トレイルランニング

距離と累積標高がおかしいのは置いておいて、途中リタイアになってしまったレースの反省です💦💦

レースの目標としては10時間半を考えていましたが、考えが甘かったです😓💦
比叡山系でかなり脚を使いすぎて売り切れてしまったため、A3で終了🏃💨
終わった瞬間は安心しましたが、今となってはやはり悔しさが勝ってきます……練習は積み重ねていましたが、圧倒的に距離に対しての耐性が弱すぎたことを痛感しました！！

考えていたペースではうまくいかず、ウェーブスタートで15分後に出走するため焦ってしまったことも大きかったかも🙄
自分自身平然を装い、心拍を上げすぎず大文字山⛰️までは良かったのですが、比叡山系に入って一気に登ることになり、一時心拍数は最大188bpmまで上昇することに🫀↑↑
スピードを緩め、なんとか回復に努めようとしても治まってくれず、疲労が顔を覗かせ脚にダメージを……
「とにかく悔しすぎる！」

直近で考えているのは11/28のカモシカアドベンチャートレイル⛰️🏃💨
そこまで今一度脚づくりと向き合っていこうと思います🙇

① 週間走行距離/月間走行距離を伸ばす
　今まで月間300~340km程を5~8月に行なってきましたがそれでは足りないと実感👣
　週間走行距離を最低90kmを目指し、月間でも350km以上を一つの指標にしていこうと考えています🤔

② ロングトレイルで登り下りの耐性をつける
　なんだかんだロングトレイルを取り入れられなかった反省を含め、1ヶ月の中で20~30km以上のロングトレイルを取り入れていこうと思います！
　月間累積標高は、まず10000m以上かなと⛰️

③ スピードを伸ばす
　距離を伸ばすことに重点を置いていましたが、同時にスピードも追い求めます！
　登りはガシガシ(すぐ売り切れる)いけるのですが、ロードと平坦な地形でのスピードが遅い遅い🐢
　まずはムリなく100ｍの流しに間200mのつなぎを入れてスピードの強化ができればと考えています😀

今のままでは50kmも行けないことがわかりましたので、ガツガツ貪欲に練習をこなしていこうと思います🙇💦💦
とりあえず、カモシカアドベンチャートレイルまではそんな感じで✋️

thumbs up

おつかれ山

person running

clapping hands

heart on fire

hot springs

貴船山・鞍馬山

京都

第10回 京都一周グランドトラバース―大日山・大文字山・善気山・月待山・白鳥山・てんこ山・横高山・水井山

GG雄太

いつも最終調整で訪れる髙天神山~楞厳寺山を走って来ました⛰️🏃💨
昨日ONYONEのレインウエアを購入し、実践で使うチャンスとのことで雨を選んでスタート🌧️

練習目標
① 調整：脚に負担をかけない走り → 〇
　脚へ負担をかけず、歩くところはしっかり歩き走るところはしっかり走るとそれぞれ分けて練習を行いました！
　本番でも歩くことを恐れず、積極的に歩くことで後半まで脚を残すことを第一に考えていきたいと思っています🔥

② 確認：足捌きと体調の確認 → △
　体調は良い……良いのですが、心拍数が高いことが気になりました💦💦
　平均でも152bpmはちょっと高すぎますが、最大が174bpmには苦笑いしかありません😰
　やはりテーパリングが長すぎたのではないか、3週間と言わずに2週間で十分だったのではないか、不安が募ります……

ONYONEのレインウエアはトレラン特化ではないため、内部に熱が籠り、かなり暑く感じました🫠
湿度が苦手であるため、心拍数が全体的に高くなってしまったのはそれも一つ要因かと……そう信じたい気持ちです😫💦
当日は多少雨が降っていても序盤からレインウエアは着ず、後半戦に入ってからも雨が続いて寒いようなら着るイメージです！！

grinning cat

man running

小笠山（おがさやま）は、静岡県の西部、掛川市と袋井市にまたがる標高264.8mの山である。

小笠山

静岡

トレーニングNo.23―高天神山・楞厳寺山

最近YAMAPのGPSってあんまり良くない感じ？
こんなに登っていないし、こんなに走っていないと思うのですが……

練習目標
① 技術：登り、下りでの足捌き → 〇
　左足首を気にせず押していけるようになったことで、足捌きはよりしやすくなりました👣
　一方で、過去の経験より右脚が軸になっていることは変わっておらず、右脚全体の負荷が高くなっていることも判明👀
　特に下りは右大腿のブレーキが強いことで、強い張りを感じている……🦵🩼

② 補給：時間、距離に伴うカロリー → ✕
　敢えて水分だけ(麦茶1Lとヴァーム500ｍL)🥤
　2時間程の練習でほぼ完飲していることを考えると、これに補給食(考えているのは主にMag-onと蜂蜜)が加わるとより水分を摂取してしまいます……
　どれだけ水分を持つか、考えねば🤔

③ 継登：登りは動き続ける意識 → 〇
　動き続けられています🏃🚶
　登りの際に最大心拍数が165bpmまで上がってしまったことは良くありませんでした😭
　上がっても150台でないと、後半に苦しい思いをしてしまう……動くスピードも考えてレースは進めていこうと思います🙇

京都グランドトラバースへ向けての10km以上の最後の山練習⛰️🏃💨
前半の比叡山を意識しましたが、登りは心拍が思った以上に上がるし、下りは心拍は130台で良かったけど右脚(特に右大腿)が張るし💦

テーパリング期間に入っているので疲労は抜けて、いい感じで走れたのですが、なにをザックに入れて背負うかを考えてしまいます🤔

あとは来週前半で髙天神山~楞厳寺山で調整練習✨️✨️

DOMO

shinto shrine

秋葉山（あきはさん）は、静岡県浜松市天竜区春野町領家に位置し赤石山脈の南端を占める標高866mの山である。
山頂近くには、火防（ひぶせ）の神である秋葉大権現の後身秋葉山本宮秋葉神社があり、秋葉山は同神社の俗称ともなっている。明治以前は秋葉大権現として秋葉社と秋葉寺の両方が存在する両部神道であった。しかし、明治初めの神仏分離・廃仏毀釈によって、秋葉山は神社と寺院とに分離されることとなった。現在は、秋葉神社上社は秋葉山の山頂にあり、曹洞宗の秋葉寺は秋葉山の中腹の杉平にある。
東京都台東区秋葉原の地名由来としても知られている。

秋葉山

トレーニングNo.22―秋葉山

先週2回の練習と大きく異なり、全くうまくこなせない練習でした……🤢
今回は登り始めた時点で「今日脚重いなぁ」「なんかうまくいきそうにないなぁ」とマイナス思考に支配され、自信を失う結果に！
本宮山まで登る予定でしたが、後日疲労を残すだけと判断して切りました⛰️🏃💨

練習目標
① 継登：登りは走るか歩くか動き続ける → △
　序盤は走ることができていましたが、大洞院を越えた後のロードは歩くことも多かったです🚶💦
　動き続けられていましたが、先週の練習とは比べものにならないくらいダメダメ😩

② 速度：ロード、下りでのスピード維持 → ✕
　スピードどころではなく、動くことで精一杯……スピード維持とは程遠い内容になってしまいました💔

③ 摂取：時間、距離に合わせた水分摂取量 → ✕
　うまくこなせないとわかったときからマイナス思考に支配されてしまい、水分量など気にする頭もありませんでした🧠🥤

脚が重い、うまく走れないことがわかった後、どのように思考を切り替えて練習に取り組むのか、練習を積んでいく中で見えてくるものなのでしょうか？
先週は自信を得た一方で、今日の練習で再び自信を失う結果になってしまいました……

京都グランドトラバースまで時間がない……
やはり焦るなぁ😰💦💦

本宮山（ほんぐうさん）は、静岡県浜松市天竜区と同県周智郡森町の境界にある山である。

本宮山・高塚山

トレーニングNo.21―八形山

予定では掛川アルプス一周を考えていましたが、朝方雨が凄い凄い🌧️🌧️🌧️
予定を変更して、道の駅掛川~粟ヶ岳のピストンにしました！

練習目標
① 継登：坂、登りも脚を動かし続ける → 〇
　ロードが大半を占める中でも、緩い登りが続いた後に一気に登る行程のため、脚づくりのいい練習でした👣
　山道もハイクでとにかく登る🏃💨
　止まることなく進めたことはOK🙆‍♂️

② 速度：ある程度スピードをもって走る → 〇
　ロードにおいては、前半(登り基調)はキロ6′12″~6′33″で、後半(下り基調)はキロ5′21″~5′58″で6分を超えることなく進みました！
　うまくまとめられてまずます🥸

京都グランドトラバースまでちょうど1ヶ月になりますが、思った以上にロングトレイルを取り入れられなかったことに不安を感じています😨
日頃の練習ではつなぎとして12km以上を走ることができていますが、ロードとトレイルとはまた脚力が別々……
とにかく今週いっぱいぐらいまでしか距離を踏むことができないため、きちんと練習をこなしていきたいと思います🙇
明日、明後日、明々後日はそれぞれ20km程を予定しているため、疲労残さず頑張っていきます👊

smiling face

sparkles

teacup without handle

粟ヶ岳（あわがたけ、あわんたけ。別名無間山）は、静岡県掛川市と島田市に跨る標高532mの山である。山頂は掛川市東山に属し、島田市との市境までは約200mほど。

【特徴】
桜の名所であり、新茶、新緑、ススキ、透き通った星空などなど、季節ごとに様々な顔を見せ、展望台からは南アルプス、富士山、伊豆半島、駿河湾、牧之原台地、小笠山、遠州灘を一望できる。静岡空港は東南東に15km程の所にある。一帯はハイキングコースとなっており、路線バスを利用し、東山地区を徒歩で散策する観光客も多い。また、バイクツーリングで訪れる人々も目立つ。

粟ヶ岳

トレーニングNo.20―粟ヶ岳

久々に自分でも納得できた練習でした！
一方で、カロリー摂取に関しては課題が残りましたが、ハンガーノックっぽくなることもなく走り切ることができました⛰️🏃💨

練習目標
① 補給：時間に合わせたカロリーと水分量 → △
　スピードもって走っていましたが、途中で水分量が足りなくなる事態に陥ってしまいました💦
　行程と慣れも考えて1Lを持てば十分だと思っていましたが、三ツ峰で麦茶(500mL)を飲み切り、ヴァームも残り200ｍL……使う予定のなかった経口補水液も半分ぐらい飲んでしまいました🥤
　また、カロリー自体も計算すれば300kcalしか摂取していない🫕
　今回はたまたまうまく行っただけと思う方が良い🤢

② 順化：30℃超の中で動き続ける → 〇
　山道に入ってしまえば涼しく走ることができましたが、ロードに出たときの照り返しがキツい！！
　登りはハイクを織り交ぜていましたが、ロードはきちんと走り切ることができましたので、目標としてはまずまず🥸

③ 継登：登りは脚を止めず継続して進む → 〇
　キツい登りもちょこちょこ走ることができ、筋力と持久力が向上していることを実感できたので嬉しいです♥
　ただ、後半は気持ちが少し切れてしまったので、スピード面としては△かな💦💦

④ 体調：体調不良時は休憩を怠らない → 〇
　小笠神社で少し休息を取り、三ツ峰で水分を取るため立ち止まる🧍
　体調不良はなく、攻めた休憩になったと思います！

20km程の行程で、ねらった目標を達成するための練習を行うことができました🙆
やはり一番の課題はカロリー補給！
計算すれば2000kcal以上は摂取した方がよいそうなので、なにか高カロリーで低脂質なものがあれば最高なんですがぁ……
また、今回うまくいったのは前日の練習を5.5kmで留めておいたことも大きかった🏃

京都グランドトラバースまで2ヶ月を切りました✨️✨️
緊張感をもって練習を積んでいきたいですね🫡

トレーニングNo.18―小笠山・三ツ峰・奥の院峰

楽しかった✨️　でも、やられたぁ！！
補給に泣いた今日の練習……反省点はいっぱいあります😢

練習目標
① 継登：急登でも登り続ける脚力を養う → △
　序盤の花沢山~朝鮮岩付近までは思った通りに、急登を走り切ることができていたと思いますが、問題はその後……❤️‍🩹
　登り続けることすらできず、ずっと歩き🦶
　時々立ち止まって、座り込んで、休んで……
　やはり脚づくりがまだまだできていないことを痛感させられる上、今日の練習で少しは醸成されたのでは、とちょっとした期待が😶‍🌫️

② 速度：ロード区間で減速せず走り続ける → 〇
　思ったよりも減速せず、走りきれました🏃‍➡️
　しかし、力不足を感じていたので意識的にスピードをちょこっと下げてしまっていたかも😰

③ 技術：下りや岩区間での足捌き → △
　岩々で怖い怖い😨
　激下りもあってなかなか難しいトレイル⛰️
　昨日の雨でサーフェスもぐちゃぐちゃ🌧️
　左足首をぐねりんちょ♪しないことを第一に考えて足を置く位置を意識しました！

④ 順化：暑さと湿気への順化 → 〇
　ロードは暑い🫠　山中はじめじめ🤮

後半登り続けられなかったこと、脚攣りに悩んだこと、ハンガーノックっぽかったこと……
今の今、経験できたことが良かったのかもしれません💓
今まで補給についてはそれ程勉強してきませんでした(脚攣りにはマグネシウム、汗で失われるミネラル……)💦💦
上を目指していく上では、必須のスキルであることを痛感しました🤕

p.s. 蔵＆庭カフェ「カントリーオーブン」のお母さんに助けられました、本当にありがとうございました🙇💦

hundred points

高草山（たかくさやま）は、静岡県焼津市と藤枝市との境界にある標高501 mの山である。

【概要】
山頂は駿河湾沿岸から3km程と海に近い。一帯は山塊をなしており、静岡平野と志太平野を分断している。東側は海まで山塊が続いており、その端は大崩海岸の絶景となっている。山頂の東側には、幅300mほどの間に、東海道線や東海道新幹線、東名高速道路が通る、日本の東西交通の要所となっている地点がある（日本坂トンネル・石部トンネル）。西側は瀬戸川水系上流域の山塊、そのさらに北西側の大井川上流域・赤石山脈（南アルプス）とつながっている。

焼津アルプス（高草山・満観峰・花沢山）・徳願寺山

トレーニングNo.16―花沢山・丸子富士・満観峰

YAMAPを起動させることを忘れていて、途中からの記録しかできていません🥲
(いつもHUAWEI WATCHのGPSを起動して忘れてしまいます……)

今日の練習目標
① 体力：山を登る体力を取り戻す → ◯
　ロードでのジョグをメインに練習を積んできましたので、山を登るだけの力が残っているのか微妙でしたが、大丈夫でした✌
　最近はジョグでも12~15kmを中心に取り入れているので、やっとこさ地脚が鍛えられ始めたのではないかと期待です🦵

② 継登：登りを走り続ける脚作り → ◯
　登りは問題なく、歩幅を狭めながら登り続けることができました！
　しかし下りは全然改良されておりません😖💦
　ぐねりんちょが怖く、かなりスピードを落としてしまいました(どっかで病院に行かなきゃ🏥🩼)

③ 補給：内容を意識した補給の取り方 → △
　思った以上に披露せず、摂取したジェルは一つだけ……本当はもっと時間や距離を意識して摂取する練習をしなければと🥤
　久々の晴れ間に暑さが加わり、水の消費は物凄かったです💦💦
　途中でファミマ🏪に立ち寄りお茶をガブ飲み🍵

④ 順化：初夏の暑さへの暑熱順化 → ◯
　久々の晴れと暑さで順化が進んでおります🪭
　大分汗をかき慣れており、暑さの中溺れるような感じではありません……これからか💡

ぐねることなく練習を終えられて、一安心♥
明日はまた分割してロング走を行います🫪

富幕山・尉ヶ峰・竜ヶ石山

愛知

トレーニングNo.15―尉ヶ峰

初めて一緒に縦走⛰️🏃💨
一人では味わえない、とても新鮮な気持ちで走り切ることができました☺️
誰かと一緒に山に入ると安心感が違います♥

特に練習目標は立てませんでしたが、楽しく走り切ることが大きな目標🫠
お互いに初めての一緒の縦走🏃🏃
「何でトレイルラン？」
「ロードから入ったの？」
などなど、会話をしながらいつもとは異なる練習ができて心の栄養を得ました🥤

「山は大人の贅沢な遊び場⛰️」
は同じ考えでした🫡
自然に囲まれ、涼しい中で走ることができて、またやる気が一層高まった気がします！！
次回は一緒に小笠山を縦走します🙇

来週はあまり山に入れないかもしれんです💦
後半の脚もちが課題なので、ロードで距離を伸ばす練習を行います🫪
あっ、あとドリルや身体のコントロールも少しずつ取り入れて行きます🦍

p.s. 今回結構GPSが変で距離が長いです🧭

cherry blossom

トレーニングNo.14―髙天神山・楞厳寺山

昨日の疲れを引きずり、隣の部屋がうるさくて眠れず……色々な負の要因を抱えたままの練習になってしまいました😭
途中で潰れてしまい、中々回復せず……❤️‍🩹

練習目標
① 継続：動き続ける体力の情勢 → ✕
　動き続けるどころか中盤で大きくタレてしまい、悔しい結果となってしまいました🙄
　山道が泥濘んでいたことは確かですが、そこまでではなかったはず！
　ロードの巡航(走れていたところは)6′30″では行けているが、継続できないと意味がないですよねぇ💦💦

② 補給：30分毎にジェル・水分摂取 → ✕
　すっかり忘れていました🥤
　涼しく、途中で雨が降ったため体力的には特に問題がなかったと思われます🫡

③ 体力：後半大きくタレない脚づくり → ✕
　黄金のタレをかます程の大失速+歩行🚶
　体力と心肺はキツくなかったが、先に脚にきてしまうところから、走る絶対的な距離が足りないことが分かりました😰

今日の練習で気づいたことは、ベースのジョグの距離が短く、長い距離に対応できていないことかな🏃‍➡️💦
長ければ10~14kmまで行くことはありますが、大体平均すれば7~8km程しか走っていないことが分かりました！(過去の記録を見返して✋️)

月間走行距離は先月330kmで浮かれていましたが、1回の踏む距離の短さが今後の課題！
スピード＜1回の距離を追う方が、真夏の灼熱地獄の中開催される京都グランドトラバースには必要かもです🫠🔥🔥

smiling face with open hands

日本平（にほんだいら）は、静岡県静岡市の駿河区と清水区の境界にある景勝地である。名称は日本武尊（やまとたけるのみこと）伝説に由来する。

【概要】
日本平は駿河湾の沿岸近くにある有度山（うどやま）の山頂とその一帯で、富士山や伊豆半島が駿河湾越しに見え、北には赤石山脈（南アルプス）も望める。眼下には清水区の街並みと清水港が広がり、夜景のスポットにもなっている。 1950年、毎日新聞社主催の観光地百選において、平原の部で第1位となり、 1959年には国の名勝にも指定された。1980年の日本観光地百選コンクールでも第1位となった。2016年には、「日本夜景遺産」に認定された。
最高地点の有度山山頂は標高307mで、山腹には広葉樹林が多く、茶畑やミカン畑が広がる。有度山を中心とした丘陵は撓曲によってできたもので、過去10万年間で300mも隆起しており、これは日本でも有数の激しい地殻変動である。丘陵の海側は急峻な地形となっているが、これは波や沿岸流に削り取られたためである。この土砂は沿岸流に流され三保半島を形成する要因となった。丘陵の西から北縁にかけては活断層が走る。有度山の名称は駿河国に有度郡（うどのこおり）が置かれていたことに由来する。

日本平

トレーニングNo.13―梶原山・帆掛山・杉原山

合宿1日目は浜石岳へ🏃
曇でモクモクと雲(蜘蛛も🕸️)がこんにちは🌫️
富士山は全く見えず(あまり富士山に好かれず)😭

練習目標
① 継登：登り続ける脚づくり → ◎
　緩い登りが続くため、結構走れました🏃‍➡️
　比較的足場がしっかりしていて想像以上に走りやすいなぁと感じました！
　止まることがなく、きちんとアプローチできた上に、小刻みなステップや芯で捉える練習もできました✨

② 技術：足を置く位置の確認 → ◯
　2日間ある合宿で怪我をしないため、かなり慎重に足を置く位置を確認しながら進みました👣
　思ったことは、左足は怪我のし過ぎで気持ちちょこっと足をつく位置が外側のような気がする……足をつく時は気持ち外側に向けてみると真っ直ぐアプローチできる気がする💦

③ 速度：後半ロードでの速度 → ◯
　元々ロードが遅いため、今回はキロ6′30″にタレなければOK🙆‍♂️
　何とか6′00″くらいではまとめられているため、目標としては良いのではないかなぁと思っています！
　将来的には5分前半くらいで行かないと中々厳しそうだけれども💦

④ 順化：暑熱順化 → ◯
　暑すぎず丁度よい感じ🫠
　いい感じに暑熱順化できているのでは🪭

明日はいよいよ竜爪山周辺の練習！！
見てみると約37kmで累積標高2300mぐらい⛰️
ちょこっとだけ無理を通して、ただ怪我は無しで挑みたいと思います🙇

今日は静岡市でお泊り🛌💤
どこかにお泊りなんていつぶりだろう？
(レースでも寝袋持って、車中泊が主🚗💤)
さぁ、今から街に繰り出して飲むぞぉ🍻
あっ、2~3杯くらいに留めよ🍺🍶🍸️

薩埵峠（さったとうげ）は、静岡市清水区由比町にある峠である。東海道五十三次では由比宿と興津宿の間に位置する。ワードプロセッサーでは埵の字が変換できないため、薩堆峠の表記やカタカナでサッタ峠と表記する例が増えている。

【概要】
旧清水市と旧由比町の境界部は、山が海へと突き出す地形となっており、古くは海岸線を波にさらわれぬよう駆け抜ける必要があった。このため、同様の状態であった新潟県・富山県境の親不知と並び称されたり、東海道の三大難所として語られてきた。このため山側に迂回コースとして造られたのが薩埵峠である。
峠からの富士山と駿河湾の景色は、東海道五十三次にも残されるほどの絶景であり、高速道路（東名）の宣伝材料など、さまざまな素材にも利用されている。
薩埵という名称が「去った」と読めて語感が悪いという理由で、江戸時代末期の和宮の徳川家茂への婚儀の行列はここを通らず、中山道を通過した。
すぐ下には、東名高速道路の薩埵トンネルが通っている。

薩埵峠（薩た峠・サッタ峠）・浜石岳

トレーニングNo.12―浜石岳

今日の練習はいつもと変えて公園をメインに実施しました！
いつもみたいな目標ではなく、まずは楽しく身体を動かすことをメインに考えて練習しました☺️

強いて言えば暑熱順化🫠
木陰のある部分は涼しい🪭ですが、一度ロードに出ると身体が溶けそうになってしまう……
それでも30℃がないことに、今後練習の恐怖がましてしまう😱
しかもまたぐねるし😢

次回の山は小合宿として沼津アルプス~焼津アルプスを2日で縦走するつもりでいます⛰️
6月の目標はロングトレイルの練習！
7/12㈰には奥比叡・仰木棚田トレイルも出走予定ですので、力を少しずつつけていきたいです🙌

YAMAP Logo

トレーニングNo.11―静岡県立森林公園

暑い暑い暑い暑いぃぃっ！🦟
ロードには陽炎がゆらゆら〜♨️

練習目標
① 体力：後半まで山を走り続ける力 → ◯
　走る区間はきちんと走れたのではないかと思いますが、如何せん暑さでスピード上がらず……💦
　歩幅は狭くとも登り続ける脚は鍛えられたのではないかと思います！

② 速度：ロード区間でスピードを保つ → △
　ロード区間は上手くいかず、走れたと言うよりも下りで走らざるを得なかった感じ🏃‍➡️
　速度上げつつ、体幹を使ってブレずに走れたと思います☺️
　ただ、暑さのせいで水を飲み、お腹がチャポチャポ🫄

③ 順化：暑熱順化 → ◎
　この時期に気温27℃🫠🔥
　暑熱順化としてはかなり良きではないかと🤢

上手くいったところ、上手くいかなかったところ……色々と経験した10回目の練習⛰️
全ては大きな夢であるマイラーとしての1歩！！
（ラグビー上がりなのでまだ身体は重い🏋️‍♂️）
焦らず、それでいて熱い心を忘れずに🔥

beverage box

トレーニングNo.10―千手峰・三沢山

後半は黄金のタレをかましてしまいました💦

練習目標
① 体力：後半下りの脚づくり → ✕
　登り→下り→登り→下りの練習でしたが、後半はとにかくタレてタレてタレまくり……😢
　後半の登りの時にはすでに脚が売り切れ、さらにケツ🍑も売り切れ……苦しい中で何とか堪えきったような感じになってしまいました🙄

② 継登：とにかく登り続ける脚づくり → △
　前半の登りは予定通り、きちんと登り続け、ジョグを交えてやり切ることができました！
　後半は下った山道が脳裏に何度もチラつき、何度この九十九折の坂道を登るのかと、絶望してしまいました……🤮
　何度休んだか、まだまだ練習は必要です！

③ 順化：暑熱順化 → ◯
　良き暑さの中で練習できたため👍️

思った以上にキツい練習になりました！
ただ、余裕を持って終えることは全くできず、苦しい中で何とかもがき続けた感じになってしまったので、内容的には失敗かも🤕
想像以上に脚の売り切れが早くびっくり🤢
ケツ🍑への切替も遅く、大変でした💦

最近のロード練習は通勤ランを取り入れていますが、トータルで15km程😭
やはり週に一度や二度はロングで20km以上を走る日を取り入れる必要がありそうですね…
反省反省🤔

woman running

トレーニングNo.9―秋葉山

連日の山での練習⛰️🏃‍➡️
今日もグランドトラバースに向けて頑張るぞ！

練習目標
① 体力：後半に向けた脚づくり → ◯
　登り続けた後の下りにしてはまずまず😓
　いつもなら登った後はへちょるのですが、足の置き場にも気を遣いながらできたのでは？！
　まぁ、距離が短いのもあるのかもです🙆‍♂️

② 順化：暑熱順化 → △
　思った以上に涼しく、あまり暑熱順化できていないかも……💦

山頂付近でまたまた左足首をぐねりんちょ♪
おいおいまたまたですかぁ😭
下りは慎重に戻りましたが、思いの外うまく足の置き場を意識できたのでは😏

まぁ、また少し休養ですね💤
2部練予定でしたが、秋葉山はまた近々✋️

HUAWEI WATCH GT 6を含む活動日記一覧

第10回京都一周グランドトラバース―大日山・大文字山・善気山・月待山・白鳥山・てんこ山・横高山・水井山