ウォーキング

今夜もいつものリハビリウォーク 🚶‍♂️...


今夜は今までに比べるとだいぶ涼しかったです。
不快指数もよ～やく８０切って７５でしたが、河口付近まで歩くとじっとり汗ばんできましたので、ジョグならまだ暑いですね。

ところで、
昨日トイレをリフォームしました！
って言ってもトイレを入れ替えただけですが。。。

今回はタンク別体型のトイレで、便座の部分だけ暖かくなるウォシュレット無しを選択。
やっぱりこの組み合わせが一番メンテナンスや補修部品のことを考えると保全維持とコストパフォーマンスがいいですね。

まず便座の部分ですが、至れり尽くせりの便座は壊れたり汚れたりした時の交換費用が結構高額です。
蓋のオート開閉や温水洗浄のウォシュレットも結局使ってなかったんです。
唯一便座であった方がいいのは冬場に便座が暖かい保温機能がついてるもの。

次に便器ですが、やはり昔ながらの漢は黙って陶器一択ですな。
なのでパナのアラウーノは除外。
またタンクレストイレはすっきりしてるんですが、停電や断水時に通常通りに使えませんので、非常時でも普通に使える方がいいということで。
※”通常通り使えない”ということで、非常時は”通常じゃない使い方”をすれば使えます。

といっても、災害時以外では停電や、まして断水なんかほとんど起こらないので気にするレベルではないですが。。。
エネファームやホンダの発電機や蓄電池、屋根にソーラーパネルがあるお宅なら断水時の心配だけかもしれませんね。

タンク別体型の方が手軽に補修部品が手に入り価格も安いですし、何より本体の値段が安いです。。。
除菌システムや自動で便の状態を計測してくれる機能も検討の結果、まだ私とこでは必要ないということになりました。。。
トイレの神様に頼み事しながら掃除すれば一石二鳥ですから、自動洗浄もいりません。

あとデザイン性とトイレ室内を広く使えるという点では圧倒的にタンクレスに軍配が上がるので最後まで迷いましたが、質実剛健、シンプルイズベスト、保全維持等の容易さとランニングコスト、それらをひっくるめたコストパフォーマンスを考えて、機能をそぎ落とした ”素” のトイレに決定！

いやいや～、やはり懐かしいですな～～～。。。
この神々しいほどの昭和感。。。
タンク内のメカ感もいいっすね。
思わずどういう機構なのか水溜ては流してを繰り返して、じっくり観察してしまいました。
便器なんかほんとただの陶器の便器で複雑な仕掛けや電気なんか必要なし。

因みに、今回のトイレ本体と交換費用、業者のコミコミでたった９万っ素😆
DIY好きなら自分で交換して、古い便器をクリーンセンターへ持ち込めば半額でできますね。



おつかれ山

thumbs up

black cat

toilet

lemon

DOMO

ありがと山

grinning cat

sparkles

神戸市

兵庫

大阪

リハビリ歩🦶 & 温泉でもリハビリ🤘

Ĵєᑎ𝕠 𝔻𝕚Ⓛ𝔻𝐎ภ𝔢🤘

今夜もいつものリハビリウォーク 🚶‍♂️...


ここんとこじっとしてても鈍痛が続いてて、思いのほか足の調子がイマイチです。
特に歩くとフィブリンク跡と関節内部で７ぐらいの痛さがステップ毎に続きます。
抜釘術後５週間とは思えない感じなので、今更ですがちょっと様子を見ようと安静にしております。
なのでランはまだ無理っぽいし、ウォーキングも長い距離はまだ控えとこうと。

抜釘術でモニター観てたのでわかるんですが、フィブリンク抜くのに結構ワチャワチャやってたので、そのダメージが結構あったんでしょうね。（結局ベースのスクリューは抜けずじまい）
なのに先月末の10kmジョグで更にダメージ喰らった感じです。

イケる思ったんですが、この時はまだ早過ぎた模様。。。
ちょっとやっちまった感があって凹んで・・・ンなわけないっす😁

短めウォーキングと、温泉♨リハビリと、ふるさと納税の返礼品の果物が一気にわんさか届いてしまったので、頑張って喰って足首治します～～～！


ふるさと納税はもっと時期を分散させればよかったと思いました。
日持ちしない🍑桃を毎日一人４個づつ１週間食べるはめになり、間髪入れずにブドウのピオーネ🍇と梨も届いて今一生懸命喰ってます。
めっさ甘くて美味しいんですが、さすがにね。。。

普段果物をあまり食べてなかったのに、今はもったいない食べ方になっております。
この後、お芋さん🍠が届く予定。。。

焼き芋にカリカリ大学芋、大好物なので楽しみです😄




clapping hands

peach

hot springs

foot

grinning face with big eyes

今夜はリハビリウォーキング🚶‍♂️...


先週末のランが、まだ足首にはちょ～っと距離が長かった模様。。。
次の日から足首関節と、腓骨脛骨のフィブリンク跡に歩くと結構強めの痛み（１０段階で７ぐらい）が発生していました。
ちょいと早かったようなので、今日はウォーキングで。

今はちょっとマシですが、少々痛くても関節は動かさないと固まってしまう可能性があると言われていますので、とにかく動かします。
（ストレッチだけでは短時間で複数回動かすんじゃないので効果薄なんです）

ということで、『歩きに行ってくるわ～』と妻にいうと、今妻が嵌っているフラフープの代わりに一緒に付いて行くというので一緒に歩いてきました。
※仲直りしました。

妻がフラフープやりだして１週間、当初はまったく出来なくて３回転位ですぐに落としていたんですが、今は５分ぐらい続けて回してます。
私も子供の頃の記憶があったので、簡単だと思いやってみたら全然できなくてびっくりしました。
息も上がるし結構ハードですね。
慣れると余計な体力使わないので、３分ぐらいは回せます。


ところで、
先週のランレポで足蹴られてましたが、続きがあるので載せときます。
※仲直りしました。（重要なのでもう一回言うときます）


YAMAP Logo

sign of the horns

person running

man running

リハビリ歩🦶 都賀川公園→都賀川河口→都賀川公園

ランニング

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...

都賀川でヘッデン点けて網を持って川面で何か探している人たちを時々見かけます。
今日は結構増水していたのでそういう人たちは見かけませんでしたが、あれは何を探しているのでしょうね。

魚とかカニやエビを獲ってるのか。。。
まさか食べるためとかじゃないでしょうねぇ。（もしかして食えるのか？）

ところで、
スマホからは直接道具リストを編集できないんですね。
スマホでブラウザからYAMAP開いて、右上の三本線からは道具リストの表示がなく、仕方なくマイページを選ぶとアプリが起動するので道具リストの新規登録ができません。

もしかして、有料会員ならできるのかな？
パソコンからなら道具リストを編集できますが。。。

リハビリラン🦶 都賀川公園→都賀川河口→都賀川公園

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


いやいや～、暑くなってきました。
走る距離も時間も短いのですが既に滝汗です。
通常不快指数が６０～７０は ”何も感じない～快い” だそうですが、ジョグでは７０を超えてくると ”暑い” ですね。
暑熱順化トレ突入です。

ところで、ジョグに使っていたシューズがくたびれてきた＆足首と甲の腫れで窮屈で、しかも着地の衝撃で足首も痛かったので、クッション性が良く気軽に履けて走れる靴がないかなぁとちょいちょい探していました。

そんな時にフォローさせてもらっている方が紹介されていた、

『小部本舗の台湾サンダル』
https://xiaobubenpu.stores.jp/

なる物を発見して、これわ～～～！っと😮
調べてみると界隈では有名らしく、ジワジワとユーザーが増えているようです。

私は『トレランでもいけるよ！』タイプを早速購入。
ハードなトレランには心もとないかもと思いますが、ジョグでは威力発揮してくれるのではないかと。

片足１２２gで超ぉ～軽いです。
履いて走ってみましたが、やはりクッション性抜群で足首への衝撃がかなり緩和されました。
雨の日のグリップは白線やマンホールなどに乗ってしまうとヤバイかもしれませんが、ドライではまったく問題ないと思います。

しばしこの台湾サンダルでジョグを続けたいと思います。
価格もお手頃価格なのでゆくゆくはカカトありの台湾サンダルも試してワラーチDEBUTかな😁


今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


ジョグ中時々、左足から ”フッ” と力が抜ける時があります。
一瞬なのですが、躓きそうになります。

足首の可動域が狭いので常時びっこひく走り方・歩き方になっています。
ですので力が抜けてもそのまま走っていますが、万が一コケて左足で踏み込むようなことになると今の状態ではまだちょっとヤバそうなので気を付けてます。

腓骨と脛骨は下腿骨間膜で結合されていますが、強打＆捻じれてささくれ折れた腓骨の中ほどより少し上の箇所から足首にかけての骨間膜も裂けました。
※１回目の手術の時に捻じれたままになっていた腓骨を元に戻して（少し回転させて）プレートと６本のスクリューで繋ぎました。（腓骨と足首部の計２回手術しています）

なので腓骨と脛骨をフィブリンクで繋いでいます。
フィブリンクで繋がなければ腓骨が外側に開いて足首が外れると初期の頃にセンセにビビらされました。

骨癒合より骨間膜が戻る方が時間がかかるそうなので、８月に予定している２回目の抜釘術（最終の予定・・・）を前倒ししてほしいとは言いにくい状況です。
※抜釘術１回目は骨癒合の問題だけだったので、通常より早いそうですが５か月目で足首部の脛骨の65mmスクリュー３本はヌイてもらいました。。。

なのでもう少しガマンが続きます。。。忍耐の鍛錬と思って頑張ります😑


ところで、専門業者に排水管の洗浄を２年ぶりにしてもらいました。
気分すっきりですが、洗濯パンのところの排水溝を自分で分解した時にゴムパッキンが劣化していて、完全には元に戻せなくなってしまいました。
今、我が家の脱衣場は ”くっさい” です
アマゾンですぐに手配しましたが、明後日に届く予定です。

なのでもう少しガマンが続きます。。。忍耐の鍛錬と思って頑張ります😑


先日妻が腰痛になってしまいました。
花之介（猫♂）の毛づくろいを ”うんこ座り” でしていたのが原因です。
しばらくは腰のマッサージと、分担していた家事のすべてを私がすることになりました。
漢の夜の嗜みのMMORPGのThrone and Libertyと、なろう系の読書の時間を削って時間を作ることになりました。

なのでもう少しガマンが続きます。。。忍耐の鍛錬と思って頑張ります😑



今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


も～５月も終わりますね。
月日の経つのが早いです。

ジャネーの法則。。。

主観的に記憶される年月の長さは歳を重ねるごとに短く感じられるそうで、例えば５０歳のオサ～ンの１０年は５歳児の１年にあたり、５歳児の１日は５０歳のオサ～ンの１０日にあたるそうです。

距離は短いですが、オサ～ンでも３０分のジョグと、よ～つべで宇宙文明を３０分観るのとでは体感時間が全然違います。
外的刺激と感受性によるところも大きいので、やはり脳の活性度合いに伴う体感時間に違いがあるのではないでしょか。

５歳児の時なんか毎日虫🦋追いかけまわしたり、おかん👩‍🦱から逃げ回ったりしてましたもんねぇ。。。

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


今日はちょっと気温が低かったので走りやすかったです。
足首は相変わらずですが、できるだけ痛みをガマンしてリズミカルにタッタッタ！と。。。
可動域が狭いのでどうしてもびっこ引く感じになってしまいますが。。。


ところで、
日中はかれこれ２０数年の付き合いになるチューニングショップへ。
昨年秋の骨折以来、顔をだしていなかったので久しぶりです。

L型全盛期の頃からショップを開いている老舗のチューニングショップで、当時240ZGで谷田部の最高速トライで記録も残しています。

社長とマネージャーの３人で珈琲飲みながら雑談していて、ここ数年はいつものことですが年齢の話に必ずなります。

その度に、
『じぇのさん歳なんぼや？』
と毎回年齢を訊かれて答えるんですが、まったく覚える気がないんですね。
私も訊き返すんですが、何故だか覚えてないんです。
不思議です。。。🤔

また今度行ったら同じことの繰り返しやと思います😆

あっという間に知り合ってから２０数年が経ってお互い歳とったなぁと毎度毎度微妙に毛根が残ってる髪の毛の話で盛り上がります。
ふさふさだった髪の毛が減ってきて社長も私も坊主頭なんですが、マネージャーだけまだふさふさなんですね。

ちなみに社長とマネージャーはご兄弟で私より一回り以上年上です。

ふさふさなマネージャーは昨年大病から復活したんですが、
『そろそろ健康の事も考えなあかんなぁ』
とぼやいていました。

すかさず、
『今更でんがなぁ～～～！🫲』
とツッコミ入れときましたわ。。。

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


腫れ・痺れ・麻痺・疼痛・可動域狭い等ありますが、微妙にタイムが縮まってきているようです。
また、体重増加に伴う夢が詰まった布袋並みのぽっこりお腹は、これからのTシャツの季節には見た目キツイので、とにかくお腹を しっくすぱっく にしたいと思っとりますですハイ。。。

やっぱり走り込みっすかねぇ。
昨年の夏（骨折直前）は２０代以降ン１０年ブリに見る体重の数値で、オサ～ンにしてはそこそこの体形を維持できたと思ってたんですがね。。。
リバウンドは一瞬ですわ～～～🤣

食事制限？　漢は黙ってモリモリ喰うべ😁


ところで、
明日２４日は例の『巳の年・巳の月・巳の日』の金運大吉日・勝負運大吉日。
これに『巳の刻・巳の方角』を加えれば『五重の巳』ということで、夢が詰まったぽっこりお腹でドリームジャンボ逝ってきます。

１２日は通し番号（連番）買ったので、明日はバラ買ってきます。




『5月12日と24日はトリプル「巳」の日！ 』by All About
https://news.allabout.co.jp/articles/o/94121/


それでは～🎵 聴いてください🎶
Dream Snake! Gold Chance! = 一攫千金 理想の山師 =🤑

https://suno.com/s/0rnOsQ9hpjNwqV7B

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


YAMAPにアップしていない時もありますが、大体中２日の週２ペースで走ってます。
足首の具合ですが腫れや痛みなど停滞気味・・・
骨折からくる変形性足関節症の発症です。
８月予定の抜釘術と関節鏡手術に期待したいと思います。。。


ところで、

『スタッフゥ〜　スタッフゥ〜！』

　・・・　妻が最近狩野英孝に嵌ってます。
なぜだかわかりませんが、突然発症しております。
Youtube点けるといの一番に狩野英孝のコントを観ております。
釣られて私も観ておりますが、前回は中川家でした。

『負けない負けない、自信があるから』

偶然元ネタ知ってたので初めて観たときは熱い珈琲☕噴かせてもらいましたわ🤣



今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


先日、月一の通院で主治医に診てもらった時に８月に２回目の抜釘術の話をしました。
その際、『関節鏡』という新たな言葉が飛び出しました。

これは内視鏡の一種で関節内部の様子を直接観察し、異常があれば同じ穴から特殊な器具を挿入して骨その他を削る等の処置をするというものです。

フルカラーのカメラ映像でリアルタイムに内部を拡大できるので、患部を詳細に観察できます。
また、挿入には数ミリの穴だけで済むので傷口が小さく術後の痛みや回復期間が短く済むというメリットもあるそうです。

というのも、
・足首の可動域が狭いので歩行の際にびっこを引く
　※ストッパーにつっかえてそれ以上曲がらない感じ
・歩行の際に痛みが１０段階４～５、ジョグでは７ぐらいの痛みが現在も継続する
　※ジョグ後は２日ほど鈍痛が継続
・足首の腫れが引かない＆血色が悪い
・足の甲の2/3ほどの広範囲の皮膚表面の痺れとマヒ
・アキレス腱の痛み
・内くるぶしの三角靭帯がつっぱり、皮膚に癒着しているような感じ

等々の諸症状に少しの改善の兆しも未だ無しだったので。。。


ということで、
『抜釘術と関節鏡の２回に分けて手術しましょうか？ それとも１回でしましょうか？』という話になりました。

『脊椎麻酔に未だ慣れずに怖いんです。できれば１回にまとめて済ませてください！』と話しました。
そうなると手術時間・その他モロモロで、『全身麻酔になり申す🤓』ということで、『マジかぁ～～～🤯』。。。

麻酔薬たった3ccで下半身が完全にキマる今までの脊椎麻酔ではなく、場合によると最近嵌ってるMMORPGの『THRONE AND LIBERTY』の我が聖騎士キャラに永遠の異世界転生してしまうかもしれない全身麻酔とか更に怖いっしょ～～～～😱

通院帰宅後、さっそく関節鏡手術を調べてYoutubeでも予習しました。。。

　・・・

骨折以降、既に３回手術してまして次回で４回目。

俺の左足首、ほんまに大丈夫か？・・・




今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...

今日は途中から痛みが緩和されちょい調子が良かった。

今朝まではいつにも増して痛みが出てたのでストレッチだけで済まそうかと思ってました。
が、TempoJapanから先月の神戸トレイルの動画がYoutubeに上がっていて、晩飯食べながら観てたらムクムクと走りたい衝動が。。。

とりあえずやる気が出たときは走っときましょう🤘


ところで、Suno v4.5がやべぇ。。。

一昨日からSUNOがメジャーバージョンアップによりv4.5になりました。

v3.5からv4.0へバージョンアップした時には『ん～、そんなもんかぁ』って程度の違いしか私にはわかりませんでしたが、今回のバージョンアップでは劇的に変わったと認識できます。

v3.5やv4.0の時はかなり細かく曲調のプロンプトを指定してもスルーされたり、ハスキーヴォイスの指定をしただけで指定曲調から別の曲調に１８０°ガラっと変わってしまったりしてなかなかガチャ度が高かったです。

最近マイブームな Liquid DnB では金属の反響音みたいな凄く耳障りなシマー(shimmer)が発生しやすかったんですが、v4.5では何曲作ってもシマーが発生してる感じはありません。
ノイズもかなり低減しているようです。

また、プロンプトの正確性の追従と、複数の曲調からのマッシュアップの強化（この効果はかなりのもんです）、囁きから力強いビブラートまで歌声の表現力のアップ等々。
細かいところがかなり改善＆強化されています。
日本語は・・・やはり相変わらず難しいんでしょうね。。。

そして、わかりやすいところでは１曲４分から８分まで延長されました。
これは長文の歌詞を作詞した場合には４分以内に収まらずに歌詞が途中でぶつ切りになっていたので、そこから延長編集で続きの歌詞を読み込ませて４分以上の長尺曲を作っていたんですが、v4.5ではそれが最長８分までなので１回で収まります。
なので曲の最後まで不自然にならずに統一感のある綺麗な曲が作れます。

いやいや～、ほんと進化が凄いですね。


今までまったくうまいこと歌わせられなかった、v4.5の為と言っても過言ではない、熟成に熟成を重ねた、ある意味厨二病全開の長尺の作詞🤣

『Bone Deep Oath ☠ =The Last Season of Captain Elias "Storm-Eye" McCullough=』

https://suno.com/s/4pG5bTihwTpmGbkK

※ フォートラウダーデールから車でキーウエストへ遊びに行く途中にスピード違反で捕まったのはいい思い出。。。

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


と、本当なら言いたいところですがほとんど歩きでした。
先日の万博で歩き回り過ぎたようで翌日から激痛発症でまともに歩けない状態に。。。
万博会場でも後半はかなり足を引きずっている状態でした。
ま、そんな逝ってもいろいろ回りたかったので、ちょっと無理をし過ぎたようです。

で、復路途中に灘温泉に寄ってまったりのんびりほぐしてまいりました。
抜釘術以来約２か月ぶりでした。
切開の予後が悪く２か月近く一部皮膚がくっ付かなくて温泉どころではありませんでしたので。

老人性イボ除去の際に皮膚科のセンセに教えてもらった、傷跡の皮膚を寄せてテーピングをすることでようやくくっつきました。

で、久しぶりの灘温泉。。。
４月１日から入浴料が上がっていました。
４５０円 → ４９０円 。。。
それでも十分安いんですけどね。。。

マジかぁ、６１０円とタオルポケットに突っ込んで走りに行ったので、楽しみにしていたフルーツ牛乳飲めませんでしたわ😭



＝＝ 湯上がり、男の矜持🎶 ＝＝
(The Man Stands Proud: The Post-Bath Tradition ♨🥛)

https://suno.com/song/680e1f2d-025f-4282-8a02-0e8b58bc3a36


リハビリラン🦶＆リハビリ温泉🤘

今夜もリハビリランニング🏃‍♂️...


今夜は暑くて湿気も多く、今年初の短パン・Tシャツで走りに行きましたが汗だくでした。
足首の具合もまだまだですが、身体もまだ暑さに順応できていない模様。。。
短い距離ですがペットボトルの水を飲み飲みジョグってました。


ところで、妻が明日東京にソロで日帰り出張します。
初めての東京ということで、１週間前から 品川→渋谷→出張先 への所要時間と乗り換え、道順、お昼ご飯の場所などを私を巻き込んでグーグルマップやグーグルアースなども含めていろいろ調べさせられました。

妻は会社では所属部署の長で管理職という立場だそうですが、ど～も若い頃から方向音痴でこういう調べものが苦手なんです。
なので旅行や遠方へ遊びに行く時など、昔から私がすべて計画を立てさせられました。。。

私は東京には過去に遊びや出張、ちょっと怪しい軍隊風な研修、また短期間ですが五反田に住んでいたことがあるので少しは土地勘があります。

というか、バリルート好きな男からしたら国内・海外含めて経路なんて大したことではないと思いますが、妻は仕事のことより遥かに街中の乗り換えや道順に不安があるようです。
 ※ いやいや、その仕事は社を代表して行う仕事ちゃうのかと小一時間（心の声）・・・

『日本国内やし日本語が通じるからそんな心配せんでもなんとかなる』と言うんですが、妻は納得しない模様。。。
これは今まで甘やかし過ぎたなと反省しとります。。。


またまたところで、
KOBE TRAIL2025 に出走＆ボランティア参加の方々、お疲れさまでした。
４月とは思えない気温＆湿度で昨年のレース日より高く、その影響なのか特に男子のトップタイムは昨年より７分落ちとなっています。
神戸トレイル＆GTWSの開幕戦、昨年に続き２連覇の Patrick Kipngeno 選手でした。


GTWS男子21km
2025：2:29:46
2024：2:22:17

GTWS女子21km
2025：2:53:57
2024：2:52:08


2025 GTWS男子21km：出場221名 / 完走122名 / DNF99名
制限時間内：48.86% (2024 51.30%)
完走率：55.20% (2024 59.48%)
DNF率：44.79% (2024 40.52%)

2025 GTWS女子21km：出場39名 / 完走30名 / DNF9名
制限時間内：51.28% (2024 74.42%)
完走率：76.92% (2024 83.72%)
DNF率：23.07% (2024 16.27%)


ガチ勢多数でもこのDNF率の高さには驚きです。

今夜はリハビリランニング🏃‍♂️...


今月から距離は短いですがちょいちょいランを混ぜたウォーキングをしていました。
今夜からはいよいよリハビリはジョグ主体にしていこうと考えています。

ということで、スタートから超スローペースですが走り始めました。
相変わらず足首の可動域は狭く痛みも１０段階で５ぐらいが着地のたびにありますがガマンして走ります。

痛みはしばらくすると多少マヒってきますので、ガマンできないことはありません。
しかし可動域が狭いので歩幅も狭く非常に走りにくい。
どうしてもびっこ引く走りになってしまうので、余計なところに力が入りスローペースなのにすぐに息が上がってしまいます。

ま、この７か月でぽっこりお腹で体重は７キロ増、そしてまともに走ってなかったので心肺機能も衰えているのが原因ですが。

夏には２回目の抜釘術が控えています。
それまでにどこまで体力を戻せるか。。。
現状この距離でこのタイムが精一杯。
備忘録として残しておこうと思います。



ところで、
今週土曜日には『KOBE TRAIL 2025』が摩耶山の掬星台で開催されますね。
https://www.kobe-trail.com/

昨年に続き２回目の開催となります。

この神戸トレイルは世界中のトップランナーが集うトレイルランニングの世界選手権『GOLDEN TRAIL WORLD SERIES』の開幕戦を兼ねています。
https://goldentrailseries.com/

第１戦：KOBE TRAIL (Kobe, Japan 4/19)
第２戦：JIN SHAN LING GREAT WALL TRAIL (Chengde, China 4/26)
第３戦：IL GOLFO DELL ISOLA TRAIL (Noli, Italy 5/17)
第４戦：ZEGAMA AIZKORRI (Zegama, Spain 5/25)
第５戦：BROKEN ARROW SKYRACE (Olympic Valley, USA 6/22)
第６戦：TEPEC TRAIL (Huasca de Ocampo, Mexico 6/29)
第７戦：SALOMON PITZ ALPINE GLACIER TRAIL (Mandarfen, Pitztal, Austria 8/2)
第８戦：SIERRE ZINAL (Sierre, Switzerland 8/9)

※第２戦 中国では万里の長城走るって面白そうですね

神戸トレイルに一般参加されるフォロワーさんの漢達にエールを送りたいと思います。

私は・・・昨年は某定期総会が午前中にあり、速攻着替えて杣谷道から摩耶東谷経由で駆け付けたんですが、今回はびっこ引きながらではまだ山はちょっと厳しそうなのでポーアイの特設会場か家で応援したいと思います。

ん～～～
理事チョ権限で来年から定期総会の日取りを変えちゃろう😁



それでは～♪　聴いてください ♬

Running Wild🐺
https://suno.com/song/f5fb5f02-e1fe-4cc9-b3c7-2cdfaf3e7d74?sh=oZ9qxoKkflOWZ2o5

夜の山を駆ける ＝杣谷道→掬星台→山寺尾根＝
(🗻🏃‍♂️Running Mountains at Night =Somatani Kikuseidai Yamadera=)
https://suno.com/song/bfc7755b-85ff-4857-a1cc-a0268ec2869f?sh=lP9SqycUV8W98rCa


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