ランニング

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


今夜は何となく身体が軽い感じがしました。
脚は相変わらずでしたが、なんとかYAMAPタイムで１秒を残しギリ55分台を記録！
骨折後のタイムで初です。

このまま順調にタイムを縮めていきたいので、ストレッチに加えてダンベルスクワットを追加しようと思っています。
このままでは脚がね、上半身を支えるにはちょっと非力な感じがして。

筋トレが日課だった時には、ワンセット30kgのダンベルでスクワット（フロント・スクワット）していました。
垂直飛びの成績がいいのはウェイトリフティングの選手🏋️‍♂️だと言われています。
瞬発力で効果が発揮されます。

体幹含め下半身強化にはスクワットは最も効果的なので、上半身の脂肪と筋肉を程よく落としながら重量を軽くし、下半身強化でもう少しすり足＆ドタドタ走りから軽快な走りになるようにしたいと思います。
ま、足首の状態と相談しながらですが😆

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ところで、
久しぶりのSUNOでの音楽紹介ですが、９月下旬からSUNOがV5（Pro及びPremierユーザー向け）にアップデートされています。
※SUNO史上最高の音質・自然ボーカル・自由度をすべて更新。

アップデート後の公開ボーカル曲はお初なのですが、V5でのインスト曲やその他ヴォーカル曲も非公開ですが作りまくっていました。

ここ数か月嵌っている内容重めの歌詞作りで、気に入った曲ができましたのでご紹介。
日本語歌詞なら重すぎとちょっと気恥ずかしいので、今回も横文字ですがよければ聴いてください。

Carved By the Night🔥
https://suno.com/song/34decc2c-9c53-4995-8e0f-ac134fdf3d8a


その他、前回ご紹介から新たに数曲公開していますが、よければこちらからも。。。

https://suno.com/@jenodildone


おつかれ山

thumbs up

man running

musical notes

smiling face with smiling eyes

ありがと山

tangerine

sparkles

神戸市

兵庫

大阪

ラン🏃‍♂️... 都賀川公園→HAT神戸ハーバーウォーク→都賀川公園

Ĵєᑎ𝕠 𝔻𝕚Ⓛ𝔻𝐎ภ𝔢🤘

8pm 12.5℃ 72% 不快指数55 西北西2m 72.85を含む活動日記一覧