ。海外では、気圧センサーを活用したGPS標高の方が有利だが、国内だとDEM方式の方がより正確に記録できる。ただし、パチモンのスマホだとそもそもの位置情報がブレッブレなため、この限りではない。

宮川谷ハイキングコース Cat-2

第10回「山の日」（2026.08.11）におおみちハイキングコースから、高安山～信貴山を歩いた。国民の祝日「山の日」は、2016年から始まって、今年で11回目を迎えました。過去イチで涼しく、快適なハイキングを楽しめました。

STRAVA Segment Cat-2
https://www.strava.com/segments/41979957

先人により登録済みと思っていましたが、帰宅後にチェックしてみると、未登録だったので、今回のルートをベースにセグメントを設定しました。

注意点：
途中のショートカット分岐（展望台方向）からしばらく、背丈ほどの雑草が覆っています。クモの巣や足元に注意しよう。短パン・ノースリーブだと、必ず後悔することになるだろう。

コースの特徴：
古代高安城（たかやすのき）や戦国時代の出城跡に通じる「登城路」であったため、途中で堀切跡などの地形を通過する。その際に、倒木や落石で歩きにくい場合もある。最標高地点は、開運橋直下で縦走路と交わるポイントである。そこから、ケーブル高安山駅まで緩やかに下っていく。最後に「ごじゅうから展望台」に登って、快哉を叫ぼう。晴天であれば、飯盛山まで見通せる立地である。

本日のルート：
信貴山口駅→おおみち登山口→開運橋→ごじゅうから展望台→弁財天滝→信貴山納経所前

おおみちハイキングコース Cat-2

日課のトレーニング🏋️

今日は山。角田山は今年33回め
クギを踏んだ足のリハビリで、ピストン一択

キツネノカミソリ🥀最盛期か？

毒毒しい色で、ハッキリ言って大嫌いな花だが、白のキツネノカミソリは珍しいから好き😊

気温29度、山頂あたりは、ガスって、湿気が高い。

角田山33ラントレ（灯台ピストン）

客坊谷ハイキングコース→瓢箪山稲荷神社→ぼくらの広場→なるかわ園地休憩所→神津嶽休憩所→枚岡神社

アホみたいに暑かった。
STRAVAに連携したデータをベースに「セグメント」を設定してみた。一ヶ月後ぐらいに、どこまで今回の記録を短縮できるか楽しみです。

客坊谷ハイキングコース Cat-2
https://www.strava.com/segments/41945030
セグメント（記録）／1:31:51 2.99km 30:38/km 509m

◎カテゴリーランク（難易度）の見方：
数字が小さくなるほど、また「HC」に近づくほど過酷な登りであることを意味する。
Cat-4：最も緩やかな登り（目安：獲得標高 80m以上）
Cat-3：中程度の登り（目安：獲得標高 160m以上）
Cat-2：本格的な登り（目安：獲得標高 320m以上）
Cat-1：非常に厳しい長く急な登り（目安：獲得標高 640m以上）
HC（超級 / Hors Categorie）：人間の限界に挑むような最難関の超大物山岳
***********************

客坊谷ハイキングコースは、STRAVAの自動計算機能によりCat-2にランクされた。そりゃ、キツイはずやん。客坊大橋の下を潜ってからの丸太階段、さくらんぼの路を分岐した直後の急坂。いずれも、一歩ずつゆっくり確実に歩を進めた。止まりたくないけど、定期的に給水するため、立ったままの状態でアクエリアスと塩分チャージを摂った。

※「登坂距離（メートル）」×「平均斜度（％）」＝ スコア

「ぼく広」に着いたら、涼しい風がとても気持ちよかったよ。未だに立入禁止と思い込んでるア◯が多いのか、おかげでベンチを占有してゆっくりできた。

摂河泉展望コースにも、セグメントを登録したので、定期的に歩いて記録をどれだけ短縮できるかチャレンジしようと思う。

摂河泉展望コース Cat-2
https://www.strava.com/segments/41945040


STRAVAを含む活動日記一覧

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新潟シティマラソン2026