登山

こんにちは✨

今日は、登山靴を新調してから初の登山！🗻
平坦な道を、試し履きで散歩はしてみましたが、山道を歩くのは、初だったので行く前からとても楽しみでした😊

本当は、高い山やある程度、長い距離を行ける場所を登りたかったのですが、本業の作業予定がつまっていたので、早起きをして金華山を弾丸で登ってきました🏔

⏰本日のタイムスケジュール(実タイム)
5：00(5：00)　起床
5：20(5：19)　自宅出発
5：50(5：50)　到着、ストレッチ、登頂開始
6：30(6：18)　頂上到着
7：00(6：36)　下山、帰宅準備
8：00(7：16)　帰宅、シャワー身支度
8：30(7：49)　自宅出発
9：00(8：14)　スタバで作業開始
といった感じで、かなり早くのぼって降りることができました🤔

今回のテーマは、短距離・短時間の山を高い心拍数を維持して登ることでした
高い心拍数を維持しながら、継続的に運動を繰り返すことで、持久力・筋力・基礎代謝量の向上を行うことが可能です。

そのテーマ通り、登りはほとんど心拍数160以上(心拍ゾーン3〜4、有酸素と無酸素)をキープしつつ、高スピードで登ることができて満足です🤗
次は、148〜160(心拍ゾーン3、有酸素、持久力向上)ほどをキープしつつ、長い時間歩くトレーニングをしようと考えています🤔

又、やはり登山靴はいいですね🫣
ソールが固い=足全体への負荷が減る、滑りにくいので歩きやすかったです😉
ミドルカットの靴なので、スピードが上がらないかと心配していましたが、逆に足首が固定されるのと、ソールが全く滑らないことで安心してスピードを上げて登りおりすることができ、とても楽しかったですね😁

平日でしたが、日の出を見るためにか、多くの方とすれちがってびっくりしました🫣
日の出が気持ちよかったのと、多くの方が元気よく挨拶を返してくださったので、たくさんの元気をもらえました🫡

やはり、朝早く起きて活動すると、そのあとの行動も楽しく元気に行うことができますね😆
下山後、シャワー着替えを済ましてスタバで4時間程、本業のSNS更新・ブログ執筆・ホームページ更新、読書などを高い集中力で行うことができました😉
できれば、毎週登山を行い、その後行動しようと思います

その後は、早朝に家を出る許可を出してくれた、妻のご機嫌取り用にケーキを購入🍰😂
先程喜んで食べてくれたので、作戦成功ですね笑

❌今回の反省、今度の課題
①スピードをあげすぎた
→朝はやく、体の冷えもあるので飛ばしすぎると怪我の恐れがあるので、程よく行ったほうがリスク回避できたと思う

②荷物がかるすぎた
→もっと負荷をかけてもよかったと思うので、次回は2キロの重りを入れて持久力を向上できる長時間登山を行おうと計画。

③ヘッドライトがなかった
→日の出前に行動しているので、今後冬にかけて日の出が遅くなるのでヘッドライトがあると安心。購入検討。


⭕️今回の良かった点
①日の出前に行動できた
→朝日を登山道途中で見ることができ満足

②朝から多くの人と気持ちよく挨拶ができ、元気をもらえた
→思ったよりも多くの方と挨拶ができた

③下山後に高い集中力で行動できた
→朝から行動することで楽しく、コンディションよく行動することができた

④事前にToDoリスト、タイムスケジュールを組めていた
→計画を立てることで、時間・自分のテンションをうまく使うことができた
　やはり、強度の高い運動はメンタルに良いので継続する。

DOMO

【注意情報】
金華山は火気厳禁です。

金華山・洞山・舟伏山

岐阜

金華山(トレーニング登山第3回,朝活,靴新調)

たつ(山登り整体師)

AM5:20起床
駒ヶ岳剣ヶ峯のライブカメラを確認👀
「雲海～😆♪」
(30分後に見ていたら、のっちさんライブカメラに写っていたかも🤭)

いそいそと支度をして駒ヶ岳に向かう🦆🦆

今回は「山と渓谷」3月号
(特集・登れる"カラダ"をつくる)を参考に山歩きを見直してみる

red heart

【注意情報】
山頂火口部から半径4kmは入山規制区域です。
馬ノ背地点まで、入山規制緩和をしておりますが、規制ロープを設置しておりますので、その先の火口原には、立ち入らないでください。

情報元
令和３年度 北海道駒ヶ岳の入山規制緩和について
https://www.town.hokkaido-mori.lg.jp/docs/2018050700038/


北海道駒ヶ岳（ほっかいどうこまがたけ）は、北海道森町、鹿部町、七飯町にまたがる標高1,131 mの活火山（成層火山）である。渡島国・渡島半島のランドマークとなっている。蝦夷駒ヶ岳（えぞこまがたけ）、渡島駒ヶ岳（おしまこまがたけ）とも呼ばれる。江戸時代の富士山型の紡錘状の山容から谷元旦が描いた絵画が渡島富士（おしまふじ）と呼ばれ、郷土富士となっている。単に駒ヶ岳とも呼ばれることが多い。

目標心拍数を含む活動日記一覧

金華山(トレーニング登山第3回,朝活,靴新調)

駒ヶ岳で山歩きを見直す🦆🦆

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