ランニング

この間の山行で膝爆弾が悪化して90度以上曲げると激痛が、普通に歩いたり走ったりは余り痛みが出ないので耶馬渓のサイクリングロードを走って来ました、ゴールしてすぐ温泉♨️で汗を流したかったので、朝なかま温泉の駐車場🅿️に車停めて温泉の方に走って来て帰って来てから風呂入るので昼くらいまで車停めさせて下さいと承諾もらい走って来ました。
何も考えずに膝が悪化しない様にゆっくり走り出したのですが復路が体感的には殆ど平地なのですが地味にずっと登ってて乳酸地獄にハマり、少し膝も痛み出てきて最後3キロ程歩いて戻って来ました🤣まだまだ修行が足りない様です😇

※写真は帰り道に寄った紅葉スポットです🍁

fearful face

maple leaf

sparkles

thumbs up

man running

hundred points

clapping hands

party popper

おつかれ山

bear

grinning face

鹿熊岳

大分

福岡

耶馬渓でLong Slow Distance😂

おっP

登山

職場にキリマンジェロに登った方が、『毎朝5キロ走ってるんですよ🏃‍♂️』と言うていた。そんなこんなで今年の2月から始めた朝活ウォーキング、途中3週間ほどおやすみしてたこともありましたが、なんとか今も続けております😊

そんな中、ヨシさんがLSD（long slow distance）トレーニングをしてる。朝からは時間が足りないなー🤔
と言うことで休みの日に私もチャレンジ✊心拍数を130程に保ち長い距離を走るらしい。とりあえず1時間くらいを目安に走ろう🏃‍♀️あ、金勝アルプスまでいってついでにお山も登ろう😆

そんな贅沢を掲げて挑んだ七夕の朝🎋☀️
結果は、、、暑かった🥵🥵🥵🥵
うーん、私は朝ウォーキングがいいかな😇😇😇笑そろそろ朝ランニングにシフトして頑張りまーす✊✨
※草津駅から金勝アルプスまで走って行くには中山道を経て、草津市役所から追分方面へ行くのがおすすめです。

DOMO

金勝アルプス（鶏冠山・竜王山）

滋賀

LSDトレーニング？in金勝アルプス⛰️

いわちゃん🐈

トレイルランニング

早く起きてしまったので、ジョギングにでも出かけようかと。
とりあえずLSDで若杉行って、気が乗ったら宝満まで行っちゃうかもしれないから、それなりに準備(水とか)して出かけました。

※LSDとは、Long Slow Distanceの略で、長い距離をゆっくり走るトレーニング方法です

宝満山（ほうまんざん）（標高829.6m）は福岡県筑紫野市と太宰府市にまたがる山であり、別名を御笠山（みかさやま）、竈門山（かまどやま）とも言う。

宝満山・三郡山・若杉山

三郡縦走LSD

とんこつ

ロードメインのLSDトレーニングです。
lysergic acid diethylamideではないですよ。
おかやまマラソンまで3ヶ月を切ったのでこれからはロード練習も増やしていきます。

せっかくの休みなのに大雨予報なので近所周りとしましたが、結局大して降らず。
これならどこかの山へ行けばよかった。

今度は玉野一周"たまいち"でもやろうかな。

玉野市（たまのし）は、岡山県の南端、瀬戸内海沿岸に位置している市。全国でもめずらしい、葬祭費無料の自治体。
港湾都市であり、宇野港より四国方面へのフェリーが出ている。また、宇高連絡船（日本国有鉄道→四国旅客鉄道）が高松市とを結び四国への玄関口として栄えた。

玉野市

岡山

香川

Lucy in the Sky with Diamonds

わしお

LSDついでに座数稼ぎ。
志賀島まで走ったら、島一周するか潮見公園まで走るかの二択だったけど、ヤマップを始めたことによって選択肢が増えました。

※LSDとは、Long Slow Distanceの略で、長い距離をゆっくり走るトレーニング方法です

red heart

志賀島（しかのしま）は、福岡県福岡市東区に所属する島である。博多湾の北部に位置し、海の中道と陸続きである。
古代日本（九州）の大陸・半島への海上交易の出発点として、歴史的に重要な位置を占めていた。また島内にある志賀海神社は綿津見三神を祀り、全国の綿津見神社の総本宮であり、4月と11月の例祭において「君が代」の神楽が奉納される全国的にも珍しい神社である。

志賀島・潮見山

志賀島の山

LSDついでに三郡縦走。

宝満山頂での日の出に合わせて家を出て、予定より少し早めに到着。
もう少しで日出時刻だったけど、雲が多くて日の出は拝めそうになかったので、待たずにとっとと縦走しちゃいました。

そして！！米の山に初登頂しました！！！

息切らさない、汗かかない、足にダメージ残さないをテーマに挑んだんですが、ちょっと足底と背中(何故？)に痛みがあるので、少々安静にしておこうと思います。

三郡縦走してきました

今年の5月からランニングをはじめましたが、実は去年も2ヶ月ほどランニングをしていました。ただその時は、左の足首が痛くなり、仕事が忙しくなった事もあり、途中で辞めてしまいました。今回は「継続は力なり」をテーマに、どんなに忙しくても、多少の痛みがあってもトレーニング内容を工夫して、出来るだけ走る事を継続していこうと思っています。

そんな時に良い練習がLSD。Long Slow Distanceの名の通り長い距離をゆっくり走るトレーニングですが、これが良いです。少々身体が疲れていたり、少々足が痛かったりしても、ゆっくり走れば辛くない。ペースは大体7分30秒/km前後くらいで速歩きの方が速いんじゃないかと思えるくらいのペースで、時間は90分以上が目安です。ゆっくり走っているとトレーニングならないような気がしますが、ゆっくりと言えど、60kgちかい体重を毎回ジャンプさせている訳ですから筋力トレーニングにもなるし、それを長時間続けるので持久力の向上にも繋がります。毛細血管が活性化して疲労回復の効果もあります。確かに1時間くらい過ぎてくると不思議と身体が軽くなってくるような感覚になりますし、走った後は不思議と痛みも良くなっているような気がするのです。全身がほぐれているような感覚です。それでも太ももやふくらはぎには適度な運動後の張りがあって、鍛えられている感覚にもなります。

去年途中で辞めてしまったトレーニングは毎回5kmを本気で走って毎回タイムを縮める事を目標にしていました。最初のうちはかなりの勢いでタイムが縮まっていくので楽しいのですが、段々頭打ちになって縮まらなくなっていくし、毎回アスファルトの舗装路5kmを本気で走っていたら足を痛めるのは必然です。仕事をしながらだと疲労も溜まるので、だんだん疲れて走らなくなっていってしまう。その後、色々なランニング指南を読んで、LSDやインターバル走やペース走、ビルドアップ走など、ただ走るだけと思っていたランニングにも色々な練習方法がある事が分かりました。メリハリをつければ故障も少なくなり効率よくトレーニングが出来る事を知りました。

STRAVAを使って二回目のトレーニングですがやっぱりGPS精度が悪かった。ただ、色々調べていたらスマホやGPSウォッチは機内モードの方がGPSの精度が良くなるという事で、後日家の近所を機内モードで走ってみたら、著しく精度が改善されました。WiFiやBluetoothをスタンバイしていると、通りがかった車のスマホのBluetoothとか、家のWiFiとかを拾おうとしてGPSにも影響するのだろうなと思います。その証拠にペースのグラフが不自然に乱高下しています。LSDなので特に一定のペースで走っているはずなのに、100mくらいの間隔で2分/キロくらい、ひどい所では3分/キロくらいの差でペースが乱高下している。それが機内モードで走ってみると大体実際のペースに即したグラフになっていました。

GPS精度の悪さも改善されたので、これから本格的にSTRAVAを使ってトレーニングしていこうと思います。

LSDトレーニングを含む活動日記一覧

耶馬渓でLong Slow Distance😂

LSDトレーニング？in金勝アルプス⛰️

三郡縦走LSD

Lucy in the Sky with Diamonds

志賀島の山

三郡縦走してきました

愛知池LSD

LSDトレーニングを含む活動日記一覧

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