トレイルランニング

【御礼】
参加者1,000名を超える規模のトレラン大会となると規模も大きく、多くの方々が準備から調整運営、また開催地域である大滝村の皆様のご協力のもと、素晴らしいOSJトレランシリーズが連年開催されてることはすごい事だと思います。霊峰御嶽山の麓で自然豊かな山を、キツしんどく気持ち良く走らせて頂き、本当にありがとうございました🙇
※YAMAP累積標高がおかしいのですが、実際は累積標高2,600㍍程度のコースです

【高知県の参加者ってどれくらい？】
高知県からの参加者は、100kmで多分5名
100マイルは０名だったと思います
100kmの部は、水野選手3位で表彰台
塩田選手7位、三島選手10位
トップ10に３名、日々研鑽を積む事でしか得られない凄い境地
本当におめでとうございます🎉
※ちなみに全く面識ありません💦

【トレランへの取り組み姿勢】
前にも書いた事はありますが、自分の場合、トレランは山活動の体力行動力、思考スキル把握等の一環でチャレンジしています。
上位入賞であったり過去の記録を上回るとか、こつこつトレーニングもしてない（ランニング位はしてるけど）
試走もしないし、想定予測からのシナリオ準備として山に行きつつ、自己流調整（皆様レポ参考にしたりアドバイス頂いたりしつつ）してます⛰️
※カフェイン抜きとか、アミノローディング、カーボローディングもどきは、やってます💊

当日の現地状況に如何に対応できるかと、山の風景や自然、天候等のシチュエーション、自分のコンディションや心情の変化を楽しむ😙
今回のように14時間以内と目標設定する場合はあるけど、結果としては参加者の上位20%位に入れたら、体力行動力の把握基準としてはOKって感じ。

トレランとして、きちんとストイックに向き合ってトレーニングしたり、ラン仲間等のコミュニティを構築したり、少しでも良い成績を目標設定して楽しんだり、沢山大会に参加したりと言うようなアプローチとは程遠い、ただ山で遊びながら適当に面白そうな大会に参加してハアハア楽しむ、片田舎のおっさんであります😅

【前日譚】
今回は3連休の中日スタートなので、金曜日の仕事終わりに自宅で少し休んでから夜中に高知発🚙
ゆっくり9時過ぎに王滝村に着くが、この日は曇りであまり暑くなかった。
早めに食事してから松原スポーツ公園に行って車でゴロ寝し、13時受付→23時デポジット預け→24時スタートまで、ひたすら体力温存しようと計画していた。

ただ早く着き過ぎて、食べる場所が開いていなかったので、10時開店の『木犀舎』さんを調べて行こうとしていると、途中にでっかい⛩️
霊峰御嶽山まで続く地域に鎮座する御嶽神社であり、これは先にご挨拶せねばと立ち寄る。
立派な木々の中囲まれた静かな岩の高台に座する本堂、立岩に注ぐ石清水など霊験あらたかな社に明日の無事完走と目標達成を誓願した🙏
ここに湧き出る御神水を口に含むと、今までに感じた事のないナチュラルな感覚が体に広がり力が入り、これは明日行けるんじゃないかって感じたのだ😆

その後木犀舎さんで優しいおばあさまの作った食事を頂き、お腹も心も満たされた😋
こういった地元でのちょっとした出会いと言うか、早く着いたことによるお導きのような事で、自信がそんなに持てずに来た自分が、明日はうまく行きそうな予感を感じ得た、本当に不思議な感覚であった🤔

【今回はマネジメントが全てだった】
ラントレして走れる脚を作っている方なら、しっかり走り切れるONTAKE100
けど自分はそこまでトレーニングしないので、今回は力量判断の目安として14時間以内で完走を目標とし、林道ベースのシンプルに走らされる大会とは分かっていたので、時間管理しながら前半後半をどうマネジメントするかだ⌚
なぜかと言うと、自分は元々走力高くないし、脚も強くなく後半ペース落ちるタイプなので、とにかく長時間動き続けれる体力、登りの脚を維持し、下りのスピードの底上を目的に調整してきたので、後は適宜補給をして行く作戦
ストックも使える大会ですが、斜度も緩く手元も空けて軽さ重視としたいので持たない
※普通の方はマネジメントしっかりして臨んでると思います🤣

▼だからここからは当たり前の事です▼
山での活動は、大まかに登り・下り・平地と言う斜度の部分+足元や周辺がどんな状況かと言う要素を加味し、どう登るか行動選択管理するいう結構システマティックな要素が多い。
そこに、メンタルな部分や、現地で起きること、天候や自分の体調具合等不確実性を掛け合わせて行くものだと考えてます。

今回は主に林道を走ると言うシンプル行動がメインなので後は時間を算出して積算する。
14時間以内となると、約107kmを840分かけられるのでkm7分半ペースがエイド滞在時間も稼げるギリギリとなる。
普段のロードから斜度10%の峠道でkm7分位が楽なペースで、下りは脚に負担かけないペースがkm5分半〜6分半
平地はゆっくりジョグペースでkm5分半〜6分半まで落ちる事を想定
⇨今回のコースは斜度もそこまでではないので、登り下り平地の平均値を7分と設定
⇨前半54kmは平均6分で6時間以内
⇨後半53kmは平均8分で７時間以内
これで、エイド滞在時間と不測の場合も余裕持てそうだし、まあギリギリでも達成出来たらOKと言う思考で行く🏃‍➡️
▲走れる脚作るトレしたら良いだけやけどね▲

【経過やら何やら】
松原スポーツ公園の駐車時に車を停めて、横になってダラダラしながら体力維持する日中
時折小雨が降り涼しい中次第に夜に入り、20時には100マイルの部がスタート

⌛️23:00
デポジットには、雨降った時用の着替え、サブシューズのトラブーコ、後半用補給物を入れ、預ける
▼前半の飲料、補給物
鎮痛剤とコムラケア、カツサプ4粒を飲む
コーラ700ml、フラスク500ml、600ml
カロリーメイト、エネモチ、おにぎり2個
ラムネ
俺は摂取す２、マグオン２、アミノバイタル１
OVER BLAST NOCRAMP（攣り防止）
※ジェル類は12km毎に補給し、疲労度によって前半最後にアミノバイタルとOVERBLASTを投入
▼後半用
鎮痛剤、コムラケア、カツサプ４粒
カロリーメイト、エネモチ、グミ
俺は摂取す２、マグオン２、アミノバイタル１
OVER BLAST NOCRAMP（攣り防止）
トップスピード
レッドブルとヌープ600mlは休憩時に飲む用に

⌛️24:00
気温快適で蒸し暑くもなく、コンディション状況は良い😆
全体の200人目位の場所からスタートし、ロードピッチは予定通り5分半位に抑え、そこからの登りは6分半位でアップダウン２箇所を終え、25kmの第1エイド地点で平均km6分ペースと順調
補給もジェルを順番に補給し、水分はそこまで消費していない🚰
ここからは本日1番標高が高い八股山付近まで10kmで600㍍UPの登りとなり7分後半ペースとなったので、15km位続く足元ややザレガレ林道下りを6分以内ペースで帳尻合わせるが、40km過ぎから足に疲れが出て重たい😅

⌛️5:51頃
54kmの折り返しである松原スポーツ公園着
終盤足が上がらず6時迄の到着が微妙な感じだったが、ここは走るべしと踏ん張った😅
前半補給物は全て消費し、デポジットからジェル類のみ補給
固形物はおにぎり1個のみ食べ、後は持ち越す
雨も来ない快晴天気であり、靴は履き替えず、服も変えず、後半は暑さと自分のペースがどの程度維持できるかが勝負になる🙂‍↔️
ここで25分程休み、残り7時間半で約53kmなので、km8分ペースが最低ラインとなる

⌛️6:21頃
後半のエリアへ出発
後半は、エイド地点が3カ所用意されている
日が高くなるにつれて体の体温も上がり、汗が出てパフォーマンスも落ちて来る🥵
ここでガンガン走って無理しても、後で落ちたら意味ないので、登りは遅めで下りはkm6分半ペースで行って現状維持させたいところ

とはいうものの、緩く長い登り下りが2カ所あるが、最初の登り部分から歩いてしまう時間が増えてきた😅
ただ、歩き走りで平均km6分半〜7分半ピッチで行けてるので進めてるが、ジェル中心の補給によりお腹が緩くなり、腸にガスがたまり腹痛も出てくる😭
これが良く言われる胃腸トラブルなのかと思ったが、走り続けて内臓の揺さぶりから起きるものではなかったし、食欲はある😋
とはいえ、胃を空にしとくと便も出なくなって楽になるから固形物は取らず、エネルギー切れにならないようラムネとジェル、パラチノース入り水分補給のみで行く。
残り距離ならこれ位で体力持たせれる感じであり、時々止まって溜まったガスをぶっ放すという原始的な対処療法をしながら進んだ💩

⌛️8:50頃
約74kmのエイド地点で9時間経過
フラスクに水分補給しながら、残り5時間で33km弱なので、もうちょい登りペースは上げときたい為、走る距離を伸ばす
登りの足は残っており、歩くペースも上げれたので、下りもkm6分ペースで貯金する

⌛️10:10頃
83kmのエイド着
残り4時間弱で24km位と、キツイながら着実に進めていたが、お腹の調子はイマイチで、ここから暫くピッチ落ちる（おならの音が、周囲の方々には不快で申し訳なかったです😭）
ただ、ここまで来たら完走に満足せず、14時間以内をきっちり達成するのが当然やろと言う事で、スピードは遅いけど、マインドセットしながら進む。

⌛️11:26頃
91kmの最後のエイド
残り2時間半で16km弱で、油断したり怪我があればやばいギリギリではある
後はほぼ下り基調なので、km7分で行くのが最低ラインとなる
エイドでは水補給せず手持ちのコーラ700mlを使しい、最後のブースト用にトップスピードジェルを投入🐝
水補給はせず、すぐに出発するが意外と残ってた登りのピッチで足が進まず2kmを9分台😰
これはやばいと思っていたら下り基調になったので、グダグダ走って歩きもちょい入れながらもkm6分半ペースで進めたので、最終3km地点のロードまでは足を止めなかった
ここからの下りは1０km位あるので、若干貯金もできてお腹の調子も落ち着いて来たので体も楽になる😄

⌛️13:00頃
最後のロードに出た
走る座禅もついにここで解脱を迎え、全歩きでも14時間以内ほぼ確定したことを悟る😑✨
ただ、とにかく日差しが強くて暑い。
気温30℃近くはある😅
最後まで走りきるトレラン矜持を持つ方々に抜かれるが、気にしない自分は賞賛の声をかけつつ、ほぼ歩く。
足が仕上がって来ている感じで歩くスピードは結構早くなって意外だったが、ここは無理しないのがヘタレの自分なのだ🙄

🏁13:31
無事にゴール
怪我も、大きな痛みも出ず、無事に終了
コースもシンプルで天候も安定し、不確実性が少かったのでほぼプラン通りに行けました😌

けど、終わったら一気に虚脱感が出て、動けなくなった。
これは多分トップスピードジェルの影響で、動くのやめたら一気にガタッとくるので、自分の体との相性はそこまで良くはないかもしれないが、効果もあるから仕方ない🤤
足も熱がこもり、ももの付け根は疲労痛、左足全体が攣りそうになる

後半も2㍑以下位しか水分補給せずだったので、しばらく座って体休ませて、一気に水分１.5㍑位がぶ飲みして体温下げて、木陰の芝生に横になると、気持ち良い風に吹かれて次第に体が整って来た😊

1番暑くなる時間帯だから、遅くなればなるほど厳しい事になっていたから、本当にうまく行けて楽しかった。
長い登り下りも斜度が緩かったので、普段の山とかでも経験している範疇で気にするほどの厳しさは感じなかった。
この大会は、ザレガレあっても林道ベースなので足元も安定してるから、走りきれる脚づくりをしているかどうかが問われるのだと思うし、山を走るトレランよりは、ウルトラ峠マラソン的な位置づけなのかなと思いました。
さすがにキツかったのは間違いないけどね🤣

速報値ですが結果、1233名エントリー
出走者1,022名、完走686名（完走率67.1%）
総合84位
昨年なら200位程度のタイムでしたがフツーのおっさんとしては上出来だと思います😄
無事にONTAKE100マイルの出走権を得ましたが、ここは走り切れんから多分出ない!

これで、しばらく走るのとはオサラバですわ!
9月🧗谷川岳一ノ倉沢南稜ソロクライミング
10月⛰️九州横断
楽しい予定が待ってるので、ひとまずクライミングの体鍛えて楽しもう😁

と言う訳で、毎度の長いレポと相成りましたが、おっさんは和気アルプスの反省を活かして、走りはきっちりマネジメントできたけど、お腹のマネジメントはできてなかったというお話だったとさ😉

person running

grinning cat

おつかれ山

clapping hands

party popper

flexed biceps

cowboy hat face

bear

sparkles

saluting face

thumbs up

grinning face with big eyes

小秀山（こひでやま）は、御嶽山系の阿寺山地にある標高1,982 mの山。山体は岐阜県中津川市と長野県木曽郡王滝村にまたがる。山頂から北側に、御嶽山の大きな山容を望むことができ、「日本二百名山」および「ぎふ百山」 に選定されている。

【概要】
JR東海高山本線下呂駅の東14.4 kmに位置する。山域は岐阜県の「裏木曽県立自然公園」および水源かん養保安林に指定されている。山頂には、点名「小秀山」の二等三角点が設置されている。阿寺断層によって形成された山と考えられている。山の上部には「烏帽子岩」や「鎧岩」などの巨石が点在し、山頂の南西1.5 kmには「ガブト岩」（兜岩）と呼ばれる巨石のピークがある。小秀山北西斜面に分布する流紋岩質溶岩は「小秀山流紋岩」と呼ばれている。木曽川の支流である白川及び王滝川の源流の山である。山頂から、西に白山と東に中央アルプスを望むことができる。山頂はなだらかな高原状となっていて 遠方から同定しにくい山である。御嶽山の南側にある阿寺山地の最高峰である。

【登山】
山頂は御嶽山を間近に望む絶好の展望台として知られていて、年間5,000人を越える登山者が訪れる。


ソロソロットレランを含む活動日記一覧

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