登山

【目的】
・前回山行で負ったダメージの確認
　→体力は80%回復。ふくらはぎがすぐに張ってしまった。膝も山行の時の痛さに比べれば回復したけど、青竜ヶ岳下山時に痛くなったため、「少しはマシ」程度の回復。

・中1日山行のテスト
　→コース定数が15未満で急登がないところであれば行けそう。(奥高尾縦走という前提がそもそも外れ値?)

・1段の高さが高い階段で膝が痛くならないような下り方の模索
　→下段に降ろす足とは逆の足に限界まで体重を残し、降ろした足に徐々に体重を移動したが、移動中に体重を残している足の膝が痛くなった。痛くならない程度に曲げても、降ろした足の着地衝撃が強くなり膝が痛くなる。着地時に体重を膝でなく、太ももで受け止めたいけど、階段でその感覚をうまくつかめていない。もう少し試行錯誤が必要。+体重の減少。太ももで体重を受けるには歩くときの意識を膝でなく太ももに向け、内ももに力を入れて股を閉じて下ると、いい感じに太ももに体重が乗ってくれる。

【コース】
・急な場所はほぼ階段。三毳神社までは段差がそろった階段であったが、三毳神社以北の階段は段差がバラバラ。特に青竜ヶ岳直下の階段は角度が急だし、段差も高い階段が多かった。下りはストック必須。コース定数以上にきつい山。
・今回最短ルートで登ったけど、巻き道として舗装道路が整備されており、斜度も段違いのため、急登嫌だけど歩いて楽しみたい人でも満足できる。
・トイレがきれいでベンチもいたるところに設置している(壊れていない)。青竜ヶ岳の山頂に人がたまっていたけど窮屈だったので、山頂がもうちょっと広ければいいなと思いました。
・今回のコースはトレーニング向けと思います。テント泊装備で何回も往復すると体力筋力の増強と、比較的斜度が高い上り下りの体の使い方が試行錯誤できると思います。

【課題】
・1段の高さが高い階段で膝が痛くならないような下り方の模索の続き
・減量
・全身の筋肉量の不足

【感想】
・疲れていたり、時間がないけど負荷をかけたいときに重宝する山。駐車場もたくさんあるので、寝坊しても駆け込み寺的に使える。半年に1回ぐらいベンチマークとして登ってもいいかもしれません。

DOMO

おつかれ山

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三毳山（みかもやま）は、栃木県にある山。関東平野の北端に位置し、南北約3.5kmにわたって連なる細長い山である。最高峰は竜ヶ岳と呼ばれ、標高は229mである。

【観光】
三毳山の一部は県営都市公園「みかも山公園」となっており、山麓にはみかも山公園東口広場、みかも山公園西口広場、みかも山公園南口広場などが整備されて市民の憩いの場となっている。また、山の北側にカタクリの群生地があり、「かたくりの里」と呼ばれている。山麓からは何本かのハイキングコースがあるほか、東口・西口・南口の各広場からはフラワートレインが運行されているので、これを利用して登ることもできる。

膝が爆発するぞを含む活動日記一覧

三毳山（青竜ヶ岳）・中岳

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三毳山（青竜ヶ岳）・中岳